624 км в месяц - Бег и Психология.

Октябрь для меня не самый оптимальный месяц делать 600+ км: дожди, холодно, лужи, старт пробежек в темное время…
Но… первого числа уже на трассе, я понял, что именно этот объём и есть план на месяц…
И следом возник вопрос: «Зачем?». Ведь регулярные 300-400 км комфортны и приятны…
А 600 - надо сильно напрячься. Тут нет возможности расслабиться ни на один день, каждая пробежка не меньше 20 км…
Решил, (как героиня известного романа) что подумаю об этом самом «Зачем» после 500-го км.
И вот какие ответы (можно даже сказать инсайты) родились на шестой сотне:

В своей работе с клиентами я, в первую очередь, использую знания и практики, полученные во время обучения в Магистратуре ВШЭ (программа @А.В.Россохина «Психоанализ и психоаналитическое бизнес консультирование». Красный диплом Магистра психологии:-)), плюс шестилетний опыт психологических сессий с частными и корпоративными клиентами, ну и, естественно, свой семидесятилетний (почти:-)) жизненный опыт.
Для меня понятие «опыт» - это когда ты почувствовал все стороны одной и той же ситуации, прожил ее на «360 градусов».
Например, вы были и тем кто принимает на работу, и тем кого принимают; вы объяснялись в любви, и вам объяснялись…
Все чаще вы узнаете такие ситуации, чувствуете эмоции всех ее участников, предполагаете пути поиска источников тревог и неудач, чувствуете, что может быть мотивацией и в чем барьеры клиента, где его путь к успеху, к разрешению рабочих или жизненных запросов…

И в данном контексте , «600 км»- это модель ситуации, где требуется достичь всего того, что клиент находит с моей помощью: честность с самим собой, понятная цель, мотивация, самодисциплина, преодоление неуверенности в себе, борьба с искушением «сойти с дистанции»…
На 624-х октябрьских километрах я в очередной раз убедился, что могу задать высокую планку и преодолеть ее. И это не про физическую готовность - это про психику, подготовленную к Преодолению и Обретению.
Жизнь гораздо сложнее этой смоделированной ситуации. Порой очень не легко найти то, что должно быть основой счастья.
Записывайтесь ко мне на консультации. Будем искать вместе.

Консультации очно в Москве либо дистанционно.

Записаться на консультации:
в ТГ @MV_Yakovlev
Либо в ЛС FB и BК

P.S. Ещё на шестой сотне решил сделать ТГ канал. Сделал : -)

Желаю всем психического и физического здоровья!

Беговые цели и поддержание мотивации (немного психологии😉)

С 24 октября 2004 года я делаю пробежки каждый день, за прошедшие 19 лет не пропустил ни одного дня. Вот как менялись за эти годы мои беговые цели (мои беговые KPI😊):
1. С 23.10.2004 - а) «Бегать каждый день»
2. С января 2008 - а) «Бегать каждый день»; б) «В месяц не менее 200 км»
3. С января 2013 - а) «Бегать каждый день»; б) «В месяц не менее 200 км»; в) «В год не менее 3.000 км»
4. С января 2016 - а) «Бегать каждый день»; б) «В месяц не менее 300 км»; в) «В год не менее 4.000 км»
В течении этого времени менялись и некоторые собственные взгляды на бег. Свой беговой «фанатизм» (в котором я себя начал подозревать🤨) я, со временем, заменил понятием «самодисциплина». И это один из методов поддержания мотивации - уйти от негативного определения своей деятельности, придать ей иной (важный) смысл. Кроме этого, негативная коннотация своей деятельности - это лазейка «соскочить» с занятия, требующего постоянных усилий - хорошее объяснение самому себе: «Я должен бросить это отвратительное дело». Психика в принципе ищет комфортные лазейки для сохранения своей энергии. Для каждого человека позитивная коннотация вещь индивидуальная, задача найти ее.
Второй мотивирующий момент - определение, как твоя активность (в данном случае бег) влияет на тех, кто вокруг тебя. Я испытываю радость от вовлечения друзей и знакомых в ЗОЖ (каким бы он ни был☺️), мой пример заряжал многих на бег. И это обязывает (а значит и мотивирует) продолжать бежать. 🏃🏾‍♂️
Третий момент - честность перед самим собой: ведь никто тебя не контролирует, можно как-то схитрить, упростить свои задачи. Например, в этом октябре, было искушение в особенно плохую и скользкую погоду сделать свой план на беговой дорожке (она же вот тут рядом, можно бежать те же 20 км, смотря какой-нибудь фильм…). Но честность перед самим собой выводит на снежную скользкую и крутую трассу (упал, кстати пару раз…).
Итого: поиск и поддержание мотивации регулярно бегать индивидуальны для каждого. Для меня помимо приведённых выше есть ещё целый ряд. Важно их найти, почувствовать и присвоить.
P.S. Приложение “Nike Run Club”, которым я пользуюсь, периодически награждаете меня 🥇 😀.

ИЗ БЕГОВЫХ ДНЕВНИКОВ (1):

6 января 1991 года. Рейд порта Касабланка. Пробежка по палубе теплохода «Ростов на Дону». Судно большое (контейнеровоз), место на палубе есть - накрутил 3 км. В начале рейса команда изрядно подшучивала над моей «одержимостью», но постепенно, после моих «забегов» на рейдах портов Италии, Мальты, Испании, после «пробежек» в море Альборан и Гибралтарском проливе приняла мою «странность»😊

ИЗ БЕГОВЫХ ДНЕВНИКОВ (2):

Помню раньше (очень давно 🙂) просыпаясь по будильнику (очень рано 😴), первым делом прислушивался - не идёт ли дождь… И если идёт - ура! Это же справедливое оправдание перед самим собой, почему я не побегу сегодня и посплю ещё час - полтора…
С точки зрения психологии такой торг с самим собой означает включение одного из защитных механизмов психики, который называется «Рационализация». Он заключается в том, что человек бессознательно изобретает логичные суждения для объяснения своих неудач. И делает он это для сохранения собственного положительного представления о себе. Хотя по сути происходит создание ложных мотивов. И этот самообман рано или поздно настигает человека. Гораздо важнее преодолеть такую защиту и выполнить действие - это залог повышения самооценки.

Вот три примера из беговых дневников, когда казалось можно было абсолютно на «законных»основаниях («НУ НЕГДЕ ЖЕ И НЕКОГДА БЕГАТЬ!!!») включить рационализацию. Но я не включил 🙂:

5 января 2013 года. Перу. Каньон реки Колка (живописный и глубокий). Бегать можно только по маленькой искусственно сделанной площадке перед гостиницей, где мы остановились на ночлег. Взад - вперёд, под шум реки - 3 км😊.

2 мая 2018 года. Святая гора Афон. Храм Панагия, расположенный на высоте примерно 1500 м. При Храме есть помещение с двухъярусными кроватями, чтобы переночевать перед восхождением на вершину Святой горы, но многие паломники спят прямо под открытым небом на небольшой площадке у Храма. Встал затемно, задолго до утренней службы и вот на этой площадке, стараясь не наступить на спящих набегал 1 км. 😊.

19 января 2007 года. Ночь.
Летел с коллегами из Москвы в Лиссабон. В Мадриде не успели на пересадку. Долго ждали информацию о следующем нужном нам рейсе. Уточнив время, поняли, что успеем заселиться в гостиницу, часок поспать (заканчивались вторые сутки без сна) и успеть обратно в аэропорт. Этот самый «часок» я использовал для пробежки по ночному Мадриду. Красота! А выспался потом в самолете 🙂.

(На фото: Панагия и вершина Святой Горы Афон)

ИЗ БЕГОВЫХ ДНЕВНИКОВ (3) «УМНЫЙ В ГОРУ НЕ ПОБЕЖИТ? 😃»

Часто отдых или работа приводили меня в горные районы.

При длительном беге в гору аэробный бег в какой-то момент переходит в анаэробный - то есть в режим недостатка кислорода, получаемого при дыхании. Не буду вдаваться в физиологию, скажу только, что при этом начинается испытание силы воли. И не только испытание: поскольку силу воли, как и мышцы можно «накачать», начинается тренировка воли.
В психологии понятие «воля» имеет разные определения и большую историю изучения (начиная с Аристотеля).
Известный советский психолог Л.С. Выготский, использовал по­нятие воли в связи с задачей овладения собой - своей психикой и поведением.
Так что - бегайте в гору и будете владеть собой🙂.

4-7 февраля, 2015.
Гора Гладенькая, Хакасия, Западные Саяны. Температура ниже -20 градусов. Четыре пробежки от 10 до 16 км.

Альпы: Февраль 1998 Куршавель, Франция.
Январь 2001,   Бад-Хофгаштайн, Австрия.
Горные лыжи пробежек не отменяют🙂.

29 сентября - 2 октября, 2020. Кисловодск. Плюс 7-8 градусов. Пробежки по 10-15 км в гору, с таким тёплым названием: «Красное солнышко». Красивая трасса - сосновый лес, долина роз. На вершине памятник М.Ю.Лермонтову, он смотрит в сторону Эльбруса. И я туда же смотрел (Эльбрус виден в ясную погоду) 🙂.

15-18 июня, 2016 года.
Алтайский край. Температура +20–+25. Пробежки по 10 - 15 км. Жил в отеле у озера, вопрос про которое можно отправлять в "Что? Где? Когда?": "В названии какого озера используются буквы алфавита от А до Я?"... Правильный ответ - озеро Ая 🙂.

Октябрь, 2003 года.
Маунт-Абу, Индия, кампус «Брахма Кумарис».
Смущает предупреждение о возможных встречах с хищниками за пределами кампуса…

P.S. На фото: памятник Лермонтову на вершине горы «Красное солнышко» и селфи в Алтайский горах.

КАК Я ИГРАЛ В РУЛЕТКУ В МОНТЕ-КАРЛО

Известный психолог Карл Густав Юнг ввёл понятие «СИНХРОНИЯ». Этот термин обозначает невероятные и даже мистические случайности. Такие, которые, будучи совершенно фантастическими, что-то подсказывают, предостерегают, помогают человеку.
Вот, например, какая «случайность»произошла у меня 7 ноября, 2011 года в Праге. Я шёл по Карлову мосту и старался дозвониться до товарища, помощь, которого мне срочно была нужна. Дозвонился (ура!). Хоть и не с первого раза. Описывая ему мою просьбу, я отвлёкся от встречных пешеходов и наткнулся на парня, так же увлечённо разговаривающего по мобильнику…. Буркнув «sorry», я поднял глаза и…это был… да,да - именно он, товарищ, с которым я продолжал разговаривать по телефону! При этом каждый из нас до момента, как мы столкнулись лбами был уверен, что его собеседник находится в Москве.

Когда с нами происходят случайные вещи, они, конечно, могут быть случайными. Но я, с некоторых пор, стал анализировать такие «случайности»: что для меня такое совпадение, о чем для меня это событие/ситуация/символ…

«Случайных» событий у меня было несколько. В том числе, сыгравших важную (порой даже судьбоносную) роль в моей жизни. Я скоро расскажу здесь о некоторых из них.
Думаю, что если вы проанализируете события своей жизни, то увидите, что тоже сталкивались с явлением «Синхрония».

Да, а про рулетку - то в Монте-Карло:
В феврале 2003 года я с друзьями путешествовал по Лазурному побережью Франции. В Монако поспорили, насколько верно утверждение «Easy come, Easy gone»(«легко пришло, легко ушло»), и, заодно, решили проверить свою везучесть🙂. Не будучи игроманами, мы легко ограничили себя в количестве купленных фишек и решили, вне зависимости от результата, остановиться как только запас фишек иссякнет. Ставя только на «красное» или «чёрное», я не выиграл ни одной ставки из пары десятков, сделанных мною (!). Тем самым получил подтверждение, что разбогатеть я должен не через лотерейные билеты 🙂.
А товарищ мой, посмотрев на мои два десятка разочарований, решил закрыть вопрос быстрее и поставил все свои фишки на конкретную цифру. И… выиграл! Очень приличную сумму. Играть больше не стали, забрали деньги и ушли. Вроде бы, при верности принятым решениям и стойкой самодисциплине, утверждение, про то, как пришло, так и ушло не работает.
Но это не окончание нашего эксперимента…
С большими деньгами и хорошим настроением тем же вечером, арендовав машину поехали веселиться и ужинать в Сент-Тропе. А после ужина, вернувшись на стоянку (платную и охраняемую, кстати), обнаружили вскрытый багажник и пропажу всего «нажитого непосильным трудом»(🙂) на сумму больше выигранной. Заодно пропал и паспорт моего товарища.
Так что если у кого-то из нас ещё и были сомнения что азартные игры это не наше - ночью в полицейском участке эти сомнения рассеялись)).
Вот такой хороший пример синхронии из реальной (моей) жизни - событие, которое не просто заставило меня задуматься, а, можно сказать, вынудило сразу принять решение - в азартные игры играю только на щелбаны 😃