Основано на реальных событиях😄

А чтобы бегать с удовольствием и уверенно, приходите готовиться к забегам на наших тренировках TRAIN & RUN в The Base Fitness!

Пн (outdoor) и ср - 9:15 - тренер Артём Солдатов
Вт и чт (outdoor) - 9:00 - тренер Тимур Минусов

🏃 БЕЖИМ ВМЕСТЕ С RUN BASE! 🏃

Привет, бегуны! ❤️🔥

9 июля в 18:30 ждём вас возле Стеллы The Base на бесплатную пробежку с нашим тренером по бегу Артёмом Солдатовым!

Польза для всех уровней подготовки:
✔️ Постановка техники бега
✔️ Эффективные упражнения для развития скорости и выносливости
✔️ Ответы на все ваши вопросы
✔️ Приятная компания и заряд мотивации

Участие бесплатное!

Вы также можете воспользоваться раздевалками и душевыми The Base Fitness.

РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ

Приходите сами, зовите друзей — будет круто! 🌟

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ ЛЕТОМ? РАЗБИРАЕМСЯ!

Лето — время лёгких пробежек и особого внимания к питанию: жара диктует свои правила! Чтобы тренировки были в удовольствие, а восстановление — быстрым, важно правильно заправляться до и после бега.


🍏 ДО ПРОБЕЖКИ


За 1,5–2 часа:
✅ Углеводы + немного белка — дадут энергию и не перегрузят желудок (овсянка с ягодами, тост с арахисовой пастой и бананом, гречка с овощами)

За 30–40 минут (если совсем нет времени):
✅ Что-то лёгкое и быстрое (банан или горсть сухофруктов, энергетический батончик без сахара)
Важно! Пейте воду маленькими глотками перед стартом, но не переусердствуйте — лишняя жидкость в жару может вызвать дискомфорт.

🥗 ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ


В первые 30–60 минут:
✅ Белок + углеводы — помогут мышцам восстановиться (смузи из зелени, ягод и протеина, курица с киноа и овощами, творог с мёдом и орехами)

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ВОДУ!💦
После бега восполните не только воду, но и электролиты: изотоник (можно натуральный — вода + лимон + мёд + щепотка соли), минералка без газа


🔥 Лайфхак: В жару лучше избегать тяжёлой жирной пищи и кофеина перед пробежкой — они усиливают нагрузку на организм.


А что обычно едите вы перед летними забегами? Делитесь в комментариях — соберём топ советов! 👇

🏃‍♂️ 3 топ-ошибки начинающих бегунов – исправляй и беги лучше!

Новички в беге часто совершают одни и те же ошибки, которые мешают прогрессировать и могут привести к травмам. Наш тренер по бегу Артём Солдатов рассказывает о них в видео.

Если ты хочешь бегать правильно и без ошибок, приходи на наши беговые тренировки в The Base Fitness! Мы поможем подготовиться к забегам, поставим технику и сделаем твой бег эффективным и комфортным.

🏃30 ИЮЛЯ ОТКРЫТАЯ ТРЕНИРОВКА RUNBASE

30 июля (среда) в 18:30 ждём всех на открытой тренировке — новичков и опытных бегунов.

⏱ Продолжительность: около 1 часа

Что тебя ждет?
✔️ Разминка и работа над техникой бега
✔️ 5 км в классной компании
✔️ Беговые упражнения
✔️ Заминка и ответы на вопросы

Тренер Артём Солдатов поможет поставить правильную технику, подберёт нагрузку и зарядит мотивацией!

📌 Участие бесплатное, но нужно записаться по ссылке.

Напоминаем, что все участники могут бесплатно воспользоваться раздевалкой и душевой The Base Fitness.

Приходи сам и зови друзей — побежали вместе! 🚀