🌞 КАК БЕГАТЬ В ЖАРУ БЕЗОПАСНО?

Лето — не повод бросать тренировки. Но в жаркую погоду бег требует особенного подхода.

Вот несколько простых, но важных правил, которые помогут вам оставаться в форме и в безопасности:

1. Гидратация — всему голова
Пейте воду до, во время (если длительная пробежка) и после тренировки. Обязательно добавляйте электролиты — особенно при интенсивных нагрузках.

2. Выбирайте правильное время
Лучше бегать рано утром или ближе к вечеру, когда солнце не в зените. С 11:00 до 17:00 — время максимальной жары, избегайте его.

3. Лёгкая одежда
Никакого хлопка! Только лёгкая, дышащая синтетика. Обязательно головной убор и, по желанию, солнцезащитные очки.

4. Темп — не главное
В жару организм тратит больше ресурсов на охлаждение. Сбавьте темп, бегите в комфортном ритме.

5. Слушайте своё тело
Головокружение, тошнота, озноб, слабость — повод остановиться, укрыться в тени и выпить воды. Не геройствуйте.

🔥 Жара — не враг, если быть готовым. А бег в тёплую погоду может доставлять удовольствие, если всё делать с умом.

🏃‍♂️💨 Пишите в комментариях, как вы адаптируетесь к жаре на пробежках. Делитесь опытом — это ценно!

ЛЕТО - ВРЕМЯ ДВИЖЕНИЯ! 🔥

Хочешь встряхнуться после рабочего дня, зарядиться мотивацией и пробежаться в отличной компании?

Тогда тебе точно к нам!

RunBase приглашает тебя на бесплатный вечерний забег, который пройдёт 25 июня в 18:30. Это отличный повод выйти на пробежку, познакомиться с беговым комьюнити и провести время с пользой для тела.

🏃‍♂️ Что тебя ждёт:
✅ Дружелюбная атмосфера и поддержка на каждом километре
✅ Умеренный темп, подходящий для бегунов с любым уровнем подготовки
✅ И, конечно, полный комфорт: каждому участнику будут доступны раздевалки, душевые и полотенца от нашего фитнес-клуба

📍 Место встречи — Стелла The Base Fitness (возле входа в здание)
🕡 Старт — 25 июня в 18:30

Не упусти шанс сделать этот летний вечер по-настоящему активным!

Бери кроссовки, зови друзей и приходи бегать вместе с нами.

💬 Участие бесплатное, регистрация по ссылке

Основано на реальных событиях😄

А чтобы бегать с удовольствием и уверенно, приходите готовиться к забегам на наших тренировках TRAIN & RUN в The Base Fitness!

Пн (outdoor) и ср - 9:15 - тренер Артём Солдатов
Вт и чт (outdoor) - 9:00 - тренер Тимур Минусов

🏃 БЕЖИМ ВМЕСТЕ С RUN BASE! 🏃

Привет, бегуны! ❤️🔥

9 июля в 18:30 ждём вас возле Стеллы The Base на бесплатную пробежку с нашим тренером по бегу Артёмом Солдатовым!

Польза для всех уровней подготовки:
✔️ Постановка техники бега
✔️ Эффективные упражнения для развития скорости и выносливости
✔️ Ответы на все ваши вопросы
✔️ Приятная компания и заряд мотивации

Участие бесплатное!

Вы также можете воспользоваться раздевалками и душевыми The Base Fitness.

РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ

Приходите сами, зовите друзей — будет круто! 🌟

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ ЛЕТОМ? РАЗБИРАЕМСЯ!

Лето — время лёгких пробежек и особого внимания к питанию: жара диктует свои правила! Чтобы тренировки были в удовольствие, а восстановление — быстрым, важно правильно заправляться до и после бега.


🍏 ДО ПРОБЕЖКИ


За 1,5–2 часа:
✅ Углеводы + немного белка — дадут энергию и не перегрузят желудок (овсянка с ягодами, тост с арахисовой пастой и бананом, гречка с овощами)

За 30–40 минут (если совсем нет времени):
✅ Что-то лёгкое и быстрое (банан или горсть сухофруктов, энергетический батончик без сахара)
Важно! Пейте воду маленькими глотками перед стартом, но не переусердствуйте — лишняя жидкость в жару может вызвать дискомфорт.

🥗 ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ


В первые 30–60 минут:
✅ Белок + углеводы — помогут мышцам восстановиться (смузи из зелени, ягод и протеина, курица с киноа и овощами, творог с мёдом и орехами)

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ВОДУ!💦
После бега восполните не только воду, но и электролиты: изотоник (можно натуральный — вода + лимон + мёд + щепотка соли), минералка без газа


🔥 Лайфхак: В жару лучше избегать тяжёлой жирной пищи и кофеина перед пробежкой — они усиливают нагрузку на организм.


А что обычно едите вы перед летними забегами? Делитесь в комментариях — соберём топ советов! 👇

🏃‍♂️ 3 топ-ошибки начинающих бегунов – исправляй и беги лучше!

Новички в беге часто совершают одни и те же ошибки, которые мешают прогрессировать и могут привести к травмам. Наш тренер по бегу Артём Солдатов рассказывает о них в видео.

Если ты хочешь бегать правильно и без ошибок, приходи на наши беговые тренировки в The Base Fitness! Мы поможем подготовиться к забегам, поставим технику и сделаем твой бег эффективным и комфортным.

🏃30 ИЮЛЯ ОТКРЫТАЯ ТРЕНИРОВКА RUNBASE

30 июля (среда) в 18:30 ждём всех на открытой тренировке — новичков и опытных бегунов.

⏱ Продолжительность: около 1 часа

Что тебя ждет?
✔️ Разминка и работа над техникой бега
✔️ 5 км в классной компании
✔️ Беговые упражнения
✔️ Заминка и ответы на вопросы

Тренер Артём Солдатов поможет поставить правильную технику, подберёт нагрузку и зарядит мотивацией!

📌 Участие бесплатное, но нужно записаться по ссылке.

Напоминаем, что все участники могут бесплатно воспользоваться раздевалкой и душевой The Base Fitness.

Приходи сам и зови друзей — побежали вместе! 🚀