НАЧНИ ЛЕТО С ЗАБЕГА В RUNBASE! 🏃‍♀️

В среду, 4 июня в 18:30, приглашаем тебя на открытую тренировку с тренером Артёмом Солдатовым💪

Побежим по живописным тропам Крылатских Холмов — отличному месту, чтобы прокачать бег в рельефе и просто кайфануть от природы 🌿☀️

В программе:
— Разминка и беговая техника
— 5-километровая пробежка в комфортном темпе
— Полезные советы от Артёма по тренировкам и восстановлению
— Тёплая атмосфера и беговое комьюнити

✅ Участие бесплатное, но просим заранее зарегистрироваться по ссылке

Ты сможешь бесплатно воспользоваться душевыми и раздевалками The Base Fitness - просто скажи на ресепшене, что ты на забег.

Приходи! Даже если ты новичок — это отличная возможность начать под присмотром опытного тренера 👟
Бери кроссовки и отличное настроение 😊

До встречи на старте возле беговой стеллы The Base!

БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Часть 2 🏃‍♂️🔥

Хочешь бегать быстрее, увереннее и без травм? Добавь эти упражнения в свой план тренировок ⬇️

1️⃣ Приседания с весом
Прокачай ноги и ягодицы , увеличь гибкость и скорость бега 🏃‍♀️

2️⃣ Выпады с весом
Работаем над координацией, балансом и длиной шага ➡️ Устойчивость = эффективность

3️⃣ Burpees
Максимум пользы за минимум времени ⏱️ — тренируем выносливость взрывной силой

4️⃣ 5️⃣ Баланс на носке / пятке
Тренируем контроль над телом и координацию 🧘‍♂️ — важно для стабильного бега

📌 Рекомендации по объёму:
▪️ 2–3 подхода
▪️ 8–12 повторений (или 15–30 сек на баланс)
▪️ 2–3 раза в неделю

🎯 Включай в разминку или силовой день — и твой бег выйдет на новый уровень!

Пиши в комменты, какое упражнение самое сложное для тебя!

#беговыеупражнения

🌞 КАК БЕГАТЬ В ЖАРУ БЕЗОПАСНО?

Лето — не повод бросать тренировки. Но в жаркую погоду бег требует особенного подхода.

Вот несколько простых, но важных правил, которые помогут вам оставаться в форме и в безопасности:

1. Гидратация — всему голова
Пейте воду до, во время (если длительная пробежка) и после тренировки. Обязательно добавляйте электролиты — особенно при интенсивных нагрузках.

2. Выбирайте правильное время
Лучше бегать рано утром или ближе к вечеру, когда солнце не в зените. С 11:00 до 17:00 — время максимальной жары, избегайте его.

3. Лёгкая одежда
Никакого хлопка! Только лёгкая, дышащая синтетика. Обязательно головной убор и, по желанию, солнцезащитные очки.

4. Темп — не главное
В жару организм тратит больше ресурсов на охлаждение. Сбавьте темп, бегите в комфортном ритме.

5. Слушайте своё тело
Головокружение, тошнота, озноб, слабость — повод остановиться, укрыться в тени и выпить воды. Не геройствуйте.

🔥 Жара — не враг, если быть готовым. А бег в тёплую погоду может доставлять удовольствие, если всё делать с умом.

🏃‍♂️💨 Пишите в комментариях, как вы адаптируетесь к жаре на пробежках. Делитесь опытом — это ценно!

ЛЕТО - ВРЕМЯ ДВИЖЕНИЯ! 🔥

Хочешь встряхнуться после рабочего дня, зарядиться мотивацией и пробежаться в отличной компании?

Тогда тебе точно к нам!

RunBase приглашает тебя на бесплатный вечерний забег, который пройдёт 25 июня в 18:30. Это отличный повод выйти на пробежку, познакомиться с беговым комьюнити и провести время с пользой для тела.

🏃‍♂️ Что тебя ждёт:
✅ Дружелюбная атмосфера и поддержка на каждом километре
✅ Умеренный темп, подходящий для бегунов с любым уровнем подготовки
✅ И, конечно, полный комфорт: каждому участнику будут доступны раздевалки, душевые и полотенца от нашего фитнес-клуба

📍 Место встречи — Стелла The Base Fitness (возле входа в здание)
🕡 Старт — 25 июня в 18:30

Не упусти шанс сделать этот летний вечер по-настоящему активным!

Бери кроссовки, зови друзей и приходи бегать вместе с нами.

💬 Участие бесплатное, регистрация по ссылке