Всем привет!

По вашим просьбам подготовили видео с полезными упражнениями для бегунов с тренером The Base Fitness Артёмом Солдатовым🏃🏻‍♂️

Выполняйте по 2/3 серии по 40 секунд до или после беговой тренировки:

1. Бег на месте с резинкой

Для чего? Развитие силы, скорости и техники бега
Как? Закрепляем резинку на таз (резинка не должна скатываться на живот), одновременно подаем вперед плечи и таз, резинка в натянутом положении

2. Работа рук на месте

Для чего? Правильное положение и работа рук при беге
Как? Маятниковые движения вперед-назад, руки собраны в кулаки. Локоть не выходит вперед за корпус тела. Можно выполнять с резинкой или без

3. ⁠Восьмерка

Для чего? Укрепление стопы
Как? Идем небольшими короткими прыжками, будто рисуем ногами восьмерку

4. ⁠Разведение / сведение стоп

Для чего? Укрепление стопы
Как? Стопы вместе. Разводим пятки в стороны, носки ставим параллельно. Сводим пятки и приводим носки в начальное положение

#упражнения

БЕГОВОЕ ЛЕТО НАЧИНАЕТСЯ! Готовимся вместе с Run Base

Друзья, впереди — череда крутых стартов в Москве и за её пределами. Выбирайте свой забег и приходите готовиться вместе с Run Base — на наших тренировках вы получите всё, чтобы пробежать с удовольствием и на результат!

Ближайшие забеги:
🏃🏻‍♂️17 мая | Эстафета по Садовому кольцу (Москва) Дистанции: 15 км, эстафета Бежать по центру столицы — особая магия. Отличная возможность проявить командный дух!
🏃🏻‍♂️24 мая | Забег.РФ (вся Россия) Дистанции: 1, 5, 10, 21,1 км Главный массовый забег страны! Участвуют все — от новичков до профи. Присоединяйся!
🏃🏻‍♂️25 мая | Эстафета «Скорость» (Москва, Лужники) Дистанции: 100 м, 400 м, 3000 м, эстафета Спринтеры, ваш выход! Динамика, борьба, эмоции — и всё это на стадионе.
🏃🏻‍♂️31 мая | Зелёный марафон от Сбера (Москва) Дистанции: 4,2 км, 10 км, 21,1 км Демократичный забег для всех — отличный повод выйти на старт всей семьёй.
🏃🏻‍♂️8 июня | Красочный забег (Москва) Дистанция: 5 км Цвет, музыка и веселье! Главное — не скорость, а эмоции.
🏃🏻‍♂️21 июня | Ночной забег (Москва) Дистанция: 10 км Бежать по летней ночной Москве — это кайф. Приходи ощутить эту атмосферу!
🏃🏻‍♂️20 июля | Весенний гром (Москва, Мещерский парк) Дистанции: 1, 5, 10,9, 21 км Тропа, лес, тишина и бег — must-run для всех любителей трейлов и природы.
🏃🏻‍♂️24 августа | Полумарафон Лужники (Москва) Дистанции: 10 км, 21,1 км, эстафета Финальный аккорд лета — один из главных стартов года!

Хочешь бежать — беги, хочешь пробежать круто — тренируйся!
В Run Base мы готовим к забегам любого уровня. Есть групповые тренировки, план под цель и поддержка сообщества.

Следующая тренировка уже завтра. А ты с нами?

🔥 НАЧНИ ДЕНЬ С RUN BASE

14 мая в 9:15 — бежим вместе с Run Base под руководством тренера по бегу Артёма Солдатова!

📍 Место встречи: стелла The Base Fitness на Крылатской 15
📅 Дата: среда, 14 мая
🕘 Время: 9:15

Что тебя ждёт:
— Лёгкая пробежка в компании единомышленников
— Разминка и беговые упражнения
— Советы по технике бега
— Отличное настроение и заряд бодрости на весь день

👉 Зарегистрироваться

Участники забега могут бесплатно воспользоваться раздевалками и душевыми The Base Fitness - вся информация на ресепшене клуба.

Присоединяйся — будь частью движения, которое начинается с одного шага.
До встречи на пробежке!

🏃🏻‍♂️САДОВОЕ КОЛЬЦО 2025🏃🏻‍♂️

Сегодня в 7 утра сотни бегунов вышли на эстафету 15 км по Садовому кольцу!

RUNBASE тоже участвовал в лице наших тренеров @artyom_soldatov и @timur_minusov.

История этой эстафеты насчитывает 100 лет! Впервые ее провели в столице в 1922 году, а со следующего года подобные забеги стали проводиться и во многих других городах России.

С 2013 года традиция прервалась. И вот спустя 12 лет на фоне роста популярности бега 15 км по Садовому кольцу бежали как индивидуально, так и командами.

А у вас какой следующий забег?

Всем привет!

Уже в эту субботу по всей России пройдут масштабные забеги «Забег.рф».

Кто бежит? Перекличка в комментариях 🏃🏻‍♂️

Увидимся на старте!

Видеоотчет с командного старта RUN BASE на Забег.РФ☀️🏃🏻‍♂️

Несмотря на сильную жару, мы сделали это!

Ставьте себе амбициозные беговые цели и готовьтесь к забегам вместе с нами!

Следующая цель - 21 км в сентябре 🔥

Присоединяйтесь!

НАЧНИ ЛЕТО С ЗАБЕГА В RUNBASE! 🏃‍♀️

В среду, 4 июня в 18:30, приглашаем тебя на открытую тренировку с тренером Артёмом Солдатовым💪

Побежим по живописным тропам Крылатских Холмов — отличному месту, чтобы прокачать бег в рельефе и просто кайфануть от природы 🌿☀️

В программе:
— Разминка и беговая техника
— 5-километровая пробежка в комфортном темпе
— Полезные советы от Артёма по тренировкам и восстановлению
— Тёплая атмосфера и беговое комьюнити

✅ Участие бесплатное, но просим заранее зарегистрироваться по ссылке

Ты сможешь бесплатно воспользоваться душевыми и раздевалками The Base Fitness - просто скажи на ресепшене, что ты на забег.

Приходи! Даже если ты новичок — это отличная возможность начать под присмотром опытного тренера 👟
Бери кроссовки и отличное настроение 😊

До встречи на старте возле беговой стеллы The Base!

БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Часть 2 🏃‍♂️🔥

Хочешь бегать быстрее, увереннее и без травм? Добавь эти упражнения в свой план тренировок ⬇️

1️⃣ Приседания с весом
Прокачай ноги и ягодицы , увеличь гибкость и скорость бега 🏃‍♀️

2️⃣ Выпады с весом
Работаем над координацией, балансом и длиной шага ➡️ Устойчивость = эффективность

3️⃣ Burpees
Максимум пользы за минимум времени ⏱️ — тренируем выносливость взрывной силой

4️⃣ 5️⃣ Баланс на носке / пятке
Тренируем контроль над телом и координацию 🧘‍♂️ — важно для стабильного бега

📌 Рекомендации по объёму:
▪️ 2–3 подхода
▪️ 8–12 повторений (или 15–30 сек на баланс)
▪️ 2–3 раза в неделю

🎯 Включай в разминку или силовой день — и твой бег выйдет на новый уровень!

Пиши в комменты, какое упражнение самое сложное для тебя!

#беговыеупражнения