Лидер московского 6-5-4: Аня Гундорина.
Личный рекорд на 10 км — 38:08.
Аня в беге с детства. Мама привела её в спортшколу ещё в третьем классе. С тех пор бег всегда рядом: сначала дорожка на стадионе, потом шоссе, а теперь и работа, и часть жизни. «Если даже перестану гоняться за личниками, бег всё равно останется на своём месте».
В 6-5-4 она сразу увидела то, чего не хватало: сочетание social-пробежек с настоящей методикой. Здесь не просто собираются побегать, а растут вместе, и в этом её энергия. «Это интересный проект, где есть и развитие, и комьюнити».
Аня ценит бег за возможность просто замедлиться, посмотреть по сторонам и заземлиться. Важная деталь: перед тренировкой она всегда сообщает близким, что пошла бегать, и просит её не отвлекать.
#run654 #делаетразницу
Личный рекорд на 10 км — 38:08.
Аня в беге с детства. Мама привела её в спортшколу ещё в третьем классе. С тех пор бег всегда рядом: сначала дорожка на стадионе, потом шоссе, а теперь и работа, и часть жизни. «Если даже перестану гоняться за личниками, бег всё равно останется на своём месте».
В 6-5-4 она сразу увидела то, чего не хватало: сочетание social-пробежек с настоящей методикой. Здесь не просто собираются побегать, а растут вместе, и в этом её энергия. «Это интересный проект, где есть и развитие, и комьюнити».
Аня ценит бег за возможность просто замедлиться, посмотреть по сторонам и заземлиться. Важная деталь: перед тренировкой она всегда сообщает близким, что пошла бегать, и просит её не отвлекать.
#run654 #делаетразницу
🔥44⚡11❤9👍7💘3🥰2
Четверг — пороговая работа!
разминка 15'
3 × 10' / 3'
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
3 × 10' / 3'
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤3⚡2🫡2
Суббота — длительная с набеганием последние 10 минут в пороговом темпе.
📸 Дополнительно у нас челлендж: фотографируем всё оранжевое на пробежке. Лучшие снимки соберём в общий пост на следующей неделе.
кросс 70'
темп от 5:30
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Старт в 9:00.
💛 Петербург: не бежим.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
📸 Дополнительно у нас челлендж: фотографируем всё оранжевое на пробежке. Лучшие снимки соберём в общий пост на следующей неделе.
кросс 70'
темп от 5:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡9❤4👍2
Во вторник — VO2max.
15 минут лёгкой разминки, затем 8 раз по 1:30 быстро, между ними минута лёгкого бега. Завершаем 10 минутами заминки. Короткие интервалы — это про умение держать скорость.
В четверг — порог.
15 минут разминки, 5 повторов по 6 минут в быстром, но стабильном темпе. Между ними две с половиной минуты лёгкого бега или шага. В конце 10 минут заминки. Это тренировка на равномерность: без рывков, но с упорством и концентрацией.
В субботу — длительная.
Свободная пробежка для всех: 75 минут лёгкого темпа. Идеальное время поговорить с ребятами рядом и просто насладиться бегом.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17👍5⚡4❤1
Завтра — VO2max!
разминка 15'
8 × 1'30 / 1'
заминка 10'
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
8 × 1'30 / 1'
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10⚡5👍5❤3🍌1
В субботу мы бегали с заданием: искать и фотографировать всё оранжевое. Оказалось, этот цвет повсюду: в городе, в деталях, в одежде команды. Делимся подборкой ваших снимков!
#run654 #делаетразницу
#run654 #делаетразницу
❤26👍11🤩5
Вы посмотрите, нас всё больше и больше! Приходите готовиться к забегам вместе.
Без жестких тренировок — с плавным португальским подходом.
#run654 #делаетразницу
Без жестких тренировок — с плавным португальским подходом.
#run654 #делаетразницу
🔥28❤14👍6
Четверг — пороговая работа!
разминка 15'
5 × 6' / 2'30''
заминка 10'
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
5 × 6' / 2'30''
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👏4⚡3🍌1
Саяна раньше бегала субботние пробежки Die Hard, а потом узнала, что они переросли в новый проект 6-5-4. Так она плавно оказалась в нашей команде!
Самое важное для неё — комьюнити. Поддержка, общение и чёткая система тренировок. В группе всегда легче, чем одному, и это даёт силы двигаться дальше. Саяна считает, что в плане 6-5-4 есть структура и ясность: один тренер, понятный график. Всегда понятно — что, когда и зачем.
Результат пришёл быстро. Всего за несколько месяцев Саяна сняла 9 минут с личного рекорда на полумарафоне — с 1:49 до 1:40. И это так классно, ведь бег для неё способ открывать в себе новые силы: «Бег показывает, что я могу больше, чем думаю. Ограничения только в голове».
#run654 #делаетразницу
Самое важное для неё — комьюнити. Поддержка, общение и чёткая система тренировок. В группе всегда легче, чем одному, и это даёт силы двигаться дальше. Саяна считает, что в плане 6-5-4 есть структура и ясность: один тренер, понятный график. Всегда понятно — что, когда и зачем.
Результат пришёл быстро. Всего за несколько месяцев Саяна сняла 9 минут с личного рекорда на полумарафоне — с 1:49 до 1:40. И это так классно, ведь бег для неё способ открывать в себе новые силы: «Бег показывает, что я могу больше, чем думаю. Ограничения только в голове».
#run654 #делаетразницу
🔥54❤14💘7🤗1
Суббота — спокойная длительная!
кросс 75'
темп от 5:30
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна. Старт в 08:00.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
кросс 75'
темп от 5:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥7⚡5👍2
Во вторник встретимся на Vo2max.
Разогрев 15 минут, дальше — 14 коротких, но мощных повторов: 30 секунд быстро и минута трусцой для восстановления. Финал — 10 минут лёгкого кросса. Работа на скорость и дыхание, после которой чувствуешь, что сделал важное.
В четверг — темповая серия.
Начинаем с 15 минут лёгкого разогрева, затем 6 повторов по 5 минут в быстром ритме, отдых между ними — две минуты лёгкой пробежки или шага. Завершаем 10 минутами заминки. Задача — держать темп ровно и почувствовать контроль.
В субботу — длительный кросс.
Час бега в лёгком ритме, последние 10 минут до порогового темпа. Такой финиш добавит мощности и уверенности в своих силах.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19👍8⚡5🍌1
Завтра — VO2max!
разминка 15'
14 × 30'' / 1'
заминка 10'
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
14 × 30'' / 1'
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡7❤6👍6🔥3