Вторник — разминка.
Лёгкий разгон перед тестом. 40 минут в комфортном темпе, чтобы включиться, а в конце 6 ускорений по 100 метров. На 90% от максимума: освежить ноги и почувствовать скорость.
Четверг — тестовый день.
Бежим 5 километров в соревновательном темпе. Это не экзамен, а ориентир — сравнивать будем только с собой. Перед тестом вместе разминаемся, после — обязательная заминка.
Суббота — длительная.
Лёгкий час бега. Просто быть в моменте, дать телу восстановиться и обсудить результаты контрольной тренировки.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15😱8🔥7👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ночное напоминание — завтра разминаемся перед контрольной!
кросс 40'
ускорения 6 х 100 м
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
кросс 40'
ускорения 6 х 100 м
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3⚡1😨1
Контрольная работа. Достаём двойные листочки⚡️
Завтра у нас будет шанс проверить себя и зафиксировать форму. Даже если вы придёте впервые, это отличная возможность посмотреть, с чего начинаешь.
Контрольные тренировки нужны не для отчётности, а чтобы видеть прогресс. Это самый простой и честный способ понять, есть ли рост. Мы замерим твой результат на пятерке, а через шесть недель сравним.
Бежим близко к максимуму. Не гонка, но и не прогулка. Отнеситесь к этому как к полезной проверке, а не к экзамену.
#run654 #делаетразницу
Завтра у нас будет шанс проверить себя и зафиксировать форму. Даже если вы придёте впервые, это отличная возможность посмотреть, с чего начинаешь.
Контрольные тренировки нужны не для отчётности, а чтобы видеть прогресс. Это самый простой и честный способ понять, есть ли рост. Мы замерим твой результат на пятерке, а через шесть недель сравним.
Бежим близко к максимуму. Не гонка, но и не прогулка. Отнеситесь к этому как к полезной проверке, а не к экзамену.
#run654 #делаетразницу
❤20👍6⚡5🍾1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня — контрольная тренировка!
разминка
5 км
заминка
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка
5 км
заминка
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8⚡5🔥4🤯1
Devagar se vai ao longe — по-португальски: «Медленно — далеко пойдёшь». Для наших ушей привычнее «Тише едешь, дальше будешь». И это сходится с нашей системой подготовки.
Это не просто пословица, а целая философия. Делать своё дело спокойно, с доверием к процессу, и в итоге прийти куда дальше, чем если гнать себя на пределе.
В 6-5-4 мы верим, что постепенная продуманная нагрузка — это не компромисс, а ключ к прогрессу. Спорт даёт результат, когда ты не выгораешь, а растёшь.
#run654 #делаетразницу
Это не просто пословица, а целая философия. Делать своё дело спокойно, с доверием к процессу, и в итоге прийти куда дальше, чем если гнать себя на пределе.
В 6-5-4 мы верим, что постепенная продуманная нагрузка — это не компромисс, а ключ к прогрессу. Спорт даёт результат, когда ты не выгораешь, а растёшь.
#run654 #делаетразницу
❤28👍14⚡2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Суббота — обсуждаем результаты контрольной на бегу.
кросс 60'
темп от 5:30
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна. Старт в 8:00.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
кросс 60'
темп от 5:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥3⚡2
Вторник — VO2max.
Разогреваемся 15 минут, потом выполняем основную часть: 12 раз по 30 секунд быстро, между ними минута лёгкого бега. Завершаем 10 минутами спокойного темпа.
Четверг — пороговая работа.
15 минут лёгкой разминки, затем 3 раза по 8 минут в быстром, но устойчивом темпе. Между повторами 2 минуты лёгкого бега или шага. В конце 10 минут на заминку.
Суббота — прогрессивная длительная.
Бежим 65 минут. Начинаем спокойно, постепенно ускоряемся, а последние 10 минут бежим примерно в пороговом темпе.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤5🤗3🆒2🤯1
Завтра — работаем над VO2max!
разминка 15'
12 x 30'' / 60''
заминка 10'
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
12 x 30'' / 60''
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11🤯3💘3❤1👍1
Главный результат нашей контрольной тренировки — прогресс есть. Количество занимающихся увеличивается, результаты в группе улучшается.
Понимаем, что неофициально, но многие из ребят улучшили личные рекорды на 5 км. А кто-то впервые для себя попробовал пробежать дистанцию на время.
В следующий раз делаем тест в сентябре. Снова ждём рекордов, ведь португальская система работает. Seguimos trabalhando!
#run654 #делаетразницу
Понимаем, что неофициально, но многие из ребят улучшили личные рекорды на 5 км. А кто-то впервые для себя попробовал пробежать дистанцию на время.
В следующий раз делаем тест в сентябре. Снова ждём рекордов, ведь португальская система работает. Seguimos trabalhando!
#run654 #делаетразницу
❤🔥24🔥10⚡4❤4🏆4
Четверг — пороговая работа!
разминка 15'
3 x 8' / 2'
заминка 10'
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
3 x 8' / 2'
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍7⚡3
Ловим ответ на вопрос: как же бегать этот threshold? Искандер, поясни, пожалуйста.
«Threshold — это та работа, после которой ты должен остаться с чувством лёгкого голода. Не финишировать на последнем дыхании, а знать, что мог бы пробежать ещё пару таких же отрезков на том же усилии.
Темп здесь такой, который можно держать 30–40 минут. Без ускорений и провалов скорости — ровно, стабильно, в одном ритме. Отрезок за отрезком пульс не должен расти.
Пульс на threshold всегда ниже, чем на коротких скоростных, что мы бегаем по вторникам. Разница — примерно 10–20 ударов в минуту».
#run654 #делаетразницу
«Threshold — это та работа, после которой ты должен остаться с чувством лёгкого голода. Не финишировать на последнем дыхании, а знать, что мог бы пробежать ещё пару таких же отрезков на том же усилии.
Темп здесь такой, который можно держать 30–40 минут. Без ускорений и провалов скорости — ровно, стабильно, в одном ритме. Отрезок за отрезком пульс не должен расти.
Пульс на threshold всегда ниже, чем на коротких скоростных, что мы бегаем по вторникам. Разница — примерно 10–20 ударов в минуту».
#run654 #делаетразницу
❤32⚡7💯4👍2
Суббота — длительная с набеганием последние 10 минут в пороговом темпе.
кросс 65’
темп от 5:30
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00.
💛 Петербург: кафе Chaos, Кожевенная линия, 34. Регистрация не нужна. Старт в 11:00.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
кросс 65’
темп от 5:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8⚡5💯2
Во вторник — VO2max.
Разминаемся 15 минут, затем 10 повторов по 1 минуте быстро с минутой лёгкого бега между ними. Завершаем 10 минутами заминки.
В четверг — пороговая работа.
Начинаем с 15 минут лёгкой разминки, потом 3 раза по 10 минут в устойчивом темпе с 3 минутами шага или лёгкого бега для восстановления. В конце 10 минут спокойного бега.
В субботу — прогрессивная длительная.
Бежим 70 минут: начинаем спокойно, ускоряемся по ходу, а последние 10 минут на уровне порога.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👍9❤4
Завтра — работаем над VO2max!
разминка 15'
10 × 1' / 1'
заминка 10'
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
10 × 1' / 1'
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡7👍5❤4🫡3👻1
Лидер московского 6-5-4: Аня Гундорина.
Личный рекорд на 10 км — 38:08.
Аня в беге с детства. Мама привела её в спортшколу ещё в третьем классе. С тех пор бег всегда рядом: сначала дорожка на стадионе, потом шоссе, а теперь и работа, и часть жизни. «Если даже перестану гоняться за личниками, бег всё равно останется на своём месте».
В 6-5-4 она сразу увидела то, чего не хватало: сочетание social-пробежек с настоящей методикой. Здесь не просто собираются побегать, а растут вместе, и в этом её энергия. «Это интересный проект, где есть и развитие, и комьюнити».
Аня ценит бег за возможность просто замедлиться, посмотреть по сторонам и заземлиться. Важная деталь: перед тренировкой она всегда сообщает близким, что пошла бегать, и просит её не отвлекать.
#run654 #делаетразницу
Личный рекорд на 10 км — 38:08.
Аня в беге с детства. Мама привела её в спортшколу ещё в третьем классе. С тех пор бег всегда рядом: сначала дорожка на стадионе, потом шоссе, а теперь и работа, и часть жизни. «Если даже перестану гоняться за личниками, бег всё равно останется на своём месте».
В 6-5-4 она сразу увидела то, чего не хватало: сочетание social-пробежек с настоящей методикой. Здесь не просто собираются побегать, а растут вместе, и в этом её энергия. «Это интересный проект, где есть и развитие, и комьюнити».
Аня ценит бег за возможность просто замедлиться, посмотреть по сторонам и заземлиться. Важная деталь: перед тренировкой она всегда сообщает близким, что пошла бегать, и просит её не отвлекать.
#run654 #делаетразницу
🔥44⚡11❤9👍7💘3🥰2
Четверг — пороговая работа!
разминка 15'
3 × 10' / 3'
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
3 × 10' / 3'
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤3⚡2🫡2