Вторник — Vo2max сессия.
Разогреваемся 15 минут лёгким бегом, а потом десять подходов по 45 секунд в быстром темпе. Между ними отдых минута трусцой. На финал 10 минут спокойного восстановления
Четверг — пороговая тренировка.
15 минут на разогрев, затем 6 отрезков по 4 минуты в хорошем рабочем темпе. Между ними — полторы минуты шага. Заканчиваем 10 минутами лёгкого бега, чтобы всё улеглось.
Суббота — длительная.
Целый час бега: 52 минуты ровного темпа, под занавес 8 минут в пороговом. Чтобы напомнить телу, что мы в деле.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21👍11🔥6⚡5😱1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Завтра — работаем над скоростной выносливостью!
разминка 15'
10 x 45'' / 60''
заминка 10'
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
10 x 45'' / 60''
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡8👍5❤3🔥3😱1
Тренировки в одиночку — это всегда риск. Риск сдаться, замедлиться, пропустить. В группе — проще.
Проще настроиться на тренировку. Легче ее выполнить психологически. Легче физически, когда есть за кем тянуться.
Проще выдавить из себя максимум, когда это требуется.
#run654 #делаетразницу
Проще настроиться на тренировку. Легче ее выполнить психологически. Легче физически, когда есть за кем тянуться.
Проще выдавить из себя максимум, когда это требуется.
#run654 #делаетразницу
❤29💯11👍6
Смотрим на Мигеля, который бежит threshold. Теперь рассказываем, зачем мы это делаем.
Это особый тип тренировки, который помогает поднять лактатный порог. Ту самую границу, после которой ноги «деревенеют», а дыхание сбивается. Чем выше порог, тем дольше ты можешь бежать быстро. Без закисления и преждевременной усталости.
Мы тоже включаем такие тренировки в программу. Как это видно на фото. Развиваем выносливость, даём телу запас прочности и становимся быстрее.
#run654 #делаетразницу
Это особый тип тренировки, который помогает поднять лактатный порог. Ту самую границу, после которой ноги «деревенеют», а дыхание сбивается. Чем выше порог, тем дольше ты можешь бежать быстро. Без закисления и преждевременной усталости.
Мы тоже включаем такие тренировки в программу. Как это видно на фото. Развиваем выносливость, даём телу запас прочности и становимся быстрее.
#run654 #делаетразницу
🔥22❤17👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Четверг — threshold!
разминка 15'
6 x 4' / 90''
заминка 10'
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
6 x 4' / 90''
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍5🤗4😁1
Вот она — суббота
кросс 60'
темп от 5:30 с набеганием последние 8 минут
если это ваша самая длинная пробежка на неделе, то это она — та самая длительная
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна. Старт в 9:00.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
кросс 60'
темп от 5:30 с набеганием последние 8 минут
если это ваша самая длинная пробежка на неделе, то это она — та самая длительная
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16❤4❤🔥1
Вторник — Vo2max сессия.
Разогреваемся 15 минут в лёгком темпе, потом основная часть: 10 раз по минуте быстро + 1:30 бега трусцой для восстановления. В конце 10 минут спокойного бега, чтобы плавно остыть.
Четверг — любимый порог.
15 минут легко в начале, дальше 5 отрезков по 5 минут в темпе чуть выше комфортного. Между ними 1:30 ходьбы. На заминку 10 минут лёгкого бега.
Суббота — длительная.
70 минут спокойного бега. Пусть эта тренировка будет в удовольствие, без спешки.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍5❤🔥3⚡2🤯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Завтра — держим скорость!
разминка 15'
10 x 60'' / 90''
заминка 10'
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
10 x 60'' / 90''
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡10❤5👍3🦄2
Наш тренер Мигель — португалец 🇵🇹 И это не просто факт для галочки, а целый подход.
Португальская система — это про умный бег: всего три ключевые тренировки в неделю, которые дают мощный физиологический эффект, но не ломают тело. Выносливость растёт быстро, прогресс виден и в темпе, и в самочувствии. Всё продумано до мелочей.
Добавили структуру — получили результат. Искандер уже проверил на себе и наообновлял личных рекордов. Так что работаем по плану💥
#run654 #делаетразницу
Португальская система — это про умный бег: всего три ключевые тренировки в неделю, которые дают мощный физиологический эффект, но не ломают тело. Выносливость растёт быстро, прогресс виден и в темпе, и в самочувствии. Всё продумано до мелочей.
Добавили структуру — получили результат. Искандер уже проверил на себе и наообновлял личных рекордов. Так что работаем по плану💥
#run654 #делаетразницу
🔥31❤12⚡4🤗1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Четверг — threshold!
разминка 15'
5 x 5' / 90''
заминка 10'
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
5 x 5' / 90''
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8⚡3❤2😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Открываем август.
кросс 70'
темп от 5:30
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна. Старт в 8:00.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
кросс 70'
темп от 5:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍5⚡4😁3
Вторник — разминка.
Лёгкий разгон перед тестом. 40 минут в комфортном темпе, чтобы включиться, а в конце 6 ускорений по 100 метров. На 90% от максимума: освежить ноги и почувствовать скорость.
Четверг — тестовый день.
Бежим 5 километров в соревновательном темпе. Это не экзамен, а ориентир — сравнивать будем только с собой. Перед тестом вместе разминаемся, после — обязательная заминка.
Суббота — длительная.
Лёгкий час бега. Просто быть в моменте, дать телу восстановиться и обсудить результаты контрольной тренировки.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15😱8🔥7👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ночное напоминание — завтра разминаемся перед контрольной!
кросс 40'
ускорения 6 х 100 м
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
кросс 40'
ускорения 6 х 100 м
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3⚡1😨1
Контрольная работа. Достаём двойные листочки⚡️
Завтра у нас будет шанс проверить себя и зафиксировать форму. Даже если вы придёте впервые, это отличная возможность посмотреть, с чего начинаешь.
Контрольные тренировки нужны не для отчётности, а чтобы видеть прогресс. Это самый простой и честный способ понять, есть ли рост. Мы замерим твой результат на пятерке, а через шесть недель сравним.
Бежим близко к максимуму. Не гонка, но и не прогулка. Отнеситесь к этому как к полезной проверке, а не к экзамену.
#run654 #делаетразницу
Завтра у нас будет шанс проверить себя и зафиксировать форму. Даже если вы придёте впервые, это отличная возможность посмотреть, с чего начинаешь.
Контрольные тренировки нужны не для отчётности, а чтобы видеть прогресс. Это самый простой и честный способ понять, есть ли рост. Мы замерим твой результат на пятерке, а через шесть недель сравним.
Бежим близко к максимуму. Не гонка, но и не прогулка. Отнеситесь к этому как к полезной проверке, а не к экзамену.
#run654 #делаетразницу
❤20👍6⚡5🍾1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня — контрольная тренировка!
разминка
5 км
заминка
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка
5 км
заминка
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8⚡5🔥4🤯1
Devagar se vai ao longe — по-португальски: «Медленно — далеко пойдёшь». Для наших ушей привычнее «Тише едешь, дальше будешь». И это сходится с нашей системой подготовки.
Это не просто пословица, а целая философия. Делать своё дело спокойно, с доверием к процессу, и в итоге прийти куда дальше, чем если гнать себя на пределе.
В 6-5-4 мы верим, что постепенная продуманная нагрузка — это не компромисс, а ключ к прогрессу. Спорт даёт результат, когда ты не выгораешь, а растёшь.
#run654 #делаетразницу
Это не просто пословица, а целая философия. Делать своё дело спокойно, с доверием к процессу, и в итоге прийти куда дальше, чем если гнать себя на пределе.
В 6-5-4 мы верим, что постепенная продуманная нагрузка — это не компромисс, а ключ к прогрессу. Спорт даёт результат, когда ты не выгораешь, а растёшь.
#run654 #делаетразницу
❤28👍14⚡2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Суббота — обсуждаем результаты контрольной на бегу.
кросс 60'
темп от 5:30
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна. Старт в 8:00.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
кросс 60'
темп от 5:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥3⚡2
Вторник — VO2max.
Разогреваемся 15 минут, потом выполняем основную часть: 12 раз по 30 секунд быстро, между ними минута лёгкого бега. Завершаем 10 минутами спокойного темпа.
Четверг — пороговая работа.
15 минут лёгкой разминки, затем 3 раза по 8 минут в быстром, но устойчивом темпе. Между повторами 2 минуты лёгкого бега или шага. В конце 10 минут на заминку.
Суббота — прогрессивная длительная.
Бежим 65 минут. Начинаем спокойно, постепенно ускоряемся, а последние 10 минут бежим примерно в пороговом темпе.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤5🤗3🆒2🤯1
Завтра — работаем над VO2max!
разминка 15'
12 x 30'' / 60''
заминка 10'
🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
разминка 15'
12 x 30'' / 60''
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654 #делаетразницу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11🤯3💘3❤1👍1