Завтра работаем на выносливость! Старт в 19:15.

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

Суббота! В Питере бежим и поддерживаем на марафоне «Белые ночи», в Москве продолжаем подготовку!

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00. Бежим часик в темпе от 5:30 мин/км и медленнее.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

💙 С этой недели мы будем подробнее расписывать план, чтобы вы могли и самостоятельно выполнять тренировки, и вместе с нами. Погнали!

Во вторник включаем скорость.
После 15 минут лёгкого бега разгоняемся: 8 раз по минуте быстро, между 1:30 трусцы для восстановления. В конце 10 минут лёгкого кросса.

Четверг — тренировка на выносливость.
15 минут разогрева, затем 4 отрезка по 6 минут в хорошем темпе, который комфортно можно удерживать. Между ними отдых 1:30. В финале 10 минут лёгкого бега для восстановления.

В субботу выходим на длительный бег.
Час лёгкого бега в компании, где важнее всего ритм и удовольствие. В самом конце 8 минут в пороговом темпе.

#run654 #делаетразницу

Завтра работаем над скоростной выносливостью! Старт в 19:15.

Программа: восемь раз по минуте быстро через полторы минуты отдыха.

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

💙 Прокачка VO2max — это не про красивые графики в страве. Это про умение держать высокую скорость, когда тело хочет сбросить темп, а ты продолжаешь.

Сегодня как раз такая работа. Вопрос, который возникает, как подобрать темп? Искандер Ядгаров объясняет:

«Когда мы бегаем короткие отрезки с коротким отдыхом, это в том числе позволяет развивать VO2max. Выполняются они близко к пределу, но с небольшим запасом. Нужно рассчитать силы так, чтобы хватило на все отрезки одинаково, а скорость к концу не западала. После завершения работы должно быть чувство сытости без особого желания продолжать. Отдых короткий – чтобы восстановиться, но не до конца».

Смысл не в том, чтобы бежать как сумасшедший. Смысл в равномерной работе, контроле и правильном темпе. Это и есть рост.

#run654
#делаетразницу

Программа на завтра

разминка 15'
4 x 6' / 90''
заминка 10'

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

Суббота

кросс час
набегаем последние 8'
темп от 5:30

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00.

💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна. Старт в 9:00.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

💙 Новая неделя — новые шаги. Всё просто: берём форму и кроссовки, встречаемся с командой, готовимся вместе.

Вторник — короткие ускорения для взрывной скорости.
Разминаемся 15 минут легко, дальше 10 по 30 секунд быстро (между ними по минуте лёгкого бега). В финале 10 минут на спокойное завершение. Работаем с дыханием, акцент на ритме и контроле.

Четверг — пороговая сила.
Настраиваемся на работу подлиннее. После 15 минут разогрева 3 по 8 минут в хорошем темпе, ближе к пороговому. Между повторами по 2 минуты ходьбы или лёгкого бега. Заверашем привычной заминкой на 10 минут

Суббота — длинный лёгкий бег.
65 минут спокойного кросса. Это время для общения и своих мыслей — восстанавливаемся в движении.

#run654 #делаетразницу

Завтра — короткие ускорения!

разминка 15'
10 x 30'' / 60''
заминка 10'

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

Четверг — длинные отрезки!

разминка 15'
3 x 8' / 2'
заминка 10'

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

Суббота

спокойный кросс 65'
темп от 5:30

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00.

💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна. Старт в 9:00.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

💙 Иногда жара, иногда дождь, а иногда и всё сразу — лето умеет удивлять. Но мы бегаем в любую погоду. Слушаем себя, не забываем пить воду и не геройствовуем. Тренируемся с умом, чтобы получать удовольствие, несмотря на капризы природы. Держите план на эту неделю!

Вторник — Vo2max сессия.
Разогреваемся 15 минут лёгким бегом, а потом десять подходов по 45 секунд в быстром темпе. Между ними отдых минута трусцой. На финал 10 минут спокойного восстановления

Четверг — пороговая тренировка.
15 минут на разогрев, затем 6 отрезков по 4 минуты в хорошем рабочем темпе. Между ними — полторы минуты шага. Заканчиваем 10 минутами лёгкого бега, чтобы всё улеглось.

Суббота — длительная.
Целый час бега: 52 минуты ровного темпа, под занавес 8 минут в пороговом. Чтобы напомнить телу, что мы в деле.

#run654 #делаетразницу

Завтра — работаем над скоростной выносливостью!

разминка 15'
10 x 45'' / 60''
заминка 10'

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

Четверг — threshold!

разминка 15'
6 x 4' / 90''
заминка 10'

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

Вот она — суббота

кросс 60'
темп от 5:30 с набеганием последние 8 минут

если это ваша самая длинная пробежка на неделе, то это она — та самая длительная

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна. Старт в 9:00.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу