Суббота — Long run
Мы предупреждали, что от папиной каши теперь никуда не деться. А круассаны вы пробовали? Бегаем лонг с WAKE UP RUN и ждём всех на завтрак 🧡
100’ easy long
🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Мы предупреждали, что от папиной каши теперь никуда не деться. А круассаны вы пробовали? Бегаем лонг с WAKE UP RUN и ждём всех на завтрак 🧡
100’ easy long
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2
Разгрузочная неделя перед Московским Марафоном стартует! Накапливаем силы, отдыхаем и настраиваемся на гонку 🚀
Вторник — Threshold workout
8 раз по 3’ через 1’30’’ отдыха
Четверг — VO2max workout
12 раз по 20’’ в горку через отдых к точке старта
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Суббота — Long run
70’ easy long run
Для тех, кто стартует в воскресенье
отдых, или 20-30’ легкого кросса по самочувствию
#run654
Вторник — Threshold workout
8 раз по 3’ через 1’30’’ отдыха
Четверг — VO2max workout
12 раз по 20’’ в горку через отдых к точке старта
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Суббота — Long run
70’ easy long run
Для тех, кто стартует в воскресенье
отдых, или 20-30’ легкого кросса по самочувствию
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤2💯1
Вторник — Threshold workout
разминка 15’ + ритмичные ускорения
8 раз по 3’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
разминка 15’ + ритмичные ускорения
8 раз по 3’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2
Четверг — VO2max workout
разминка 15’ + ритмичные ускорения
12 раз по 20’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10’
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
разминка 15’ + ритмичные ускорения
12 раз по 20’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10’
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥1
Суббота — бежим сами и поддерживаем атлетов на Московском Марафоне ❤️
Для тех, кто принимают участие на 10 км или 42,2 км, желаем удачи и легких ног!
А те, кто планирует бежать свой привычный лонг, по плану 70’ easy run.
Для тех, кто стартует в воскресенье отдых, или 30’ легкого кросса по самочувствию
Pasito a pasito!🚀
#run654
Для тех, кто принимают участие на 10 км или 42,2 км, желаем удачи и легких ног!
А те, кто планирует бежать свой привычный лонг, по плану 70’ easy run.
Для тех, кто стартует в воскресенье отдых, или 30’ легкого кросса по самочувствию
Pasito a pasito!
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥3
На выходных отгремел заключительный крупный марафон страны! ❤️ Для нашего комьюнити это всего лишь второй по счету Московский Марафон, но уже с большими успехами наших атлетов! Гордимся каждым 🚀
Мы участвовали и в забеге на 10 км, и в классической дистанции 42,2 км, а ещё организовали собственную точку поддержки! Это было невероятно: уже хочется вернуться в следующем году с новой волной поддержки!🧡 А пока записываем план на неделю и продолжаем тренировки!
Вторник — Threshold workout
6 раз по 4’ через 1’30’’ отдыха
Для тех, кто стартовал в выходные
30’ легкого кросса
Четверг — VO2max workout
4 раза по 2’ через 1’ отдыха
3 раза по 1’ через 1’ отдыха
2 раза по 30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Суббота — Long run
75’ easy long run
#run654
Мы участвовали и в забеге на 10 км, и в классической дистанции 42,2 км, а ещё организовали собственную точку поддержки! Это было невероятно: уже хочется вернуться в следующем году с новой волной поддержки!
Вторник — Threshold workout
6 раз по 4’ через 1’30’’ отдыха
Для тех, кто стартовал в выходные
30’ легкого кросса
Четверг — VO2max workout
4 раза по 2’ через 1’ отдыха
3 раза по 1’ через 1’ отдыха
2 раза по 30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Суббота — Long run
75’ easy long run
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥4
Вторник — Threshold workout
разминка 15’ + ритмичные ускорения
6 раз по 4’ через 1’30’’ отдыха
заминка 10’
Для тех, кто стартовал в выходные
30’ легкого кросса
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
разминка 15’ + ритмичные ускорения
6 раз по 4’ через 1’30’’ отдыха
заминка 10’
Для тех, кто стартовал в выходные
30’ легкого кросса
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Четверг — VO2max workout
разминка 15’ + ритмичные ускорения
4 раза по 2’ через 1’ отдыха
3 раза по 1’ через 1’ отдыха
2 раза по 30’’ через 1’ отдыха
заминка 10’
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
разминка 15’ + ритмичные ускорения
4 раза по 2’ через 1’ отдыха
3 раза по 1’ через 1’ отдыха
2 раза по 30’’ через 1’ отдыха
заминка 10’
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Суббота — Long run
Возвращаемся на лонг с WAKE UP RUN и все, кто ещё не попробовал папину кашу, ждём вдвойне 🧡
75’ easy long
🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Возвращаемся на лонг с WAKE UP RUN и все, кто ещё не попробовал папину кашу, ждём вдвойне 🧡
75’ easy long
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3
Осень незаметно подступила, листья падают, а мы тренируемся несмотря ни на что. Новый план из солнечной Португалии готов! 🚀
Вторник — Threshold workout
5 раз по 5’ через 2’ отдыха
Четверг — VO2max workout
15 раз по 30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Суббота — Long run
80’ easy long run
#run654
Вторник — Threshold workout
5 раз по 5’ через 2’ отдыха
Четверг — VO2max workout
15 раз по 30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Суббота — Long run
80’ easy long run
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Вторник — Threshold workout
У нас новое время старта! Одеваемся теплее, готовимся к пороговой и приводим друзей🚀
разминка 15’ + ритмичные ускорения
5 раз по 5’ через 2’ отдыха
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:15
Старт: 19:30‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
У нас новое время старта! Одеваемся теплее, готовимся к пороговой и приводим друзей
разминка 15’ + ритмичные ускорения
5 раз по 5’ через 2’ отдыха
заминка 10’
Сбор: 19:15
Старт: 19:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🫡2
Четверг — VO2max workout
Работаем на скоростях! Завтра снова встречаемся по новому расписанию, но с таким же боевым настроем.
разминка 15’ + ритмичные ускорения
15 раз по 30’’ через 1’ отдыха
заминка 10’
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:15
Старт: 19:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Работаем на скоростях! Завтра снова встречаемся по новому расписанию, но с таким же боевым настроем.
разминка 15’ + ритмичные ускорения
15 раз по 30’’ через 1’ отдыха
заминка 10’
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Сбор: 19:15
Старт: 19:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Суббота — Long run
Снова добавляем длительность наших лонгов, но с ребятами из WAKE UP RUN и их кашей нам ничего не страшно 🧡
80’ easy long
🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Снова добавляем длительность наших лонгов, но с ребятами из WAKE UP RUN и их кашей нам ничего не страшно 🧡
80’ easy long
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
На этой неделе переносим субботнюю тренировку на воскресенье! Будем набираться опыта у наших быстрых коллег из Die Hard Running.
Забираем план и наслаждаемся осенними красками, отличная погода для продуктивных тренировок!🚀
Вторник — Threshold workout
10’ threshold pace через 3’ отдыха +
8’ threshold pace через 2’ отдыха +
6’ threshold pace
Четверг — VO2max workout
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Воскресенье — Long run
90’ easy long run
#run654
Забираем план и наслаждаемся осенними красками, отличная погода для продуктивных тренировок!
Вторник — Threshold workout
10’ threshold pace через 3’ отдыха +
8’ threshold pace через 2’ отдыха +
6’ threshold pace
Четверг — VO2max workout
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Воскресенье — Long run
90’ easy long run
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3😱1😭1
Вторник — Threshold workout
разминка 15’ + ритмичные ускорения
10’ threshold pace через 3’ отдыха +
8’ threshold pace через 2’ отдыха +
6’ threshold pace
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:15
Старт: 19:30‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
разминка 15’ + ритмичные ускорения
10’ threshold pace через 3’ отдыха +
8’ threshold pace через 2’ отдыха +
6’ threshold pace
заминка 10’
Сбор: 19:15
Старт: 19:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4❤🔥2🔥1
Четверг — VO2max workout
разминка 15’ + ритмичные ускорения
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
заминка 10’
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:15
Старт: 19:30‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
разминка 15’ + ритмичные ускорения
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
заминка 10’
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Сбор: 19:15
Старт: 19:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2❤🔥1