Суббота — Long run

Бежим с WAKE UP RUN! 🚀

80’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

На предыдущей неделе хорошо отработали и закрыли её папиной кашей! Планируем повторить🧡 На этой – увеличиваем длительность отрезков и их количество, а в субботу бежим 90’ лонга. План заряжен! А вы?

Вторник — Threshold workout

3 раза по 9’ через 2’30’’ отдыха

Четверг — VO2max workout

12 раз по 1’ через 1’30’’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

90’ easy long run

#run654

Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
3 раза по 9’ через 2’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
12 раз по 1’ через 1’30’’ отдыха
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Бежим лонг по расписанию вместе с WAKE UP RUN!

90’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Лето продолжается, как и наша подготовка. В этом сезоне ещё остались старты, чтобы показать всё, на что вы способны.
Настраиваемся на продуктивную неделю и смотрим план! 🚀

Вторник — Threshold workout

3 раза по 10’ через 3’ отдыха

Четверг — VO2max workout

15 раз по 30’ через 1’ отдыха
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

65’ easy long run

#run654

Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
3 раза по 10’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
15 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Завтра максимально отдыхаем на лонг ран с WAKE UP RUN!

65’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Соревновательный сезон в самом разгаре: прогремели марафоны в Казани и Питере, следующий уже на подходе, поэтому мы продолжаем беговую подготовку к вашим рекордам.

На этой неделе во вторник раздадим задание на дом, а в четверг продолжим наши совместные тренировки 🚀

Вторник — Threshold workout

3 раза по 12’ через 3’ отдыха

Четверг — VO2max workout

6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

70’ easy long run

#run654

Вторник — Threshold workout

Завтра бегаем самостоятельно и присылаем отчеты в чатик 🫶🏻

Такие тренировки развивают выносливость и способствуют поддержанию темпа без существенного увеличения уровня лактата (молочной кислоты) в крови.

Важно, чтобы пульс и темп не изменялся от отрезка к отрезку, и усилие было на 6 из 10 (разговаривать можно, но сложно).

Работа выполняется не в том режиме, если верно хотя бы одно:
– Темп следующего отрезка падает при тех же усилиях
– На каждом следующем отрезке средний пульс растет
– После отрезка вы чувствуете, что вас хватит только на один раз

План 🧡
разминка 15’ + ритмичные ускорения
3 раза по 12’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

#run654

Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Вы знаете, где нас завтра искать. Бежим вместе с WAKE UP RUN, после завтракаем круассанами с вареньем!

70’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Какие выходные были на Фестивале Бега: интересная трасса, перекрытое Садовое кольцо и в завершении концерт любимых артистов! Надеюсь, вы отлично провели время, продолжаем нашу подготовку так же весело 🚀

Вторник — Threshold workout

8 раз по 3’ через 1’ отдыха

Четверг — VO2max workout

2 раза по 2’ через 1’ отдыха +
2 раза по 1’ через 1’ отдыха +
2 раза по 45’’ через 1’ отдыха +
4 раза по 30’’ через 1’ отдыха

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

75’ easy long run

#run654

Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
8 раз по 3’ через 1’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
2 раза по 2’ через 1’ отдыха +
2 раза по 1’ через 1’ отдыха +
2 раза по 45’’ через 1’ отдыха +
4 раза по 30’’ через 1’ отдыха
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Легкую длительную никто не отменял. Встречаем утро на пробежке с WAKE UP RUN 🧡

75’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Завтра снова в школу!
Готовим белый верх, черный низ и бантики на макушке 🎓🚀

Старты ещё продолжаются, поэтому записываем план и не сбавляем обороты!

Вторник — Threshold workout

7 раз по 4’ через 2’ отдыха

Четверг — VO2max workout

3’ + 2’ + 1’ + 30’’+ 30’’ + 1’ + 2’ + 3’ через 1’30’’ отдыха

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

Суббота — Long run

80’ easy long run

#run654

Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
7 раз по 4’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
3’ + 2’ + 1’ + 30’’+ 30’’ + 1’ + 2’ + 3’ через 1’30’’ отдыха
заминка 10’

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Просыпаемся с WAKE UP RUN 🧡

80’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654