Суббота — Long run

Просыпаемся с WAKE UP RUN и мчим на пробежку! После длительной пьем кофе и едим папину кашу 🧡

90’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Вторник — Threshold workout

Выполняем с усилием на 6 из 10, следим за темпом и пульсом между отрезками. Не прибавляем в конце, а стараемся выполнить тренировку равномерно.

разминка 15’ + ритмичные ускорения
6 раз по 4’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Выполняем с усилием на 7 из 10, акцентируя внимание на отталкивании. Не спешим на отдыхе, но отрабатываем подъем бедра при забегании.

разминка 15’ + ритмичные ускорения
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Теперь ни одна суббота не проходит без WAKE UP RUN и папиной каши! Завтра на том же месте в то же время 🚀

100’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

По плану наша классическая беговая неделя: threshold, vo2max, long run. Всё это вам уже знакомо, но с каждой такой тренировкой мы становимся чуть ближе к нашим заветным целям. Постоянство и правильное мягкое выполнение тренировок позволит достичь максимальной эффективности! 🚀 Запасаемся водой, надеваем кепки и врываемся в беговую неделю! Pasito a pasito!

Вторник — Threshold workout

5 раз по 5’ через 1’30’’ отдыха

Четверг — VO2max workout

10 раз по 45’’ в горку через отдых к точке старта
Для тех, кто стартует в выходные 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха

Суббота — Long run

70’ long run

#run654

Вторник — Threshold workout

Пороговые беговые тренировки эффективнее выполнять не слишком быстро, но и не в разговорном темпе: усилие на 6 из 10. Темп не превышаем, но и стараемся пробежать без снижения скорости.

разминка 15’ + ритмичные ускорения
5 раз по 5’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Горки продолжаются!

разминка 15’ + ритмичные ускорения
10 раз по 45’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Место встречи изменить нельзя. Поэтому завтра по классике с WAKE UP RUN делаем лонг ран! 🚀

70’ easy long

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Вторник — Threshold workout

разминка 15’ + ритмичные ускорения
5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Уходим от горок, отрабатываем скоростные на прямой поверхности. Усилие на 8 из 10.

разминка 15’ + ритмичные ускорения
8 раз по 2’ через 1’ отдыха
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654