Наши планы на сегодня — темповые интервалы! Старт в 19:15.

🧡 Москва: WIN BOX. Регистрация на тренировку закрыта.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

Субботние тренировки — традиция, которая всегда с нами! Завтра в 9:00 бежим час в комфортном темпе.

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу

💙 Вот и прошла первая полноценная неделя проекта. Кажется, будто всё только начинается, но мы уже многое поняли: вы готовы расти и развиваться, мы — слышать и помогать. Вместе с @winline мы расширили квоту в WIN BOX — теперь регистраций точно хватит на всех. Это знак, что диалог работает. А значит — идём дальше.

Вторник — это не про рывки, а про контроль.
Сначала лёгкая разминка, чтобы включиться, потом — 8 отрезков по 45 секунд в быстром темпе. Слушаем тело, ритм и дыхание.

Четверг — работаем на выносливость.
Пятнадцать минут лёгкого бега в начале, потом 4 отрезка по 5 минут побыстрее. Темп — бодрый, но не в предел. Важно бежать ровно, а не геройски.

Суббота — подготовительная.
В Питере все на марафон «Белые ночи» (бежать или поддерживать), в Москве тот самый час, когда можно просто быть. Суббота — чтобы выдохнуть, но не останавливаться.

#run654 #делаетразницу

Наши планы на завтра — короткие ускорения! Стартуем в 19:15.

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу

💙 В наших тренировках нет случайных деталей. Всё, что вы бегаете — это ради результата. Мы не просто выходим на пробежку, мы выстраиваем фундамент: через скорость, выносливость и восстановление. По вторникам мы делаем Vo2max workout, по четвергам threshold training — рассказываем, что это такое.

Vo2max workout — это тренировка на пределе кислородных возможностей. Именно она учит организм работать быстрее, дышать глубже, вывозить на пульсе. Такие сессии делают сердце сильнее, а тело — способным выдерживать высокий темп. Это база для роста скоростной выносливости.

Threshold training — про устойчивость. Это не максимум, но и не комфорт. Это темп, в котором можно держаться долго, и постепенно делать его быстрее. Такие тренировки увеличивают порог: чем он выше, тем дольше можно бежать на хорошем темпе. Именно это и делает бег стабильным.

#run654 #делаетразницу

Завтра работаем на выносливость! Старт в 19:15.

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

Суббота! В Питере бежим и поддерживаем на марафоне «Белые ночи», в Москве продолжаем подготовку!

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00. Бежим часик в темпе от 5:30 мин/км и медленнее.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

💙 С этой недели мы будем подробнее расписывать план, чтобы вы могли и самостоятельно выполнять тренировки, и вместе с нами. Погнали!

Во вторник включаем скорость.
После 15 минут лёгкого бега разгоняемся: 8 раз по минуте быстро, между 1:30 трусцы для восстановления. В конце 10 минут лёгкого кросса.

Четверг — тренировка на выносливость.
15 минут разогрева, затем 4 отрезка по 6 минут в хорошем темпе, который комфортно можно удерживать. Между ними отдых 1:30. В финале 10 минут лёгкого бега для восстановления.

В субботу выходим на длительный бег.
Час лёгкого бега в компании, где важнее всего ритм и удовольствие. В самом конце 8 минут в пороговом темпе.

#run654 #делаетразницу

Завтра работаем над скоростной выносливостью! Старт в 19:15.

Программа: восемь раз по минуте быстро через полторы минуты отдыха.

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

💙 Прокачка VO2max — это не про красивые графики в страве. Это про умение держать высокую скорость, когда тело хочет сбросить темп, а ты продолжаешь.

Сегодня как раз такая работа. Вопрос, который возникает, как подобрать темп? Искандер Ядгаров объясняет:

«Когда мы бегаем короткие отрезки с коротким отдыхом, это в том числе позволяет развивать VO2max. Выполняются они близко к пределу, но с небольшим запасом. Нужно рассчитать силы так, чтобы хватило на все отрезки одинаково, а скорость к концу не западала. После завершения работы должно быть чувство сытости без особого желания продолжать. Отдых короткий – чтобы восстановиться, но не до конца».

Смысл не в том, чтобы бежать как сумасшедший. Смысл в равномерной работе, контроле и правильном темпе. Это и есть рост.

#run654
#делаетразницу

Программа на завтра

разминка 15'
4 x 6' / 90''
заминка 10'

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

Суббота

кросс час
набегаем последние 8'
темп от 5:30

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru. Старт в 10:00.

💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна. Старт в 9:00.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу

💙 Новая неделя — новые шаги. Всё просто: берём форму и кроссовки, встречаемся с командой, готовимся вместе.

Вторник — короткие ускорения для взрывной скорости.
Разминаемся 15 минут легко, дальше 10 по 30 секунд быстро (между ними по минуте лёгкого бега). В финале 10 минут на спокойное завершение. Работаем с дыханием, акцент на ритме и контроле.

Четверг — пороговая сила.
Настраиваемся на работу подлиннее. После 15 минут разогрева 3 по 8 минут в хорошем темпе, ближе к пороговому. Между повторами по 2 минуты ходьбы или лёгкого бега. Заверашем привычной заминкой на 10 минут

Суббота — длинный лёгкий бег.
65 минут спокойного кросса. Это время для общения и своих мыслей — восстанавливаемся в движении.

#run654 #делаетразницу

Завтра — короткие ускорения!

разминка 15'
10 x 30'' / 60''
заминка 10'

🧡 Москва: WIN BOX, Крымский Вал, 9, стр. 19а. Регистрация: winboxmsk.ru.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Регистрация не нужна.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.

#run654 #делаетразницу