Четверг — VO2max workout
Тренировку выполняем с усилием на 8 из 10. Перед основной работой добавляем ритмичные ускорения: 3-5 раз по 100 метров.
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
15 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
разминка 15’
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Тренировку выполняем с усилием на 8 из 10. Перед основной работой добавляем ритмичные ускорения: 3-5 раз по 100 метров.
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
15 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
разминка 15’
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍1
Суббота — Long run
Увеличиваем лонги до 100’, завтра снова с ребятами из WAKE UP RUN!
100’ easy run
🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Увеличиваем лонги до 100’, завтра снова с ребятами из WAKE UP RUN!
100’ easy run
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Эта неделя особенная. 19 июня 2025 года мы сделали первый шаг — провели нашу беговую тренировку «6-5-4». Через несколько дней нам будет год ❤️🔥
Спасибо каждому, кто был и остаётся с нами. Впереди — новые рекорды, интересные тренировки и тёплые встречи. В это воскресенье отметим наше день рождения с друзьями из Die Hard. Очень ждём вас🧡
Вторник — Threshold workout
4 раза по 7’ через 2’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
8 раз по 2’ через 1’30’’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные — 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Воскресенье — Long run
В воскресенье присоединимся к пробежке с Die Hard💀 Побежим по нашему плану 105’ easy long run, а для тех, кто стартует Ночной забег — 40-50’ easy run. После пробежки будем отмечать, присоединяйтесь! 🚀
#run654
Спасибо каждому, кто был и остаётся с нами. Впереди — новые рекорды, интересные тренировки и тёплые встречи. В это воскресенье отметим наше день рождения с друзьями из Die Hard. Очень ждём вас
Вторник — Threshold workout
4 раза по 7’ через 2’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
8 раз по 2’ через 1’30’’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные — 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Воскресенье — Long run
В воскресенье присоединимся к пробежке с Die Hard
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥10🔥5
Вторник — Threshold workout
Выполняем с усилием на 6 из 10, помним про контроль пульса и темпа от отрезка к отрезку.
разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Выполняем с усилием на 6 из 10, помним про контроль пульса и темпа от отрезка к отрезку.
разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍1
Четверг — VO2max workout
Выполняем с усилием на 8 из 10, стараемся не превышать время отдыха.
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
8 раз по 2’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
разминка 15’
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Выполняем с усилием на 8 из 10, стараемся не превышать время отдыха.
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
8 раз по 2’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
разминка 15’
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Воскресенье — Long run
Сегодняшний анонс — особенный. Ровно год назад мы провели нашу первую беговую тренировку «6-5-4». На протяжении всего года мы регулярно, 3 раза в неделю, собирались и бегали бок о бок сквозь ливни, сугробы, жару и ветер.
Мы не идеальны, но наша главная сила — в сообществе и взаимной поддержке. Мы делаем все, чтобы наше комьюнити было тем местом, в котором знакомятся, дружат, помогают друг другу и растут вместе.
Когда мы стартовали год назад, мы не знали, сколько лиц будет за этим стоять. Теперь мы знаем: каждый из вас — та самая причина, почему мы продолжаем бежать. Спасибо за то, что вы есть.
А теперь к пробежке🧡
На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 105’ long run. А те, кто стартовал в субботу вечером — 40-50’ easy run.
Обратите внимание на время старта!🚀
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 8:45
Старт: 9:00‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Сегодняшний анонс — особенный. Ровно год назад мы провели нашу первую беговую тренировку «6-5-4». На протяжении всего года мы регулярно, 3 раза в неделю, собирались и бегали бок о бок сквозь ливни, сугробы, жару и ветер.
Мы не идеальны, но наша главная сила — в сообществе и взаимной поддержке. Мы делаем все, чтобы наше комьюнити было тем местом, в котором знакомятся, дружат, помогают друг другу и растут вместе.
Когда мы стартовали год назад, мы не знали, сколько лиц будет за этим стоять. Теперь мы знаем: каждый из вас — та самая причина, почему мы продолжаем бежать. Спасибо за то, что вы есть.
А теперь к пробежке
На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 105’ long run. А те, кто стартовал в субботу вечером — 40-50’ easy run.
Обратите внимание на время старта!
Сбор: 8:45
Старт: 9:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥21🤗7😢2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поздравления не заканчиваются!
Тренер комьюнити «6-5-4» поздравляет команду и атлетов с нашим общим праздником!🚀
Напоминаем, что в это воскресенье бегаем лонг с Die Hard, вместе стартанем, но побежим по своей программе.
После будет празднование дня рождения 6-5-4: будет диджей, торты и те самые паштельки🧡 🥳
Присоединяетесь!
Тренер комьюнити «6-5-4» поздравляет команду и атлетов с нашим общим праздником!
Напоминаем, что в это воскресенье бегаем лонг с Die Hard, вместе стартанем, но побежим по своей программе.
После будет празднование дня рождения 6-5-4: будет диджей, торты и те самые паштельки
Присоединяетесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24
Мы ещё не успели отойти от выходных, а сегодня уже начинаем новый цикл подготовки. Надеюсь, вы готовы! 🚀
Вторник — Threshold workout
3 раза по 9’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
6 раз по 1’ через 1’ отдыха
3’ отдыха
6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные — 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
70’ easy long run.
#run654
Вторник — Threshold workout
3 раза по 9’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
6 раз по 1’ через 1’ отдыха
3’ отдыха
6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные — 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
70’ easy long run.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Вторник — Threshold workout
Вспоминаем тренировку, помним про усилие на 6 из 10, контролируем пульс и темп. Только так можно получить наибольшую эффективность от тренировки.
разминка 15’
3 раза по 9’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Вспоминаем тренировку, помним про усилие на 6 из 10, контролируем пульс и темп. Только так можно получить наибольшую эффективность от тренировки.
разминка 15’
3 раза по 9’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Четверг — VO2max workout
Завтра снова тренируем скорость! Выполняем с усилием на 8 из 10 и соблюдаем время отдыха.
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
6 раз по 1’ через 1’ трусцы/ходьбы
3’ трусцы/ходьбы
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
разминка 15’
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра снова тренируем скорость! Выполняем с усилием на 8 из 10 и соблюдаем время отдыха.
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
6 раз по 1’ через 1’ трусцы/ходьбы
3’ трусцы/ходьбы
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
разминка 15’
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Суббота — Long run
Завтра снова с ребятами из WAKE UP RUN!
70’ easy long
🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра снова с ребятами из WAKE UP RUN!
70’ easy long
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏4❤3
Соревновательный сезон в самом разгаре, но мы продолжаем наш тренировочный процесс, ведь главное в нашей подготовке это постоянство. Pasito a pasito! 🚀
Вторник — Threshold workout
6 раз по 3’ через 1’30’’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
10 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта
Для тех, кто стартует в выходные — 30’ легкого кросса 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
80’ easy long run
#run654
Вторник — Threshold workout
6 раз по 3’ через 1’30’’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
10 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта
Для тех, кто стартует в выходные — 30’ легкого кросса 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
80’ easy long run
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Вторник — Threshold workout
Бежим не слишком быстро, но и не в разговорном темпе. Выполняем с усилием на 6 из 10.
разминка 15’
6 раз по 3’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Бежим не слишком быстро, но и не в разговорном темпе. Выполняем с усилием на 6 из 10.
разминка 15’
6 раз по 3’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1
Четверг — VO2max workout
Завтра бегаем горки! Выполняем с усилием на 7 из 10, отталкиваемся мощнее и поднимаем бедра.
разминка 15’
10 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра бегаем горки! Выполняем с усилием на 7 из 10, отталкиваемся мощнее и поднимаем бедра.
разминка 15’
10 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30’ легкого кросса
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Суббота — Long run
Встречаемся в кафе Пэйс на Шаболовке, чтобы отбегать длительную с WAKE UP RUN!
80’ easy long
🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Встречаемся в кафе Пэйс на Шаболовке, чтобы отбегать длительную с WAKE UP RUN!
80’ easy long
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👏2