Вторник — Threshold workout

Не забываем про головные уборы, воду и стараемся чувствовать организм. Работаем с усилием на 6 из 10, контролируем пульс между каждым отрезком.

разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Возвращаемся на горки! Помним про усилие на 7 из 10, контролируем состояние и делаем акцент на отталкивании.

разминка 15'
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Воскресенье — Long run

Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold 🚀 Обратите внимание на время старта!

После пробежки приглашаем вас принять участие в "Субботнике" от Парка Горького. Замнемся и поубираем территорию вокруг домика и подъема к нему!

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 7:45
Старт: 8:00 ‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Вторник — Threshold workout

Завтра работаем по плану и удерживаем усилие на 6 из 10. Жара немного спала, поэтому пользуемся возможностью хорошо поработать!

разминка 15’
3 раза по 9’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Выполняем с усилием на 8 из 10 и контролируем отдых. Силы нужно распределить так, чтобы хватило на все отрезки.

разминка 15'
10 раз по 2’ через 1’20’’ трусцы/ходьбы
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Завтра бежим лонг 75’, из которых 65’ easy + 10’ threshold 🚀

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Продолжаем беговую подготовку, сезон набирает обороты! Помним, что прогресс кроется в структурном подходе и постоянстве: pasito a pasito 🚀 ждём каждого!

Вторник — Threshold workout

3 раза по 10’ через 3’ отдыха.

Четверг — VO2max workout

12 раз по 1’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.

Суббота — Long run

90’ long run.

#run654

Вторник — Threshold workout

Увеличиваем подходы и длительность отрезков! Не переусердствуем, выполняем с усилием на 6 из 10. Контролируем состояние между отрезками и стараемся удержать единый темп и пульс.

разминка 15’
3 раза по 10’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Наши классические вечерние VO2max! Делаем 12 раз по 1 минуте: помним про усилие на 8 из 10. Вспоминаем ритмичные ускорения перед работой: 3-5 раз по 100 метров дадут заряд вашим мышцам.

разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
12 раз по 1’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Завтра бежим лонг 90’ в легком разговорном темпе вместе с WAKE UP RUN 🫰

90’ easy run

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Жара не отпускает, поэтому запасаемся водой, надеваем кепки и открываем новую неделю тренировок.
Let’s make it! 🚀

Вторник — Threshold workout

5 раз по 6’ через 2’ отдыха.

Четверг — VO2max workout

15 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.

Суббота — Long run

100’ long run.

#run654

Вторник — Threshold workout

Продолжаем тренировать общую выносливость и контролируем пульс и темп от отрезка к отрезку. Выполняем с усилием на 6 из 10.

разминка 15’
5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Тренировку выполняем с усилием на 8 из 10. Перед основной работой добавляем ритмичные ускорения: 3-5 раз по 100 метров.

разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
15 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные
разминка 15’
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Увеличиваем лонги до 100’, завтра снова с ребятами из WAKE UP RUN!

100’ easy run

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Эта неделя особенная. 19 июня 2025 года мы сделали первый шаг — провели нашу беговую тренировку «6-5-4». Через несколько дней нам будет год ❤️‍🔥

Спасибо каждому, кто был и остаётся с нами. Впереди — новые рекорды, интересные тренировки и тёплые встречи. В это воскресенье отметим наше день рождения с друзьями из Die Hard. Очень ждём вас🧡

Вторник — Threshold workout

4 раза по 7’ через 2’ отдыха.

Четверг — VO2max workout

8 раз по 2’ через 1’30’’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные — 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.

Воскресенье — Long run

В воскресенье присоединимся к пробежке с Die Hard 💀Побежим по нашему плану 105’ easy long run, а для тех, кто стартует Ночной забег — 40-50’ easy run. После пробежки будем отмечать, присоединяйтесь! 🚀

#run654

Вторник — Threshold workout

Выполняем с усилием на 6 из 10, помним про контроль пульса и темпа от отрезка к отрезку.

разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654