Четверг — VO2max workout
Наша классическая скоростная без горок. Работаем с усилием на 8 из 10 и контролируем отдых.
разминка 15'
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 5 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
заминка 10'
Тем, кто стартует в субботу 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Наша классическая скоростная без горок. Работаем с усилием на 8 из 10 и контролируем отдых.
разминка 15'
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 5 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
заминка 10'
Тем, кто стартует в субботу 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Суббота — Long run
Завтра бежим лонг 90’! Приходите после эстафеты замяться🚀
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра бежим лонг 90’! Приходите после эстафеты замяться
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Прошлую неделю закрыли командной эстафетой по Садовому кольцу! Смотрите, как это было круто! А некоторые пробежали в личном зачете полную дистанцию.
А пока продолжаем наши тренировочные будни, будет интересно!🚀
Вторник — Threshold workout
4 раза по 7’ через 2’30’’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Воскресенье — Long run
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold.
#run654
А пока продолжаем наши тренировочные будни, будет интересно!
Вторник — Threshold workout
4 раза по 7’ через 2’30’’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Воскресенье — Long run
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Вторник — Threshold workout
Не забываем про головные уборы, воду и стараемся чувствовать организм. Работаем с усилием на 6 из 10, контролируем пульс между каждым отрезком.
разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Не забываем про головные уборы, воду и стараемся чувствовать организм. Работаем с усилием на 6 из 10, контролируем пульс между каждым отрезком.
разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Четверг — VO2max workout
Возвращаемся на горки! Помним про усилие на 7 из 10, контролируем состояние и делаем акцент на отталкивании.
разминка 15'
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Возвращаемся на горки! Помним про усилие на 7 из 10, контролируем состояние и делаем акцент на отталкивании.
разминка 15'
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Воскресенье — Long run
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold🚀 Обратите внимание на время старта!
После пробежки приглашаем вас принять участие в "Субботнике" от Парка Горького. Замнемся и поубираем территорию вокруг домика и подъема к нему!
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 7:45
Старт: 8:00‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold
После пробежки приглашаем вас принять участие в "Субботнике" от Парка Горького. Замнемся и поубираем территорию вокруг домика и подъема к нему!
Сбор: 7:45
Старт: 8:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Продолжаем закрывать недели личными рекордами атлетов 6-5-4, а на прошедшей ещё и поучаствовали в субботнике вместе с Die Hard! А новый план уже готов, надеюсь, вы тоже 🚀
Вторник — Threshold workout
3 раза по 9’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
10 раз по 2’ через 1’20’’отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
75’ long run, из которых 65’ easy run + 10’ threshold в конце.
#run654
Вторник — Threshold workout
3 раза по 9’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
10 раз по 2’ через 1’20’’отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
75’ long run, из которых 65’ easy run + 10’ threshold в конце.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤5
Вторник — Threshold workout
Завтра работаем по плану и удерживаем усилие на 6 из 10. Жара немного спала, поэтому пользуемся возможностью хорошо поработать!
разминка 15’
3 раза по 9’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра работаем по плану и удерживаем усилие на 6 из 10. Жара немного спала, поэтому пользуемся возможностью хорошо поработать!
разминка 15’
3 раза по 9’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Четверг — VO2max workout
Выполняем с усилием на 8 из 10 и контролируем отдых. Силы нужно распределить так, чтобы хватило на все отрезки.
разминка 15'
10 раз по 2’ через 1’20’’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Выполняем с усилием на 8 из 10 и контролируем отдых. Силы нужно распределить так, чтобы хватило на все отрезки.
разминка 15'
10 раз по 2’ через 1’20’’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Суббота — Long run
Завтра бежим лонг 75’, из которых 65’ easy + 10’ threshold🚀
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра бежим лонг 75’, из которых 65’ easy + 10’ threshold
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍2
Продолжаем беговую подготовку, сезон набирает обороты! Помним, что прогресс кроется в структурном подходе и постоянстве: pasito a pasito 🚀 ждём каждого!
Вторник — Threshold workout
3 раза по 10’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
12 раз по 1’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
90’ long run.
#run654
Вторник — Threshold workout
3 раза по 10’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
12 раз по 1’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
90’ long run.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Вторник — Threshold workout
Увеличиваем подходы и длительность отрезков! Не переусердствуем, выполняем с усилием на 6 из 10. Контролируем состояние между отрезками и стараемся удержать единый темп и пульс.
разминка 15’
3 раза по 10’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Увеличиваем подходы и длительность отрезков! Не переусердствуем, выполняем с усилием на 6 из 10. Контролируем состояние между отрезками и стараемся удержать единый темп и пульс.
разминка 15’
3 раза по 10’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Четверг — VO2max workout
Наши классические вечерние VO2max! Делаем 12 раз по 1 минуте: помним про усилие на 8 из 10. Вспоминаем ритмичные ускорения перед работой: 3-5 раз по 100 метров дадут заряд вашим мышцам.
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
12 раз по 1’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Наши классические вечерние VO2max! Делаем 12 раз по 1 минуте: помним про усилие на 8 из 10. Вспоминаем ритмичные ускорения перед работой: 3-5 раз по 100 метров дадут заряд вашим мышцам.
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
12 раз по 1’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤1
Суббота — Long run
Завтра бежим лонг 90’ в легком разговорном темпе вместе с WAKE UP RUN🫰
90’ easy run
🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра бежим лонг 90’ в легком разговорном темпе вместе с WAKE UP RUN
90’ easy run
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
Жара не отпускает, поэтому запасаемся водой, надеваем кепки и открываем новую неделю тренировок.
Let’s make it!🚀
Вторник — Threshold workout
5 раз по 6’ через 2’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
15 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
100’ long run.
#run654
Let’s make it!
Вторник — Threshold workout
5 раз по 6’ через 2’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
15 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 6 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
100’ long run.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1👍1
Вторник — Threshold workout
Продолжаем тренировать общую выносливость и контролируем пульс и темп от отрезка к отрезку. Выполняем с усилием на 6 из 10.
разминка 15’
5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Продолжаем тренировать общую выносливость и контролируем пульс и темп от отрезка к отрезку. Выполняем с усилием на 6 из 10.
разминка 15’
5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Четверг — VO2max workout
Тренировку выполняем с усилием на 8 из 10. Перед основной работой добавляем ритмичные ускорения: 3-5 раз по 100 метров.
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
15 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
разминка 15’
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Тренировку выполняем с усилием на 8 из 10. Перед основной работой добавляем ритмичные ускорения: 3-5 раз по 100 метров.
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
15 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
разминка 15’
6 раз по 30’’ через 1’ трусцы/ходьбы
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍1