Вторник — Threshold workout
Продолжаем наши темповые тренировки, работаем с усилием на 6 из 10. С теми, кто стартовал в воскресенье, восстанавливаем мышцы на легком кроссе. Погнали!🚀
разминка 15’
5 раз по 5’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Тем, кто бежал в воскресенье: 30-40’ easy run.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Продолжаем наши темповые тренировки, работаем с усилием на 6 из 10. С теми, кто стартовал в воскресенье, восстанавливаем мышцы на легком кроссе. Погнали!
разминка 15’
5 раз по 5’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Тем, кто бежал в воскресенье: 30-40’ easy run.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡5👍2🔥2
Четверг — VO2max workout
Рекомендуем уделить особое внимание на отрезки и распределить силы так, чтобы хватило до конца. Помним про контроль отдыха и интенсивность: усилие на 8 из 10. Тот, кто стартовал в воскресенье, делает пороговую тренировку.
разминка 15'
3’+2’+1’+2’+3’+2’+1’ через 2’ отдыха.
Тем, кто бежал в воскресенье: 5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Рекомендуем уделить особое внимание на отрезки и распределить силы так, чтобы хватило до конца. Помним про контроль отдыха и интенсивность: усилие на 8 из 10. Тот, кто стартовал в воскресенье, делает пороговую тренировку.
разминка 15'
3’+2’+1’+2’+3’+2’+1’ через 2’ отдыха.
Тем, кто бежал в воскресенье: 5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10'
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🫡3👍1
Суббота — Long run
Нет времени объяснять, погнали бегать! Готовимся к Белым ночам, завтра бежим 100’ лонга в спокойном темпе🚀
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Нет времени объяснять, погнали бегать! Готовимся к Белым ночам, завтра бежим 100’ лонга в спокойном темпе
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍3🫡2
Неделю после Казанского марафона закрыли на 10 из 10! Начинаем новую неделю тренировочного процесса 🚀
Вторник — Threshold workout
5 раз по 6’ через 2’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 5 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в субботу 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
90’ easy run.
#run654
Вторник — Threshold workout
5 раз по 6’ через 2’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 5 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в субботу 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
90’ easy run.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Вторник — Threshold workout
Продолжаем учиться бегать пороговые на 6 из 10, не передавливая. Помним про правило Pasito a pasito, шаг за шагом, и стараемся выполнить тренировку по плану.
разминка 15’
5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Продолжаем учиться бегать пороговые на 6 из 10, не передавливая. Помним про правило Pasito a pasito, шаг за шагом, и стараемся выполнить тренировку по плану.
разминка 15’
5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Четверг — VO2max workout
Наша классическая скоростная без горок. Работаем с усилием на 8 из 10 и контролируем отдых.
разминка 15'
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 5 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
заминка 10'
Тем, кто стартует в субботу 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Наша классическая скоростная без горок. Работаем с усилием на 8 из 10 и контролируем отдых.
разминка 15'
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 5 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
заминка 10'
Тем, кто стартует в субботу 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Суббота — Long run
Завтра бежим лонг 90’! Приходите после эстафеты замяться🚀
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра бежим лонг 90’! Приходите после эстафеты замяться
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Прошлую неделю закрыли командной эстафетой по Садовому кольцу! Смотрите, как это было круто! А некоторые пробежали в личном зачете полную дистанцию.
А пока продолжаем наши тренировочные будни, будет интересно!🚀
Вторник — Threshold workout
4 раза по 7’ через 2’30’’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Воскресенье — Long run
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold.
#run654
А пока продолжаем наши тренировочные будни, будет интересно!
Вторник — Threshold workout
4 раза по 7’ через 2’30’’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Воскресенье — Long run
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Вторник — Threshold workout
Не забываем про головные уборы, воду и стараемся чувствовать организм. Работаем с усилием на 6 из 10, контролируем пульс между каждым отрезком.
разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Не забываем про головные уборы, воду и стараемся чувствовать организм. Работаем с усилием на 6 из 10, контролируем пульс между каждым отрезком.
разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Четверг — VO2max workout
Возвращаемся на горки! Помним про усилие на 7 из 10, контролируем состояние и делаем акцент на отталкивании.
разминка 15'
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Возвращаемся на горки! Помним про усилие на 7 из 10, контролируем состояние и делаем акцент на отталкивании.
разминка 15'
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Воскресенье — Long run
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold🚀 Обратите внимание на время старта!
После пробежки приглашаем вас принять участие в "Субботнике" от Парка Горького. Замнемся и поубираем территорию вокруг домика и подъема к нему!
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 7:45
Старт: 8:00‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold
После пробежки приглашаем вас принять участие в "Субботнике" от Парка Горького. Замнемся и поубираем территорию вокруг домика и подъема к нему!
Сбор: 7:45
Старт: 8:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Продолжаем закрывать недели личными рекордами атлетов 6-5-4, а на прошедшей ещё и поучаствовали в субботнике вместе с Die Hard! А новый план уже готов, надеюсь, вы тоже 🚀
Вторник — Threshold workout
3 раза по 9’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
10 раз по 2’ через 1’20’’отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
75’ long run, из которых 65’ easy run + 10’ threshold в конце.
#run654
Вторник — Threshold workout
3 раза по 9’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
10 раз по 2’ через 1’20’’отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
75’ long run, из которых 65’ easy run + 10’ threshold в конце.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤5
Вторник — Threshold workout
Завтра работаем по плану и удерживаем усилие на 6 из 10. Жара немного спала, поэтому пользуемся возможностью хорошо поработать!
разминка 15’
3 раза по 9’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра работаем по плану и удерживаем усилие на 6 из 10. Жара немного спала, поэтому пользуемся возможностью хорошо поработать!
разминка 15’
3 раза по 9’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Четверг — VO2max workout
Выполняем с усилием на 8 из 10 и контролируем отдых. Силы нужно распределить так, чтобы хватило на все отрезки.
разминка 15'
10 раз по 2’ через 1’20’’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Выполняем с усилием на 8 из 10 и контролируем отдых. Силы нужно распределить так, чтобы хватило на все отрезки.
разминка 15'
10 раз по 2’ через 1’20’’ трусцы/ходьбы
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Суббота — Long run
Завтра бежим лонг 75’, из которых 65’ easy + 10’ threshold🚀
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра бежим лонг 75’, из которых 65’ easy + 10’ threshold
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍2
Продолжаем беговую подготовку, сезон набирает обороты! Помним, что прогресс кроется в структурном подходе и постоянстве: pasito a pasito 🚀 ждём каждого!
Вторник — Threshold workout
3 раза по 10’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
12 раз по 1’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
90’ long run.
#run654
Вторник — Threshold workout
3 раза по 10’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
12 раз по 1’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
90’ long run.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Вторник — Threshold workout
Увеличиваем подходы и длительность отрезков! Не переусердствуем, выполняем с усилием на 6 из 10. Контролируем состояние между отрезками и стараемся удержать единый темп и пульс.
разминка 15’
3 раза по 10’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Увеличиваем подходы и длительность отрезков! Не переусердствуем, выполняем с усилием на 6 из 10. Контролируем состояние между отрезками и стараемся удержать единый темп и пульс.
разминка 15’
3 раза по 10’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5