Какие же были выходные, вы только посмотрите на наших атлетов, которые финишировали 5 км и 21.1 км на МПМ ❤️
А пока мы закрывали углеводное окно после забега, апрель подкинул нам подарок в виде холодного ветра, снега и слякоти. Поэтому побережем ваши мышцы до следующих стартов, и отправимся завтра в манеж. В четверг и в субботу тренировки будут только онлайн! Погнали!🚀
Вторник — Threshold workout
Для тех, кто стартует в выходные:
1600м Threshold через 4’ отдыха + 6x200 через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
6х800м Threshold через 1’30’’ отдыха
Четверг — VO2max workout
Для тех, кто стартует в выходные:
6 km easy run + 4x30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
Суббота — Long run
70’ easy run
#run654
А пока мы закрывали углеводное окно после забега, апрель подкинул нам подарок в виде холодного ветра, снега и слякоти. Поэтому побережем ваши мышцы до следующих стартов, и отправимся завтра в манеж. В четверг и в субботу тренировки будут только онлайн! Погнали!
Вторник — Threshold workout
Для тех, кто стартует в выходные:
1600м Threshold через 4’ отдыха + 6x200 через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
6х800м Threshold через 1’30’’ отдыха
Четверг — VO2max workout
Для тех, кто стартует в выходные:
6 km easy run + 4x30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
Суббота — Long run
70’ easy run
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5🥰1
Вторник — Threshold workout
Собираемся в манеже! Перед основной работой и после по умолчанию 15’ разминки и 10’ заминки. Ждем всех🚀
Для тех, кто стартует в выходные:
1600м Threshold через 4’ отдыха + 6x200 через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
6х800м Threshold через 1’30’’ отдыха
🧡 Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014.
Метро: Сокольники
Сбор на брифинг: 19:00
Начало беговой разминки: 19:15
Регистрация не нужна.
#run654
Собираемся в манеже! Перед основной работой и после по умолчанию 15’ разминки и 10’ заминки. Ждем всех
Для тех, кто стартует в выходные:
1600м Threshold через 4’ отдыха + 6x200 через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
6х800м Threshold через 1’30’’ отдыха
Метро: Сокольники
Сбор на брифинг: 19:00
Начало беговой разминки: 19:15
Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍6
Отдельный пост посвящаем правилам посещения манежа ✍🏼
Посещение манежа:
1. Адрес: Олимпийский центр имени братьев Знаменских. Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014. Метро: Сокольники.
2. Сбор к 19:00 на брифинг, начало беговой разминки 19:15.
3. Оплата разового посещения по ссылке. Вход - 450₽, можно оплатить заранее через сайт.
Краткий чек-лист для первого посещения:
1. Возьми сменную чистую спортивную обувь.
2. Оплати разовый визит или абонемент.
3. Сдай вещи в гардероб или шкафчик.
4. Переоденься в спортивную одежду: беговая футболка или кофта, шорты или штаны.
5. Перед заходом на дорожку посмотри по сторонам и изучи обстановку.
6. Бегай только против часовой стрелки.
Чего нельзя делать в манеже:
- разминаться/ходить по дорожкам, где бегают быстро
- бегать в наушниках
- выходить на дорожку, переходить её, перестраиваться не убедившись, что никто не бежит сзади
#run654
Посещение манежа:
1. Адрес: Олимпийский центр имени братьев Знаменских. Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014. Метро: Сокольники.
2. Сбор к 19:00 на брифинг, начало беговой разминки 19:15.
3. Оплата разового посещения по ссылке. Вход - 450₽, можно оплатить заранее через сайт.
Краткий чек-лист для первого посещения:
1. Возьми сменную чистую спортивную обувь.
2. Оплати разовый визит или абонемент.
3. Сдай вещи в гардероб или шкафчик.
4. Переоденься в спортивную одежду: беговая футболка или кофта, шорты или штаны.
5. Перед заходом на дорожку посмотри по сторонам и изучи обстановку.
6. Бегай только против часовой стрелки.
Чего нельзя делать в манеже:
- разминаться/ходить по дорожкам, где бегают быстро
- бегать в наушниках
- выходить на дорожку, переходить её, перестраиваться не убедившись, что никто не бежит сзади
#run654
❤6😢4💯3🎅1
Четверг — VO2max workout
Завтра выполняем тренировку самостоятельно! Помним про усилие на 8 из 10. Ждем отчеты в чатике!🚀
Для тех, кто стартует в выходные:
6 km easy run + 4x30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
разминка 15’
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
заминка 10’
#run654
Завтра выполняем тренировку самостоятельно! Помним про усилие на 8 из 10. Ждем отчеты в чатике!
Для тех, кто стартует в выходные:
6 km easy run + 4x30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
разминка 15’
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
заминка 10’
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍3❤3👍1💯1
Суббота — Long run
По плану бегаем самостоятельно — 70’ easy run.
Тем, кто стартует в воскресенье — удачи и легких ног!🚀 Pasito a pasito!
#run654
По плану бегаем самостоятельно — 70’ easy run.
Тем, кто стартует в воскресенье — удачи и легких ног!
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍1🫡1
Кажется, Казань покорила сердечко каждого ❤️🔥 Сезон только начинается, а личных рекордов наших атлетов 6-5-4 уже не сосчитать! Насладились атмосферой города, рекордами и продолжаем подготовку дальше.
Вторник — Threshold workout
5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы. Разминка и заминка по умолчанию.
Тем, кто бежал в воскресенье, 30-40’ easy run.
Четверг — VO2max workout
3’+2’+1’+2’+3’+2’+1’ на 8 из 10 через 2’ отдыха. Разминка и заминка по умолчанию.
Тем, кто бежал в воскресенье, делаем вторничную пороговую работу: 5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы. Разминка и заминка по умолчанию.
Суббота — Long run
100’ easy run. А к Белым ночам кто готовиться будет?
#run654
Вторник — Threshold workout
5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы. Разминка и заминка по умолчанию.
Тем, кто бежал в воскресенье, 30-40’ easy run.
Четверг — VO2max workout
3’+2’+1’+2’+3’+2’+1’ на 8 из 10 через 2’ отдыха. Разминка и заминка по умолчанию.
Тем, кто бежал в воскресенье, делаем вторничную пороговую работу: 5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы. Разминка и заминка по умолчанию.
Суббота — Long run
100’ easy run. А к Белым ночам кто готовиться будет?
#run654
❤21🔥10❤🔥2🤣2
Вторник — Threshold workout
Продолжаем наши темповые тренировки, работаем с усилием на 6 из 10. С теми, кто стартовал в воскресенье, восстанавливаем мышцы на легком кроссе. Погнали!🚀
разминка 15’
5 раз по 5’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Тем, кто бежал в воскресенье: 30-40’ easy run.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Продолжаем наши темповые тренировки, работаем с усилием на 6 из 10. С теми, кто стартовал в воскресенье, восстанавливаем мышцы на легком кроссе. Погнали!
разминка 15’
5 раз по 5’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Тем, кто бежал в воскресенье: 30-40’ easy run.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡5👍2🔥2
Четверг — VO2max workout
Рекомендуем уделить особое внимание на отрезки и распределить силы так, чтобы хватило до конца. Помним про контроль отдыха и интенсивность: усилие на 8 из 10. Тот, кто стартовал в воскресенье, делает пороговую тренировку.
разминка 15'
3’+2’+1’+2’+3’+2’+1’ через 2’ отдыха.
Тем, кто бежал в воскресенье: 5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Рекомендуем уделить особое внимание на отрезки и распределить силы так, чтобы хватило до конца. Помним про контроль отдыха и интенсивность: усилие на 8 из 10. Тот, кто стартовал в воскресенье, делает пороговую тренировку.
разминка 15'
3’+2’+1’+2’+3’+2’+1’ через 2’ отдыха.
Тем, кто бежал в воскресенье: 5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10'
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🫡3👍1
Суббота — Long run
Нет времени объяснять, погнали бегать! Готовимся к Белым ночам, завтра бежим 100’ лонга в спокойном темпе🚀
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Нет времени объяснять, погнали бегать! Готовимся к Белым ночам, завтра бежим 100’ лонга в спокойном темпе
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍3🫡2
Неделю после Казанского марафона закрыли на 10 из 10! Начинаем новую неделю тренировочного процесса 🚀
Вторник — Threshold workout
5 раз по 6’ через 2’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 5 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в субботу 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
90’ easy run.
#run654
Вторник — Threshold workout
5 раз по 6’ через 2’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 5 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
Для тех, кто стартует в субботу 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Суббота — Long run
90’ easy run.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Вторник — Threshold workout
Продолжаем учиться бегать пороговые на 6 из 10, не передавливая. Помним про правило Pasito a pasito, шаг за шагом, и стараемся выполнить тренировку по плану.
разминка 15’
5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Продолжаем учиться бегать пороговые на 6 из 10, не передавливая. Помним про правило Pasito a pasito, шаг за шагом, и стараемся выполнить тренировку по плану.
разминка 15’
5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Четверг — VO2max workout
Наша классическая скоростная без горок. Работаем с усилием на 8 из 10 и контролируем отдых.
разминка 15'
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 5 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
заминка 10'
Тем, кто стартует в субботу 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Наша классическая скоростная без горок. Работаем с усилием на 8 из 10 и контролируем отдых.
разминка 15'
6 раз по 1’ через 1’ отдыха + 5 раз по 30’’ через 1’ отдыха.
заминка 10'
Тем, кто стартует в субботу 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Суббота — Long run
Завтра бежим лонг 90’! Приходите после эстафеты замяться🚀
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра бежим лонг 90’! Приходите после эстафеты замяться
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Прошлую неделю закрыли командной эстафетой по Садовому кольцу! Смотрите, как это было круто! А некоторые пробежали в личном зачете полную дистанцию.
А пока продолжаем наши тренировочные будни, будет интересно!🚀
Вторник — Threshold workout
4 раза по 7’ через 2’30’’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Воскресенье — Long run
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold.
#run654
А пока продолжаем наши тренировочные будни, будет интересно!
Вторник — Threshold workout
4 раза по 7’ через 2’30’’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта.
Для тех, кто стартует в выходные 30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Воскресенье — Long run
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Вторник — Threshold workout
Не забываем про головные уборы, воду и стараемся чувствовать организм. Работаем с усилием на 6 из 10, контролируем пульс между каждым отрезком.
разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Не забываем про головные уборы, воду и стараемся чувствовать организм. Работаем с усилием на 6 из 10, контролируем пульс между каждым отрезком.
разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Четверг — VO2max workout
Возвращаемся на горки! Помним про усилие на 7 из 10, контролируем состояние и делаем акцент на отталкивании.
разминка 15'
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Возвращаемся на горки! Помним про усилие на 7 из 10, контролируем состояние и делаем акцент на отталкивании.
разминка 15'
12 раз по 30’’ в горку через отдых к точке старта
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные
30-40’ easy run + 6 раз по 20’’ через 1’ отдыха.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Воскресенье — Long run
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold🚀 Обратите внимание на время старта!
После пробежки приглашаем вас принять участие в "Субботнике" от Парка Горького. Замнемся и поубираем территорию вокруг домика и подъема к нему!
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 7:45
Старт: 8:00‼️
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Внимание! На этой неделе присоединимся к пробежке с Die Hard. Вместе стартанем, но побежим по своей программе 70’ long run, из которых 60’ easy + 10’ threshold
После пробежки приглашаем вас принять участие в "Субботнике" от Парка Горького. Замнемся и поубираем территорию вокруг домика и подъема к нему!
Сбор: 7:45
Старт: 8:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8