Четверг — VO2max workout
Повторяем упражнение с прошлой недели. Бегаем горки с усилием на 7 из 10.
Много не отдыхаем, но и не несемся сломя голову к старту следующего отрезка. Задача — восстановить учащенное дыхание к более-менее рабочему, пульс быстро не понизится, но нужно быть готовым к следующему отрезку. Тем, кому тяжело, можно отдыхать шагом.
разминка 15'
12 х 20'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные:
8 х 30’’ / 1’ трусцы / ходьбы
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Повторяем упражнение с прошлой недели. Бегаем горки с усилием на 7 из 10.
Много не отдыхаем, но и не несемся сломя голову к старту следующего отрезка. Задача — восстановить учащенное дыхание к более-менее рабочему, пульс быстро не понизится, но нужно быть готовым к следующему отрезку. Тем, кому тяжело, можно отдыхать шагом.
разминка 15'
12 х 20'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
Для тех, кто стартует в выходные:
8 х 30’’ / 1’ трусцы / ходьбы
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3🫡1
Суббота — Long run
Настраиваемся на легкий лонг ран и разгружаем нервную систему в приятной компании🚀 Для всех, кто стартует в воскресенье, будет сокращенная программа. Ждём всех!
80’ easy run
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Настраиваемся на легкий лонг ран и разгружаем нервную систему в приятной компании
80’ easy run
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4🫡2
Беговой сезон можно считать официально открытым! После старта успешно закрыли углеводное окно 🤌🏼 Продолжаем тренировочную подготовку, делимся планом на неделю 🚀
Вторник — Threshold workout
Делаем 5 раз по 6’ с отдыхом 1’30’’.
Четверг — VO2max workout
15 раз по 15’’ в горку с отдыхом к точке старта. Найдем уклон покруче 🤭
Суббота — Long run
70’ easy run.
#run654
Вторник — Threshold workout
Делаем 5 раз по 6’ с отдыхом 1’30’’.
Четверг — VO2max workout
15 раз по 15’’ в горку с отдыхом к точке старта. Найдем уклон покруче 🤭
Суббота — Long run
70’ easy run.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥8👍3💯2
Вторник — Threshold workout
Вечеринки вечеринками, но тренировка сама себя не сделает. Выполняем с усилием на 6 из 10!
разминка 15’
5 раз по 6’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Вечеринки вечеринками, но тренировка сама себя не сделает. Выполняем с усилием на 6 из 10!
разминка 15’
5 раз по 6’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2🫡2
Четверг — VO2max workout
Завтра снова горки, предлагаем попробовать выполнить тренировку на горке с бОльшим уклоном, если позволяет местность. Выполняем с усилием на 7 из 10.
разминка 15'
15 х 15'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра снова горки, предлагаем попробовать выполнить тренировку на горке с бОльшим уклоном, если позволяет местность. Выполняем с усилием на 7 из 10.
разминка 15'
15 х 15'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3🫡2
Суббота — Long run
Восстанавливаемся после активных и снежных горок на спокойном кроссе. Ждём каждого🚀
70’ easy run
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Восстанавливаемся после активных и снежных горок на спокойном кроссе. Ждём каждого
70’ easy run
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Начинаем очередную неделю тренировочного процесса 🚀
План на неделю не простой, но интересный! Стартуем!
Вторник — Threshold workout
4 раза по 8’ с отдыхом 1’30’’.
Четверг — VO2max workout
Добавим интересного 🤭 6’ threshold + 10 раз по 30’’ в горку с отдыхом к точке старта
Суббота — Long run
90’ easy run.
#run654
План на неделю не простой, но интересный! Стартуем!
Вторник — Threshold workout
4 раза по 8’ с отдыхом 1’30’’.
Четверг — VO2max workout
Добавим интересного 🤭 6’ threshold + 10 раз по 30’’ в горку с отдыхом к точке старта
Суббота — Long run
90’ easy run.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤5🏆4
Вторник — Threshold workout
Тренируем общую выносливость, выполняем с усилием на 6 из 10. Важно контролировать пульс и темп от отрезка к отрезку.
разминка 15’
4 раза по 8’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Тренируем общую выносливость, выполняем с усилием на 6 из 10. Важно контролировать пульс и темп от отрезка к отрезку.
разминка 15’
4 раза по 8’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7💘3🤗2
Четверг — VO2max workout
Добавляем немного темповой перед горками, выполняем с усилием на 6 из 10. Горки чуть поактивнее.
разминка 15'
6’ threshold
10 х 30'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Добавляем немного темповой перед горками, выполняем с усилием на 6 из 10. Горки чуть поактивнее.
разминка 15'
6’ threshold
10 х 30'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5⚡4
Суббота — Long run
90’ easy run
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
90’ easy run
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍1
Надеюсь, все успели восстановиться после лонга в выходные! Набираем обороты, записываем план 🚀
Вторник — Threshold workout
3 раза по 9’ с отдыхом 2’.
Четверг — VO2max workout
8’ threshold + 12 раз по 25’’ в горку с отдыхом к точке старта
Суббота — Long run
70’ easy run.
#run654
Вторник — Threshold workout
3 раза по 9’ с отдыхом 2’.
Четверг — VO2max workout
8’ threshold + 12 раз по 25’’ в горку с отдыхом к точке старта
Суббота — Long run
70’ easy run.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2
Вторник — Threshold workout
Завтра наша классическая пороговая. Не забываем отслеживать пульс и темп от начала и до конца беговой тренировки, они не должны повышаться. Выполняем с усилием на 6 из 10.
разминка 15’
3 раза по 9’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра наша классическая пороговая. Не забываем отслеживать пульс и темп от начала и до конца беговой тренировки, они не должны повышаться. Выполняем с усилием на 6 из 10.
разминка 15’
3 раза по 9’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Четверг — VO2max workout
Продолжаем играться с добавлением пороговых перед скоростной тренировкой🚀 Выполняем с усилием на 6 из 10, а горки чуть поактивнее.
разминка 15'
8’ threshold / отдых ~4-5’
12 х 25'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Продолжаем играться с добавлением пороговых перед скоростной тренировкой
разминка 15'
8’ threshold / отдых ~4-5’
12 х 25'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Суббота — Long run
По плану — 70’ easy run.
Тем, кто стартует в воскресенье — 30-40’ easy run.
Приходите, зарядимся бегом в приятной компании🚀
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
По плану — 70’ easy run.
Тем, кто стартует в воскресенье — 30-40’ easy run.
Приходите, зарядимся бегом в приятной компании
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Какие же были выходные, вы только посмотрите на наших атлетов, которые финишировали 5 км и 21.1 км на МПМ ❤️
А пока мы закрывали углеводное окно после забега, апрель подкинул нам подарок в виде холодного ветра, снега и слякоти. Поэтому побережем ваши мышцы до следующих стартов, и отправимся завтра в манеж. В четверг и в субботу тренировки будут только онлайн! Погнали!🚀
Вторник — Threshold workout
Для тех, кто стартует в выходные:
1600м Threshold через 4’ отдыха + 6x200 через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
6х800м Threshold через 1’30’’ отдыха
Четверг — VO2max workout
Для тех, кто стартует в выходные:
6 km easy run + 4x30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
Суббота — Long run
70’ easy run
#run654
А пока мы закрывали углеводное окно после забега, апрель подкинул нам подарок в виде холодного ветра, снега и слякоти. Поэтому побережем ваши мышцы до следующих стартов, и отправимся завтра в манеж. В четверг и в субботу тренировки будут только онлайн! Погнали!
Вторник — Threshold workout
Для тех, кто стартует в выходные:
1600м Threshold через 4’ отдыха + 6x200 через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
6х800м Threshold через 1’30’’ отдыха
Четверг — VO2max workout
Для тех, кто стартует в выходные:
6 km easy run + 4x30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
Суббота — Long run
70’ easy run
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5🥰1
Вторник — Threshold workout
Собираемся в манеже! Перед основной работой и после по умолчанию 15’ разминки и 10’ заминки. Ждем всех🚀
Для тех, кто стартует в выходные:
1600м Threshold через 4’ отдыха + 6x200 через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
6х800м Threshold через 1’30’’ отдыха
🧡 Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014.
Метро: Сокольники
Сбор на брифинг: 19:00
Начало беговой разминки: 19:15
Регистрация не нужна.
#run654
Собираемся в манеже! Перед основной работой и после по умолчанию 15’ разминки и 10’ заминки. Ждем всех
Для тех, кто стартует в выходные:
1600м Threshold через 4’ отдыха + 6x200 через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
6х800м Threshold через 1’30’’ отдыха
Метро: Сокольники
Сбор на брифинг: 19:00
Начало беговой разминки: 19:15
Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍6
Отдельный пост посвящаем правилам посещения манежа ✍🏼
Посещение манежа:
1. Адрес: Олимпийский центр имени братьев Знаменских. Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014. Метро: Сокольники.
2. Сбор к 19:00 на брифинг, начало беговой разминки 19:15.
3. Оплата разового посещения по ссылке. Вход - 450₽, можно оплатить заранее через сайт.
Краткий чек-лист для первого посещения:
1. Возьми сменную чистую спортивную обувь.
2. Оплати разовый визит или абонемент.
3. Сдай вещи в гардероб или шкафчик.
4. Переоденься в спортивную одежду: беговая футболка или кофта, шорты или штаны.
5. Перед заходом на дорожку посмотри по сторонам и изучи обстановку.
6. Бегай только против часовой стрелки.
Чего нельзя делать в манеже:
- разминаться/ходить по дорожкам, где бегают быстро
- бегать в наушниках
- выходить на дорожку, переходить её, перестраиваться не убедившись, что никто не бежит сзади
#run654
Посещение манежа:
1. Адрес: Олимпийский центр имени братьев Знаменских. Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014. Метро: Сокольники.
2. Сбор к 19:00 на брифинг, начало беговой разминки 19:15.
3. Оплата разового посещения по ссылке. Вход - 450₽, можно оплатить заранее через сайт.
Краткий чек-лист для первого посещения:
1. Возьми сменную чистую спортивную обувь.
2. Оплати разовый визит или абонемент.
3. Сдай вещи в гардероб или шкафчик.
4. Переоденься в спортивную одежду: беговая футболка или кофта, шорты или штаны.
5. Перед заходом на дорожку посмотри по сторонам и изучи обстановку.
6. Бегай только против часовой стрелки.
Чего нельзя делать в манеже:
- разминаться/ходить по дорожкам, где бегают быстро
- бегать в наушниках
- выходить на дорожку, переходить её, перестраиваться не убедившись, что никто не бежит сзади
#run654
❤6😢4💯3🎅1
Четверг — VO2max workout
Завтра выполняем тренировку самостоятельно! Помним про усилие на 8 из 10. Ждем отчеты в чатике!🚀
Для тех, кто стартует в выходные:
6 km easy run + 4x30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
разминка 15’
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
заминка 10’
#run654
Завтра выполняем тренировку самостоятельно! Помним про усилие на 8 из 10. Ждем отчеты в чатике!
Для тех, кто стартует в выходные:
6 km easy run + 4x30’’ через 1’ отдыха
Для тех, кто не стартует:
разминка 15’
10 раз по 1’ через 1’ отдыха
заминка 10’
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍3❤3👍1💯1
Суббота — Long run
По плану бегаем самостоятельно — 70’ easy run.
Тем, кто стартует в воскресенье — удачи и легких ног!🚀 Pasito a pasito!
#run654
По плану бегаем самостоятельно — 70’ easy run.
Тем, кто стартует в воскресенье — удачи и легких ног!
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍1🫡1
Кажется, Казань покорила сердечко каждого ❤️🔥 Сезон только начинается, а личных рекордов наших атлетов 6-5-4 уже не сосчитать! Насладились атмосферой города, рекордами и продолжаем подготовку дальше.
Вторник — Threshold workout
5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы. Разминка и заминка по умолчанию.
Тем, кто бежал в воскресенье, 30-40’ easy run.
Четверг — VO2max workout
3’+2’+1’+2’+3’+2’+1’ на 8 из 10 через 2’ отдыха. Разминка и заминка по умолчанию.
Тем, кто бежал в воскресенье, делаем вторничную пороговую работу: 5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы. Разминка и заминка по умолчанию.
Суббота — Long run
100’ easy run. А к Белым ночам кто готовиться будет?
#run654
Вторник — Threshold workout
5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы. Разминка и заминка по умолчанию.
Тем, кто бежал в воскресенье, 30-40’ easy run.
Четверг — VO2max workout
3’+2’+1’+2’+3’+2’+1’ на 8 из 10 через 2’ отдыха. Разминка и заминка по умолчанию.
Тем, кто бежал в воскресенье, делаем вторничную пороговую работу: 5 раз по 5’ на 6 из 10 через 1’30’’ трусцы/ходьбы. Разминка и заминка по умолчанию.
Суббота — Long run
100’ easy run. А к Белым ночам кто готовиться будет?
#run654
❤21🔥10❤🔥2🤣2