Зимняя подготовка была непростой: холод, снег, манеж. Наконец-то можем разнообразить наш тренировочный план на улице! Stay tuned 🚀

Вторник — Threshold workout

Переносим пороговую на вторник, в четверг есть дела поинтересней! Выполняем 7 раз по 4’ через 1’15’’ отдыха.

Четверг — VO2max workout

Горки возвращаются! Выполняем 10 раз по 30’’ с отдыхом до точки старта.

Суббота — Long run

После тренировки на горках будем восстанавливать мышцы на легком лонге: 75’ easy long run.

#run654

Вторник — Threshold workout

Работаем над выносливостью, контролируем темп и усилие. Усилие на 6 из 10.

разминка 15’
7 раз по 4’ через 1’15’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Бегаем горки! Делаем акцент на технике выполнения с усилием на 7 из 10: бедра стараться поднимать выше и сильнее отталкиваться стопой от земли.

Много не отдыхаем, но и не несемся сломя голову к старту следующего отрезка. Задача — восстановить учащенное дыхание к более-менее рабочему, пульс быстро не понизится, но нужно быть готовым к следующему отрезку. Тем, кому тяжело, можно отдыхать шагом.

разминка 15'
10 х 30'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Проверим чистый асфальт на Воробьевых горах и на набережной. Приходите!

75’ easy run

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Первый месяц весны позади, а значит беговой сезон потихоньку начинается. Подготовили для вас общий план для тех, кто продолжает подготовку в обычном режиме, и отдельные задания для тех, кто стартует на выходных. Погнали! 🚀

Вторник — Threshold workout

Завтра без изменений для всех: выполняем пороговую и бегаем 6 раз по 5’ с отдыхом 1’15’’.

Четверг — VO2max workout

Продолжаем подготовку на горках: 12 раз по 20’’ с отдыхом до точки старта. Для тех, кто стартует — 8 раз по 30’’ на равнине с 1’ отдыха.

Суббота — Long run

Бегаем в легком режиме 80’ easy long run. Для тех, кто бежит в воскресенье — easy run 20-30’.

#run654

Вторник — Threshold workout

Продолжаем играться с отрезками на пороговых работах. Ещё раз обращаем внимание, что важно выполнять беговую работу с усилием на 6 из 10 на протяжении всей тренировки. Это позволит вам достичь наибольшего эффекта и не переработать.

разминка 15’
6 раз по 5’ через 1’15’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Повторяем упражнение с прошлой недели. Бегаем горки с усилием на 7 из 10.

Много не отдыхаем, но и не несемся сломя голову к старту следующего отрезка. Задача — восстановить учащенное дыхание к более-менее рабочему, пульс быстро не понизится, но нужно быть готовым к следующему отрезку. Тем, кому тяжело, можно отдыхать шагом.

разминка 15'
12 х 20'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'

Для тех, кто стартует в выходные:
8 х 30’’ / 1’ трусцы / ходьбы

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Настраиваемся на легкий лонг ран и разгружаем нервную систему в приятной компании 🚀 Для всех, кто стартует в воскресенье, будет сокращенная программа. Ждём всех!

80’ easy run

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Беговой сезон можно считать официально открытым! После старта успешно закрыли углеводное окно 🤌🏼 Продолжаем тренировочную подготовку, делимся планом на неделю 🚀

Вторник — Threshold workout

Делаем 5 раз по 6’ с отдыхом 1’30’’.

Четверг — VO2max workout

15 раз по 15’’ в горку с отдыхом к точке старта. Найдем уклон покруче 🤭

Суббота — Long run

70’ easy run.

#run654

Вторник — Threshold workout

Вечеринки вечеринками, но тренировка сама себя не сделает. Выполняем с усилием на 6 из 10!

разминка 15’
5 раз по 6’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Завтра снова горки, предлагаем попробовать выполнить тренировку на горке с бОльшим уклоном, если позволяет местность. Выполняем с усилием на 7 из 10.

разминка 15'
15 х 15'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Восстанавливаемся после активных и снежных горок на спокойном кроссе. Ждём каждого 🚀

70’ easy run

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Начинаем очередную неделю тренировочного процесса 🚀
План на неделю не простой, но интересный! Стартуем!

Вторник — Threshold workout

4 раза по 8’ с отдыхом 1’30’’.

Четверг — VO2max workout

Добавим интересного 🤭 6’ threshold + 10 раз по 30’’ в горку с отдыхом к точке старта

Суббота — Long run

90’ easy run.

#run654

Вторник — Threshold workout

Тренируем общую выносливость, выполняем с усилием на 6 из 10. Важно контролировать пульс и темп от отрезка к отрезку.

разминка 15’
4 раза по 8’ через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Добавляем немного темповой перед горками, выполняем с усилием на 6 из 10. Горки чуть поактивнее.

разминка 15'
6’ threshold
10 х 30'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

90’ easy run

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Надеюсь, все успели восстановиться после лонга в выходные! Набираем обороты, записываем план 🚀

Вторник — Threshold workout

3 раза по 9’ с отдыхом 2’.

Четверг — VO2max workout

8’ threshold + 12 раз по 25’’ в горку с отдыхом к точке старта

Суббота — Long run

70’ easy run.

#run654

Вторник — Threshold workout

Завтра наша классическая пороговая. Не забываем отслеживать пульс и темп от начала и до конца беговой тренировки, они не должны повышаться. Выполняем с усилием на 6 из 10.

разминка 15’
3 раза по 9’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Продолжаем играться с добавлением пороговых перед скоростной тренировкой 🚀 Выполняем с усилием на 6 из 10, а горки чуть поактивнее.

разминка 15'
8’ threshold / отдых ~4-5’
12 х 25'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

По плану — 70’ easy run.
Тем, кто стартует в воскресенье — 30-40’ easy run.

Приходите, зарядимся бегом в приятной компании 🚀

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654