Четверг — Threshold workout
Возвращаемся в манеж, но уже учимся выполнять пороговую работу на дорожке. Такие тренировки развивают выносливость и способствуют поддержанию темпа без существенного увеличения уровня лактата (молочной кислоты) в крови. Выполняем с усилием на 6 из 10.
разминка 15’
7 раз по 800 метров через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА, Ленинградский проспект, 39, стр. 1. Метро: ЦСКА.
Сбор на брифинг: 19:00
Старт беговой разминки: 19:15. Регистрация не нужна.
#run654
Возвращаемся в манеж, но уже учимся выполнять пороговую работу на дорожке. Такие тренировки развивают выносливость и способствуют поддержанию темпа без существенного увеличения уровня лактата (молочной кислоты) в крови. Выполняем с усилием на 6 из 10.
разминка 15’
7 раз по 800 метров через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор на брифинг: 19:00
Старт беговой разминки: 19:15. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1🫡1
Отдельный пост посвящаем правилам посещения манежа ✍🏼
Посещение манежа:
1. Адрес: Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА, Ленинградский проспект, 39, стр. 1. Метро: ЦСКА.
2. Сбор к 19:00 на брифинг, начало беговой разминки 19:15.
3. Вход - 800₽, можно оплатить заранее через приложение СпортРядом. Инструкция на фото.
Краткий чек-лист для первого посещения:
1. Возьми сменную чистую спортивную обувь.
2. Оплати разовый визит или абонемент.
3. Сдай вещи в гардероб или шкафчик.
4. Переоденься в спортивную одежду: беговая футболка или кофта, шорты или штаны.
5. Перед заходом на дорожку посмотри по сторонам и изучи обстановку.
6. Бегай только против часовой стрелки.
Чего нельзя делать в манеже:
- разминаться/ходить по дорожкам, где бегают быстро
- бегать в наушниках
- выходить на дорожку, переходить её, перестраиваться не убедившись, что никто не бежит сзади
#run654
Посещение манежа:
1. Адрес: Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА, Ленинградский проспект, 39, стр. 1. Метро: ЦСКА.
2. Сбор к 19:00 на брифинг, начало беговой разминки 19:15.
3. Вход - 800₽, можно оплатить заранее через приложение СпортРядом. Инструкция на фото.
Краткий чек-лист для первого посещения:
1. Возьми сменную чистую спортивную обувь.
2. Оплати разовый визит или абонемент.
3. Сдай вещи в гардероб или шкафчик.
4. Переоденься в спортивную одежду: беговая футболка или кофта, шорты или штаны.
5. Перед заходом на дорожку посмотри по сторонам и изучи обстановку.
6. Бегай только против часовой стрелки.
Чего нельзя делать в манеже:
- разминаться/ходить по дорожкам, где бегают быстро
- бегать в наушниках
- выходить на дорожку, переходить её, перестраиваться не убедившись, что никто не бежит сзади
#run654
👍3❤1🫡1
Суббота - Long run
На этой неделе возвращаемся в домик и бегаем по набережной реки Москва. По плану интересное!
60’ easy run + 10’ Treshold Pace
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
На этой неделе возвращаемся в домик и бегаем по набережной реки Москва. По плану интересное!
60’ easy run + 10’ Treshold Pace
Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3😢1😍1
Пережили зиму, предвкушаем тёплые дни! На предстоящую неделю ожидается интересный план! 🚀
Вторник — VO2max workout
Пока остаемся в манеже и отрабатываем скоростные. По плану немного сокращаем отдых: 12 раз по 200 метров через 1’10’’ отдыха.
Четверг — Threshold workout
Несмотря на окончание зимы, погода весной не всегда предсказуема. Поэтому по беговой тренировке в четверг расскажем в среду, по ситуации.
Суббота — Long run
В эту субботу без кофе вас не оставим! По плану easy long run 75’
#run654
Вторник — VO2max workout
Пока остаемся в манеже и отрабатываем скоростные. По плану немного сокращаем отдых: 12 раз по 200 метров через 1’10’’ отдыха.
Четверг — Threshold workout
Несмотря на окончание зимы, погода весной не всегда предсказуема. Поэтому по беговой тренировке в четверг расскажем в среду, по ситуации.
Суббота — Long run
В эту субботу без кофе вас не оставим! По плану easy long run 75’
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍2🫡1
Вторник — VO2max workout
Рекомендуем уделить особое внимание темпу и распределить силы так, чтобы хватило на все отрезки. Также ещё раз просим каждого уделить время таймингу и приходить вовремя🫰
разминка 15’
12 раз по 200 метров через 1’10’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014.
Метро: Сокольники
Сбор на брифинг: 19:00
Начало беговой разминки: 19:15
Регистрация не нужна.
#run654
Рекомендуем уделить особое внимание темпу и распределить силы так, чтобы хватило на все отрезки. Также ещё раз просим каждого уделить время таймингу и приходить вовремя
разминка 15’
12 раз по 200 метров через 1’10’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Метро: Сокольники
Сбор на брифинг: 19:00
Начало беговой разминки: 19:15
Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2👍1
Отдельный пост посвящаем правилам посещения манежа ✍🏼
Посещение манежа:
1. Адрес: Олимпийский центр имени братьев Знаменских. Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014. Метро: Сокольники.
2. Сбор к 19:00 на брифинг, начало беговой разминки 19:15.
3. Оплата разового посещения по ссылке. Вход - 450₽, можно оплатить заранее через сайт.
Краткий чек-лист для первого посещения:
1. Возьми сменную чистую спортивную обувь.
2. Оплати разовый визит или абонемент.
3. Сдай вещи в гардероб или шкафчик.
4. Переоденься в спортивную одежду: беговая футболка или кофта, шорты или штаны.
5. Перед заходом на дорожку посмотри по сторонам и изучи обстановку.
6. Бегай только против часовой стрелки.
Чего нельзя делать в манеже:
- разминаться/ходить по дорожкам, где бегают быстро
- бегать в наушниках
- выходить на дорожку, переходить её, перестраиваться не убедившись, что никто не бежит сзади
#run654
Посещение манежа:
1. Адрес: Олимпийский центр имени братьев Знаменских. Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014. Метро: Сокольники.
2. Сбор к 19:00 на брифинг, начало беговой разминки 19:15.
3. Оплата разового посещения по ссылке. Вход - 450₽, можно оплатить заранее через сайт.
Краткий чек-лист для первого посещения:
1. Возьми сменную чистую спортивную обувь.
2. Оплати разовый визит или абонемент.
3. Сдай вещи в гардероб или шкафчик.
4. Переоденься в спортивную одежду: беговая футболка или кофта, шорты или штаны.
5. Перед заходом на дорожку посмотри по сторонам и изучи обстановку.
6. Бегай только против часовой стрелки.
Чего нельзя делать в манеже:
- разминаться/ходить по дорожкам, где бегают быстро
- бегать в наушниках
- выходить на дорожку, переходить её, перестраиваться не убедившись, что никто не бежит сзади
#run654
👍2❤1🫡1
Четверг — Threshold workout
Сделаем очередную попытку вернуться на уличные тренировки! Тренировку выполняем с усилием на 6 из 10.
разминка 15’
3 раза по 8’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Сделаем очередную попытку вернуться на уличные тренировки! Тренировку выполняем с усилием на 6 из 10.
разминка 15’
3 раза по 8’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4👍2
Поздравляем с прошедшим праздником милых дам! 🌷«Пусть каждый ваш день будет как личный пьедестал почета»🚀
На текущей неделе обещают плюсовую температуру, поэтому возвращаемся в наш привычный домик! Тренер подготовил для нас много интересного.
Вторник — Threshold workout
На пороговой выполняем 3 раза по 10’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
Пробуем вернуть скоростные тренировки на улицу: 8 раз по 2’ через 1’20’’ отдыха.
Суббота — Long run
80’ easy long run.
#run654
На текущей неделе обещают плюсовую температуру, поэтому возвращаемся в наш привычный домик! Тренер подготовил для нас много интересного.
Вторник — Threshold workout
На пороговой выполняем 3 раза по 10’ через 3’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
Пробуем вернуть скоростные тренировки на улицу: 8 раз по 2’ через 1’20’’ отдыха.
Суббота — Long run
80’ easy long run.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤6🤗4
Вторник — Threshold workout
Увеличиваем длительность отрезка, но усилие сохраняем прежнее: работаем на 6 из 10. Учимся тренировать общую выносливость.
разминка 15’
3 раза по 10’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Увеличиваем длительность отрезка, но усилие сохраняем прежнее: работаем на 6 из 10. Учимся тренировать общую выносливость.
разминка 15’
3 раза по 10’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1💯1
Четверг — VO2max workout
Скоростная на улице? Давно такого не было. Помним про контроль отдыха и увеличиваем интенсивность: усилие на 8 из 10.
разминка 15’
8 раз по 2’ через 1’20’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Скоростная на улице? Давно такого не было. Помним про контроль отдыха и увеличиваем интенсивность: усилие на 8 из 10.
разминка 15’
8 раз по 2’ через 1’20’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5😘2💯1
Суббота — Long run
На длительный — солнечная погода, вкусный кофе и приятная компания на пробежке с атлетами из Дринкита.
80’ easy run
🧡 Москва: кафе Дринкит, ул. Вильгельма Пика, 11, этаж 1.
Метро: Ботанический сад
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
На длительный — солнечная погода, вкусный кофе и приятная компания на пробежке с атлетами из Дринкита.
80’ easy run
Метро: Ботанический сад
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏆4❤2💘2👍1
Надеемся, предыдущая неделя прошла эффективно. Самое время набирать обороты! 🚀
Вторник — VO2max workout
Завтра всё по-взрослому, записываем: 2’+1’+2’+1’ через 1’20’’ и таких 2 серии! Между сериями отдых 3’. Тренируем скоростную выносливость и работаем на 8 из 10.
Четверг — Threshold workout
2 раза по 15’ через 3’ отдыха. Стараемся выдержать единый темп и пульс на всех отрезках, на отдыхе оцениваем состояние.
Суббота — Long run
90’ easy long run. No push, как говорит наш тренер.
#run654
Вторник — VO2max workout
Завтра всё по-взрослому, записываем: 2’+1’+2’+1’ через 1’20’’ и таких 2 серии! Между сериями отдых 3’. Тренируем скоростную выносливость и работаем на 8 из 10.
Четверг — Threshold workout
2 раза по 15’ через 3’ отдыха. Стараемся выдержать единый темп и пульс на всех отрезках, на отдыхе оцениваем состояние.
Суббота — Long run
90’ easy long run. No push, как говорит наш тренер.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍3🫡1
Вторник — VO2max workout
Скоростим по-крупному, главное — не запутаться! Выполняем с усилием на 8 из 10.
разминка 15’
2’+1’+2’+1’ через 1’20’’ и таких 2 серии!
Между сериями отдых 3’.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00❗️
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Скоростим по-крупному, главное — не запутаться! Выполняем с усилием на 8 из 10.
разминка 15’
2’+1’+2’+1’ через 1’20’’ и таких 2 серии!
Между сериями отдых 3’.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤3👏2👍1
Четверг — Threshold workout
Летний сезон уже близко, оттачиваем пороговые! Если выполнить тренировку с усилием на 6 из 10, отслеживая состояние на каждом отрезке, то вы сможете получить наибольшую эффективность от тренировки. Погнали!
разминка 15’
2 раза по 15’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00❗️
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Летний сезон уже близко, оттачиваем пороговые! Если выполнить тренировку с усилием на 6 из 10, отслеживая состояние на каждом отрезке, то вы сможете получить наибольшую эффективность от тренировки. Погнали!
разминка 15’
2 раза по 15’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00❗️
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥8🤗4
Суббота — Long run
Наслаждаемся долгожданным весенним солнцем и отдыхаем на лонге с атлетами из Дринкита.
90’ easy run
🧡 Москва: кафе Дринкит, ул. Вильгельма Пика, 11, этаж 1.
Метро: Ботанический сад
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Наслаждаемся долгожданным весенним солнцем и отдыхаем на лонге с атлетами из Дринкита.
90’ easy run
Метро: Ботанический сад
Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥4👍2
Зимняя подготовка была непростой: холод, снег, манеж. Наконец-то можем разнообразить наш тренировочный план на улице! Stay tuned 🚀
Вторник — Threshold workout
Переносим пороговую на вторник, в четверг есть дела поинтересней! Выполняем 7 раз по 4’ через 1’15’’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
Горки возвращаются! Выполняем 10 раз по 30’’ с отдыхом до точки старта.
Суббота — Long run
После тренировки на горках будем восстанавливать мышцы на легком лонге: 75’ easy long run.
#run654
Вторник — Threshold workout
Переносим пороговую на вторник, в четверг есть дела поинтересней! Выполняем 7 раз по 4’ через 1’15’’ отдыха.
Четверг — VO2max workout
Горки возвращаются! Выполняем 10 раз по 30’’ с отдыхом до точки старта.
Суббота — Long run
После тренировки на горках будем восстанавливать мышцы на легком лонге: 75’ easy long run.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👏6🏆4🤝2
Вторник — Threshold workout
Работаем над выносливостью, контролируем темп и усилие. Усилие на 6 из 10.
разминка 15’
7 раз по 4’ через 1’15’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Работаем над выносливостью, контролируем темп и усилие. Усилие на 6 из 10.
разминка 15’
7 раз по 4’ через 1’15’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘6❤5🙏2
Четверг — VO2max workout
Бегаем горки! Делаем акцент на технике выполнения с усилием на 7 из 10: бедра стараться поднимать выше и сильнее отталкиваться стопой от земли.
Много не отдыхаем, но и не несемся сломя голову к старту следующего отрезка. Задача — восстановить учащенное дыхание к более-менее рабочему, пульс быстро не понизится, но нужно быть готовым к следующему отрезку. Тем, кому тяжело, можно отдыхать шагом.
разминка 15'
10 х 30'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Бегаем горки! Делаем акцент на технике выполнения с усилием на 7 из 10: бедра стараться поднимать выше и сильнее отталкиваться стопой от земли.
Много не отдыхаем, но и не несемся сломя голову к старту следующего отрезка. Задача — восстановить учащенное дыхание к более-менее рабочему, пульс быстро не понизится, но нужно быть готовым к следующему отрезку. Тем, кому тяжело, можно отдыхать шагом.
разминка 15'
10 х 30'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
Сбор: 19:00
Старт: 19:15
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘3🔥2👍1
Суббота — Long run
Проверим чистый асфальт на Воробьевых горах и на набережной. Приходите!
75’ easy run
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Проверим чистый асфальт на Воробьевых горах и на набережной. Приходите!
75’ easy run
Сбор: 9:45
Старт: 10:00
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡5👍5❤2
Первый месяц весны позади, а значит беговой сезон потихоньку начинается. Подготовили для вас общий план для тех, кто продолжает подготовку в обычном режиме, и отдельные задания для тех, кто стартует на выходных. Погнали! 🚀
Вторник — Threshold workout
Завтра без изменений для всех: выполняем пороговую и бегаем 6 раз по 5’ с отдыхом 1’15’’.
Четверг — VO2max workout
Продолжаем подготовку на горках: 12 раз по 20’’ с отдыхом до точки старта. Для тех, кто стартует — 8 раз по 30’’ на равнине с 1’ отдыха.
Суббота — Long run
Бегаем в легком режиме 80’ easy long run. Для тех, кто бежит в воскресенье — easy run 20-30’.
#run654
Вторник — Threshold workout
Завтра без изменений для всех: выполняем пороговую и бегаем 6 раз по 5’ с отдыхом 1’15’’.
Четверг — VO2max workout
Продолжаем подготовку на горках: 12 раз по 20’’ с отдыхом до точки старта. Для тех, кто стартует — 8 раз по 30’’ на равнине с 1’ отдыха.
Суббота — Long run
Бегаем в легком режиме 80’ easy long run. Для тех, кто бежит в воскресенье — easy run 20-30’.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍8🔥3💯2⚡1