Вторник — Threshold workout

В начале недели, наконец, потеплеет, поэтому есть отличная возможность отработать план на все 100%. Работаем с усилием на 6 из 10, пульс и темп не меняются от отрезка к отрезку.

Разминка 15’
5 раз по 6’ через 1’30’’ трусцы/шага
Заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — Threshold workout

Меняем количестве отрезков, длительность и отдых, но продолжаем учиться чувствовать состояние и работать с усилием на 6 из 10 на пороговых работах.

разминка 15’
3 раза по 9’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Завтра немного подмерзаем на пробежке, но греемся горячим фильтром и свежими круассанами в кафе Пэйс с WAKE UP RUN 🫰

75’ easy run

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Холода потихоньку отступают, ловим снежинки и продолжаем тренироваться! На текущей неделе любимая рутина 🚀

Вторник — Threshold workout

Не теряем настрой: по плану 6 раз по 4’ через 1’30’’ отдыха.

Четверг — Threshold workout

Продолжаем играться с темповами работами: 4 раза по 7’ через 2’ отдыха.

Суббота — Long run

70’ легкого бега. По кофейку?

#run654

Вторник — Threshold workout

Метель не помеха, контролируем состояние и усилие. Рекомендуем взять группу медленнее обычного, учитывая погодные условия. Работаем!

Разминка 15’
6 раз по 4’ через 1’30’’ трусцы/шага
Заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — Threshold workout

Заряжаем часы, настраиваем тренировку и повторяем про себя «усилие на 6 из 10, усилие на 6 из 10..». Контролируем состояние и выполняем план до конца.

разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

А мы продолжаем пробовать вкусный кофе, совместно с беговыми комьюнити 🧡
В этот раз открываем новые локации и бегаем вместе с Дринкит!

70’ easy run

🧡 Москва: кафе Дринкит, ул. Вильгельма Пика, 11, этаж 1.
Метро: Ботанический сад

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Предыдущая тренировочная (а у кого-то и соревновательная), прошла продуктивно! Вы молодцы! И пока вы спали в ночь с пятницы на субботу, команда 6-5-4 участвовала в забеге «Ночь Москвы», в котором 6 часов каждый участник бежит по часу! А кто-то из участников все 6 часов в одного! Смотри на видео, как это было ⚡️

Мы рано радовались потеплению, поэтому получаем двойную дозу минусовой температуры. На текущую неделю манеж - наш друг! 🚀

Вторник — VO2max workout

Короткие отрезки нам не страшны, тренер задал тренировку по 200 метров! Помним про правила поведения в манеже и стараемся получить от тренировки полезный максимум. Делаем 10 раз по 200 метров через 1’15’’ отдыха.

Четверг — Threshold workout

Пороговая работа в манеже! Такого ещё не было. По плану 6 раз по 800 метров через 1’30’’ отдыха. Лучше взять темп чуть медленнее, чтобы хватило до конца.

Суббота — Long run

Манежную неделю закроем длительным бегом - 65’ легкого бега. И без кофе вас тоже не оставим 🤭

#run654

Вторник — VO2max workout

Бежим с усилием на 8 из 10. Силы нужно распределить так, чтобы их хватило на все отрезки. Особое внимание уделяем отдыху ❣️ Ниже напомним про правила посещения манежа!

разминка 15’
10 раз по 200 метров через 1’15’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва, Госпитальная набережная, 4, стр. 1.
Метро: Электоозаводская.

Сбор: 19:00
Начало: 19:15
Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — Threshold workout

Переходим в манеж, но продолжаем работать на пороговых работах. Важно чувствовать состояние и работать с усилием на 6 из 10. Тут будут правила посещения манежа.

разминка 15’
6 раз по 800 метров через 1’30’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва, Госпитальная набережная, 4, стр. 1.
Метро: Электрозаводская.

Сбор: 19:00
Начало: 19:15
Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

В эту субботу снова будем пить вкусный кофе, общаться и смотреть на снежную красоту Ботанического сада 🧡💙

65’ easy run

🧡 Москва: кафе Дринкит, ул. Вильгельма Пика, 11, этаж 1.
Метро: Ботанический сад

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Новая неделя снова обещает быть интересной, поэтому настраиваемся на наш классический тренировочный блок и продолжаем подготовку 🚀

Вторник — VO2max workout

Видим, что вы уже адаптировались к тренировкам в манеже, завтра снова бегаем под крышей. Делаем 10 раз по 300 метров через 1’20’’ отдыха.

Четверг — Threshold workout

Надеваем шапки и выходим на пороговую тренировку на улицу! 5 раз по 6’ через 2’ отдыха.

Суббота — Long run

Давно не было таких длительных, но мы не боимся! 80’ easy long run.

#run654

Вторник — VO2max workout

Увеличиваем дистанцию на коротких отрезках, но сохраняем усилие на 8 из 10 и контролируем отдых. Бегаем в манеже, ниже напомним про правила посещения!

разминка 15’
10 раз по 300 метров через 1’20’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014.
Метро: Сокольники

Сбор: 19:00
Начало: 19:15
Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — Threshold workout

Мы знаем, что вы уже соскучились по уличным тренировкам, поэтому достаем второй слой спортивной экипировки и готовимся к пороговой работе. Помним про усилие на 6 из 10 и контролируем состояние.

разминка 15’
5 раз по 6’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Мы знаем, как сделать вашу субботу ещё романтичнее.. на пробежке вместе с Дринкит! приносите валентинки! 💌

80’ easy run

🧡 Москва: кафе Дринкит, ул. Вильгельма Пика, 11, этаж 1.
Метро: Ботанический сад

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654