Суббота - Long run

После новогодних застолий обязательно нужно взбодриться легкой пробежкой! Завтра бегаем в новой локации 📍 Одеваемся теплее и пьем кофе после! 🫰

75’ easy run

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Праздники продолжаются, как и тренировки 6-5-4! Возвращаемся в регулярную тренировочную рутину и стараемся выполнить план на максимум! Наш тренер Мигель снова задал нам неделю пороговых работ, а мы и не против! надеюсь 🤫🚀

Вторник — Threshold workout

Вечерний сеанс трешолда - 5 раз по 5 минут через 1,5 минуты отдыха. Разминка и заминка по умолчанию.

Четверг — Threshold workout

3 раза по 9 минут через 2 минуты отдыха. Разминка и заминка по умолчанию.

Суббота — Long run

Увеличиваем длительность! 80’ easy run.

#run654

Вторник - Threshold workout

Напоминаем специфику работы. Threshold Workout, или Tempo Run направлено на развитие нашей с вами выносливости. Работаем с усилием на 6 из 10, пульс и темп не меняются от отрезка к отрезку.

Разминка 15’
5 раз по 5’ через 1,5’ трусцы/шага
Заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг - Threshold workout

Отрезков не так много, но их так же важно отработать, согласно плану. Усилие на 6 из 10, темпом за темпом и пульсом.

разминка 15’
3 раза по 9’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Завтра снова меняем наш привычный домик на вкусную пробежку в кафе Пэйс и WAKE UP RUN📍Будут свежие круассаны🫰🥐

80’ easy run

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Рабочая неделя? Не, не слышали, потому что наши тренировочные будни так и не заканчивались! Следующую неделю все ещё будут украшать снежные будни, но мы не страшимся, потому что впервые зайдём в манеж с командой 6-5-4 👏🚀

Вторник — Easy run

Снегопад не собирается останавливаться, поэтому доставайте ваши самые трейловые кроссовки и приходите на 10 км легкого бега. Старт в привычном домике БМ.

Четверг — VO2max workout

Вы давно ждали эту беговую работу, поэтому тренер нас услышал и отправил в манеж 😍 Планируется 8 по 400 метров через 1’15’’ отдыха. Разминка и заминка по умолчанию. Все подробности по тренировке будут позже, stay tuned!

Суббота — Threshold workout

Надеемся на коммунальные службы и отсутствие снежных сугробов к концу недели, поэтому планируем на вкусное оставить нашу любимую пороговую работу. 2 раза по 10’ через 5’ легкого бега. Разминка 20’, заминка 10’. При иных погодных условиях скорректируем план заранее и дадим вам знать!

#run654

Вторник — Easy run

Начнем неделю с легкого кросса в приятной компании. 10 км, пейсовые группы от 5.30.

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — VO2max workout

Manezh edition! Помним, что усталость может и будет копиться: к концу будет тяжелее, пульс – высоким, это нормально. Но ни в коем случае не нужно ушатываться на 100%, тренировку нужно завершать с чувством легкого голода.

разминка 15’
8 раз по 400 метров через 1’15’’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡Москва, улица Стромынка, 4, стр. 1, 107014.
Метро: Сокольники

Сбор: 19:00
Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Threshold workout

Без пороговой никуда! В субботу сделаем попытку выполнить тренировку на улице. Помним про контроль пульса и темпа: лучше взять группу помедленнее, чем не доделать.

разминка 20’
2 раза по 10’ через 5’ easy run
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Вторник — Threshold workout

В начале недели, наконец, потеплеет, поэтому есть отличная возможность отработать план на все 100%. Работаем с усилием на 6 из 10, пульс и темп не меняются от отрезка к отрезку.

Разминка 15’
5 раз по 6’ через 1’30’’ трусцы/шага
Заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — Threshold workout

Меняем количестве отрезков, длительность и отдых, но продолжаем учиться чувствовать состояние и работать с усилием на 6 из 10 на пороговых работах.

разминка 15’
3 раза по 9’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Завтра немного подмерзаем на пробежке, но греемся горячим фильтром и свежими круассанами в кафе Пэйс с WAKE UP RUN 🫰

75’ easy run

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Холода потихоньку отступают, ловим снежинки и продолжаем тренироваться! На текущей неделе любимая рутина 🚀

Вторник — Threshold workout

Не теряем настрой: по плану 6 раз по 4’ через 1’30’’ отдыха.

Четверг — Threshold workout

Продолжаем играться с темповами работами: 4 раза по 7’ через 2’ отдыха.

Суббота — Long run

70’ легкого бега. По кофейку?

#run654

Вторник — Threshold workout

Метель не помеха, контролируем состояние и усилие. Рекомендуем взять группу медленнее обычного, учитывая погодные условия. Работаем!

Разминка 15’
6 раз по 4’ через 1’30’’ трусцы/шага
Заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг — Threshold workout

Заряжаем часы, настраиваем тренировку и повторяем про себя «усилие на 6 из 10, усилие на 6 из 10..». Контролируем состояние и выполняем план до конца.

разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

А мы продолжаем пробовать вкусный кофе, совместно с беговыми комьюнити 🧡
В этот раз открываем новые локации и бегаем вместе с Дринкит!

70’ easy run

🧡 Москва: кафе Дринкит, ул. Вильгельма Пика, 11, этаж 1.
Метро: Ботанический сад

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654