Прошедшая неделя была по-своему горячая, но выходные выдались довольно холодными, поэтому по вторникам иногда будем переходить на более медленные бега. В базовый период подготовки пробежки на низком пульсе так же важны. Не мерзнем и одеваемся теплее! 🚀

Вторник - Easy run

После холодных дней важно не переусердствовать. Скорость безоговорочно важна, но иногда можно сделать выбор в пользу изменения тренировки. Бежим 50 минут легкого кросса.

Четверг — Threshold workout

Темповые тренировки продолжаем делать по расписанию, но не забываем утепляться. Делаем 3 раза по 9 минут через 2’30 отдыха.

Суббота — Long run with threshold pace

Снова играемся с вариациями субботних пробежек. Бежим 40’ легкого бега, далее:
10’ threshold + 5’ easy + 5’ threshold + 5’ easy. Если вчитаться, совсем не сложно получается! See you 🫰

#run654

Вторник - Easy run

Не грустим, поскоростить мы ещё успеем! Декабрьские будни частенько кружат голову, поэтому завтра будем разгружаться и беречь мышцы. По плану легкий кросс 50 минут.

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг - Threshold workout

Продолжаем учиться отрабатывать пороговые работы. Замечаем, что многие частенько перерабатывают и берут темп выше нужного. Ещё раз напомним вам о важности правильного выполнения плана.

Такие тренировки направлены на развитие выносливости и ПАНО (порога анаэробного обмена): чем выше этот показатель, тем дольше вы сможете поддерживать заявленный темп! Это то, что развивает вашу выносливость и приближает вас к заветным секундам 😍 Поэтому помним про контроль темпа и пульса: они не должны изменяться от отрезка к отрезку. Усилие на 6 из 10!

разминка 15’
3 раза по 9’ через 2’30 трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота - Long run with threshold pace

Тут точно нужно достать листочки, чтобы не запутаться! Подобные тренировки так же помогут вам научиться чувствовать темп и переключаться от медленного темпа к более быстрому.

40’ easy run
10’ threshold pace
5’ easy run
5’ threshold pace
5’ easy run

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Вторник - Threshold workout

Неделя пороговых работ начинается! Не боимся холода, работаем с усилием на 6 из 10.

Разминка 15’
Threshold run 20’
Заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг - Threshold workout

К четвергу потеплеет, но мы держим руку на пульсе и работаем на темповых отрезках. Усилие так же на 6 из 10!

разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’30 трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота - Long run

Все мы любим встать с утра пораньше ради легкого кроссового бега в приятной компании, не так ли? 😏

70’ easy run

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Праздничные недели всегда самые долгожданные, однако это не повод пропускать тренировки! План на неделю сокращенный, но не менее интересный 🫰🏼Ждём каждого! 🚀

Вторник - Threshold workout

Перед уходом на праздники немного поработаем в пороговом темпе. 6 раз по 3 минуты через 1,5 минуты отдыха.

Четверг — празднуем Новый год!

Набираемся сил и отдыхаем. По желанию, бегаем легкий кросс!

Суббота — Long run

После вкусных салатов приглашаем на легкий субботний кросс! 75’ easy run.

#run654

Вторник - Threshold workout

Разминка 15’
6 раз по 3’ через 1,5’ трусцы/шага
Заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Дорогие атлеты 6-5-4! 🧡

Поздравляем вас с Наступающим Новым годом! Пусть в вашей жизни будет как можно больше радостных дней, личных рекордов и бережного отношения к себе!

Благодарим каждого за доверие к проекту и гордимся успехами каждого из вас! Пусть в новом году VO2max, long run и, особенно, threshold будут получаться ещё лучше 🫰

Pasito a pasito! 🚀

#run654

Суббота - Long run

После новогодних застолий обязательно нужно взбодриться легкой пробежкой! Завтра бегаем в новой локации 📍 Одеваемся теплее и пьем кофе после! 🫰

75’ easy run

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Праздники продолжаются, как и тренировки 6-5-4! Возвращаемся в регулярную тренировочную рутину и стараемся выполнить план на максимум! Наш тренер Мигель снова задал нам неделю пороговых работ, а мы и не против! надеюсь 🤫🚀

Вторник — Threshold workout

Вечерний сеанс трешолда - 5 раз по 5 минут через 1,5 минуты отдыха. Разминка и заминка по умолчанию.

Четверг — Threshold workout

3 раза по 9 минут через 2 минуты отдыха. Разминка и заминка по умолчанию.

Суббота — Long run

Увеличиваем длительность! 80’ easy run.

#run654

Вторник - Threshold workout

Напоминаем специфику работы. Threshold Workout, или Tempo Run направлено на развитие нашей с вами выносливости. Работаем с усилием на 6 из 10, пульс и темп не меняются от отрезка к отрезку.

Разминка 15’
5 раз по 5’ через 1,5’ трусцы/шага
Заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг - Threshold workout

Отрезков не так много, но их так же важно отработать, согласно плану. Усилие на 6 из 10, темпом за темпом и пульсом.

разминка 15’
3 раза по 9’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — Long run

Завтра снова меняем наш привычный домик на вкусную пробежку в кафе Пэйс и WAKE UP RUN📍Будут свежие круассаны🫰🥐

80’ easy run

🧡 Москва: PACE [пэйс] Шаболовка, 19.

Сбор к 9:45.
Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей. Раздевалка в уборной. Регистрация не нужна.

#run654

Рабочая неделя? Не, не слышали, потому что наши тренировочные будни так и не заканчивались! Следующую неделю все ещё будут украшать снежные будни, но мы не страшимся, потому что впервые зайдём в манеж с командой 6-5-4 👏🚀

Вторник — Easy run

Снегопад не собирается останавливаться, поэтому доставайте ваши самые трейловые кроссовки и приходите на 10 км легкого бега. Старт в привычном домике БМ.

Четверг — VO2max workout

Вы давно ждали эту беговую работу, поэтому тренер нас услышал и отправил в манеж 😍 Планируется 8 по 400 метров через 1’15’’ отдыха. Разминка и заминка по умолчанию. Все подробности по тренировке будут позже, stay tuned!

Суббота — Threshold workout

Надеемся на коммунальные службы и отсутствие снежных сугробов к концу недели, поэтому планируем на вкусное оставить нашу любимую пороговую работу. 2 раза по 10’ через 5’ легкого бега. Разминка 20’, заминка 10’. При иных погодных условиях скорректируем план заранее и дадим вам знать!

#run654