Четверг - Threshold workout

Настраиваемся на усилие 6 из 10 и стараемся не перегнуть, чтобы получить наибольший эффект от темповый работы.

разминка 15’
6 раз по 5 минут через 2’ трусцы/ходьбы
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота - Long run

Сокращаем длительность, но добавляем темпа. 60’ легкого кросса, последние 10’ ускорение в темпе threshold.

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

В этом году декабрь в Москве позволяет скоростить и делать тренировки в полноценном режиме на улице. Продолжаем и помним, что «в темные времена нужно обращаться к свету». Будем держаться вместе! 🚀

Вторник - VO2max

С каждой неделей знакомимся с разными вариациями скоростных работ. На этой неделе делаем 6 раз по 3 минуты через 2 минуты отдыха. Перед этим ритмичные ускорения!

Четверг — Threshold workout

Вспоминаем, как работать долго на темповых отрезках: делаем 2 раза по 12 минут через 3 минуты отдыха. И не перерабатываем!

Суббота — Long run

Изучаем новые маршруты на легком кроссе - по плану 65 минут.

#run654

Вторник - VO2max

Помним, что усталость может и будет копиться: к концу будет тяжелее, пульс – высоким, это нормально. Но ни в коем случае не нужно ушатываться на 100%, тренировку нужно завершать с чувством легкого голода. Вспомним про эти тренировки на финишном ускорении 🤫

разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
6 раз по 3’ через 2’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг - Threshold workout

Количество отрезков сократилось, но длительность увеличилась. Здесь особенно важно поймать свой рабочий темп: усилие на 6 из 10, помним про важность контроля пульса и баланс темпа.

разминка 15’
2 раза по 12’ через 3’ трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота - Long run

На прошлой неделе хорошо поработали и поигрались с темпом, даже в субботу! На этой неделе 65 минут спокойного кросса будет достаточно для завершения очередной недели наших тренировок 🫰

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Прошедшая неделя была по-своему горячая, но выходные выдались довольно холодными, поэтому по вторникам иногда будем переходить на более медленные бега. В базовый период подготовки пробежки на низком пульсе так же важны. Не мерзнем и одеваемся теплее! 🚀

Вторник - Easy run

После холодных дней важно не переусердствовать. Скорость безоговорочно важна, но иногда можно сделать выбор в пользу изменения тренировки. Бежим 50 минут легкого кросса.

Четверг — Threshold workout

Темповые тренировки продолжаем делать по расписанию, но не забываем утепляться. Делаем 3 раза по 9 минут через 2’30 отдыха.

Суббота — Long run with threshold pace

Снова играемся с вариациями субботних пробежек. Бежим 40’ легкого бега, далее:
10’ threshold + 5’ easy + 5’ threshold + 5’ easy. Если вчитаться, совсем не сложно получается! See you 🫰

#run654

Вторник - Easy run

Не грустим, поскоростить мы ещё успеем! Декабрьские будни частенько кружат голову, поэтому завтра будем разгружаться и беречь мышцы. По плану легкий кросс 50 минут.

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг - Threshold workout

Продолжаем учиться отрабатывать пороговые работы. Замечаем, что многие частенько перерабатывают и берут темп выше нужного. Ещё раз напомним вам о важности правильного выполнения плана.

Такие тренировки направлены на развитие выносливости и ПАНО (порога анаэробного обмена): чем выше этот показатель, тем дольше вы сможете поддерживать заявленный темп! Это то, что развивает вашу выносливость и приближает вас к заветным секундам 😍 Поэтому помним про контроль темпа и пульса: они не должны изменяться от отрезка к отрезку. Усилие на 6 из 10!

разминка 15’
3 раза по 9’ через 2’30 трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота - Long run with threshold pace

Тут точно нужно достать листочки, чтобы не запутаться! Подобные тренировки так же помогут вам научиться чувствовать темп и переключаться от медленного темпа к более быстрому.

40’ easy run
10’ threshold pace
5’ easy run
5’ threshold pace
5’ easy run

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Вторник - Threshold workout

Неделя пороговых работ начинается! Не боимся холода, работаем с усилием на 6 из 10.

Разминка 15’
Threshold run 20’
Заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Четверг - Threshold workout

К четвергу потеплеет, но мы держим руку на пульсе и работаем на темповых отрезках. Усилие так же на 6 из 10!

разминка 15’
4 раза по 7’ через 2’30 трусцы/ходьбы.
заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота - Long run

Все мы любим встать с утра пораньше ради легкого кроссового бега в приятной компании, не так ли? 😏

70’ easy run

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 10:00. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Праздничные недели всегда самые долгожданные, однако это не повод пропускать тренировки! План на неделю сокращенный, но не менее интересный 🫰🏼Ждём каждого! 🚀

Вторник - Threshold workout

Перед уходом на праздники немного поработаем в пороговом темпе. 6 раз по 3 минуты через 1,5 минуты отдыха.

Четверг — празднуем Новый год!

Набираемся сил и отдыхаем. По желанию, бегаем легкий кросс!

Суббота — Long run

После вкусных салатов приглашаем на легкий субботний кросс! 75’ easy run.

#run654

Вторник - Threshold workout

Разминка 15’
6 раз по 3’ через 1,5’ трусцы/шага
Заминка 10’

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Дорогие атлеты 6-5-4! 🧡

Поздравляем вас с Наступающим Новым годом! Пусть в вашей жизни будет как можно больше радостных дней, личных рекордов и бережного отношения к себе!

Благодарим каждого за доверие к проекту и гордимся успехами каждого из вас! Пусть в новом году VO2max, long run и, особенно, threshold будут получаться ещё лучше 🫰

Pasito a pasito! 🚀

#run654