Ева — та, без кого сложно представить комьюнити 6-5-4. Она была с проектом буквально у истоков, и всегда рядом, когда нужна помощь. С Евой всё идёт ровно и спокойно — она умеет держать ритм и задавать правильное настроение команде.
У Евы большие планы: она мечтает пробежать ультру, а в будущем — организовать крупный забег в России или даже выйти за рамки привычного и попробовать себя диджеем на спортивных фестивалях. Её личники: десятка — 51:17, половинка — 1:54, пятёрка — около 24 минут. Цифры для неё лишь этапы пути. Главная цель — шаг за шагом двигаться к новым горизонтам.
Для неё 6-5-4 — это не просто тренировки. Это люди, новые знакомства, ответственность и ощущение, что ты часть большой беговой семьи. И именно это чувство принадлежности заряжает её бежать дальше.
#run654
У Евы большие планы: она мечтает пробежать ультру, а в будущем — организовать крупный забег в России или даже выйти за рамки привычного и попробовать себя диджеем на спортивных фестивалях. Её личники: десятка — 51:17, половинка — 1:54, пятёрка — около 24 минут. Цифры для неё лишь этапы пути. Главная цель — шаг за шагом двигаться к новым горизонтам.
Для неё 6-5-4 — это не просто тренировки. Это люди, новые знакомства, ответственность и ощущение, что ты часть большой беговой семьи. И именно это чувство принадлежности заряжает её бежать дальше.
#run654
❤82🤗17💔13🔥9👏4🏆3🗿1
Сколько будет 6 x 5? Правильно — полчаса.
Завтра нас ждут тридцать минут темповой работы. Но чтобы было легче, мы разобьем её на интервалы:
разминка 15'
6 × 5' / 2'
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра нас ждут тридцать минут темповой работы. Но чтобы было легче, мы разобьем её на интервалы:
разминка 15'
6 × 5' / 2'
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🏆9👍4🗿1
Суббота — длительная с набеганием!
Надеемся, вы оставили вчера небольшой запас, потому что завтра он пригодится вам на заключительных километрах:
кросс 70' с набеганием на заключительных 10 минутах в пороговом режиме.
темп от 5:30
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Надеемся, вы оставили вчера небольшой запас, потому что завтра он пригодится вам на заключительных километрах:
кросс 70' с набеганием на заключительных 10 минутах в пороговом режиме.
темп от 5:30
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡10❤7👍3
Выходные подарили нам уйму личных рекордов и незабываемых ощущений, но это не повод расслабляться и останавливаться – мы продолжаем подготовку!
Вторник
Для тех, кто стартовал на прошедших выходных, тренировка будет спокойной: 40 минут легкого кросса. Остальных ждут 2-минутные интервалы через полторы минуты отдыха. Да, придётся потерпеть, но такие работы нам необходимы.
Четверг — threshold workout.
Всего два отрезка, но по десять минут через три минуты отдыха. Бежим не слишком быстро, но и не в разговорном темпе.
Суббота — длительный кросс.
Качаем сердце и тело: 75 минут комфортного бега в едином темпе без ускорений.
#run654
Вторник
Для тех, кто стартовал на прошедших выходных, тренировка будет спокойной: 40 минут легкого кросса. Остальных ждут 2-минутные интервалы через полторы минуты отдыха. Да, придётся потерпеть, но такие работы нам необходимы.
Четверг — threshold workout.
Всего два отрезка, но по десять минут через три минуты отдыха. Бежим не слишком быстро, но и не в разговорном темпе.
Суббота — длительный кросс.
Качаем сердце и тело: 75 минут комфортного бега в едином темпе без ускорений.
#run654
🍓11🔥10❤3⚡2👻1
Завтра будет быстро ⚡️
разминка 15' + легкие ускорения по 100м
8 х 2' / 90''
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
разминка 15' + легкие ускорения по 100м
8 х 2' / 90''
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13⚡5👍4😱2🗿1
Завтра — пороговая работа.
Увеличиваем длительность темповых интервалов аж до 10 минут. Но пока всего два раза. Настраивайтесь!
разминка 15'
2 x 10' / 3'
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Увеличиваем длительность темповых интервалов аж до 10 минут. Но пока всего два раза. Настраивайтесь!
разминка 15'
2 x 10' / 3'
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤5🤗5🎄1🙊1
Суббота — очередная длительная!
Завтра бежим всего или уже 75 минут. В группе, без набеганий.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра бежим всего или уже 75 минут. В группе, без набеганий.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚡7❤5🔥2👍1🗿1
Продолжаем скоростить ⚡️
Быстрые ускорения с короткой передышкой — вы однозначно это полюбите! Постарайтесь бежать так, чтобы минуты отдыха вам хватало. Лучше сбавить темп скоростных отрезков, чем увеличивать интервал между ними.
разминка 15' + легкие ускорения по 100м
10 х 1' / 1'
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Быстрые ускорения с короткой передышкой — вы однозначно это полюбите! Постарайтесь бежать так, чтобы минуты отдыха вам хватало. Лучше сбавить темп скоростных отрезков, чем увеличивать интервал между ними.
разминка 15' + легкие ускорения по 100м
10 х 1' / 1'
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤10👍1💯1
Завтра — мягкая темповая работа.
разминка 15'
3 x 8' / 2.5'
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
разминка 15'
3 x 8' / 2.5'
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤7🍾3
Суббота — самая длительная длительная!
80 минут непрерывного бега — столько у нас ещё не было 😱 осилим?
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Старт в 10:00.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
80 минут непрерывного бега — столько у нас ещё не было 😱 осилим?
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍5🤪4😁3❤2🤯1💋1
Новая неделя – новые скорости 🏎️
Завтра делаем короткие ускорения на субмаксимальной скорости! Отдыха будет мало – всего одна минута. Можете трусить, идти пешком или вообще отдыхать лёжа. Главное, чтобы к началу следующего отрезка вы уже стояли на стартовой линии.
разминка 15' + легкие ускорения по 100м
15 х 30'' / 1'
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра делаем короткие ускорения на субмаксимальной скорости! Отдыха будет мало – всего одна минута. Можете трусить, идти пешком или вообще отдыхать лёжа. Главное, чтобы к началу следующего отрезка вы уже стояли на стартовой линии.
разминка 15' + легкие ускорения по 100м
15 х 30'' / 1'
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16🍓6❤3👍3💯1💅1
Завтра — темповая работа: короткая, но непростая.
Развиваем выносливость, контролируем темп и не боимся бежать медленно.
разминка 15'
2 x 12’ / 3’
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Развиваем выносливость, контролируем темп и не боимся бежать медленно.
разминка 15'
2 x 12’ / 3’
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥6🤗2🎄1
‼️ Attention, команда 6-5-4! 🚀
На этой неделе наши друзья Die Hard празднуют 8-и летие, мы решили объединиться и поздравить их с этим событием!
Что это значит? Это значит, что наша привычная субботняя пробежка переносится на воскресенье!
Die Hard побежит свою дистанцию, а наш с вами план на пробежку следующий:
1 час и 5 минут непрерывного бега с темповыми ускорением в конце 8 минут.
После финиша все вместе отметим это событие 🎂 Прошу обратить внимание на изменение времени старта.
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Начало в 9:00.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
На этой неделе наши друзья Die Hard празднуют 8-и летие, мы решили объединиться и поздравить их с этим событием!
Что это значит? Это значит, что наша привычная субботняя пробежка переносится на воскресенье!
Die Hard побежит свою дистанцию, а наш с вами план на пробежку следующий:
1 час и 5 минут непрерывного бега с темповыми ускорением в конце 8 минут.
После финиша все вместе отметим это событие 🎂 Прошу обратить внимание на изменение времени старта.
Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Die Hard Running
Воскресный лонгран. Еженедельно.
Спортивные партнёры @newathletics @lamoda_na_svyazi @russia_4kaad
Сайт: https://diehard.run
#diehardrunning
Спортивные партнёры @newathletics @lamoda_na_svyazi @russia_4kaad
Сайт: https://diehard.run
#diehardrunning
🔥16❤5🎄2
Ну что, 6-5-4, зарядились обществом дай харда? 💀 Теперь пора продолжать подготовку, чтобы чаще вставать в одну линию с ними.
Вторник - VO2max
Наши классические вечерние VO2max, но не классические ускорения в горку! Делаем 12 раз по 30 секунд: помним про технику выполнения и поднимаем бедра выше. Не забываем про ритмичные ускорения перед работой: 3-5 раз по 100 метров дадут заряд вашим мышцам.
Четверг — threshold workout
6 раз по 4 минуты через 3 минуты трусцы/шага. Стараемся держать ровный темп от начала до конца и не забываем следить за пульсом от отрезка к отрезку. Усилие на 6 из 10!
Суббота — длительный вечерний кросс
Суббота ожидается рабочей, но это не повод отменять тренировку. Собираемся в том же месте в 19:15, чтобы поиграться с темпом на кроссе. 70 минут непрерывного бега, в конце 10 минут в режиме 30 секунд Threshold через 40 секунд легкого бега.
#run654
Вторник - VO2max
Наши классические вечерние VO2max, но не классические ускорения в горку! Делаем 12 раз по 30 секунд: помним про технику выполнения и поднимаем бедра выше. Не забываем про ритмичные ускорения перед работой: 3-5 раз по 100 метров дадут заряд вашим мышцам.
Четверг — threshold workout
6 раз по 4 минуты через 3 минуты трусцы/шага. Стараемся держать ровный темп от начала до конца и не забываем следить за пульсом от отрезка к отрезку. Усилие на 6 из 10!
Суббота — длительный вечерний кросс
Суббота ожидается рабочей, но это не повод отменять тренировку. Собираемся в том же месте в 19:15, чтобы поиграться с темпом на кроссе. 70 минут непрерывного бега, в конце 10 минут в режиме 30 секунд Threshold через 40 секунд легкого бега.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥12⚡5🤗2🎄1
Изучили план на неделю, теперь переходим к действию 💪
Завтра вспоминаем, что такое ускорения в горку! Усилие примерно 70%, важнее техника выполнения: толкаемся сильнее и поднимаем бедра!
разминка 15' + легкие ритмичные ускорения по 100м
12 х 30'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Завтра вспоминаем, что такое ускорения в горку! Усилие примерно 70%, важнее техника выполнения: толкаемся сильнее и поднимаем бедра!
разминка 15' + легкие ритмичные ускорения по 100м
12 х 30'' в горку / отдых с возвращением к старту
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤8🤗3🎃1
Пороговая, темповая, threshold - это всё про завтрашнюю работу!
Для того, чтобы достичь максимальной эффективности от тренировки, ваш пульс и темп не должны изменяться от отрезка к отрезку, а разговаривать при этом не очень легко. Усилие на 6 из 10. Это помогает развивать нам ту самую выносливость!
разминка 15'
6 x 4’ / 3’
заминка 10'
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Для того, чтобы достичь максимальной эффективности от тренировки, ваш пульс и темп не должны изменяться от отрезка к отрезку, а разговаривать при этом не очень легко. Усилие на 6 из 10. Это помогает развивать нам ту самую выносливость!
разминка 15'
6 x 4’ / 3’
заминка 10'
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8⚡2👍2🎃1
Суббота - наша привычная длительная, но в этот раз вечерняя!
Длинная рабочая неделя внушает усталость, но вспомните, как было хорошо после отлично проделанной работы?
70’ непрерывного бега
последние 10’ в режиме 30 сек Threshold / 40сек легкого бега
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15‼️ Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Длинная рабочая неделя внушает усталость, но вспомните, как было хорошо после отлично проделанной работы?
70’ непрерывного бега
последние 10’ в режиме 30 сек Threshold / 40сек легкого бега
Старт в 19:15
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤3💯2🎅1
Закрыли прошедшую неделю общим походом в бар, а на текущей закрываем очередной блок тренировок! Будет сочно!🔥
Вторник - VO2max
Горки это весело, но всего понемногу. Возвращаемся на плоское, достаем двойные листочки и записываем: ритмичные ускорения, 5 раз по 3 минуты через 2 минуты отдыха + 2 раза по 30 секунд через 1 минуту отдыха. Разминка и заминка по умолчанию!
Четверг — warm up before race🤫
Легкая тренировка в преддверии интересных выходных! 30 минут легкого бега и 6 раз по 30 секунд через 1 минуту отдыха. В конце 5 минут заминочного бега.
Суббота — контрольная работа!
В этот раз сделаем её ещё более интересной и пробежим 5 км вместе с 5 Вёрст в Парке Горького! Заряжаем часы, ноги и голову, и бежим all in!
#run654
Вторник - VO2max
Горки это весело, но всего понемногу. Возвращаемся на плоское, достаем двойные листочки и записываем: ритмичные ускорения, 5 раз по 3 минуты через 2 минуты отдыха + 2 раза по 30 секунд через 1 минуту отдыха. Разминка и заминка по умолчанию!
Четверг — warm up before race
Легкая тренировка в преддверии интересных выходных! 30 минут легкого бега и 6 раз по 30 секунд через 1 минуту отдыха. В конце 5 минут заминочного бега.
Суббота — контрольная работа!
В этот раз сделаем её ещё более интересной и пробежим 5 км вместе с 5 Вёрст в Парке Горького! Заряжаем часы, ноги и голову, и бежим all in!
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
5 вёрст Парк Горького (чат)
Чат участников 5 вёрст Парк Горького @gorkypark5verst
5verst.ru/gorkypark ❤️ vk.com/5verst.gorkypark
График волонтёрств: 5verst.ru/gorkypark/volunteer
По вопросам: @olgaAKP @ben_natan
5verst.ru/gorkypark ❤️ vk.com/5verst.gorkypark
График волонтёрств: 5verst.ru/gorkypark/volunteer
По вопросам: @olgaAKP @ben_natan
🔥12❤6🤗3🎄1
Завтра работаем на скоростную выносливость! Усилие на 8 из 10.
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
5 раз по 3’ / 2’ отдыха
2 раза по 30’’ / 1’ отдыха
заминка 10’
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
разминка 15’ + ритмичные ускорения по 100м
5 раз по 3’ / 2’ отдыха
2 раза по 30’’ / 1’ отдыха
заминка 10’
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤3🏆3
Четверг - легкая тренировка, но не менее важная!
Копим силы и разминаемся перед контрольной пятеркой✏️ Помним про качественный сон, питание и своевременное восстановление.
30’ легкого бега
6 раз по 30’’ / 1’ отдыха
5’ заминка
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Копим силы и разминаемся перед контрольной пятеркой
30’ легкого бега
6 раз по 30’’ / 1’ отдыха
5’ заминка
Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11⚡3❤2
Суббота - день Х!
Бежим контрольные 5 км вместе с 5 вёрст на все деньги!
Собираемся в домике готовыми и переодетыми к 8:30. Старт забега в 9:00‼️ здесь.
Для фиксации результата нужно:
1️⃣ зарегистрироваться на https://5verst.ru/register/ и получить QR-код;
2️⃣ после финиша получить токен (маленькую пластиковую карточку с порядковым номером финиша);
3️⃣ отсканировать личный QR-код и токен у волонтёра-Сканера вернуть токен)
Результат придёт вам на почту в течение дня 📩
Приносим чай, сладости и свои кружки! Будем согреваться после финиша ☕️
🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников.
#run654
Бежим контрольные 5 км вместе с 5 вёрст на все деньги!
Собираемся в домике готовыми и переодетыми к 8:30. Старт забега в 9:00
Для фиксации результата нужно:
1️⃣ зарегистрироваться на https://5verst.ru/register/ и получить QR-код;
2️⃣ после финиша получить токен (маленькую пластиковую карточку с порядковым номером финиша);
3️⃣ отсканировать личный QR-код и токен у волонтёра-Сканера вернуть токен)
Результат придёт вам на почту в течение дня 📩
Приносим чай, сладости и свои кружки! Будем согреваться после финиша ☕️
#run654
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥15👏3🍓3