Суббота — контрольная десятка!

Москва — бежим и поддерживаем на Московском Марафоне. Питер — встречаемся и бежим контрольную десятку. Кто бежит в воскресенье марафон, в субботу самостоятельно очень легко побегать минут 20.

💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Старт в 08:00.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу

💙Обсуждение личных рекордов и дебютов в нашем чате — то что продолжает всех нас мотивировать! Поздравляем всех, у кого удалось улучшить свой результат!

На этой неделе акцентируем внимание на балансе: скорость, выносливость и лёгкий ритм. Встретимся на трёх тренировках, каждая из которых соберёт нужный пазл в твоей форме.

Во вторник — работа на Vo2max.
Начнём с 15 минут лёгкой разминки, затем основная часть: 12 ускорений по 30 секунд в быстром темпе, между ними минута лёгкого бега. В конце 10 минут заминки. Интервалы короткие, но взрывные, тренировка на качество. Кто бежал марафон, приходите побегать вместе спокойно 40 минут.

В четверг — темповая работа.
После 15 минут лёгкого бега переходим к трём отрезкам по 8 минут в хорошем пороговом темпе. Между ними 2 минуты лёгкого восстановления бегом или шагом. Завершаем 10-минутной заминкой.

В субботу — длительный лёгкий кросс.
В программе 65 минут спокойного бега: ровный ритм без спешки. Это основа выносливости и та тренировка, которая даёт фундамент всему остальному.

#run654 #делаетразницу

Продолжаем!

разминка 15'
12 х 30'' / 1'
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу

Завтра — пороговая!

разминка 15'
3 × 8' / 2'
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — длительная!

кросс 65'
темп от 5:30

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Старт в 10:00.
💛 Петербург: бегаем самостоятельно.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

💙 Октябрь уже почти здесь. Утро прохладнее, вечера темнее, но это не повод сбавлять темп. Наоборот — греемся вместе на тренировках и продолжаем выходить на старты.

Во вторник — Vo2max.
Лёгкая разминка и беговые упражнения, а дальше работа в горку: 10×20 секунд вверх, спуск — пешком для восстановления. Важно прочувствовать рельеф, включить ноги и держать технику. Интенсивность около 70%, ключевое здесь — именно работа с механикой бега. В Питере ускоряемся без горок, а для тех, кто стартует на выходных, вариант полегче: 10 раз по минутые быстрого бега с восстановлением полторы минуты между.

В четверг — пороговая тренировка.
После 15 минут лёгкой разминки 6×5 минут в хорошем темпе, между ними 2 минуты бега или шагом. Завершаем заминкой. Если планируете старт на выходных, то делаем спокойный 30-минутный кросс и 6 ускорений по 20 секунд.

Суббота — длительная.
70 минут с прогрессией — последние 10 минут на пороговом темпе. Отличный способ укрепить выносливость и прочувствовать силу ног на финише.

#run654

Вторник — в Москве пробуем бег в горочку!

разминка 15'
10 х 20'' в горочку или по равнине / 1'
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна. У кого на выходных соревнования, делаем десять ускорений по минуте с отдыхом полторы минуты.

#run654

Сколько будет 6 x 5? Правильно — полчаса.

Завтра нас ждут тридцать минут темповой работы. Но чтобы было легче, мы разобьем её на интервалы:

разминка 15'
6 × 5' / 2'
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — длительная с набеганием!

Надеемся, вы оставили вчера небольшой запас, потому что завтра он пригодится вам на заключительных километрах:

кросс 70' с набеганием на заключительных 10 минутах в пороговом режиме.
темп от 5:30

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Старт в 10:00.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Завтра будет быстро ⚡️

разминка 15' + легкие ускорения по 100м
8 х 2' / 90''
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Завтра — пороговая работа.

Увеличиваем длительность темповых интервалов аж до 10 минут. Но пока всего два раза. Настраивайтесь!

разминка 15'
2 x 10' / 3'
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Суббота — очередная длительная!

Завтра бежим всего или уже 75 минут. В группе, без набеганий.

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Старт в 10:00.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Продолжаем скоростить ⚡️

Быстрые ускорения с короткой передышкой — вы однозначно это полюбите! Постарайтесь бежать так, чтобы минуты отдыха вам хватало. Лучше сбавить темп скоростных отрезков, чем увеличивать интервал между ними.

разминка 15' + легкие ускорения по 100м
10 х 1' / 1'
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654

Завтра — мягкая темповая работа.

разминка 15'
3 x 8' / 2.5'
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654