Суббота — последние 10 минут в пороговом темпе!

кросс 60'
темп от 5:30

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Старт в 10:00.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Старт в 08:00.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу

💙 Читаем в чате ваши новости о личных рекордах — это так заряжает! Вы большие молодцы, кто уже пробежал по личнику, и кто на пути к этому. Шаг за шагом придём к рекордам.

Во вторник — VO2max.
Сначала 15 минут лёгкой разминки, затем 10 раз по минуте быстро, между ними минута лёгкого бега. Завершаем 10 минутами заминки. Интервалы короткие, но мощные — тренируем терпение и скорость.

В четверг — порог.
15 минут лёгкой разминки, потом 5 отрезков по 6 минут в устойчивом темпе. Между повторами 2 минуты лёгкого бега или шага между ними. На закуску 10 минут заминки. Это работа на стабильность и контроль.

В субботу — длительная.
Бежим 65 минут в лёгком темпе, а в финале добавляем 12 минут на уровне порога. Такой блок делает длинные пробежки не только выносливыми, но и рабочими.

#run654 #делаетразницу

Сегодня!

разминка 15'
10 × 1' / 1'
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу

Продолжаем тренировки!

разминка 15'
5 × 6' / 2'
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу

Суббота — последние 12 минут на уровне порога!

кросс 65'
темп от 5:30

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд. Старт в 10:00. Финиш: паштел-де-ната.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Старт в 08:00.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу

💙 Неделя Московского Марафона. Многие из нас попробуют свои силы на десятке или 42,2 километрах на этих выходных. Поэтому план сделали максимально лёгким и адаптированным под старт. В Питере в четверг и субботу пробежки будут с другими задачами — подробности расскажем в чате.

Во вторник — VO2max.
15 минут разминки, затем отрезки по схеме 3–2–1–2–3 минуты в быстром темпе, все с восстановлением по 2 минуты лёгкого бега. В конце 10 минут заминки. Чёткая работа, чтобы почувствовать темп перед стартом.

В четверг — лёгкий бег + ускорения.
30 минут спокойного кросса, затем 6 ускорений по 20 секунд, между — по минуте лёгкого восстановления. Завершаем заминкой. Такая тренировка придаст тонуса мышцам.

В пятницу или субботу — разминка.
Самостоятельно 20 минут очень спокойного бега: шанс проветрить голову и размяться перед стартом.

#run654 #делаетразницу

Завтра особенная программа!

В Москве проводим тренировку вместе с @student_tf. Специальные гости — Искандер и Оля Ядгаровы. Вместе потренируемся и узнаем у них лично, как это, готовиться по португальской системе.

разминка 15'
3–2–1–2–3' / 2'
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу

Разминаемся и настраиваемся вместе!

кросс 30'
6 × 20'' / 1'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу

Суббота — контрольная десятка!

Москва — бежим и поддерживаем на Московском Марафоне. Питер — встречаемся и бежим контрольную десятку. Кто бежит в воскресенье марафон, в субботу самостоятельно очень легко побегать минут 20.

💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15. Старт в 08:00.

Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу

💙Обсуждение личных рекордов и дебютов в нашем чате — то что продолжает всех нас мотивировать! Поздравляем всех, у кого удалось улучшить свой результат!

На этой неделе акцентируем внимание на балансе: скорость, выносливость и лёгкий ритм. Встретимся на трёх тренировках, каждая из которых соберёт нужный пазл в твоей форме.

Во вторник — работа на Vo2max.
Начнём с 15 минут лёгкой разминки, затем основная часть: 12 ускорений по 30 секунд в быстром темпе, между ними минута лёгкого бега. В конце 10 минут заминки. Интервалы короткие, но взрывные, тренировка на качество. Кто бежал марафон, приходите побегать вместе спокойно 40 минут.

В четверг — темповая работа.
После 15 минут лёгкого бега переходим к трём отрезкам по 8 минут в хорошем пороговом темпе. Между ними 2 минуты лёгкого восстановления бегом или шагом. Завершаем 10-минутной заминкой.

В субботу — длительный лёгкий кросс.
В программе 65 минут спокойного бега: ровный ритм без спешки. Это основа выносливости и та тренировка, которая даёт фундамент всему остальному.

#run654 #делаетразницу

Продолжаем!

разминка 15'
12 х 30'' / 1'
заминка 10'

🧡 Москва: домик «Беговой Монастырь», 4-й Воробьёвский проезд.
💛 Петербург: дом Die Hard SPB, ул. Академика Павлова, 15.

Старт в 19:15. Бесплатное хранение вещей и раздевалка для всех участников. Регистрация не нужна.

#run654 #делаетразницу