Неделя только началась, а мы с новостями!

Разминка и заминка — это не просто что-то для галочки, а инструмент, который реально влияет на результат и здоровье. В 6-5-4 мы говорим: лучше сделать разминку без тренировки, чем тренировку без разминки.

Зачем нужна разминка?
• Подготовить тело к нагрузке: суставы, мышцы, дыхание, сердце.
• Включить те мышцы, которые сами не всегда просыпаются: ягодичные, приводящие, кор.
• Настроить голову: первые минуты тренировки задают тон всей работе.

Главное — техника. Каждое движение делаем осознанно: сначала медленно, потом динамичнее. От простого к сложному, добавляя упражнения на равновесие, активацию кора, работу в движении. Статической растяжки и резких махов в разминке мы избегаем.

Зачем нужна заминка?
• Снять нагрузку мягко, вернуть дыхание и пульс к спокойному уровню.
• Разгрузить мыщцы и связки: особенно голень, стопу и бедро.
• Закрепить эффект тренировки и ускорить восстановление.

Мы делаем заминку короткой: 5–7 минут лёгкой растяжки и расслабления, чтобы завершить тренировку плавно и вместе.

Совет: никогда не пропускай эти части. Они занимают всего 15–20 минут, но именно они делают тренировки безопаснее и прогресс стабильнее.

#run654 #делаетразницу

🇵🇹 Quem corre por gosto não cansa.

Ещё одна португальская поговорка, которая близка нам: «Кто бежит с удовольствием, тот не устаёт».

В беге это чувствуется особенно. Когда мы гонимся за результатом через силу, усталость наваливается быстро. Когда ловим кайф от процесса и от команды рядом, нагрузка проходит почти незаметно.

В 6-5-4 мы учимся именно такому бегу — осознанному. Чтобы радость движения становилась нашей силой и помогала расти шаг за шагом.

#run654 #делаетразницу

И нам тут напутствие на неделю прилетело. Обригадо!

Просто оставим это здесь. Кто будет в Москве в субботу на пробежке, обратите внимание на фото.

#run654 #делаетразницу