Расписание "Бегового сообщества 6.21 RUN"
🗓Каждую среду в 8:30 утра
📍Место сбора:
👩💼 Куратор пробежек: Колыханова Мария — мама, бизнесвумен и просто наша звёздочка
Наш сайт: run621.com
☝️"В нашей команде самый крутой тренер🔥🏆приходи и убедись сам 🫵 🔥🔥🔥"
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 15 минут)
💬 Контакты: Для записи на тренировку и вступления в чат пиши админам☝️
🌀 Группы: До
Наш сайт: run621.com
Программа:
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621run #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #бег #здоровье #спорт #любовь #run #runcom #беговоесообщество #нахабино #истра #павловскаяслобода #москва #московскаяобласть #парк
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4👍9🔥7
Привет, сообщество!
Часто слышим вопрос: "Сколько мне нужно бегать, чтобы наконец почувствовать тот самый заряд бодрости, улучшить настроение и просто стать здоровее?"
Ответ не так прост, как кажется, и зависит от ваших целей, текущего уровня подготовки и того, что именно вы понимаете под "чувствовать себя лучше"!
Вот несколько научно обоснованных ориентиров, которые помогут вам найти свою золотую середину:
Хорошее настроение и снижение тревожности часто наступают довольно быстро.
Даже 10-15 минут легкого бега или быстрой ходьбы могут запустить выработку эндорфинов.
Регулярные пробежки 3 раза в неделю по 30 минут на уровне, где вы можете поддерживать разговор.
Этого достаточно для стабильного улучшения психического здоровья.
Чтобы сердце стало сильнее, а риск хронических заболеваний снизился, важна регулярность и объем.
Стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю (это примерно 5 раз по 30 минут)
Это может быть 3-4 пробежки по 45-60 минут.
Если вы бежите в более высоком темпе, это время можно сократить до 75 минут в неделю (но это уже для более подготовленных)
Здесь важен суммарный расход калорий и постоянная нагрузка.
Если вы новичок, начните с 2-3 пробежек по 20 минут в неделю, чередуя бег и ходьбу.
Чтобы увидеть заметные изменения в форме, большинство людей находят комфортным бегать 4-5 раз в неделю, варьируя длительность от 30 до 60 минут.
Сколько времени нужно вам, чтобы почувствовать себя в ресурсе?
Делитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3👍12❤9🔥4
🌊 Наш отпуск в Крыму получился насыщенным и ярким! Но, к сожалению, он подошёл к завершению, и мы вернулись в родную гавань 😁 Отпуск не испортили ни пробки на подъезде, ни толпы людей на набережной, ни что-то ещё 🫶
Мы прогулялись по Ялте, почувствовали энергетику Судака и его крепости, зарядились морем и солнцем. Побегали и даже позагорали 🤣 А ещё заехали в гости к Паше — тёплая встреча сделала поездку ещё более душевной 💙
Паша — мой давний друг, который занимается духовным и физическим развитием нашего молодого поколения. Он всегда рад помочь каждому, поэтому это не реклама, а просто чтобы не потерять его. Подписывайтесь на его канал⬆️ https://t.me/AkademiyaSamooborona 😉 и, приезжая в Севастополь, пишите ему — он с радостью встретит, накормит и поможет во всех вопросах ♥️🔥
Мы прогулялись по Ялте, почувствовали энергетику Судака и его крепости, зарядились морем и солнцем. Побегали и даже позагорали 🤣 А ещё заехали в гости к Паше — тёплая встреча сделала поездку ещё более душевной 💙
Паша — мой давний друг, который занимается духовным и физическим развитием нашего молодого поколения. Он всегда рад помочь каждому, поэтому это не реклама, а просто чтобы не потерять его. Подписывайтесь на его канал
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4🔥28👍20❤13
🧸Практически прошли очередные выходные, и они как всегда были заряженными и дружными♥️
🥰Отлично потренили в субботу на стадионе, а сегодня пробежали новый маршрут в таком уже родном лесопарке, после чего устроили автопати в рыбной😁
Наступило время, когда уже с нетерпением ждёшь пробежек, чтобы встретить ребят с сообщества и провести вместе время🫶🤗
🏃♂️ Самые красивые, крутые и классные 🔥🔥🔥
🥰Отлично потренили в субботу на стадионе, а сегодня пробежали новый маршрут в таком уже родном лесопарке, после чего устроили автопати в рыбной
Наступило время, когда уже с нетерпением ждёшь пробежек, чтобы встретить ребят с сообщества и провести вместе время🫶🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15🔥19
Привет, сообщество!
Когда дистанция становится длинной, а запасы гликогена подходят к концу, на помощь приходит спортивный гель — ваш быстрый и концентрированный источник энергии.
Но что это такое, какие бывают и как правильно их использовать?
Разбираемся!
Спортивный гель — это высококонцентрированный углеводный продукт, предназначенный для быстрого пополнения запасов энергии во время длительных и интенсивных нагрузок (обычно дольше 60-75 минут).
Они быстро усваиваются, не перегружая пищеварительную систему.
Основная задача геля — предотвратить "стену" (резкое падение сил из-за истощения запасов гликогена).
Обеспечивают глюкозой, которая является основным топливом для мышц.
Помогают сохранить желаемую скорость на второй половине дистанции.
Поддерживают концентрацию и снижают субъективное ощущение усталости.
Гели различаются по составу углеводов и добавкам:
Глюкоза, мальтодекстрин.
Обеспечивают очень быстрое усвоение.
Идеальны для немедленного прилива энергии.
Содержат смесь глюкозы/мальтодекстрина и фруктозы (обычно в соотношении 2:1 или 1:0.8).
Это самое популярное сочетание, так как оно позволяет задействовать разные транспортные системы в кишечнике, увеличивая скорость усвоения до 90 г углеводов в час (вместо 60 г при использовании только глюкозы).
Требуют запивания водой.
Удобны, так как уже содержат жидкость, но могут быть менее концентрированными.
Для дополнительного стимуляции ЦНС, борьбы с сонливостью и повышения выносливости.
(Осторожно: не стоит пробовать на первом длинном забеге!)
Помогают восполнить потерянные с потом минералы, что важно для предотвращения судорог.
Гели — это не конфеты! Их эффективность зависит от правильного тайминга и гидратации.
Никогда не пробуйте новый гель на соревнованиях!
Всегда тестируйте на длительных тренировках, чтобы понять реакцию ЖКТ.
Обычно принимается через 45–60 минут после старта, когда запасы гликогена начинают истощаться.
Каждые 40–45 минут после первого.
Стремитесь потреблять 30–60 граммов углеводов в час (это 1–2 стандартных геля, в зависимости от их состава).
Гели очень концентрированы.
Всегда запивайте гель небольшим количеством чистой воды, чтобы помочь углеводам быстрее попасть в кровь и снизить риск расстройства желудка.
Какие бренды или вкусы ваши любимые?
Делитесь опытом в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5❤14👍10🔥5
Расписание "Бегового сообщества 6.21 RUN"
🗓Каждую среду в 8:30 утра
📍Место сбора:
👩💼 Куратор пробежек: Колыханова Мария — мама, бизнесвумен и просто наша звёздочка
Наш сайт: run621.com
☝️"В нашей команде самый крутой тренер🔥🏆приходи и убедись сам 🫵 🔥🔥🔥"
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 15 минут)
💬 Контакты: Для записи на тренировку и вступления в чат пиши админам☝️
🌀 Группы: До
Наш сайт: run621.com
Программа:
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621run #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #бег #здоровье #спорт #любовь #run #runcom #беговоесообщество #нахабино #истра #павловскаяслобода #москва #московскаяобласть #парк
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥8❤7