Друзья, у нас пополнение🎉

Сайт-визитка: https://www.run621.com

Прокачиваем свои соцсети и копируем в шапки профиля🔥🚀

🤝🤝🤝🤝⬇️🤝🤝🤝🤝📲

Расписание "Бегового сообщества 6.21 RUN"⬇️

✅🤝октября - Еженедельная пробежка в составе
🏃‍♂️"RC 6.21 RUN"🏃‍♂️

📲ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! (в комент поста 😉 бесплатно)

🗓Каждую среду в 8:30 утра
📍Место сбора: 🏃стадион ЖК "Нахабино сквер"
📱Маршрут: разный, на усмотрение куратора🔥
👩‍💼 Куратор пробежек: Колыханова Мария — мама, бизнесвумен и просто наша звёздочка ⭐️
Наш сайт: run621.com

✅🤝🤝октября - Групповое занятие (платно)
☝️"В нашей команде самый крутой тренер🔥🏆приходи и убедись сам 🫵 🔥🔥🔥"

📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 15 минут)
💬 Контакты: Для записи на тренировку и вступления в чат пиши админам☝️
🌀 Группы: До⚡️человек
💲Стоимость: Первая тренировка бесплатно👍
Наш сайт: run621.com

✅🤝🤝октября - Традиционная пробежка в составе
                🏃‍♂️"RC 6.21 RUN"🏃‍♂️

📲ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! (в комент поста 😉 бесплатно)

Программа:
🌸8:30-8:40 разминка (прошу не опаздывать😉)
🌸8:40-9:30 пробежка (3-6 км. в темпе 6-8 мин/км)
🌸9:30-9:40 заминка 
🌸9:40- 🔥Завтрак чемпионов🔥

📱Встречаемся у центрального входа в лесопарк "ШИШКИН ЛЕС" (Павловская Слобода)
🚗
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда➡️@ТОЧКА_НА_КАРТЕ

🔘➡️ПОГОДА⬅️🔘

😁❤️Поддержать беговое сообщество, можно отправив донат ⬆️  сюда ❤️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
✅️Наш сайт: run621.com
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE 😬
✅ M.N.K.JEWELRY 💍
✅ SMS сантехника 🚰
✅ МпрофикО 🔱

#621run #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #бег #здоровье #спорт #любовь #run #runcom #беговоесообщество #нахабино #истра #павловскаяслобода #москва #московскаяобласть #парк

🫠Сколько нужно бегать, чтобы почувствовать себя лучше?🫠

Привет, сообщество!👋

Часто слышим вопрос: "Сколько мне нужно бегать, чтобы наконец почувствовать тот самый заряд бодрости, улучшить настроение и просто стать здоровее?"

Ответ не так прост, как кажется, и зависит от ваших целей, текущего уровня подготовки и того, что именно вы понимаете под "чувствовать себя лучше"!

Вот несколько научно обоснованных ориентиров, которые помогут вам найти свою золотую середину:

😉 Для улучшения настроения и снижения стресса (Эффект "Эйфории атлета")

Хорошее настроение и снижение тревожности часто наступают довольно быстро.

➡️Минимальная доза:
Даже 10-15 минут легкого бега или быстрой ходьбы могут запустить выработку эндорфинов.

➡️Оптимально для настроения:
Регулярные пробежки 3 раза в неделю по 30 минут на уровне, где вы можете поддерживать разговор.
Этого достаточно для стабильного улучшения психического здоровья.

🥵 Для здоровья сердечно-сосудистой системы

Чтобы сердце стало сильнее, а риск хронических заболеваний снизился, важна регулярность и объем.

➡️Рекомендации кардиологов (Общие):
Стремитесь к 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю (это примерно 5 раз по 30 минут)

➡️Что это значит в беге:
Это может быть 3-4 пробежки по 45-60 минут.
Если вы бежите в более высоком темпе, это время можно сократить до 75 минут в неделю (но это уже для более подготовленных)

😳 Для контроля веса и улучшения физической формы

Здесь важен суммарный расход калорий и постоянная нагрузка.

➡️ Начало:
Если вы новичок, начните с 2-3 пробежек по 20 минут в неделю, чередуя бег и ходьбу.

➡️ Поддержание:
Чтобы увидеть заметные изменения в форме, большинство людей находят комфортным бегать 4-5 раз в неделю, варьируя длительность от 30 до 60 минут.

❗️Главный вывод: Регулярность важнее интенсивности❗️

➡️Не стремитесь сразу пробежать полумарафон. Самый лучший беговой режим — это тот, которого вы сможете придерживаться последовательно.

➡️Если вы бегаете 20 минут, но делаете это 5 раз в неделю, вы почувствуете себя лучше, чем если пробежите 2 часа один раз в месяц.

🏃‍♂️А как часто бегаете вы?
Сколько времени нужно вам, чтобы почувствовать себя в ресурсе?
Делитесь в комментариях! 👇


😁❤️Поддержать беговое сообщество, можно отправив донат ⬆️  сюда ❤️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🧴Топливо для рекордов: Всё о спортивных гелях!🧴

Привет, сообщество!😎

Когда дистанция становится длинной, а запасы гликогена подходят к концу, на помощь приходит спортивный гель — ваш быстрый и концентрированный источник энергии.
Но что это такое, какие бывают и как правильно их использовать?
Разбираемся!

🤍Что такое спортивный гель?

Спортивный гель — это высококонцентрированный углеводный продукт, предназначенный для быстрого пополнения запасов энергии во время длительных и интенсивных нагрузок (обычно дольше 60-75 минут).
Они быстро усваиваются, не перегружая пищеварительную систему.

🤍Зачем их пить?

Основная задача геля — предотвратить "стену" (резкое падение сил из-за истощения запасов гликогена).

💋Быстрая энергия:
Обеспечивают глюкозой, которая является основным топливом для мышц.

💋Поддержание темпа:
Помогают сохранить желаемую скорость на второй половине дистанции.

💋Снижение утомляемости:
Поддерживают концентрацию и снижают субъективное ощущение усталости.

🤍Разновидности гелей

Гели различаются по составу углеводов и добавкам:

😘По типу углеводов:

💋Моносахариды (Простые):
Глюкоза, мальтодекстрин.
Обеспечивают очень быстрое усвоение.
Идеальны для немедленного прилива энергии.

💋Смешанные (Мультикарб):
Содержат смесь глюкозы/мальтодекстрина и фруктозы (обычно в соотношении 2:1 или 1:0.8).
Это самое популярное сочетание, так как оно позволяет задействовать разные транспортные системы в кишечнике, увеличивая скорость усвоения до 90 г углеводов в час (вместо 60 г при использовании только глюкозы).

😘По консистенции:

💋Классические (Густые):
Требуют запивания водой.

💋Жидкие (Спортивные напитки в пакете):
Удобны, так как уже содержат жидкость, но могут быть менее концентрированными.

😘С добавками:

💋С кофеином:
Для дополнительного стимуляции ЦНС, борьбы с сонливостью и повышения выносливости.
(Осторожно: не стоит пробовать на первом длинном забеге!)

💋С электролитами (натрий, калий):
Помогают восполнить потерянные с потом минералы, что важно для предотвращения судорог.

🤍 Когда и как правильно употреблять?

Гели — это не конфеты! Их эффективность зависит от правильного тайминга и гидратации.

💋 Заранее тренируйтесь:
Никогда не пробуйте новый гель на соревнованиях!
Всегда тестируйте на длительных тренировках, чтобы понять реакцию ЖКТ.

💋Первый гель:
Обычно принимается через 45–60 минут после старта, когда запасы гликогена начинают истощаться.

💋Дальнейшее потребление:
Каждые 40–45 минут после первого.

💋Дозировка:
Стремитесь потреблять 30–60 граммов углеводов в час (это 1–2 стандартных геля, в зависимости от их состава).

💋Пейте воду!
Гели очень концентрированы.
Всегда запивайте гель небольшим количеством чистой воды, чтобы помочь углеводам быстрее попасть в кровь и снизить риск расстройства желудка.

💬А вы используете гели, на своих длинных пробежках?
Какие бренды или вкусы ваши любимые?
Делитесь опытом в комментариях!👇


😁❤️Поддержать беговое сообщество, можно отправив донат ⬆️  сюда ❤️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖