🔥Подборка полезных статей про пульс и сердце♥️ от журнала "Марафонец":
1️⃣На каком пульсе бежать полумарафон и марафон
2️⃣Зачем бегать на низком пульсе
3️⃣Как рассчитать максимальный пульс
4️⃣Как снизить пульс при беге
5️⃣Как бег влияет на давление
6️⃣Что такое «спортивное сердце»
7️⃣Зачем следить за пульсом в покое
8️⃣На каком пульсе ездить на велосипеде
9️⃣На каком пульсе плавать
🔟Как бег влияет на сердце
Сохраняйте!
1️⃣На каком пульсе бежать полумарафон и марафон
2️⃣Зачем бегать на низком пульсе
3️⃣Как рассчитать максимальный пульс
4️⃣Как снизить пульс при беге
5️⃣Как бег влияет на давление
6️⃣Что такое «спортивное сердце»
7️⃣Зачем следить за пульсом в покое
8️⃣На каком пульсе ездить на велосипеде
9️⃣На каком пульсе плавать
🔟Как бег влияет на сердце
Сохраняйте!
🔥9👍7❤4
Бостонский марафон 2025: история, рекорды и триумф кенийских бегунов
🏆21 апреля 2025 года состоялся 129-й Бостонский марафон — старейший в мире ежегодный забег, который в этом году удивил новыми рекордами и драматичной борьбой.
📌 Ключевые итоги
✅ Женщины: Шарон Локеди (Кения) установила рекорд трассы — 2:17:22, побив предыдущее достижение (2:19:59) и опередив двукратную чемпионку Хелен Обири (2:17:41).
✅ Мужчины: Джон Корир (Кения) финишировал за 2:04:45 — это второй результат в истории Бостона после Джеффри Мутаи (2:03:02, 2011).
✅ Главная интрига: Локеди взяла реванш у Обири, а Корир повторил успех брата, выигравшего Бостон в 2012 году.🏃♂️
🎯 Почему Бостонский марафон — особенный?
🔹 Первый в истории (проводится с 1897 года).
🔹 Сложная трасса с перепадами высот (знаменитый «Холм разбитых 💔сердец» на 33 км).
🔹 Нет лотереи💯 — только квалификация или благотворительные слоты (от $5000😎).
☝️Рекорды трассы не признают мировыми из-за спускающегося профиля дистанции.
👟 Кто ещё отличился?
- Пола Рэдклифф (51 год), экс-рекордсменка мира, выиграла возрастную категорию 50–54 года с результатом 2:53:44.
- Американцы показали сильный результат: Коннер Манц — 4-е место (2:05:08), Джесс Макклейн — 7-е среди женщин (2:22:43).
💡 Интересные факты:
- В 2025 году участвовало 30 000 бегунов из 128 стран.
💰 Призовой фонд — $1,214,500 , включая бонус $50,000 за рекорд.
- В 1972 году женщин официально допустили к старту, хотя первая бегунья (Роберта Гибб) пробежала его ещё в 1966-м неофициально.
💬 А вы хотели бы пробежать Бостон? Делитесь в комментариях!⬇️
P.S. Если мечтаете о квалификации — норматив для 18–34 лет: 3:00:00 (мужчины) / 3:30:00 (женщины).
🏆21 апреля 2025 года состоялся 129-й Бостонский марафон — старейший в мире ежегодный забег, который в этом году удивил новыми рекордами и драматичной борьбой.
📌 Ключевые итоги
✅ Женщины: Шарон Локеди (Кения) установила рекорд трассы — 2:17:22, побив предыдущее достижение (2:19:59) и опередив двукратную чемпионку Хелен Обири (2:17:41).
✅ Мужчины: Джон Корир (Кения) финишировал за 2:04:45 — это второй результат в истории Бостона после Джеффри Мутаи (2:03:02, 2011).
✅ Главная интрига: Локеди взяла реванш у Обири, а Корир повторил успех брата, выигравшего Бостон в 2012 году.
🎯 Почему Бостонский марафон — особенный?
🔹 Первый в истории (проводится с 1897 года).
🔹 Сложная трасса с перепадами высот (знаменитый «Холм разбитых 💔сердец» на 33 км).
🔹 Нет лотереи💯 — только квалификация или благотворительные слоты (от $5000😎).
☝️Рекорды трассы не признают мировыми из-за спускающегося профиля дистанции.
👟 Кто ещё отличился?
- Пола Рэдклифф (51 год), экс-рекордсменка мира, выиграла возрастную категорию 50–54 года с результатом 2:53:44.
- Американцы показали сильный результат: Коннер Манц — 4-е место (2:05:08), Джесс Макклейн — 7-е среди женщин (2:22:43).
💡 Интересные факты:
- В 2025 году участвовало 30 000 бегунов из 128 стран.
- В 1972 году женщин официально допустили к старту, хотя первая бегунья (Роберта Гибб) пробежала его ещё в 1966-м неофициально.
💬 А вы хотели бы пробежать Бостон? Делитесь в комментариях!
P.S. Если мечтаете о квалификации — норматив для 18–34 лет: 3:00:00 (мужчины) / 3:30:00 (женщины).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍6🤩2🏆2❤1
Бег в кино — это не только спортивные драмы или документалки о марафонцах. В голливудских блокбастерах он превращается в инструмент для создания напряжения, раскрытия характеров и даже… спасения мира. Разбираемся, как режиссеры вплетают бег в сюжеты и почему зрители обожают эти сцены.
В фильмах-катастрофах и боевиках герои часто бегут буквально за жизнь. Например:
- «Несломленный» (2014) — история олимпийца Луи Замперини, который бежал от пыток в японском плену, а позже — от собственных демонов .
- «Мировое турне» (2020) — комедийный боевик, где герои Райана Рейнольдса и Дуэйна Джонсона постоянно спасаются бегством от преследователей.
Почему работает: Бег здесь — метафора борьбы. Даже если герой не спортсмен, его скорость и выносливость становятся ключом к спасению.
Голливуд обожает динамичные сцены преследования. Самые запоминающиеся:
- «Форрест Гамп» (1994) — легендарный момент, где герой Тома Хэнкса бежит через всю Америку, превращаясь в культурный феномен .
- «Миссия невыполнима» (серия) — Том Круз бегает так часто, что это стало его фирменным стилем (особенно в сцене из «Фоллаута» по крышам Лондона).
Фишка: Такие сцены часто снимают без дублеров, чтобы передать реальную физическую нагрузку актера.
В фантастике и супергеройских фильмах бег — это уже не просто движение, а сверхспособность:
- «Флэш» (DC Comics) — самый известный «бегущий» герой, чья скорость нарушает законы физики.
- «Люди Икс: Дни минувшего будущего» (2014) — Куикшильвер замедляет время, но для зрителей это выглядит как невероятно быстрый бег .
Ирония: Даже у супергероев иногда «сдают ноги» — как у Тора в «Мстителях», когда он пытается догнать корабль.
Иногда пробежка — не экшен, а глубокая психологическая сцена:
- «Бегущий по лезвию 2049» — герой Райана Гослинга бежит под дождем, отражая его одиночество.
- «Рокки» (1976) — утренние пробежки Бальбоа по Филадельфии стали символом упорства .
Эффект: Такие моменты делают героев ближе к зрителю — они не просто «бегут», а преодолевают себя.
Голливуд любит пародировать беговые клише:
- «Беги, толстяк, беги» (2007) — герой Саймона Пегга готовится к марафону за три недели, чтобы вернуть девушку .
- «Я худею» (2018, Россия) — попытки главной героини начать бегать заканчиваются курьёзами .
Вывод: Даже в комедиях бег остаётся универсальным языком кино — смешным, трогательным или эпичным.
☝️ Почему это работает?
✔ Зрелищность — динамичные сцены удерживают внимание.
✔ Символизм — бег = свобода, борьба, преодоление.
✔ Эмоции — от страха до восторга: всё решает контекст.
💬 Какой «киношный» бег запомнился вам больше всего?
🏃♂️ Форрест Гамп — бег через всю Америку
💥 Том Круз в «Миссии невыполнима»
🦸 Флэш — скорость света
😂 «Беги, толстяк, беги» — марафонский провал
P.S. Есть ли среди нас те, кто после фильма «Рокки» неделю бегал в серой толстовке — и искал свою Адриану 🤣🤣🤣.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍7
Как улучшить темп на дистанции 3 км? План тренировок ⏱️
Если хочешь пробежать 3 км быстрее — нужен чёткий план и немного терпения. Вот базовый недельный шаблон, который подойдёт как для начинающих, так и для уверенно бегущих:
✅ Понедельник — лёгкий бег (восстановление)
4–5 км в комфортном темпе (разговорный темп). Цель — восстановление.
✅ Вторник — интервалы на скорость
Разминка 1,5 км +
4×800 м в темпе чуть быстрее соревновательного +
Заминка 1 км.
Отдых между отрезками — 400 м шагом или лёгким бегом.
✅ Среда — кросс и техника бега
5–6 км лёгким темпом + 4–6 ускорений по 100 м.
Добавь беговую азбуку (СБУ) и упражнения на технику.
✅ Четверг — отдых или йога / плавание / вело
День восстановления. Очень важен!
✅ Пятница — темповый бег
Разминка 1,5 км +
3 км в темпе, близком к соревновательному (или чуть медленнее) +
Заминка 1 км.
✅ Суббота — длительный бег
8–15 км в медленном, комфортном темпе. Развиваем выносливость.
✅ Воскресенье — отдых или лёгкая активность с 🏃♂️
📌 Советы: – Следи за техникой.
– Работай над каденсом (частотой шагов).
– Не забывай про разминку и заминку.
– Сон и питание☝️ — это тоже тренировка.
💬 Хочешь индивидуальный план? Пиши в комментарии или в личку — поможем настроить под твои цели!
Сохрани чтобы не потерять😉
#бег #3км #плантренировок #скорость #runwithus
Если хочешь пробежать 3 км быстрее — нужен чёткий план и немного терпения. Вот базовый недельный шаблон, который подойдёт как для начинающих, так и для уверенно бегущих:
4–5 км в комфортном темпе (разговорный темп). Цель — восстановление.
Разминка 1,5 км +
4×800 м в темпе чуть быстрее соревновательного +
Заминка 1 км.
Отдых между отрезками — 400 м шагом или лёгким бегом.
5–6 км лёгким темпом + 4–6 ускорений по 100 м.
Добавь беговую азбуку (СБУ) и упражнения на технику.
День восстановления. Очень важен!
Разминка 1,5 км +
3 км в темпе, близком к соревновательному (или чуть медленнее) +
Заминка 1 км.
8–15 км в медленном, комфортном темпе. Развиваем выносливость.
📌 Советы: – Следи за техникой.
– Работай над каденсом (частотой шагов).
– Не забывай про разминку и заминку.
– Сон и питание☝️ — это тоже тренировка.
💬 Хочешь индивидуальный план? Пиши в комментарии или в личку — поможем настроить под твои цели!
Сохрани чтобы не потерять😉
#бег #3км #плантренировок #скорость #runwithus
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤8
🔥 Новый тренер в 6.21 RUN — Андрей Анатольевич Секира! 🔥
⭐️ ✅ С радостью представляем вам нашего нового тренера — Секиру Андрея Анатольевича✅ , человека с потрясающим спортивным прошлым и мощной профессиональной подготовкой.
🏆🥇 Спортивный путь Андрея — это годы опыта, дисциплины и побед:
— Мастер спорта России и Украины по гребле на байдарках и каноэ
— Мастер спорта по пауэрспорту
— Кандидат в мастера спорта по жиму лёжа
— I разряд по лыжным гонкам
— II разряд по лёгкой атлетике
— Золотой знак ГТО
— Призёр международной регаты
— 4 место на чемпионате Европы по пауэрспорту
— Состоял в сборной России и Украины по гребле на байдарках и каноэ
💪 Что ждёт нас на тренировках?
Методика Андрея — это синтез силовой базы, выносливости и грамотной техники, проверенной десятками марафонов и выступлений.
Он делает акцент на:
— укрепление мышечного корсета
— развитие функциональной выносливости
— беговую технику
— восстановление и безопасность
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 15 минут)
💬 Контакты: Чат для записи "training 6.21 RUN"
🌀 Группы: До🤝 человек
💲 Стоимость: Первая тренировка бесплатно👍
🔥☝️ Независимо от уровня подготовки — вам будет интересно, полезно и точно не скучно. Это отличная возможность расти под руководством настоящего профессионала!💪🏆
🏃♂️ Приходи. Прокачай себя.
6.21 RUN — вместе сильнее.
🏆
— Мастер спорта России и Украины по гребле на байдарках и каноэ
— Мастер спорта по пауэрспорту
— Кандидат в мастера спорта по жиму лёжа
— I разряд по лыжным гонкам
— II разряд по лёгкой атлетике
— Золотой знак ГТО
— Призёр международной регаты
— 4 место на чемпионате Европы по пауэрспорту
— Состоял в сборной России и Украины по гребле на байдарках и каноэ
💪 Что ждёт нас на тренировках?
Методика Андрея — это синтез силовой базы, выносливости и грамотной техники, проверенной десятками марафонов и выступлений.
Он делает акцент на:
— укрепление мышечного корсета
— развитие функциональной выносливости
— беговую технику
— восстановление и безопасность
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 15 минут)
💬 Контакты: Чат для записи "training 6.21 RUN"
🌀 Группы: До
🔥☝️ Независимо от уровня подготовки — вам будет интересно, полезно и точно не скучно. Это отличная возможность расти под руководством настоящего профессионала!💪🏆
6.21 RUN — вместе сильнее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥18👏6
Расписание "Бегового сообщества 6.21 RUN"
Программа:
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда
☝️"В нашей команде новый, крутой тренер🔥🏆подробности на канале🔥🔥🔥"
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 15 минут)
💬 Контакты: Чат для записи "training 6.21 RUN"
🌀 Группы: До
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621run #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #бег #здоровье #спорт #любовь #run #runcom #беговоесообщество #нахабино #истра #павловскаяслобода #москва #московскаяобласть #парк
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍6
🔥 Первая тренировка с тренером Андреем — мощный старт!
Сегодня мы провели первую по-настоящему крутую тренировку по лёгкой атлетике под руководством нашего нового тренера — Андрея Анатольевича Секиры.
⠀
🏃♂️ Разминка, техника, беговые упражнения, ускорения — всё чётко, по делу и с объяснением «зачем».
⠀
💬 «Сильный тренер — это не только результат, но и процесс. Сегодня было видно: каждый шаг имел смысл», — делится участница Вика🏃♂️ .
⠀
📈 Отработка техники, грамотная нагрузка и индивидуальный подход — это только начало.
⠀
➡️ Не пропусти следующие тренировки🏃♂️ !
Это новый уровень для нашего сообщества — присоединяйся к движению 6.21 RUN 🖤
⠀
#бег #тренировка #легкаяатлетика #621run #ПавловскаяСлобода
Сегодня мы провели первую по-настоящему крутую тренировку по лёгкой атлетике под руководством нашего нового тренера — Андрея Анатольевича Секиры.
⠀
🏃♂️ Разминка, техника, беговые упражнения, ускорения — всё чётко, по делу и с объяснением «зачем».
⠀
💬 «Сильный тренер — это не только результат, но и процесс. Сегодня было видно: каждый шаг имел смысл», — делится участница Вика
⠀
📈 Отработка техники, грамотная нагрузка и индивидуальный подход — это только начало.
⠀
➡️ Не пропусти следующие тренировки
Это новый уровень для нашего сообщества — присоединяйся к движению 6.21 RUN 🖤
⠀
#бег #тренировка #легкаяатлетика #621run #ПавловскаяСлобода
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Видео отчёт тренировки от @LVS733 ❤️
Спасибо большое, успеваешь везде💪🔥❤️
Спасибо большое, успеваешь везде💪🔥❤️
1👍15🔥11❤3
Что может быть лучше, чем начать день в такой классной компании🤗❤️🔥 и в таком красивом месте🫶
Вы молодцы, самые красивые и жизнерадостные😘😘😘
😁 Если Вы хотите поддержать беговое сообщество, то можете отправить донат ⬆️ сюда ❤️
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁 "Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁 ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat
😁 inst*
😁 Вконтакте
*Meta
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО
#621run #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #бег #здоровье #спорт #любовь #run #runcom #беговоесообщество #нахабино #истра #павловскаяслобода #москва #московскаяобласть #парк
Вы молодцы, самые красивые и жизнерадостные😘😘😘
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621run #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #бег #здоровье #спорт #любовь #run #runcom #беговоесообщество #нахабино #истра #павловскаяслобода #москва #московскаяобласть #парк
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥10🤩4
🗓 23 августа 2025
📍 Лесопарк «Шишкин лес»
✅ Backyard Ultra Istra
✅ Забег СПУТНИК
☀️Если ты хочешь поддержать любимого ультраспортсмена🏃♂️
☀️Если хочешь погрузиться в атмосферу самого особенного из всех забегов - BackYard Ultra, но пока не готов на большую дистанцию
👉 Регистрируйся на забег «СПУТНИК» (1 круг) и пробеги самый первый круг по легендарной трассе в Шишкином лесу🌲.
🫶Каждый участник получит особую финишную медаль. Награждение не предусмотрено.
💯Это первый в России забег в формате Backyard Ultra со статусом Silver Ticket 🔥
Backyard Ultra Istra - официальный забег, включенный в мировую серию Backyard Ultra, имеющий статус Silver Ticket. Победитель гонки получает прямую путёвку на Командный Чемпионат мира Backyard Ultra World Team Championship, который пройдёт 17 октября 2026 года 🔥
⬆️ Регистрация: reg.o-time.ru/race/25032
#BackyardUltra #BackyardUltraIstra #IstRun #забегнавыбывание #шишкинлес@run621
#беговоесообщество
📍 Лесопарк «Шишкин лес»
☀️Если ты хочешь поддержать любимого ультраспортсмена
☀️Если хочешь погрузиться в атмосферу самого особенного из всех забегов - BackYard Ultra, но пока не готов на большую дистанцию
🫶Каждый участник получит особую финишную медаль. Награждение не предусмотрено.
💯Это первый в России забег в формате Backyard Ultra со статусом Silver Ticket 🔥
Backyard Ultra Istra - официальный забег, включенный в мировую серию Backyard Ultra, имеющий статус Silver Ticket. Победитель гонки получает прямую путёвку на Командный Чемпионат мира Backyard Ultra World Team Championship, который пройдёт 17 октября 2026 года 🔥
#BackyardUltra #BackyardUltraIstra #IstRun #забегнавыбывание #шишкинлес@run621
#беговоесообщество
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥6💯3
🤔У нашего тела есть «мышечная память» на аэробные упражнения?
Сохранение молекулярных изменений после высокоинтенсивных тренировок опровергает принцип «используй или потеряешь».
Если вы раньше занимались силовыми тренировками, вы сможете набирать мышечную массу и силу быстрее, чем человек, который никогда не поднимал веса.
💪 В силовых тренировках мышечная память хорошо задокументирована и работает благодаря двум основным механизмам: сохранению миоядер и эпигенетическим изменениям. Силовые упражнения стимулируют рост числа миоядер — специализированных ядер в мышечных волокнах, которые управляют ростом и восстановлением. Исследования показали, что даже в периоды бездействия, когда мышцы уменьшаются в объёме, миоядра сохраняются. Это создаёт основу для быстрого восстановления мышц при возвращении к тренировкам.
☝️Кроме того, силовые тренировки вызывают эпигенетические изменения, такие как метилирование ДНК, которые «сохраняют закладки» в ДНК (как в браузере – прим. ред.) для генов, отвечающих за восстановление и адаптацию мышц. Это означает, что мышцы лучше подготовлены к новым нагрузкам после перерыва. Но существует ли мышечная память для аэробных нагрузок?
👨⚕Эпигенетика может быть объяснением
Новое исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology: Cell Physiology, проливает свет на этот вопрос. В нём участвовали 20 ранее нетренированных здоровых людей (11 мужчин и 9 женщин) в возрасте около 25 лет. Их VO₂ max был ниже 40 мл/кг/мин (для женщин) и 45 мл/кг/мин (для мужчин), и у них не было истории регулярных тренировок.
Исследование включало три фазы:
1. 8 недель тренировок
2. 3 месяца без тренировок (пауза)
3. 8 недель повторной тренировки
Все тренировки представляли собой интервальные сессии высокой интенсивности (HIIT) на велотренажёре 3 раза в неделю. Каждая сессия начиналась с 10-минутной разминки, за которой следовали короткие (1–2 мин) и длинные (3–4 мин) интервалы с интенсивностью ~120% от максимальной мощности.
Во время фазы без тренировок участники не занимались структурированной физической активностью. Их повседневная активность контролировалась с помощью акселерометров. Измерения VO₂ max, мощности, метилирования ДНК и экспрессии генов проводились на всех этапах.
🧠 Эпигенетическая мышечная память
После первого этапа тренировок VO₂ max увеличился на 14%, а максимальная мощность — на 18%. После трёх месяцев без тренировок оба показателя вернулись к исходному уровню.
При повторной тренировке прирост VO₂ max составил те же 14%, а мощности — 13%. То есть физиологически тренируемость осталась на том же уровне — ускоренного восстановления показателей не наблюдалось. Однако на молекулярном уровне произошли важные изменения.
После первого этапа тренировок были выявлены 21 605 участков метилирования ДНК (DMPs), из которых 67% стали гипометилированы (меньше метильных меток, что позволяет активировать гены). Особенно сильно гипометилирование затронуло промоторные области — участки, управляющие активностью генов.
После фазы без тренировок число DMPs сократилось до 3 854, но 87% из них сохранили гипометилирование, особенно в промоторных участках, что указывает на молекулярную память мышц о тренировке.
🔄 На этапе повторных тренировок число DMPs снова выросло до 10 396, и гипометилирование усилилось — 93%. Это говорит о том, что мышцы были «подготовлены» предыдущими тренировками и реагировали активнее на нагрузку на молекулярном уровне.
📲 Что это значит для нас?
Это объясняет два часто встречающихся явления:
✅ 1. Бывшие спортсмены могут быстрее вернуться в форму, чем новички. Эпигенетические изменения не исчезают, а просто "засыпают".
✅ 2. Вы можете взять паузу на недели или даже месяцы — и восстановиться. Спасибо за это гипометилированным промоторам в ДНК.
☝️Но обхитрить систему не получится. Тренироваться "впрок" перед отпуском и надеяться на супербыстрое восстановление — не сработает. Молекулярная память, по крайней мере в рамках этого исследования, не ускоряет физиологическую адаптацию. Возможно, более длительный тренировочный стаж или годы активности изменят картину — но это уже догадки.
Сохранение молекулярных изменений после высокоинтенсивных тренировок опровергает принцип «используй или потеряешь».
Если вы раньше занимались силовыми тренировками, вы сможете набирать мышечную массу и силу быстрее, чем человек, который никогда не поднимал веса.
☝️Кроме того, силовые тренировки вызывают эпигенетические изменения, такие как метилирование ДНК, которые «сохраняют закладки» в ДНК (как в браузере – прим. ред.) для генов, отвечающих за восстановление и адаптацию мышц. Это означает, что мышцы лучше подготовлены к новым нагрузкам после перерыва. Но существует ли мышечная память для аэробных нагрузок?
👨⚕Эпигенетика может быть объяснением
Новое исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology: Cell Physiology, проливает свет на этот вопрос. В нём участвовали 20 ранее нетренированных здоровых людей (11 мужчин и 9 женщин) в возрасте около 25 лет. Их VO₂ max был ниже 40 мл/кг/мин (для женщин) и 45 мл/кг/мин (для мужчин), и у них не было истории регулярных тренировок.
Исследование включало три фазы:
1. 8 недель тренировок
2. 3 месяца без тренировок (пауза)
3. 8 недель повторной тренировки
Все тренировки представляли собой интервальные сессии высокой интенсивности (HIIT) на велотренажёре 3 раза в неделю. Каждая сессия начиналась с 10-минутной разминки, за которой следовали короткие (1–2 мин) и длинные (3–4 мин) интервалы с интенсивностью ~120% от максимальной мощности.
Во время фазы без тренировок участники не занимались структурированной физической активностью. Их повседневная активность контролировалась с помощью акселерометров. Измерения VO₂ max, мощности, метилирования ДНК и экспрессии генов проводились на всех этапах.
После первого этапа тренировок VO₂ max увеличился на 14%, а максимальная мощность — на 18%. После трёх месяцев без тренировок оба показателя вернулись к исходному уровню.
При повторной тренировке прирост VO₂ max составил те же 14%, а мощности — 13%. То есть физиологически тренируемость осталась на том же уровне — ускоренного восстановления показателей не наблюдалось. Однако на молекулярном уровне произошли важные изменения.
После первого этапа тренировок были выявлены 21 605 участков метилирования ДНК (DMPs), из которых 67% стали гипометилированы (меньше метильных меток, что позволяет активировать гены). Особенно сильно гипометилирование затронуло промоторные области — участки, управляющие активностью генов.
После фазы без тренировок число DMPs сократилось до 3 854, но 87% из них сохранили гипометилирование, особенно в промоторных участках, что указывает на молекулярную память мышц о тренировке.
Это объясняет два часто встречающихся явления:
☝️Но обхитрить систему не получится. Тренироваться "впрок" перед отпуском и надеяться на супербыстрое восстановление — не сработает. Молекулярная память, по крайней мере в рамках этого исследования, не ускоряет физиологическую адаптацию. Возможно, более длительный тренировочный стаж или годы активности изменят картину — но это уже догадки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13
Расписание "Бегового сообщества 6.21 RUN"
Программа:
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда
☝️"В нашей команде новый, крутой тренер🔥🏆подробности на канале🔥🔥🔥"
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 15 минут)
💬 Контакты: Чат для записи "training 6.21 RUN"
🌀 Группы: До
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621run #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #бег #здоровье #спорт #любовь #run #runcom #беговоесообщество #нахабино #истра #павловскаяслобода #москва #московскаяобласть #парк
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥4❤2
🔥Всех приветствуем!🔥
⬆️ Для всех, кто будет в субботу на тренировке!
☝️Нужна информация:
1) Лучшая пробежка на 10 км (в этом сезоне)
Максимальный пульс, средний пульс, средняя длина шага, средняя частота шага.
2) Лучшая пробежка на 5 км (в этом сезоне)
Максимальный пульс, средний пульс, средняя длина шага, средняя частота шага.
3) Самый длинный забег (в этом сезоне)
4) Ближайшие старты ( даты и дистанция )
5) У кого есть часы и полоска (пульсометр), обязательно взять с собой.
6) Не опаздывать, время ограничено!
⬆️ Информацию прошу сбрасывать в чат тренировок https://t.me/run621training 😉
Спасибо большое за внимание и информацию!
С уважением, Андрей (тренер Бегового сообщества)
☝️Нужна информация:
1) Лучшая пробежка на 10 км (в этом сезоне)
Максимальный пульс, средний пульс, средняя длина шага, средняя частота шага.
2) Лучшая пробежка на 5 км (в этом сезоне)
Максимальный пульс, средний пульс, средняя длина шага, средняя частота шага.
3) Самый длинный забег (в этом сезоне)
4) Ближайшие старты ( даты и дистанция )
5) У кого есть часы и полоска (пульсометр), обязательно взять с собой.
6) Не опаздывать, время ограничено!
Спасибо большое за внимание и информацию!
С уважением, Андрей (тренер Бегового сообщества)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8👌6💯4🔥2
Forwarded from РОУОР - ГЛАВНАЯ СПОРТИВНАЯ КУЗНИЦА ДОНА
🆘 Срочная помощь для Роксаны Гилязетдиновой! 🆘
Друзья, нужна ваша поддержка!
11 мая 2025 года на Всероссийских соревнованиях по дуатлону в Горно-Алтайске 17-летняя Роксана Гилязетдинова получила тяжёлую травму: закрытая черепно-мозговая травма, компрессионный перелом, нестабильность позвоночника, смещение отломков, ушиб спинного мозга и паралич ноги.
Сейчас Роксана проходит длительную реабилитацию в детском центре РДКБ в Москве. Лечение требует больших средств на медицинские изделия, личную гигиену, питание, восстановительное оборудование и сопровождение.
Роксана — сильная, целеустремлённая девушка, с детства занималась плаванием и триатлоном. Она представляла Ростовскую область, мечтала стать тренером, учится в УОР. Сейчас ей нужна наша поддержка.
🙏 Просим каждого откликнуться — даже 100 рублей могут приблизить Роксану к восстановлению и возвращению к жизни.
📌 Реквизиты для помощи (перевод в рублях):
Получатель: Гилязетдинова Роксана Рустамовна
Счёт: 40817810552094028091
Банк: Юго-Западный банк ПАО Сбербанк
БИК: 046015602
Корр. счёт: 30101810600000000602
ИНН: 7707083893
КПП: 616143002
ОКПО: 02753761
ОГРН: 1027700132195
SWIFT-код: SABRRUMMRA1
Почтовый адрес банка: 344082, г. Ростов-на-Дону, пер. Братский, 41
Адрес доп. офиса: 344018, г. Ростов-на-Дону, ул. Мечникова, дом 140
https://messenger.online.sberbank.ru/sl/fxQTOewRGbZ2CpYdI
📞 Контакт для уточнения помощи: мама — Виктория, +7 (928) 450-17-45
Пожалуйста, сделайте репост — это уже вклад в спасение!
#ПомощьРоксане #СборСредств #Триатлон #Реабилитация #Ростов
Друзья, нужна ваша поддержка!
11 мая 2025 года на Всероссийских соревнованиях по дуатлону в Горно-Алтайске 17-летняя Роксана Гилязетдинова получила тяжёлую травму: закрытая черепно-мозговая травма, компрессионный перелом, нестабильность позвоночника, смещение отломков, ушиб спинного мозга и паралич ноги.
Сейчас Роксана проходит длительную реабилитацию в детском центре РДКБ в Москве. Лечение требует больших средств на медицинские изделия, личную гигиену, питание, восстановительное оборудование и сопровождение.
Роксана — сильная, целеустремлённая девушка, с детства занималась плаванием и триатлоном. Она представляла Ростовскую область, мечтала стать тренером, учится в УОР. Сейчас ей нужна наша поддержка.
🙏 Просим каждого откликнуться — даже 100 рублей могут приблизить Роксану к восстановлению и возвращению к жизни.
📌 Реквизиты для помощи (перевод в рублях):
Получатель: Гилязетдинова Роксана Рустамовна
Счёт: 40817810552094028091
Банк: Юго-Западный банк ПАО Сбербанк
БИК: 046015602
Корр. счёт: 30101810600000000602
ИНН: 7707083893
КПП: 616143002
ОКПО: 02753761
ОГРН: 1027700132195
SWIFT-код: SABRRUMMRA1
Почтовый адрес банка: 344082, г. Ростов-на-Дону, пер. Братский, 41
Адрес доп. офиса: 344018, г. Ростов-на-Дону, ул. Мечникова, дом 140
https://messenger.online.sberbank.ru/sl/fxQTOewRGbZ2CpYdI
📞 Контакт для уточнения помощи: мама — Виктория, +7 (928) 450-17-45
Пожалуйста, сделайте репост — это уже вклад в спасение!
#ПомощьРоксане #СборСредств #Триатлон #Реабилитация #Ростов
🙏8