🔥Рубрика: «Ваш лучший беговой совет»:
❤️ Каждый бегун рано или поздно находит свой «лайфхак», который делает тренировки комфортнее, быстрее или просто приятнее.
💯 Давайте соберём коллекцию крутых советов от сообщества! Будьте активнее😉🔥
✅ Делитесь в комментариях:
Какой один совет по бегу вам помог больше всего? Уверенны, что у каждого он есть❤️ Можно больше🚀
💫За самые крутые советы, автор получит плюсик в карму от беговых Богов🫶❤️
Какой один совет по бегу вам помог больше всего? Уверенны, что у каждого он есть❤️ Можно больше🚀
💫За самые крутые советы, автор получит плюсик в карму от беговых Богов🫶❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9 4👍3🔥3🤩1
Расписание "Бегового сообщества 6.21 RUN"
Программа:
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 30 минут)
💬 Контакты: Чат для записи "training 6.21 RUN"
🌀 Группы: До
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12 8🔥4❤1
🌊 Предложение для бегового сообщества: кросс-тренинг на SUP-бордах после пробежки!
Бег — это круто, но иногда хочется разнообразия. Предлагаем попробовать комбо: утренний забег + расслабляющая прогулка на сап-бордах. Почему это идеальное дополнение?
🏃♂️ + 🏄♀️ = ❤️
☝️1. Идеальное восстановление
✅ Плавание на доске мягко нагружает мышцы-антагонисты (кор, спина, плечи)
✅ Снимает ударную нагрузку с суставов после бега
✅ Улучшает баланс — прокачивает стабилизирующие мышцы
2. Новые впечатления
🔹 Меняем асфальт на воду
🔹 Фото с борда > фото с финиша
🔹 Можно взять друзей/семью — даже новички справятся
3. Двойная порция эндорфинов
Сначала — кайф от бега, потом — релакс на воде. Гарантированный заряд энергии!
📍 Как это будет?
✅ 1. 🔥ВОСКРЕСЕНЬЕ🔥, 8:30 — традиционная пробежка в лесопарке "Шишкин Лес"
✅ 2. 9:30 — выдвигаемся к Москва реке (Архангельское)
✅ 3. 10:20-.... — завтракаем уже на точке, плаваем, загораем, общаемся, фоткаемся🔥💯🫶
👌 Кому подойдёт?
✅ Бегунам, которые хотят разнообразить тренировки
✅ Тем, кто ищет мягкое восстановление после длительных забегов
✅ Всем, кто любит нестандартные активности и классные кадры
📌 Где?
АРХАНГЕЛЬСКОЕ (Ильинское шоссе, Москва река)
❤️💬 Кто с нами? (Прошу кто поедет, ставьте плюсик в коментарии)
🔥Нужно сегодня, край завтра, определиться и забронировать SUP!
P.S. После такого утра вы почувствуете себя как после мини-отпуска! 🏖️
Бег — это круто, но иногда хочется разнообразия. Предлагаем попробовать комбо: утренний забег + расслабляющая прогулка на сап-бордах. Почему это идеальное дополнение?
🏃♂️ + 🏄♀️ = ❤️
☝️1. Идеальное восстановление
2. Новые впечатления
🔹 Меняем асфальт на воду
🔹 Фото с борда > фото с финиша
🔹 Можно взять друзей/семью — даже новички справятся
3. Двойная порция эндорфинов
Сначала — кайф от бега, потом — релакс на воде. Гарантированный заряд энергии!
📍 Как это будет?
👌 Кому подойдёт?
✅ Бегунам, которые хотят разнообразить тренировки
✅ Тем, кто ищет мягкое восстановление после длительных забегов
✅ Всем, кто любит нестандартные активности и классные кадры
📌 Где?
АРХАНГЕЛЬСКОЕ (Ильинское шоссе, Москва река)
❤️💬 Кто с нами? (Прошу кто поедет, ставьте плюсик в коментарии)
🔥Нужно сегодня, край завтра, определиться и забронировать SUP!
P.S. После такого утра вы почувствуете себя как после мини-отпуска! 🏖️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8 6❤5👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍8🏆5❤3🤝3
☝️Почему бег — это не только про скорость, но и про ментальное здоровье ❤️
Бег часто ассоциируется с рекордами, марафонами и личными достижениями. Но его главный секрет — мощное влияние на психику. Разбираем, как регулярные пробежки меняют не только тело, но и мозг.
🧠 5 психологических плюсов бега
1️⃣ Антистресс-эффект
Во время бега организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Даже 20-30 минут в лёгком темпе:
✅ Снижают уровень кортизола (гормона стресса)
✅ Помогают «перезагрузить» голову после сложного дня
✅ Дарят чувство контроля — особенно важно при тревожности
2️⃣ Медитация в движении
Монотонный ритм шагов работает как активная медитация:
🔹 Позволяет отключиться от навязчивых мыслей
🔹 Учит концентрироваться на «здесь и сейчас» (привет, осознанность!)
🔹 После пробежки проблемы часто кажутся менее значимыми
3️⃣ Прокачка дисциплины
Регулярные тренировки:
✅ Учат преодолевать «не хочу»
✅ Формируют привычку доводить начатое до конца
✅ Переносятся на другие сферы жизни (работа, учёба, отношения)
4️⃣ Повышение самооценки
Каждая преодолённая дистанция — это:
🔹 Доказательство «я могу»
🔹 Выход из зоны комфорта
🔹 Повод гордиться собой (даже если бежите медленнее соседа!)
5️⃣ Социальная терапия
Для многих беговые клубы становятся:
✅ Местом поддержки (особенно для интровертов)
✅ Возможностью найти единомышленников
✅ Альтернативой «токсичному» общению в соцсетях
💡 Как усилить эффект?
1. Бегите без музыки 1-2 раза в неделю — учитесь слышать себя
2. Пробуйте трейлы — контакт с природой усиливает терапевтический эффект
3. Ведите дневник — записывайте мысли до/после пробежки
📌 Важно: Бег не заменяет терапию при депрессии, но может быть мощным дополнением!
💬 А вы замечали, как бег влияет на ваше настроение?
😊 Становится легче на душе
🧠 Лучше концентрируюсь
🏆 Чувствую себя победителем
🤷 Бегаю только для физической формы
P.S. Для меня, бег это мощный инструмент выработки интересных идей 😉
Бег часто ассоциируется с рекордами, марафонами и личными достижениями. Но его главный секрет — мощное влияние на психику. Разбираем, как регулярные пробежки меняют не только тело, но и мозг.
🧠 5 психологических плюсов бега
1️⃣ Антистресс-эффект
Во время бега организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Даже 20-30 минут в лёгком темпе:
2️⃣ Медитация в движении
Монотонный ритм шагов работает как активная медитация:
🔹 Позволяет отключиться от навязчивых мыслей
🔹 Учит концентрироваться на «здесь и сейчас» (привет, осознанность!)
🔹 После пробежки проблемы часто кажутся менее значимыми
3️⃣ Прокачка дисциплины
Регулярные тренировки:
4️⃣ Повышение самооценки
Каждая преодолённая дистанция — это:
🔹 Доказательство «я могу»
🔹 Выход из зоны комфорта
🔹 Повод гордиться собой (даже если бежите медленнее соседа!)
5️⃣ Социальная терапия
Для многих беговые клубы становятся:
💡 Как усилить эффект?
1. Бегите без музыки 1-2 раза в неделю — учитесь слышать себя
2. Пробуйте трейлы — контакт с природой усиливает терапевтический эффект
3. Ведите дневник — записывайте мысли до/после пробежки
📌 Важно: Бег не заменяет терапию при депрессии, но может быть мощным дополнением!
💬 А вы замечали, как бег влияет на ваше настроение?
😊 Становится легче на душе
🧠 Лучше концентрируюсь
🏆 Чувствую себя победителем
🤷 Бегаю только для физической формы
P.S. Для меня, бег это мощный инструмент выработки интересных идей 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11 11💯6😇3🔥2👍1
Всем привет!
✅ Предлагаю желающим, завтра 12.07 пробежать утром полумарафон🚀
Получить заряд энергии, пообщаться и встретить новый день отличной длительной🔥🚀🎽💪
🕔 Начало в 6:30 утра
Точка сбора⬆️ в коментах😉
Что ты получишь если не пробежишь?
Получить заряд энергии, пообщаться и встретить новый день отличной длительной🔥🚀🎽💪
Точка сбора
Что ты получишь если не пробежишь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍4 4😱2❤1🏆1
По настоящему бодрое утро🔥🔥🔥 Всем отличного настроения и хорошего дня💫
❤20 11👍6😍6🔥4
❤️Это был по настоящему классный, заряженный и яркий на эмоции день❤️
Все большие молодцы, все огонь🔥🔥🔥
Ребят, Вы крутые💯💫👍
Все большие молодцы, все огонь🔥🔥🔥
Ребят, Вы крутые💯💫👍
1❤22🔥9 9🤩3❤🔥2😍1
Жара + интенсивный бег = риск дефицита электролитов. Если игнорировать потерю солей, можно столкнуться с судорогами, слабостью и даже тепловым ударом. Разбираемся, как избежать проблем.
🔥 Почему соль так важна?
С потом мы теряем:
✔ Натрий – регулирует баланс жидкости и работу мышц.
✔ Калий – предотвращает судороги.
✔ Магний – снижает усталость.
- Судороги в ногах
- Головокружение
- Тошнота
- Резкая слабость
✔ Как работает: Сбалансированный состав Na, K, Mg.
✔ Примеры: Powerade, SiS Hydro, российский «ФитоАктив».
✔ Когда пить: Каждые 20–30 минут по 2–3 глотка.
✔ Плюсы: Удобно брать с собой.
✔ Варианты: GU Roctane, SIS GO Electrolyte.
✔ Как использовать: Растворить в воде (например, Nuun, SaltStick).
✔ Фишка: Можно подобрать без сахара.
✔ Регидрон – быстро восстанавливает баланс.
✔ Минералка (типа «Ессентуки») – но без газа!
✔ Солёные крекеры – если желудок не чувствительный.
✔ Огуречный рассол (50 мл) – экстренная помощь при судорогах.
💡 Советы по применению
- На марафоне комбинируйте изотоники + гели с электролитами.
- Пейте по графику, не ждите жажды.
- Тестируйте на тренировках – реакция ЖКТ индивидуальна.
⛔ Чего избегать?
- Чистая вода без электролитов – вымывает соли еще сильнее.
- Сладкие газировки – усугубляют обезвоживание.
- Избыток соли (например, есть чистую соль) – может вызвать тошноту.
📌 Экстренный случай
Если почувствовали судороги или тошноту:
1. Остановитесь.
2. Выпейте изотоник или рассол.
3. Съешьте гель с электролитами.
💬 А как вы спасаетесь от потери солей на забегах? Делитесь в комментариях!
💧 Изотоники – мой выбор
🍯 Гели с электролитами
💊 Таблетки (Nuun/SaltStick)
🥒 Рассол – дедовский способ
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15 4❤2🔥1 1
5 вдохновляющих историй олимпийских чемпионок: через борьбу к триумфу🔥🏆
Эти женщины не просто завоевали золото — они преодолели болезни, дискриминацию, травмы и социальные барьеры, чтобы войти в историю. Их истории доказывают: сила духа важнее обстоятельств.
🥇1. Вильма Рудольф (США, лёгкая атлетика) — от полиомиелита к трём золотым медалям
- Детство: Родилась недоношенной в семье с 21 ребёнком, переболела полиомиелитом, врачи считали, что не сможет ходить. Носила ортопедические скобы до 12 лет .
- Прорыв: Ежедневные тренировки с братьями помогли ей не только восстановиться, но и стать звездой спринта. В 1960 году на Олимпиаде в Риме выиграла 3 золота (100 м, 200 м, эстафета 4×100 м), установив мировой рекорд .
- Наследие:После карьеры тренировала детей из бедных семей, боролась за права чернокожих спортсменов.
🥇2. Лариса Латынина (СССР, гимнастика) — рекордсменка, пережившая войну
- Испытания: В детстве пережила оккупацию Херсона, голодала, тренировалась в разрушенном зале. В 1956 году выступила на Олимпиаде в Мельбурне на 4-м месяце беременности (скрывала это), завоевав 4 золота .
- Рекорды: 9 золотых медалей — рекорд для женщин, который держался 48 лет. Всего 18 олимпийских наград (1956–1964) .
- Философия: «Гимнастика — это не просто спорт, это искусство преодоления себя».
🥇3. Керри Стрэг (США, гимнастика) — героиня Атланты-1996
- Культовый момент: В командном финале сломала лодыжку при приземлении, но выполнила второй опорный прыжок через боль, обеспечив США первое золото в истории .
- Цена победы:Травма завершила её карьеру, но сделала символом упорства. Президент Клинтон назвал её «олимпийским героем» .
- После спорта: Стала педагогом, писала книги о мотивации.
🥇4. Маджинда Кельменди (Косово, дзюдо) — золото для новой страны
- Контекст: Косово не признавали МОК до 2014 года. Маджинда тренировалась в подвале из-за войны, ела раз в день .
- Триумф: В 2016 году в Рио выиграла первое золото для Косово, плача на подиуме: «Это для моего народа» .
- Эффект: Её победа вдохновила тысячи девочек в балканском регионе заняться спортом.
🥇5. Симона Байлз (США, гимнастика) — через травму и ментальное здоровье
- Взлёт: В 19 лет на Рио-2016 завоевала 4 золота, выполнив элементы, названные её именем (например, «Прыжок Байлз») .
- Испытания: На Токио-2020 отказалась от участия в финалах из-за «перекрутов» (потери ориентации в воздухе), открыв дискуссию о психологическом здоровье спортсменов .
-Возвращение: В 2024 году в Париже снова взяла золото, доказав, что «иногда шаг назад — это путь вперёд» .
❤️Что объединяет этих чемпионок?
✅ Умение превращать слабость в силу (болезни, травмы, дискриминация).
✅ Готовность рисковать — от прыжка на сломанной ноге до выступлений во время войны.
✅ Миссия beyond sport — вдохновлять других, менять систему.
☝️И таких историй очень много, по настоящему, душераздирающих. В том числе и среди мужчин...
🔥 ❤️ 👍 💯
Эти женщины не просто завоевали золото — они преодолели болезни, дискриминацию, травмы и социальные барьеры, чтобы войти в историю. Их истории доказывают: сила духа важнее обстоятельств.
🥇1. Вильма Рудольф (США, лёгкая атлетика) — от полиомиелита к трём золотым медалям
- Детство: Родилась недоношенной в семье с 21 ребёнком, переболела полиомиелитом, врачи считали, что не сможет ходить. Носила ортопедические скобы до 12 лет .
- Прорыв: Ежедневные тренировки с братьями помогли ей не только восстановиться, но и стать звездой спринта. В 1960 году на Олимпиаде в Риме выиграла 3 золота (100 м, 200 м, эстафета 4×100 м), установив мировой рекорд .
- Наследие:После карьеры тренировала детей из бедных семей, боролась за права чернокожих спортсменов.
🥇2. Лариса Латынина (СССР, гимнастика) — рекордсменка, пережившая войну
- Испытания: В детстве пережила оккупацию Херсона, голодала, тренировалась в разрушенном зале. В 1956 году выступила на Олимпиаде в Мельбурне на 4-м месяце беременности (скрывала это), завоевав 4 золота .
- Рекорды: 9 золотых медалей — рекорд для женщин, который держался 48 лет. Всего 18 олимпийских наград (1956–1964) .
- Философия: «Гимнастика — это не просто спорт, это искусство преодоления себя».
🥇3. Керри Стрэг (США, гимнастика) — героиня Атланты-1996
- Культовый момент: В командном финале сломала лодыжку при приземлении, но выполнила второй опорный прыжок через боль, обеспечив США первое золото в истории .
- Цена победы:Травма завершила её карьеру, но сделала символом упорства. Президент Клинтон назвал её «олимпийским героем» .
- После спорта: Стала педагогом, писала книги о мотивации.
🥇4. Маджинда Кельменди (Косово, дзюдо) — золото для новой страны
- Контекст: Косово не признавали МОК до 2014 года. Маджинда тренировалась в подвале из-за войны, ела раз в день .
- Триумф: В 2016 году в Рио выиграла первое золото для Косово, плача на подиуме: «Это для моего народа» .
- Эффект: Её победа вдохновила тысячи девочек в балканском регионе заняться спортом.
🥇5. Симона Байлз (США, гимнастика) — через травму и ментальное здоровье
- Взлёт: В 19 лет на Рио-2016 завоевала 4 золота, выполнив элементы, названные её именем (например, «Прыжок Байлз») .
- Испытания: На Токио-2020 отказалась от участия в финалах из-за «перекрутов» (потери ориентации в воздухе), открыв дискуссию о психологическом здоровье спортсменов .
-Возвращение: В 2024 году в Париже снова взяла золото, доказав, что «иногда шаг назад — это путь вперёд» .
❤️Что объединяет этих чемпионок?
☝️И таких историй очень много, по настоящему, душераздирающих. В том числе и среди мужчин...
🔥 ❤️ 👍 💯
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍5💯5🔥2🏆2
Расписание "Бегового сообщества 6.21 RUN"
Программа:
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 30 минут)
💬 Контакты: Чат для записи "training 6.21 RUN"
🌀 Группы: До
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621run #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #бег #здоровье #спорт #любовь #run #runcom
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤10🏆5👍3 3🔥1 1