Расписание "Бегового сообщества 6.21 RUN"⬇️
✅ 15 июня - Пробежка в составе "RC 6.21 RUN"
📲 ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! (в комент поста 😉 бесплатно)
Программа:
🌸 8:30-8:40 разминка (прошу не опаздывать😉)
🌸 8:40-9:30 пробежка (3-6 км. в темпе 6-8 мин/км)
🌸 9:30-9:40 заминка
🌸 9:40-ЗАВТРАК ЧЕМПИОНОВ💪
📱 Встречаемся у центрального входа в лесопарк "ШИШКИН ЛЕС" (Павловская Слобода)
🚗
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда➡️ @ТОЧКА_НА_КАРТЕ
🔘 ➡️ ПОГОДА⬅️ 🔘
✅ 14 июня - Групповые занятия (платно)
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 30 минут)
💬 Контакты: Чат для записи "training 6.21 RUN"
🌀 Группы: До🤝 человек
💲 Стоимость: Первая тренировка бесплатно👍
😁 Если Вы хотите поддержать беговое сообщество, то можете отправить донат ⬆️ сюда ❤️
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁 "Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁 ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте
*Meta
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Программа:
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 30 минут)
💬 Контакты: Чат для записи "training 6.21 RUN"
🌀 Группы: До
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥6
Сила маленьких шагов: как бег меняет не только тело, но и жизнь🏃♀️
💕 Иногда кажется, что одна пробежка ничего не изменит. Что 10 минут — это слишком мало. А как на меня посмотрят другие "профики". А лучше ка я пойду попью кофейка😉
Но на самом деле именно маленькие шаги, сделанные регулярно, дают самые большие изменения — и в теле, и в голове.
💯Каждый день, когда вы выходите на пробежку — вы не просто тренируете тело. Вы меняете мышление. А человек который вышел в 6 утра, способен на многое💪
Я искренне радуюсь когда утром на стадионе кто-то уже наматывает круги, когда мы собираемся на наши пробежки и заряжаемся этой офигенской энергией друг от друга. Когда меня окружают такие яркие, разные и правильные люди.
☝️Что происходит, когда вы бегаете регулярно?
✅ Уменьшается тревожность. Движение снижает уровень кортизола и улучшает сон.
✅ Появляется чувство опоры. Каждый выход на пробежку — как маленькая победа: «Я сделал(а)».
✅ Когда есть бег, проще наладить и питание, и режим.
✅ Повышается уверенность. Сначала — «не верю, что пробегу 2 км», потом — «да это же мое обычное утро».
✅ Меняется отношение к себе. Вы начинаете заботиться о себе не из вины, а из уважения.
✅ Меняется отношение окружающих к вам. Поверьте, общаться с человеком увлечённым, куда более интереснее чем с тем, кто просто течёт по течению.
Это работает даже при 15–20 минутах в день.
Бег — это медленное, но устойчивое движение вперед. И это лучшее, что можно дать себе в нестабильном мире.
❤️Один шаг может ничего не решить.
Но он может изменить направление.
А направление — значит всё!🤩
😁 Если Вы хотите поддержать беговое сообщество, то можете отправить донат ⬆️ сюда ❤️
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁 "Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁 ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте
*Meta
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Но на самом деле именно маленькие шаги, сделанные регулярно, дают самые большие изменения — и в теле, и в голове.
💯Каждый день, когда вы выходите на пробежку — вы не просто тренируете тело. Вы меняете мышление. А человек который вышел в 6 утра, способен на многое💪
Я искренне радуюсь когда утром на стадионе кто-то уже наматывает круги, когда мы собираемся на наши пробежки и заряжаемся этой офигенской энергией друг от друга. Когда меня окружают такие яркие, разные и правильные люди.
☝️Что происходит, когда вы бегаете регулярно?
Это работает даже при 15–20 минутах в день.
Бег — это медленное, но устойчивое движение вперед. И это лучшее, что можно дать себе в нестабильном мире.
❤️Один шаг может ничего не решить.
Но он может изменить направление.
А направление — значит всё!🤩
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12
Друзья, завтра 12 июня у меня День рождения!🎉
Утром планирую пробежать праздничную десятку и дальше буду отдыхать с семьёй❤️
Захотите мне что-то подарить, то можно просто перевести деньги на общий большой подарок по ссылке!)
Куплю колонку 🔊JBL PARTYBOX, чтобы пробежки "Бегового сообщества 6.21 RUN" были ещё круче🔥, ведь сообщество это и так, главный подарок в этом году🚀
Утром планирую пробежать праздничную десятку и дальше буду отдыхать с семьёй❤️
Захотите мне что-то подарить, то можно просто перевести деньги на общий большой подарок по ссылке!)
Куплю колонку 🔊JBL PARTYBOX, чтобы пробежки "Бегового сообщества 6.21 RUN" были ещё круче🔥, ведь сообщество это и так, главный подарок в этом году🚀
👍17🎉11🤩4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍19⚡4🤓2❤1
❤️Друзья, я очень сильно впечатлён и мне очень приятно, за такое красивое поздравление!!!
Я рад, что мы есть у друг друга!
Выражаю искреннюю благодарность всему нашему беговому сообществу за атмосферу взаимоподдержки, организацию тренировок и совместные старты. Ваш энтузиазм заряжает на новые достижения!
ВЫ ЛУЧШИЕ🔥🔥🔥
Я рад, что мы есть у друг друга!
Выражаю искреннюю благодарность всему нашему беговому сообществу за атмосферу взаимоподдержки, организацию тренировок и совместные старты. Ваш энтузиазм заряжает на новые достижения!
ВЫ ЛУЧШИЕ🔥🔥🔥
1🔥17
☝️Научный подход: почему бег на низком пульсе — основа выносливости и здоровья
🇷🇺 Многие бегуны-любители совершают одну и ту же ошибку: они бегают слишком быстро, думая, что только так можно стать сильнее. Но настоящий прогресс начинается с медленного бега! Разберёмся, почему тренировки в низкой пульсовой зоне — это фундамент для здоровья, выносливости и эффективного жиросжигания.
🔹 Что такое «бег на низком пульсе»?
Это бег в аэробной зоне (60–75% от максимального пульса), когда организм успевает использовать кислород для выработки энергии. В этом режиме:
✅ Дыхание ровное, можно говорить полными предложениями.
✅ Мышцы работают без закисления (меньше молочной кислоты).
✅ Сердце не перегружается, а адаптируется к нагрузке.
Формула расчёта:
Максимальный пульс ≈ 180 – возраст (верхняя зона)
Аэробная зона ≈ 60–75% от максимума
(Пример: для 30 лет – 114–142 уд/мин)
🔹 5 ключевых преимуществ бега на низком пульсе
1️⃣ Улучшает работу сердца
✅ Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается ударный объем (количество крови за одно сокращение).
✅ Снижается пульс в покое – признак тренированного сердца.
❌ Высокий пульс = стресс для сердца, риск гипертрофии.
2️⃣ Повышает выносливость
✅ Тело учится эффективнее использовать жиры как источник энергии (экономит гликоген).
✅ Увеличивается количество митохондрий («электростанций» клеток).
❌ Бег на высоком пульсе быстро истощает запасы энергии.
3️⃣ Снижает риск травм
✅ Меньше нагрузка на суставы и связки.
✅ Меньше стрессовых гормонов (кортизола), вызывающих воспаление.
❌ Усталость → нарушение техники → риск перегрузок.
4️⃣ Помогает сжигать жир
✅ При пульсе 60–70% от максимума до 80% энергии берётся из жиров.
✅ Медленный бег можно поддерживать дольше → больше общих затрат калорий.
❌ Высокий пульс → углеводы сжигаются быстрее, но жиры почти не используются.
5️⃣ Учит «чувствовать» тело
✅ Развивает аэробную базу – основу для будущих скоростных тренировок.
✅ Позволяет избежать перетренированности.
🔹 Как начать бегать на низком пульсе?
1️⃣ Купите пульсометр (оптимально – нагрудный датчик, например, Polar, Garmin, Coros...).
2️⃣ Снизьте темп – возможно, сначала придётся перейти на быструю ходьбу.
3️⃣ Контролируйте дыхание – если не можете говорить свободно, замедлитесь.
4️⃣ Терпение! Первые недели будет непривычно, но потом тело адаптируется.
🔹 Пример тренировочной недели
| День | Тип тренировки | Пульсовая зона |
|------------|-----------------------------------|----------------|
| Понедельник | Лёгкий бег (40–60 мин) | 60–70% от max |
| Среда | Интервалы (например, 30 сек/1 мин)| 80–90% от max |
| Пятница | Длительный бег (60+ мин) | 65–75% от max |
| Воскресенье| Восстановление (ходьба/йога) | <60% от max |
🔹 Частые ошибки
❌ «Я бегу слишком медленно!» – это нормально, сначала будет непривычно.
❌ Игнорирование пульса – без контроля легко выйти из аэробной зоны.
❌ Редкие тренировки – для эффекта нужно 3–4 пробежки в неделю.
💡 Главный секрет: 80% тренировок должны быть лёгкими, 20% – интенсивными. Такой подход используют даже марафонцы!
Бегайте с умом, и ваше тело скажет вам спасибо!❤️
😁 Если Вы хотите поддержать беговое сообщество, то можете отправить донат ⬆️ сюда ❤️
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁 "Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁 ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте
*Meta
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО
#621RUN #БегДляВсех #ЗОЖ #Бег #здоровье
🔹 Что такое «бег на низком пульсе»?
Это бег в аэробной зоне (60–75% от максимального пульса), когда организм успевает использовать кислород для выработки энергии. В этом режиме:
Формула расчёта:
Максимальный пульс ≈ 180 – возраст (верхняя зона)
Аэробная зона ≈ 60–75% от максимума
(Пример: для 30 лет – 114–142 уд/мин)
🔹 5 ключевых преимуществ бега на низком пульсе
1️⃣ Улучшает работу сердца
✅ Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается ударный объем (количество крови за одно сокращение).
✅ Снижается пульс в покое – признак тренированного сердца.
❌ Высокий пульс = стресс для сердца, риск гипертрофии.
2️⃣ Повышает выносливость
✅ Тело учится эффективнее использовать жиры как источник энергии (экономит гликоген).
✅ Увеличивается количество митохондрий («электростанций» клеток).
❌ Бег на высоком пульсе быстро истощает запасы энергии.
3️⃣ Снижает риск травм
✅ Меньше нагрузка на суставы и связки.
✅ Меньше стрессовых гормонов (кортизола), вызывающих воспаление.
❌ Усталость → нарушение техники → риск перегрузок.
4️⃣ Помогает сжигать жир
✅ При пульсе 60–70% от максимума до 80% энергии берётся из жиров.
✅ Медленный бег можно поддерживать дольше → больше общих затрат калорий.
❌ Высокий пульс → углеводы сжигаются быстрее, но жиры почти не используются.
5️⃣ Учит «чувствовать» тело
✅ Развивает аэробную базу – основу для будущих скоростных тренировок.
✅ Позволяет избежать перетренированности.
🔹 Как начать бегать на низком пульсе?
1️⃣ Купите пульсометр (оптимально – нагрудный датчик, например, Polar, Garmin, Coros...).
2️⃣ Снизьте темп – возможно, сначала придётся перейти на быструю ходьбу.
3️⃣ Контролируйте дыхание – если не можете говорить свободно, замедлитесь.
4️⃣ Терпение! Первые недели будет непривычно, но потом тело адаптируется.
🔹 Пример тренировочной недели
| День | Тип тренировки | Пульсовая зона |
|------------|-----------------------------------|----------------|
| Понедельник | Лёгкий бег (40–60 мин) | 60–70% от max |
| Среда | Интервалы (например, 30 сек/1 мин)| 80–90% от max |
| Пятница | Длительный бег (60+ мин) | 65–75% от max |
| Воскресенье| Восстановление (ходьба/йога) | <60% от max |
🔹 Частые ошибки
❌ «Я бегу слишком медленно!» – это нормально, сначала будет непривычно.
❌ Игнорирование пульса – без контроля легко выйти из аэробной зоны.
❌ Редкие тренировки – для эффекта нужно 3–4 пробежки в неделю.
💡 Главный секрет: 80% тренировок должны быть лёгкими, 20% – интенсивными. Такой подход используют даже марафонцы!
Бегайте с умом, и ваше тело скажет вам спасибо!❤️
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621RUN #БегДляВсех #ЗОЖ #Бег #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍6
💥💥💥 Дорогие участники «Бегового сообщества 6.21 RUN», у нас отличные новости! 🔥🔥🔥
С этого момента в канал сообщества интегрирован бот, созданный специально для нас! 💪☝️
Теперь наши результаты станут ещё круче! 🚀
📌 Для кого?
Участникам нашего бегового сообщества, которые хотят:
✅ Фиксировать пробежки
✅ Следить за прогрессом
✅ Видеть результаты других
✅ Соревноваться в рейтинге
✅ Держать мотивацию на пике
🤖 Возможности бота:
🔹 Фиксация пробежек: дистанция, время
🔹 Личная статистика: прогресс, рекорды, километраж
🔹 Общий рейтинг: сравнивай себя с другими
🔹 Мотивация: челленджи, достижения, активность
🎯 Зачем это нужно?
📊 Прозрачность – видна активность всех
🏆 Соревновательный дух – кто пробежит больше?
📈 Контроль прогресса – наглядная аналитика
💪 Мотивация – больше бега, больше результатов!
🚀 Как подключиться?
1️⃣ Перейти в бота
2️⃣ Зарегистрироваться
3️⃣ Начать записывать пробежки
📅 Что дальше?
🔸 Ежемесячные челленджи с призами"
🔸 Групповые забеги"
🔸 Интеграция с Garmin и COROS (в планах)"
💬 Есть вопросы? Пиши в комментарии!
🌐 Давай бежать вместе, bro 😉🤝
© 2025 6.21 RUN
Все права защищены. Использование бота и его функций допускается только в рамках сообщества «6.21 RUN».
Копирование, распространение или изменение материалов без согласия авторов запрещено.
С этого момента в канал сообщества интегрирован бот, созданный специально для нас! 💪☝️
Теперь наши результаты станут ещё круче! 🚀
📌 Для кого?
Участникам нашего бегового сообщества, которые хотят:
✅ Фиксировать пробежки
✅ Следить за прогрессом
✅ Видеть результаты других
✅ Соревноваться в рейтинге
✅ Держать мотивацию на пике
🤖 Возможности бота:
🔹 Фиксация пробежек: дистанция, время
🔹 Личная статистика: прогресс, рекорды, километраж
🔹 Общий рейтинг: сравнивай себя с другими
🔹 Мотивация: челленджи, достижения, активность
🎯 Зачем это нужно?
📊 Прозрачность – видна активность всех
🏆 Соревновательный дух – кто пробежит больше?
📈 Контроль прогресса – наглядная аналитика
💪 Мотивация – больше бега, больше результатов!
🚀 Как подключиться?
1️⃣ Перейти в бота
2️⃣ Зарегистрироваться
3️⃣ Начать записывать пробежки
📅 Что дальше?
🔸 Ежемесячные челленджи с призами"
🔸 Групповые забеги"
🔸 Интеграция с Garmin и COROS (в планах)"
💬 Есть вопросы? Пиши в комментарии!
🌐 Давай бежать вместе, bro 😉🤝
© 2025 6.21 RUN
Все права защищены. Использование бота и его функций допускается только в рамках сообщества «6.21 RUN».
Копирование, распространение или изменение материалов без согласия авторов запрещено.
👍7❤6
Беговое сообщество 6.21 pinned «💥💥💥 Дорогие участники «Бегового сообщества 6.21 RUN», у нас отличные новости! 🔥🔥🔥 С этого момента в канал сообщества интегрирован бот, созданный специально для нас! 💪☝️ Теперь наши результаты станут ещё круче! 🚀 📌 Для кого? Участникам нашего бегового сообщества…»
☝️Периодизация тренировочного процесса в беге
📌 Что такое периодизация?
Это системный подход к планированию тренировок, который помогает:
✅ Избежать перетренированности
✅ Максимально повысить результативность
✅ Подготовиться к целевым стартам
✅ Снизить риск травм
📊 Основные циклы периодизации
1️⃣ Макроцикл (год или сезон) – общий план подготовки к главному старту.
2️⃣ Мезоцикл (2–6 недель) – блоки с конкретными целями (выносливость, скорость, восстановление).
3️⃣ Микроцикл (1 неделя) – чередование нагрузок и отдыха.
🏃♂️ Этапы подготовки (на примере марафона)
1. Базовый период 💪(8–12 недель)
🔹 Цель: Развитие общей выносливости
🔹 Тренировки: Длинные кроссы, ОФП, легкие темповые
🔹 Интенсивность: Низкая и средняя
2. Интенсивный период 💯(6–8 недель)
🔹 Цель: Скоростно-силовая подготовка
🔹 Тренировки: Интервалы, горки, темповые забеги
🔹 Интенсивность: Высокая
3. Специальный период 💫 (4–6 недель)
🔹 Цель: Подготовка к целевой дистанции
🔹 Тренировки: Контрольные забеги, имитация соревнований
🔹 Интенсивность: Максимальная
4. Предсоревновательный 🚀(2–3 недели)
🔹 Цель: Восстановление и пиковая форма
🔹 Тренировки: Короткие ускорения, легкие кроссы
🔹 Интенсивность: Сниженная
5. Восстановление 🦋 (2–4 недели после старта)
🔹 Цель: Восстановление мышц и мотивации
🔹 Тренировки: Кроссы в удовольствие, плавание, велосипед
📈 Пример недельного микроцикла
| День | Тип тренировки | Нагрузка |
|-----------|-------------------------------|--------------|
| Понедельник | Восстановительный бег (40–60 мин) | Низкая |
| Вторник | Интервалы (8×400 м) | Высокая |
| Среда | Силовая/ОФП + кросс 30 мин | Средняя |
| Четверг | Темповый бег (5 км в сорев. темпе) | Высокая |
| Пятница | Отдых/растяжка | – |
| Суббота | Длинный кросс (90–120 мин) | Средняя |
| Воскресенье | Восстановительный бег/плавание | Низкая |
💡 Советы по планированию
🔸 Не форсируйте нагрузку – прогресс должен быть плавным.
🔸 Учитывайте восстановление – без отдыха нет роста.
🔸 Адаптируйте под себя – универсальных планов нет.
🔸 Используйте дневник тренировок
🏁 Вопросы? Готовы помочь с индивидуальным планом!
😁 Вы хотите поддержать беговое сообщество?! Если да, то можете отправить донат ⬆️ сюда ❤️
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁 "Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁 ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте
*Meta
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО
#621RUN #БегДляВсех #ЗОЖ #Бег #здоровье
📌 Что такое периодизация?
Это системный подход к планированию тренировок, который помогает:
📊 Основные циклы периодизации
1️⃣ Макроцикл (год или сезон) – общий план подготовки к главному старту.
2️⃣ Мезоцикл (2–6 недель) – блоки с конкретными целями (выносливость, скорость, восстановление).
3️⃣ Микроцикл (1 неделя) – чередование нагрузок и отдыха.
🏃♂️ Этапы подготовки (на примере марафона)
1. Базовый период 💪(8–12 недель)
🔹 Цель: Развитие общей выносливости
🔹 Тренировки: Длинные кроссы, ОФП, легкие темповые
🔹 Интенсивность: Низкая и средняя
2. Интенсивный период 💯(6–8 недель)
🔹 Цель: Скоростно-силовая подготовка
🔹 Тренировки: Интервалы, горки, темповые забеги
🔹 Интенсивность: Высокая
3. Специальный период 💫 (4–6 недель)
🔹 Цель: Подготовка к целевой дистанции
🔹 Тренировки: Контрольные забеги, имитация соревнований
🔹 Интенсивность: Максимальная
4. Предсоревновательный 🚀(2–3 недели)
🔹 Цель: Восстановление и пиковая форма
🔹 Тренировки: Короткие ускорения, легкие кроссы
🔹 Интенсивность: Сниженная
5. Восстановление 🦋 (2–4 недели после старта)
🔹 Цель: Восстановление мышц и мотивации
🔹 Тренировки: Кроссы в удовольствие, плавание, велосипед
📈 Пример недельного микроцикла
| День | Тип тренировки | Нагрузка |
|-----------|-------------------------------|--------------|
| Понедельник | Восстановительный бег (40–60 мин) | Низкая |
| Вторник | Интервалы (8×400 м) | Высокая |
| Среда | Силовая/ОФП + кросс 30 мин | Средняя |
| Четверг | Темповый бег (5 км в сорев. темпе) | Высокая |
| Пятница | Отдых/растяжка | – |
| Суббота | Длинный кросс (90–120 мин) | Средняя |
| Воскресенье | Восстановительный бег/плавание | Низкая |
💡 Советы по планированию
🔸 Не форсируйте нагрузку – прогресс должен быть плавным.
🔸 Учитывайте восстановление – без отдыха нет роста.
🔸 Адаптируйте под себя – универсальных планов нет.
🔸 Используйте дневник тренировок
🏁 Вопросы? Готовы помочь с индивидуальным планом!
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621RUN #БегДляВсех #ЗОЖ #Бег #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤4
Расписание "Бегового сообщества 6.21 RUN"⬇️
✅ 22 июня - Пробежка в составе "RC 6.21 RUN"
📲 ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! (в комент поста 😉 бесплатно)
Программа:
🌸 8:30-8:40 разминка (прошу не опаздывать😉)
🌸 8:40-9:30 пробежка (3-6 км. в темпе 6-8 мин/км)
🌸 9:30-9:40 заминка
🌸 9:40-ЗАВТРАК ЧЕМПИОНОВ💪
📱 Встречаемся у центрального входа в лесопарк "ШИШКИН ЛЕС" (Павловская Слобода)
🚗
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда➡️ @ТОЧКА_НА_КАРТЕ
🔘 ➡️ ПОГОДА⬅️ 🔘
✅ 21 июня - Групповые занятия (платно)
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 30 минут)
💬 Контакты: Чат для записи "training 6.21 RUN"
🌀 Группы: До🤝 человек
💲 Стоимость: Первая тренировка бесплатно👍
😁 Если Вы хотите поддержать беговое сообщество, то можете отправить донат ⬆️ сюда ❤️
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁 "Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁 ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте
*Meta
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Программа:
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда
📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 30 минут)
💬 Контакты: Чат для записи "training 6.21 RUN"
🌀 Группы: До
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤7
Тренируй каденс с помощью музыки
☝️Увеличение каденса (частоты шагов) — эффективный способ улучшить беговую технику и снизить риск травм. Самый распространённый метод — использовать метроном: он точен, но не слишком вдохновляющий. Новое исследование показывает, что может быть альтернатива получше — музыка, подобранная под нужный ритм.
В исследовании приняли участие 40 здоровых бегунов с предпочтительным каденсом ниже 170 шагов в минуту — такой ритм считается повышающим риск беговых травм, например, стрессовых переломов голени и болей в коленях. Участников случайным образом разделили на две группы: одна бежала под метроном, другая — под музыку, темп которой автоматически подстраивался под целевой каденс через специальное приложение.
Суть методики была простой. Сначала у каждого участника измерили базовый каденс на беговой дорожке. Затем включали метроном или музыку с темпом на 5% выше от их обычного. Через 5 минут бег с аудиоподсказками прекращался, и участникам предлагали сохранить достигнутую частоту шагов самостоятельно. Исследователи оценивали, удалось ли сохранить новый каденс и изменились ли при этом биомеханические показатели.
Обе группы увеличили каденс примерно на 5–6% и удержали этот прирост даже после отключения звука. У группы с метрономом каденс вырос на 5,1%, у группы с музыкой — на 5,8%. Однако существенных изменений в нагрузке на голени, приведении бедра или сгибании колена не наблюдалось. Иными словами, бегуны стали делать шаги чаще, но движения ног остались прежними — по крайней мере, при небольшом увеличении частоты шагов на 5%.
Что это значит для бегунов
🔊Музыка — вполне научно обоснованный инструмент для тренировки каденса. Если вы работаете над частотой шагов и вам приятнее слушать музыку, чем щелчки метронома — наука теперь на вашей стороне. Только учтите: если вы хотите не просто сменить ритм, а повлиять на биомеханику, стоит повышать каденс больше, чем на 5%
😁 Если Вы хотите поддержать беговое сообщество, то можете отправить донат ⬆️ сюда ❤️
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁 "Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁 ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте
*Meta
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
☝️Увеличение каденса (частоты шагов) — эффективный способ улучшить беговую технику и снизить риск травм. Самый распространённый метод — использовать метроном: он точен, но не слишком вдохновляющий. Новое исследование показывает, что может быть альтернатива получше — музыка, подобранная под нужный ритм.
В исследовании приняли участие 40 здоровых бегунов с предпочтительным каденсом ниже 170 шагов в минуту — такой ритм считается повышающим риск беговых травм, например, стрессовых переломов голени и болей в коленях. Участников случайным образом разделили на две группы: одна бежала под метроном, другая — под музыку, темп которой автоматически подстраивался под целевой каденс через специальное приложение.
Суть методики была простой. Сначала у каждого участника измерили базовый каденс на беговой дорожке. Затем включали метроном или музыку с темпом на 5% выше от их обычного. Через 5 минут бег с аудиоподсказками прекращался, и участникам предлагали сохранить достигнутую частоту шагов самостоятельно. Исследователи оценивали, удалось ли сохранить новый каденс и изменились ли при этом биомеханические показатели.
Обе группы увеличили каденс примерно на 5–6% и удержали этот прирост даже после отключения звука. У группы с метрономом каденс вырос на 5,1%, у группы с музыкой — на 5,8%. Однако существенных изменений в нагрузке на голени, приведении бедра или сгибании колена не наблюдалось. Иными словами, бегуны стали делать шаги чаще, но движения ног остались прежними — по крайней мере, при небольшом увеличении частоты шагов на 5%.
Что это значит для бегунов
🔊Музыка — вполне научно обоснованный инструмент для тренировки каденса. Если вы работаете над частотой шагов и вам приятнее слушать музыку, чем щелчки метронома — наука теперь на вашей стороне. Только учтите: если вы хотите не просто сменить ритм, а повлиять на биомеханику, стоит повышать каденс больше, чем на 5%
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤3
Ребят, Вы все большие молодцы🔥
Очень классно встречать день в такой компании🫶
"Просим прощения, если мы громкие😉"
😁 Если Вы хотите поддержать беговое сообщество, то можете отправить донат ⬆️ сюда ❤️
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁 "Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁 ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте
*Meta
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Очень классно встречать день в такой компании🫶
"Просим прощения, если мы громкие😉"
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥22🤩6
🔥7 одноклубников на старте НОЧНОГО ЗАБЕГА 🌌
💯Отличная погода, наиярчайшая Москва, самые красивые люди, и как же без тех самых, традиционных пробежек и самостоятельных изнуряющих тренировок принесли в наше сообщество 7 великолепных результатов🏆:
1. Руслан Зарипов - 0:39:51🥇
2. Андрей Куликов - 1:01:16
3. Виктория Довгаль - 1:01:16 🏆
4. Екатерина Харсеева - 1:09:45🏆
5. Евгения Очагова - 0:49:12
6. Владислав Лагода - 0:58:05🏆
7. Пётр Довгаль - 1:01:16
☝️Для Виктории, Екатерины и Влада, это была их первая официальная десятка👍🏆
С чем мы их Поздравляем🎉🎈💫
❤️Огромное спасибо нашей группе поддержке: 🎊Жене и Маше🫶
Мы знаем, что вы всегда рядом🤗
💪Гордимся всеми Вами, дорогие друзья! 🏃♂️
💯Отличная погода, наиярчайшая Москва, самые красивые люди, и как же без тех самых, традиционных пробежек и самостоятельных изнуряющих тренировок принесли в наше сообщество 7 великолепных результатов🏆:
1. Руслан Зарипов - 0:39:51🥇
2. Андрей Куликов - 1:01:16
3. Виктория Довгаль - 1:01:16 🏆
4. Екатерина Харсеева - 1:09:45🏆
5. Евгения Очагова - 0:49:12
6. Владислав Лагода - 0:58:05🏆
7. Пётр Довгаль - 1:01:16
☝️Для Виктории, Екатерины и Влада, это была их первая официальная десятка👍🏆
С чем мы их Поздравляем🎉🎈💫
❤️Огромное спасибо нашей группе поддержке: 🎊Жене и Маше🫶
Мы знаем, что вы всегда рядом🤗
💪Гордимся всеми Вами, дорогие друзья! 🏃♂️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23
🤔Карбоновые кроссовки vs обычные: стоит ли переплачивать?
💯Беговые кроссовки с карбоновой пластиной — один из главных трендов в мире бега. Но так ли они нужны любителям? Разбираемся, чем они отличаются от обычных моделей, кому подходят и стоит ли их покупать.
🔥 Чем карбоновые кроссовки отличаются от обычных?
1. Карбоновая пластина
Вместо обычной EVA- или пенополиуретановой промежуточной подошвы в таких кроссовках стоит жесткая пластина из углеродного волокна (карбона).
🔹 Что это дает?
✔ Энергоотдача – пластина работает как "рычаг", выталкивая ногу вперед.
✔ Жесткость – лучше передача усилия при отталкивании.
✔ Снижение нагрузки – меньше усталости в мышцах голени.
2. Улучшенная амортизация
Карбоновые модели часто сочетают пластину с высокотехнологичной пеной (Nike ZoomX, PWRRUN PB, Lightstrike Pro), что делает их еще более отзывчивыми.
3. Цена
💸 Обычные кроссовки – 5 000–12 000 ₽
💎 Карбоновые – от 15 000 ₽ до 30 000+ ₽ (Китай можно найти от 7 000 ₽)
🏃♂️ Для кого карбоновые кроссовки реально полезны?
✅ 1. Профессионалы и быстрые любители
🔹 Темп ниже 4:30–5:00 мин/км – на таких скоростях карбон действительно помогает экономить энергию.
🔹 Соревнования – марафоны, полумарафоны, где важен каждый % КПД.
✅ 2. Бегуны с правильной техникой
Карбон не исправит плохую постановку стопы, а при неправильном беге может даже увеличить риск травм.
✅ 3. Те, кому важны личные рекорды
Если цель – побить PB, карбон может дать 2–4% прироста эффективности (по исследованиям).
⚖️ С какого веса "работает" карбон?
Миф: "Карбон только для легких бегунов".
📌 На самом деле:
✔ Вес 50–60+ кг – уже достаточно для эффекта.
✔ Чем тяжелее бегун, тем сильнее нагрузка на стопу → карбон лучше гасит ударную волну.
✔ Но при весе от 80–90 кг важно выбирать модели с усиленной амортизацией (Nike Alphafly, Saucony Endorphin Pro, Adidas Adios Pro).
👢 Кому карбоновые кроссовки не нужны?
✅ 1. Начинающие бегуны (темп 6:00+ мин/км)
🔹 Польза будет минимальна, а риск травм из-за неправильной техники – выше.
🔹 Лучше вложиться в хорошие обычные кроссовки (Nike Pegasus, Saucony Ride, Asics Cumulus).
✅ 2. Те, кто бегает для здоровья/похудения. Карбон не сделает бег "волшебно легким" – для комфортных тренировок хватит и обычных моделей.
✅ 3. Бегуны с проблемами стопы (плоскостопие, гиперпронация)
Жесткая пластина может усугубить нагрузку – сначала нужна коррекция техники или ортопедические стельки.
💡 Вывод: покупать ли карбоновые кроссовки любителю?
✅ Да, если:
▪ Вы бегаете полумарафоны/марафоны на темпе быстрее 5:00 мин/км.
▪ Хотите выжать максимум на соревнованиях.
▪ Готовы потратить 15–25+ тыс. ₽ на одну пару (китайские бренды можно взять дешевле☝️)
❌ Нет, если:
▪ Ваш темп 6:00+ мин/км.
▪ Бегаете для здоровья, а не рекордов.
▪ Пока не освоили правильную технику.
📌 Альтернатива: "полукарбоновые" модели
Некоторые бренды делают нейлоновые пластины (Puma Deviate Nitro, New Balance FuelCell TC) – они дешевле, но дают часть преимуществ карбона.
🔹 Карбоновая классика:
1. Nike Alphafly 3 – максимум энергии
2. Adidas Adios Pro 3 – баланс скорости и комфорта
3. Saucony Endorphin Pro 4 – стабильность + отдача
🏁 Ваш опыт? Пробовали карбон? Делитесь в комментариях!
Кто ещё планирует купить карбон?🤟
😁 Если Вы хотите поддержать беговое сообщество, то можете отправить донат ⬆️ сюда ❤️
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁 "Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁 ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте
*Meta
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
💯Беговые кроссовки с карбоновой пластиной — один из главных трендов в мире бега. Но так ли они нужны любителям? Разбираемся, чем они отличаются от обычных моделей, кому подходят и стоит ли их покупать.
🔥 Чем карбоновые кроссовки отличаются от обычных?
1. Карбоновая пластина
Вместо обычной EVA- или пенополиуретановой промежуточной подошвы в таких кроссовках стоит жесткая пластина из углеродного волокна (карбона).
🔹 Что это дает?
✔ Энергоотдача – пластина работает как "рычаг", выталкивая ногу вперед.
✔ Жесткость – лучше передача усилия при отталкивании.
✔ Снижение нагрузки – меньше усталости в мышцах голени.
2. Улучшенная амортизация
Карбоновые модели часто сочетают пластину с высокотехнологичной пеной (Nike ZoomX, PWRRUN PB, Lightstrike Pro), что делает их еще более отзывчивыми.
3. Цена
💸 Обычные кроссовки – 5 000–12 000 ₽
💎 Карбоновые – от 15 000 ₽ до 30 000+ ₽ (Китай можно найти от 7 000 ₽)
🏃♂️ Для кого карбоновые кроссовки реально полезны?
🔹 Темп ниже 4:30–5:00 мин/км – на таких скоростях карбон действительно помогает экономить энергию.
🔹 Соревнования – марафоны, полумарафоны, где важен каждый % КПД.
Карбон не исправит плохую постановку стопы, а при неправильном беге может даже увеличить риск травм.
Если цель – побить PB, карбон может дать 2–4% прироста эффективности (по исследованиям).
⚖️ С какого веса "работает" карбон?
Миф: "Карбон только для легких бегунов".
📌 На самом деле:
✔ Вес 50–60+ кг – уже достаточно для эффекта.
✔ Чем тяжелее бегун, тем сильнее нагрузка на стопу → карбон лучше гасит ударную волну.
✔ Но при весе от 80–90 кг важно выбирать модели с усиленной амортизацией (Nike Alphafly, Saucony Endorphin Pro, Adidas Adios Pro).
🔹 Польза будет минимальна, а риск травм из-за неправильной техники – выше.
🔹 Лучше вложиться в хорошие обычные кроссовки (Nike Pegasus, Saucony Ride, Asics Cumulus).
Жесткая пластина может усугубить нагрузку – сначала нужна коррекция техники или ортопедические стельки.
💡 Вывод: покупать ли карбоновые кроссовки любителю?
✅ Да, если:
▪ Вы бегаете полумарафоны/марафоны на темпе быстрее 5:00 мин/км.
▪ Хотите выжать максимум на соревнованиях.
▪ Готовы потратить 15–25+ тыс. ₽ на одну пару (китайские бренды можно взять дешевле☝️)
❌ Нет, если:
▪ Ваш темп 6:00+ мин/км.
▪ Бегаете для здоровья, а не рекордов.
▪ Пока не освоили правильную технику.
📌 Альтернатива: "полукарбоновые" модели
Некоторые бренды делают нейлоновые пластины (Puma Deviate Nitro, New Balance FuelCell TC) – они дешевле, но дают часть преимуществ карбона.
🔹 Карбоновая классика:
1. Nike Alphafly 3 – максимум энергии
2. Adidas Adios Pro 3 – баланс скорости и комфорта
3. Saucony Endorphin Pro 4 – стабильность + отдача
🏁 Ваш опыт? Пробовали карбон? Делитесь в комментариях!
Кто ещё планирует купить карбон?🤟
☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
*Meta
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12🔥5💯3