На ночь глядя отличная новость👍

"Эмоции после эстафеты, надеюсь, подутихли и можно двигаться дальше, до следующей субботы🚀🇷🇺"

💯🔥Завтрашнюю пробежку никто не отменял, и мы также встречаемся в 9:30 у центрального входа в лесопарке "Шишкин Лес" без опозданий💪💯

☝️Отмечаемся в коментарии поста!!!

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥https://t.me/c/2163556195/3 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta

🔥Отличная воскресная пробежка❤️
Вы большие молодцы! Так держать💪🇷🇺🚀

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника

🔥Возвращение после травмы: питание — приоритет №1

🤔Мы часто говорим о процедурах реабилитации, силовых тренировках и кросс-тренинге после травмы. Но что насчёт роли питания, в частности, белка? А энергетической обеспеченности? Новый обзор научных данных ставит питание в центр треугольника «восстановление после травмы — иммунная функция» — и каждому спортсмену в спорте на выносливость стоит это учитывать☝️.

Вот ключевые выводы обзора, подготовленного экспертами в области клинического питания и спортивной иммунологии:

⬇️Травма и плохое питание запускают порочный круг
Травма нарушает привычные тренировки и снижает физическую активность, что уменьшает положительное влияние упражнений на иммунное и метаболическое здоровье. Если питание не скорректировать, возрастает риск затяжного восстановления и нарушений иммунной функции.

✅Энергетическая обеспеченность и белок имеют решающее значение
Низкая энергетическая обеспеченность — серьёзная проблема, так как она ухудшает заживление тканей, усиливает потерю мышечной массы и замедляет возвращение в спорт. Потребление белка должно составлять 1,6–2,5 г на кг массы тела в день (как во время тренинга, так и во время травмы), с приёмом ~20–30 г за раз. И, разумеется, потребления белка  должно быть равномерно распределённым в течение дня. Белок из цельных продуктов (например, говядины или яиц) может быть эффективнее добавок для стимуляции синтеза мышечного белка.

✅Микронутриенты тоже важны
Дефицит витамина D, железа, цинка и омега-3 — частые причины иммунных нарушений и замедленного восстановления. Добавки обычно рекомендуются только при наличии дефицита. Чрезмерное употребление антиоксидантов (например, больших доз витамина C или E) может снижать адаптацию к тренировкам, поэтому будьте осторожны с ними, особенно в периоды набора формы.

✅Иммунной системе тоже нужно топливо
Во время болезни или восстановления иммунные клетки нуждаются в большем количестве глюкозы, аминокислот и антиоксидантов. Правильное питание не только повышает сопротивляемость инфекциям, но и улучшает переносимость — то есть снижает чрезмерное воспаление, которое может повредить ткани. Так что если чувствуете, что начинаете заболевать, много путешествуете или контактируете с большим количеством людей, следите за тем, чтобы есть достаточно.

🔥Что это значит для бегунов
Этот обзор — сигнал для спортсменов, которые гордятся тем, что продолжают тренироваться через боль и урезают калории ради «гоночного веса». Если вы травмированы или восстанавливаетесь — не экономьте на питании. А даже если всё в порядке, регулярный контроль питания — особенно в периоды высоких нагрузок — поможет предотвратить проблемы ещё до их появления.


☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥https://t.me/c/2163556195/3 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника

📲К чему готовиться: к спринту или марафону? 🧐 В этом вопросе поможет разобраться статья журнала "Марафонец"💪

🐢Марафон звучит эффектно, но опытный марафонец не сможет выиграть у спринтера🦎 в забеге на 400 м. Ему легче бежать часами, держать выносливый темп, чем выдать мощный взрыв🔥 на короткой дистанции.

🙈В то же время спринтер может даже не дойти до «половинки», не говоря уже о марафоне. Потому что природа не наградила человека одинаковыми способностями для таких разных дистанций.

🕐Сегодня разберёмся, как предрасположенность к беговым дистанциям формируется из физиологии, генетики, психологии и темперамента.

☝️А главное — как понять, какие дистанции подходят именно вам, опираясь на свои природные особенности.
⬇️
Как определить свою предрасположенность к дистанциям в беге →

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥https://t.me/c/2163556195/3 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника

🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝

🔥Друзья отличная новость!🔥

Медицинский центр М-ПРОФИКО (по адресу Москва, улица Земляной Вал, 34Ас1, метро Курская) предоставил для всех участников "Бегового сообщества 6.21 RUN" скидку в размере 10 %🔥 (при предъявлении подписки на телеграм канал нашего бегового сообщества)

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника

🤝🤝🤝🤝   🤝🤝🤝🤝

📆 25 мая (ВОСКРЕСЕНЬЕ)

👉Приглашаем всех желающих принять с нами участие в совместной пробежке🚀

📲ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! (в комент поста 😉)

Программа:
🌸9:30-9:40 разминка (прошу не опаздывать😉)
🌸9:40-10:30 пробежка (3-6 км. в темпе 6-8 мин/км)
🌸10:30-10:40 заминка 
🌸10:40-ЗАВТРАК ЧЕМПИОНОВ💪


📱Встречаемся у центрального входа в лесопарк "ШИШКИН ЛЕС" (Павловская Слобода)
🚗
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда➡️@ТОЧКА_НА_КАРТЕ

🔘➡️ПОГОДА⬅️🔘

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника
✅ МпрофикО

🏃‍♂️ Первый масштабный забег: как подготовиться и не сойти с дистанции?
Если ты впервые регистрируешься на крупный забег (5 км, 10 км или даже полумарафон), волнение — это нормально! Но с правильным подходом ты не только добежишь, но и получишь кайф от процесса.

🔥 Что важно знать перед стартом?
✅ Не гонись за рекордами
Твой главный враг — завышенные ожидания. Первый забег — про удовольствие и опыт, а не про время. Выбери комфортный темп и придерживайся его.
✅ Проверь экипировку
Новые кроссовки на старте = гарантированные мозоли. Бери только проверенную одежду и обувь. Лучше перестраховаться!
✅ Изучи трассу
Заранее посмотри карту забега: где подъёмы, где пункты питания, где финиш. Это поможет распределить силы.
✅ Питание и вода
За 2 часа до старта — лёгкий завтрак (овсянка, банан, тост).
На дистанции пей понемногу на пунктах питания.
Если бежишь больше 10 км — возьми гель или изотоник.
✅ Стартуй с правильного коридора
Не лезь в первые ряды, если не уверен в своём темпе. Лучше начать спокойно и обгонять, чем сойти на полпути.

💡 Лайфхаки для новичков
Разомнись перед стартом — 5–10 минут лёгкого бега + динамическая растяжка.
Не останавливайся резко на финише — пройдись, чтобы избежать головокружения.
Улыбайся на фотографиях! Иначе потом будешь искать себя в толпе с лицом «за что я это сделал?» 😅
🎯 Главное — кайфуй!
Ты уже молодец, что вышел на старт. Впитывай атмосферу, поддерживай других бегунов и гордись собой!

📌 Кто уже бежал свой первый забег и где? Делитесь впечатлениями в комментариях!

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника
✅ МпрофикО

#ПервыйЗабег #Бег #Старт #Марафон #5км #10км #21км

🔥Отличная утренняя пробежка в заряженном на победы🏆 коллективе!
Друзья, Вы космос🚀💯

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника
✅ МпрофикО

🌀Беговая зависимость: почему мы помешаны на стартах? 

Вы тоже считаете дни до следующего забега? Или, может, у вас уже нет места для медалей? Разбираемся, почему беговые старты — это не просто спорт, а настоящий адреналиновый наркотик! 

💥1. "Допиться" эндорфинами 
Каждый финиш — выброс гормонов счастья. Мозг запоминает этот кайф и требует его снова и снова. 

🔹 *"После первого забега я поняла — хочу ещё. Теперь планирую календарь на год вперёд"* (🤔😂). 

🔥2. Гонка за медалью (и лайками) 
Финишная медаль — не кусок металла, а доказательство: "Я смог!". А ещё — повод для сторис, которые заряжают мотивацией других. 

☝️Факт: 73% бегунов признаются, что ради крутой фотки на финише готовы пробежать лишний километр. 

🏖3. "Синдром бегового туриста" 
Старты — способ увидеть мир. Когда обычные люди едут в город как туристы, а вы — как участник забега. 

🌍 Топ-3 необычных старта: 
• Марафон в пустыне (Sahara Race) 
• Забег по крышам (Barcelona Roof Running) 
• Ночной марафон (White Nights, СПб) 

🔺4. Ловушка для перфекциониста 
PB (личный рекорд) — как уровень в игре. Побил его — тут же ставишь новую цель. И так до бесконечности. 

☀️ "Сначала хотел пробежать 10 км, потом полумарафон, марафон, теперь поглядываю на ультру… Остановиться невозможно!"* (Пётр🤣, бегун). 

☝️5. Как понять, что вы зависимы? 
✅ Планируете отпуск вокруг графика забегов 
✅ Знаете цену всем гелям и изотоникам в магазине 
✅ После финиша сразу думаете: "А какой следующий старт?" 

💊 Лечить или поощрять? 
Если бег делает вас счастливее — это лучшая зависимость в мире! Главное — слушать тело и не забывать отдыхать. 

💭 А вы "подсели" на старты?

⬇️🔥Какой был самый запоминающийся забег? Делитесь в комментариях!⬇️


☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО

🤝🤝🤝🤝   🤝🤝🤝🤝

📆 1 июня (ВОСКРЕСЕНЬЕ)

👉Приглашаем всех желающих принять с нами участие в совместной пробежке🚀

📲ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! (в комент поста 😉)

Программа:
🌸8:30-8:40 разминка (прошу не опаздывать😉)
🌸8:40-9:30 пробежка (3-6 км. в темпе 6-8 мин/км)
🌸9:30-9:40 заминка 
🌸9:40-ЗАВТРАК ЧЕМПИОНОВ💪


📱Встречаемся у центрального входа в лесопарк "ШИШКИН ЛЕС" (Павловская Слобода)
🚗
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда➡️@ТОЧКА_НА_КАРТЕ

🔘➡️ПОГОДА⬅️🔘

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁Чат №1 🔥 https://t.me/run621chat
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО

🔥Друзья, у нас отличная новость!🔥

🚀Открыт набор в беговую группу от "Бегового сообщества 6.21 RUN"! 🏃‍♀️

Хочешь начать бегать, но не знаешь, с чего начать? Или уже бегаешь, но хочешь улучшить результаты? "Беговое сообщество 6.21 RUN" открывает набор в новую группу для занятий бегом!
Мы замотивировали и подготовили не один десяток начинающих спортсменов, которые активно стали принимать участие в крупнейших забегах страны, для которых бег стал частью жизни, а также, где участники сообщества обзавелись множеством новых дружеских знакомств.

💚 Почему стоит присоединиться?❗️

✅ Индивидуальный подход – тренировки для любого уровня подготовки.
✅ 24/7 поддержка тренера – советы по технике, питанию и восстановлению.
✅ Мотивация и компания – бегать в группе веселее, безопаснее и продуктивнее!
✅ Регулярные забеги – участие в соревнованиях и челленджах.

💯 Кому подойдет?❗️

🔹 Новичкам, которые хотят начать бегать правильно.
🔹 Опытным бегунам, стремящимся к новым целям.
🔹 Тем, кто ищет активное комьюнити единомышленников.

📞 Как записаться?❗️

📍 Где: Стадион ЖК "Нахабино Сквер"
📅 Когда: Каждую субботу в 8:30 (1 час 30 минут)
💬 Контакты: [Чат для записи "training 6.21 RUN"]
🌀 Группы: До 🤝 человек

💲Стоимость: Первая тренировка бесплатно👍💯

Не откладывай мечты на завтра – начни бегать уже сегодня! 🚀

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО

#621RUN #БегДляВсех #НачниБегать #ЗОЖ #Бег #здоровье

5 беговых вопросов, которые вы стесняетесь задать (а зря!)

"Когда начинаешь бегать, кажется, что все вокруг уже «в теме»: за пульсом следят, шнурки правильно завязывают, все такие яркие, модные, уверенные. Именно так я подумал на своём первом крупном забеге..."

А вы стоите в новых кроссовках и думаете: «А куда вообще руки деть?»

Спойлер: 90% новичков не знают элементарных вещей. Просто стесняются спросить. А зря.
⠀
✅ 1. Куда деть руки, когда бежишь?

Вообще, куда их девать, чтобы не выглядеть как моряк после ром-пати?

Ответ:
Согните под углом, расслабьте. Не сжимайте кулаки. Да и вообще, бегите легко.
⠀
✅ 2. Что надеть, чтобы не вспотеть/ не замёрзнуть/ не сгореть?

Слишком жарко. Слишком ветрено. «А вдруг дождь».
⠀
Ответ:
Одевайтесь по правилу «+10 градусов к погоде» - именно так вы будете чувствовать себя во время бега.
Пробежка - это не прогулка. Вам станет жарко через 5 минут. И лучше использовать многослойность, чем одну толстую кофту.
⠀
✅ 3. Какие носки - и правда ли это важно?

Ну, носки и носки. Кажется ерундой - пока не натрёшь обе пятки.

Ответ:
Если вы хоть раз бежали в обычных хлопковых — вы уже знаете, что это пытка.
Выбирайте без швов, дышащие, по размеру и с плотной пяткой.
Иначе мозоли превратят ваш бег в страдания.

☝️Лучше заплатить за беговые носки один раз, чем потом использовать пластыри каждую неделю.
⠀
✅4. Что значит «бегать по пульсу»?

И почему все так переживают за эти зоны?
⠀
Ответ:
Пульс - это ваша безопасность.
Бежать по пульсу = бежать в комфортной зоне, где тело не кричит «СТОП!». Новичкам почти всегда надо бежать медленнее, чем они думают.
⠀
✅5. Можно ли есть перед бегом?
⠀
Ответ:
Можно. Главное - не переесть и не есть тяжелую пищу.
Если бежите утром - банан, ложка меда, половинка батончика. Никаких тяжелых завтраков (доверьтесь нам).
⠀
❤️ На наших воскресных и групповых ⬆️ https://t.me/run621training 😉 пробежках таких вопросов много.
И каждый может задать без чувства вины, без стеснения, без «я, наверное, туплю». Там вас поддержат, подскажут и объяснят все простыми словами.

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
😁ЧАТ: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅ SMS сантехника
✅ МпрофикО

За фотографию отдельное спасибо нашему Тимуру❤️

#621RUN #БегДляВсех  #ЗОЖ #Бег #здоровье