🔥🔥🔥Это было очень КРУТО💪💪💪
РЕБЯТА, СПАСИБО КАЖДОМУ ЗА УЧАСТИЕ И ПОДДЕРЖКУ👍👍👍❤️❤️❤️🚀🚀🚀
Сегодня мы доказали не словом, а делом, что МЫ ЛУЧШИЕ!!!🔥🇷🇺💪

__

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥https://t.me/c/2163556195/3 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника

На ночь глядя отличная новость👍

"Эмоции после эстафеты, надеюсь, подутихли и можно двигаться дальше, до следующей субботы🚀🇷🇺"

💯🔥Завтрашнюю пробежку никто не отменял, и мы также встречаемся в 9:30 у центрального входа в лесопарке "Шишкин Лес" без опозданий💪💯

☝️Отмечаемся в коментарии поста!!!

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥https://t.me/c/2163556195/3 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta

🔥Отличная воскресная пробежка❤️
Вы большие молодцы! Так держать💪🇷🇺🚀

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника

🔥Возвращение после травмы: питание — приоритет №1

🤔Мы часто говорим о процедурах реабилитации, силовых тренировках и кросс-тренинге после травмы. Но что насчёт роли питания, в частности, белка? А энергетической обеспеченности? Новый обзор научных данных ставит питание в центр треугольника «восстановление после травмы — иммунная функция» — и каждому спортсмену в спорте на выносливость стоит это учитывать☝️.

Вот ключевые выводы обзора, подготовленного экспертами в области клинического питания и спортивной иммунологии:

⬇️Травма и плохое питание запускают порочный круг
Травма нарушает привычные тренировки и снижает физическую активность, что уменьшает положительное влияние упражнений на иммунное и метаболическое здоровье. Если питание не скорректировать, возрастает риск затяжного восстановления и нарушений иммунной функции.

✅Энергетическая обеспеченность и белок имеют решающее значение
Низкая энергетическая обеспеченность — серьёзная проблема, так как она ухудшает заживление тканей, усиливает потерю мышечной массы и замедляет возвращение в спорт. Потребление белка должно составлять 1,6–2,5 г на кг массы тела в день (как во время тренинга, так и во время травмы), с приёмом ~20–30 г за раз. И, разумеется, потребления белка  должно быть равномерно распределённым в течение дня. Белок из цельных продуктов (например, говядины или яиц) может быть эффективнее добавок для стимуляции синтеза мышечного белка.

✅Микронутриенты тоже важны
Дефицит витамина D, железа, цинка и омега-3 — частые причины иммунных нарушений и замедленного восстановления. Добавки обычно рекомендуются только при наличии дефицита. Чрезмерное употребление антиоксидантов (например, больших доз витамина C или E) может снижать адаптацию к тренировкам, поэтому будьте осторожны с ними, особенно в периоды набора формы.

✅Иммунной системе тоже нужно топливо
Во время болезни или восстановления иммунные клетки нуждаются в большем количестве глюкозы, аминокислот и антиоксидантов. Правильное питание не только повышает сопротивляемость инфекциям, но и улучшает переносимость — то есть снижает чрезмерное воспаление, которое может повредить ткани. Так что если чувствуете, что начинаете заболевать, много путешествуете или контактируете с большим количеством людей, следите за тем, чтобы есть достаточно.

🔥Что это значит для бегунов
Этот обзор — сигнал для спортсменов, которые гордятся тем, что продолжают тренироваться через боль и урезают калории ради «гоночного веса». Если вы травмированы или восстанавливаетесь — не экономьте на питании. А даже если всё в порядке, регулярный контроль питания — особенно в периоды высоких нагрузок — поможет предотвратить проблемы ещё до их появления.


☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥https://t.me/c/2163556195/3 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника

📲К чему готовиться: к спринту или марафону? 🧐 В этом вопросе поможет разобраться статья журнала "Марафонец"💪

🐢Марафон звучит эффектно, но опытный марафонец не сможет выиграть у спринтера🦎 в забеге на 400 м. Ему легче бежать часами, держать выносливый темп, чем выдать мощный взрыв🔥 на короткой дистанции.

🙈В то же время спринтер может даже не дойти до «половинки», не говоря уже о марафоне. Потому что природа не наградила человека одинаковыми способностями для таких разных дистанций.

🕐Сегодня разберёмся, как предрасположенность к беговым дистанциям формируется из физиологии, генетики, психологии и темперамента.

☝️А главное — как понять, какие дистанции подходят именно вам, опираясь на свои природные особенности.
⬇️
Как определить свою предрасположенность к дистанциям в беге →

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥https://t.me/c/2163556195/3 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника

🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝

🔥Друзья отличная новость!🔥

Медицинский центр М-ПРОФИКО (по адресу Москва, улица Земляной Вал, 34Ас1, метро Курская) предоставил для всех участников "Бегового сообщества 6.21 RUN" скидку в размере 10 %🔥 (при предъявлении подписки на телеграм канал нашего бегового сообщества)

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат: 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника

🤝🤝🤝🤝   🤝🤝🤝🤝

📆 25 мая (ВОСКРЕСЕНЬЕ)

👉Приглашаем всех желающих принять с нами участие в совместной пробежке🚀

📲ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! (в комент поста 😉)

Программа:
🌸9:30-9:40 разминка (прошу не опаздывать😉)
🌸9:40-10:30 пробежка (3-6 км. в темпе 6-8 мин/км)
🌸10:30-10:40 заминка 
🌸10:40-ЗАВТРАК ЧЕМПИОНОВ💪


📱Встречаемся у центрального входа в лесопарк "ШИШКИН ЛЕС" (Павловская Слобода)
🚗
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда➡️@ТОЧКА_НА_КАРТЕ

🔘➡️ПОГОДА⬅️🔘

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника
✅ МпрофикО

🏃‍♂️ Первый масштабный забег: как подготовиться и не сойти с дистанции?
Если ты впервые регистрируешься на крупный забег (5 км, 10 км или даже полумарафон), волнение — это нормально! Но с правильным подходом ты не только добежишь, но и получишь кайф от процесса.

🔥 Что важно знать перед стартом?
✅ Не гонись за рекордами
Твой главный враг — завышенные ожидания. Первый забег — про удовольствие и опыт, а не про время. Выбери комфортный темп и придерживайся его.
✅ Проверь экипировку
Новые кроссовки на старте = гарантированные мозоли. Бери только проверенную одежду и обувь. Лучше перестраховаться!
✅ Изучи трассу
Заранее посмотри карту забега: где подъёмы, где пункты питания, где финиш. Это поможет распределить силы.
✅ Питание и вода
За 2 часа до старта — лёгкий завтрак (овсянка, банан, тост).
На дистанции пей понемногу на пунктах питания.
Если бежишь больше 10 км — возьми гель или изотоник.
✅ Стартуй с правильного коридора
Не лезь в первые ряды, если не уверен в своём темпе. Лучше начать спокойно и обгонять, чем сойти на полпути.

💡 Лайфхаки для новичков
Разомнись перед стартом — 5–10 минут лёгкого бега + динамическая растяжка.
Не останавливайся резко на финише — пройдись, чтобы избежать головокружения.
Улыбайся на фотографиях! Иначе потом будешь искать себя в толпе с лицом «за что я это сделал?» 😅
🎯 Главное — кайфуй!
Ты уже молодец, что вышел на старт. Впитывай атмосферу, поддерживай других бегунов и гордись собой!

📌 Кто уже бежал свой первый забег и где? Делитесь впечатлениями в комментариях!

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника
✅ МпрофикО

#ПервыйЗабег #Бег #Старт #Марафон #5км #10км #21км

🔥Отличная утренняя пробежка в заряженном на победы🏆 коллективе!
Друзья, Вы космос🚀💯

☝️Подписывайтесь и следите за подробностями:
😁"Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат 🔥 https://t.me/run621chat 🔥
😁 inst*
😁 Вконтакте

*Meta

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❤️Партнёры "Бегового сообщества 6.21 RUN":
✅ REVYLINE
✅SMS сантехника
✅ МпрофикО