Познакомьтесь с топовыми участниками Московского полумарафона среди прекрасной половины человечества🌺
Борьба за ленту среди женщин будет не менее напряжённой и зрелищной. Думаю наши девчонки не отдадут медали💪
У кого какие мысли?
#МосковскийПолумарафон
Борьба за ленту среди женщин будет не менее напряжённой и зрелищной. Думаю наши девчонки не отдадут медали💪
У кого какие мысли?
#МосковскийПолумарафон
💫 Врываемся в беговые выходные с рекордами на Московском полумарафоне в категории 5 км!
Погода в столице сегодня выдалась морозной, особенно для конца апреля. Но трасса позволяла бежать быстро — и бегуны это доказали.
♦️ Евгений Волков обновил рекорд трассы! Его время — 14:33, на 7 секунд быстрее прежнего достижения (14:40).
♦️ Светлана Аплачкина тоже была близка к рекорду — всего секунды не хватило, чтобы превзойти своё же лучшее время. Но стабильные 15:41 — это отличный результат.
Мужчины
🥇 Евгений Волков (14:33, рекорд соревнований!)
🥈 Алексей Дорофеев (14:48)
🥉 Артём Сериков (14:51)
Женщины
🥇 Светлана Аплачкина (15:41)
🥈 Лилия Миндаева (15:42)
🥉 Ульяна Андреева (16:37)
Завтра ждём рекордов и в Москве, и в Лондоне уже на более длинных дистанциях. Как думаете, дождёмся?
Фото: Беговое сообщество, GRI
Погода в столице сегодня выдалась морозной, особенно для конца апреля. Но трасса позволяла бежать быстро — и бегуны это доказали.
♦️ Евгений Волков обновил рекорд трассы! Его время — 14:33, на 7 секунд быстрее прежнего достижения (14:40).
♦️ Светлана Аплачкина тоже была близка к рекорду — всего секунды не хватило, чтобы превзойти своё же лучшее время. Но стабильные 15:41 — это отличный результат.
Мужчины
🥇 Евгений Волков (14:33, рекорд соревнований!)
🥈 Алексей Дорофеев (14:48)
🥉 Артём Сериков (14:51)
Женщины
🥇 Светлана Аплачкина (15:41)
🥈 Лилия Миндаева (15:42)
🥉 Ульяна Андреева (16:37)
Завтра ждём рекордов и в Москве, и в Лондоне уже на более длинных дистанциях. Как думаете, дождёмся?
Фото: Беговое сообщество, GRI
🔥8❤6
🔥 Что и как есть перед забегом: полное руководство 🔥
Если вы собираетесь на забег — будь то 5 км, полумарафон или марафон — важно правильно подготовиться не только тренировками, но и питанием. От того, что и когда вы съедите, напрямую зависит ваша энергия, выносливость и общее самочувствие во время бега.
1. Когда есть?
- Идеально — за 2,5-3 часа до старта. Это даст организму время на усвоение пищи и снизит риск дискомфорта (тяжести, спазмов).
- Если вы не можете поесть за несколько часов, допускается небольшой перекус за 30-60 минут, но он должен быть очень лёгким и легкоусвояемым.
2. Что есть?
- Основной приём пищи (за 2,5-3 часа)
✅ Углеводы — главный источник энергии. Это могут быть:
- Овсянка с ягодами или бананом
- Белый рис с овощами
- Паста с томатным соусом
- Батончик из злаков (если мало времени)
✅ Белки — помогают сохранить мышечную массу и снизить усталость.
- Небольшое количество нежирного куриного филе, яйца или творога
✅ Жиры — ограничьте жиры, чтобы избежать нагрузки на пищеварение.
- Лёгкий перекус (за 30-60 минут)
- Банан или другой легкоусвояемый фрукт
- Немного изюма или сухофруктов
- Спортивный гель или небольшой энергетический батончик (если подобные продукты вы уже пробовали на тренировках!)
3. Чего избегать?
- Тяжёлых и жирных продуктов — они замедляют пищеварение.
- Бобовых и газированных напитков — могут вызвать вздутие живота.
- Алкоголя и кофеина в больших количествах — могут привести к обезвоживанию.
4. Вода
- Пейте достаточно воды за несколько часов до забега, но не переусердствуйте сразу перед стартом.
- Если забег будет продолжительным, возьмите с собой воду или спортивный напиток.
5. Пробуйте и адаптируйте!
Питание перед забегом — очень индивидуальный момент. Обязательно протестируйте продукты и время приёма пищи на тренировках, чтобы понять, что подходит именно вам.
☝️Вывод:
Перед забегом главное — лёгкие углеводы, немного белка, минимум жиров и достаточная гидратация. Подготовьте организм заранее и бег будет в радость!
Удачи на предстоящих стартах! 🏃♂️🥇
Если вы собираетесь на забег — будь то 5 км, полумарафон или марафон — важно правильно подготовиться не только тренировками, но и питанием. От того, что и когда вы съедите, напрямую зависит ваша энергия, выносливость и общее самочувствие во время бега.
1. Когда есть?
- Идеально — за 2,5-3 часа до старта. Это даст организму время на усвоение пищи и снизит риск дискомфорта (тяжести, спазмов).
- Если вы не можете поесть за несколько часов, допускается небольшой перекус за 30-60 минут, но он должен быть очень лёгким и легкоусвояемым.
2. Что есть?
- Основной приём пищи (за 2,5-3 часа)
✅ Углеводы — главный источник энергии. Это могут быть:
- Овсянка с ягодами или бананом
- Белый рис с овощами
- Паста с томатным соусом
- Батончик из злаков (если мало времени)
✅ Белки — помогают сохранить мышечную массу и снизить усталость.
- Небольшое количество нежирного куриного филе, яйца или творога
✅ Жиры — ограничьте жиры, чтобы избежать нагрузки на пищеварение.
- Лёгкий перекус (за 30-60 минут)
- Банан или другой легкоусвояемый фрукт
- Немного изюма или сухофруктов
- Спортивный гель или небольшой энергетический батончик (если подобные продукты вы уже пробовали на тренировках!)
3. Чего избегать?
- Тяжёлых и жирных продуктов — они замедляют пищеварение.
- Бобовых и газированных напитков — могут вызвать вздутие живота.
- Алкоголя и кофеина в больших количествах — могут привести к обезвоживанию.
4. Вода
- Пейте достаточно воды за несколько часов до забега, но не переусердствуйте сразу перед стартом.
- Если забег будет продолжительным, возьмите с собой воду или спортивный напиток.
5. Пробуйте и адаптируйте!
Питание перед забегом — очень индивидуальный момент. Обязательно протестируйте продукты и время приёма пищи на тренировках, чтобы понять, что подходит именно вам.
☝️Вывод:
Перед забегом главное — лёгкие углеводы, немного белка, минимум жиров и достаточная гидратация. Подготовьте организм заранее и бег будет в радость!
Удачи на предстоящих стартах! 🏃♂️🥇
1👍10
Знакомьтесь💫
Матвей Петрович🐣 ему почти 6 годиков и он самый маленький, но самый верный представитель "Бегового сообщества 6.21 RUN"
Ни одной пробежки в лесопарке не пропустил без уважительной причины🔥💪
Сегодня он открыл серию официальных забегов🏆💪, с чем мы его поздравляем!🤝🥳
Мы, пример для наших детей, но иногда и они являются примером для нас🥰, ленивых и ищущих причины...
Матвей Петрович🐣 ему почти 6 годиков и он самый маленький, но самый верный представитель "Бегового сообщества 6.21 RUN"
Ни одной пробежки в лесопарке не пропустил без уважительной причины🔥💪
Сегодня он открыл серию официальных забегов🏆💪, с чем мы его поздравляем!🤝🥳
Мы, пример для наших детей, но иногда и они являются примером для нас🥰, ленивых и ищущих причины...
4🔥24🏆6❤5
21,1 км, мужчины, абсолютный зачёт:
🥇GELA Teresa Nyakola — 1:01:11 (рекорд соревнования!)
🥈WAFULA Emmanuel — 1:01:19
🥉JUMA Henry Ndiwa — 1:02:20
4️⃣ ПОПОВ Артём — 1:02:35
5️⃣ БЯКИН Ярослав — 1:02:46
6️⃣ АХМАДЕЕВ Ринас — 1:02:47
21,1 км, женщины, абсолютный зачёт:
🥇RUTTO Daizy Jemutai — 1:09:40 (рекорд соревнования!)
🥈АРИСТАРХОВА Наталья — 1:12:10
🥉СИДОРОВА Алла — 1:13:18
4️⃣ ТРОПИНА Анна — 1:13:42
5️⃣ CHEPLETING Nancy — 1:14:03
6️⃣ СЕДОВА Елена — 1:14:29
🥇GELA Teresa Nyakola — 1:01:11 (рекорд соревнования!)
🥈WAFULA Emmanuel — 1:01:19
🥉JUMA Henry Ndiwa — 1:02:20
4️⃣ ПОПОВ Артём — 1:02:35
5️⃣ БЯКИН Ярослав — 1:02:46
6️⃣ АХМАДЕЕВ Ринас — 1:02:47
21,1 км, женщины, абсолютный зачёт:
🥇RUTTO Daizy Jemutai — 1:09:40 (рекорд соревнования!)
🥈АРИСТАРХОВА Наталья — 1:12:10
🥉СИДОРОВА Алла — 1:13:18
4️⃣ ТРОПИНА Анна — 1:13:42
5️⃣ CHEPLETING Nancy — 1:14:03
6️⃣ СЕДОВА Елена — 1:14:29
👍8
🔥Вот когда вы начинаете сжигать белок во время пробежки☝️
Когда вы совершаете длительную пробежку или очень интенсивную, ваше тело сжигает не только углеводы и жир — оно может начать использовать и белок. Это значит, что мышечная ткань становится источником энергии. Но когда именно это происходит?
Учёные проанализировали 36 исследований, отслеживавших окисление белка во время аэробных упражнений (в основном, бег и езда на велосипеде). Они оценивали, сколько мышечного белка использовалось в зависимости от интенсивности, продолжительности и общего объёма нагрузки.
Оказалось, что как упражнения средней интенсивности, так и высокоинтенсивные тренировки значительно увеличивали окисление белка по сравнению с низкоинтенсивными нагрузками. Причём тренировки средней интенсивности (50–70% от VO₂max) оказывали наибольшее влияние на использование белка — даже большее, чем тренировки высокой интенсивности (>70% VO₂max). Окисление белка увеличивалось на 1,02 мг/кг/мин во время нагрузок на выносливость, по сравнению с уровнем 0,81 мг/кг/мин в состоянии покоя. В целом белок обеспечивал 3,28% всех энергозатрат.
⏱️Значение имела и продолжительность: тренировки дольше 60 минут вызывали значительно большее окисление белка, чем более короткие. А при анализе общего объёма (сочетание интенсивности и продолжительности) оказалось, что тренировки среднего и большого объёма (то есть долго и быстро) приводили к значительно большему использованию белка, чем тренировки с низкой нагрузкой. Однако, как и с интенсивностью, существенной разницы между средним и высоким объёмом не было — основной скачок происходил при переходе от «лёгкой» к «средней» нагрузке. Важно, что основное расщепление белка происходило во время самой тренировки, а не после неё.
Что это значит для бегунов🤓
🏃♂️Если вы регулярно совершаете длительные тренировки на выносливость и/или интенсивные — особенно дольше часа — ваше тело будет использовать небольшое количество белка в качестве энергии. Это не значит, что ваши мышцы разрушаются – они находятся под значительно большим метаболическим напряжением, чем при лёгких пробежках.
☝️Если вы тренируетесь натощак, с недостатком углеводов или плохо восстанавливаетесь после нагрузки, влияние может быть ещё сильнее. Со временем это может повлиять на поддержание мышечной массы, восстановление и адаптацию.
Старайтесь делать перекус или полноценный приём пищи в течение часа после пробежек средней или высокой интенсивности либо длительных тренировок. Это поможет восстановить разрушенный белок и поддержать процессы восстановления и адаптации. Не обязательно заморачиваться с белком после каждой лёгкой пробежки, но в дни с большими объёмами или интенсивной нагрузкой к питанию стоит относиться внимательнее.
Друзья, а вы принимаете дополнительно протеин, и какой если да💫➡️ ЧАТ
Когда вы совершаете длительную пробежку или очень интенсивную, ваше тело сжигает не только углеводы и жир — оно может начать использовать и белок. Это значит, что мышечная ткань становится источником энергии. Но когда именно это происходит?
Учёные проанализировали 36 исследований, отслеживавших окисление белка во время аэробных упражнений (в основном, бег и езда на велосипеде). Они оценивали, сколько мышечного белка использовалось в зависимости от интенсивности, продолжительности и общего объёма нагрузки.
Оказалось, что как упражнения средней интенсивности, так и высокоинтенсивные тренировки значительно увеличивали окисление белка по сравнению с низкоинтенсивными нагрузками. Причём тренировки средней интенсивности (50–70% от VO₂max) оказывали наибольшее влияние на использование белка — даже большее, чем тренировки высокой интенсивности (>70% VO₂max). Окисление белка увеличивалось на 1,02 мг/кг/мин во время нагрузок на выносливость, по сравнению с уровнем 0,81 мг/кг/мин в состоянии покоя. В целом белок обеспечивал 3,28% всех энергозатрат.
⏱️Значение имела и продолжительность: тренировки дольше 60 минут вызывали значительно большее окисление белка, чем более короткие. А при анализе общего объёма (сочетание интенсивности и продолжительности) оказалось, что тренировки среднего и большого объёма (то есть долго и быстро) приводили к значительно большему использованию белка, чем тренировки с низкой нагрузкой. Однако, как и с интенсивностью, существенной разницы между средним и высоким объёмом не было — основной скачок происходил при переходе от «лёгкой» к «средней» нагрузке. Важно, что основное расщепление белка происходило во время самой тренировки, а не после неё.
Что это значит для бегунов🤓
🏃♂️Если вы регулярно совершаете длительные тренировки на выносливость и/или интенсивные — особенно дольше часа — ваше тело будет использовать небольшое количество белка в качестве энергии. Это не значит, что ваши мышцы разрушаются – они находятся под значительно большим метаболическим напряжением, чем при лёгких пробежках.
☝️Если вы тренируетесь натощак, с недостатком углеводов или плохо восстанавливаетесь после нагрузки, влияние может быть ещё сильнее. Со временем это может повлиять на поддержание мышечной массы, восстановление и адаптацию.
Старайтесь делать перекус или полноценный приём пищи в течение часа после пробежек средней или высокой интенсивности либо длительных тренировок. Это поможет восстановить разрушенный белок и поддержать процессы восстановления и адаптации. Не обязательно заморачиваться с белком после каждой лёгкой пробежки, но в дни с большими объёмами или интенсивной нагрузкой к питанию стоит относиться внимательнее.
Друзья, а вы принимаете дополнительно протеин, и какой если да💫
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥8
Это пиз...ц, марафон может снизить уровень миелина в мозге🔥
🧠Что происходит с мозгом после бега 42 километров? Новое исследование с использованием методов нейровизуализации показало: участие в марафоне вызывает временное снижение миелина — жироподобного вещества, покрывающего нервные волокна и обеспечивающего их эффективную работу.
👩🔬Учёные отсканировали мозг 10 марафонцев (в возрасте от 45 до 73 лет – и тех, кто тренируется в городе, и тех – кто в горах) с помощью современных МРТ-технологий: до марафона, через 1–2 дня после и спустя два месяца после забега. Внимание уделялось показателю myelin water fraction (MWF) — надёжному маркеру содержания миелина в мозге.
После марафона уровень миелина снизился до 28% в ключевых зонах мозга, отвечающих за движение, координацию и эмоции — таких как кортико-спинальный тракт и мозжечковые ножки. Эти изменения не были связаны с обезвоживанием или уменьшением объёма мозга. Однако уже через две недели началось частичное восстановление🍀, а через два месяца уровень миелина полностью нормализовался.
☝️Что это значит для бегунов
Забег на марафонскую дистанцию, по-видимому, временно истощает миелин в мозге — возможно, потому что в условиях нехватки глюкозы мозг начинает использовать богатый липидами миелин как источник энергии. Исследователи назвали это явление «метаболической миелиновой пластичностью».
✅ Но хорошая новость в том, что при отдыхе мозг полностью восстанавливается. Более того, множество исследований подтверждает: у людей, занимающихся видами спорта на выносливость, мозг крупнее, здоровее и обладает более высоким «кортикальным резервом».
🚀Так что продолжайте тренироваться — ваш мозг скажет вам “спасибо”.🔥
Это не п...ц😁
✈️ Чат 🕐
🧠Что происходит с мозгом после бега 42 километров? Новое исследование с использованием методов нейровизуализации показало: участие в марафоне вызывает временное снижение миелина — жироподобного вещества, покрывающего нервные волокна и обеспечивающего их эффективную работу.
👩🔬Учёные отсканировали мозг 10 марафонцев (в возрасте от 45 до 73 лет – и тех, кто тренируется в городе, и тех – кто в горах) с помощью современных МРТ-технологий: до марафона, через 1–2 дня после и спустя два месяца после забега. Внимание уделялось показателю myelin water fraction (MWF) — надёжному маркеру содержания миелина в мозге.
После марафона уровень миелина снизился до 28% в ключевых зонах мозга, отвечающих за движение, координацию и эмоции — таких как кортико-спинальный тракт и мозжечковые ножки. Эти изменения не были связаны с обезвоживанием или уменьшением объёма мозга. Однако уже через две недели началось частичное восстановление🍀, а через два месяца уровень миелина полностью нормализовался.
☝️Что это значит для бегунов
Забег на марафонскую дистанцию, по-видимому, временно истощает миелин в мозге — возможно, потому что в условиях нехватки глюкозы мозг начинает использовать богатый липидами миелин как источник энергии. Исследователи назвали это явление «метаболической миелиновой пластичностью».
🚀Так что продолжайте тренироваться — ваш мозг скажет вам “спасибо”.🔥
Это не п...ц😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14
Выбирай забег по душе, ставь цели и беги к ним — буквально!
и трейл Teriberka Ultra Grand Escape от RHR (Мурманская обл., остров в Баренцевом море, Териберка)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍11
🔥Музыка меняет твою технику бега
🫰Кто не любит слушать музыку во время пробежек? Это помогает справиться с монотонностью и часто задаёт более быстрый ритм. Но новое исследование показывает, что этот мотивационный инструмент может незаметно менять нашу технику бега…
🧑🔬В исследовании участвовали 50 бегунов-любителей (25 женщин и 25 мужчин). Они пробегали по 400 метров с двумя разными скоростями (8 и 10 км/ч) как на беговой дорожке, так и на открытом треке — с музыкой и без неё.
🎶Музыка звучала в наушниках и представляла собой популярные быстрые треки: Moves Like Jagger и Pump It. Также участники проходили тесты на внимание — с музыкой и без, чтобы оценить степень их отвлечённости.
Музыка значительно повлияла на бег на дорожке. Бегуны делали более короткие и частые шаги (увеличили каденс), уменьшили время опоры и повысили жёсткость ног.
Однако на открытом треке музыка никак не изменила биомеханику движений.
👗У женщин наблюдались немного большие изменения в длительности шага и каденсе, но в целом существенных различий между полами не было. В одном из тестов на внимание мужчины допустили заметно больше ошибок под музыку. Однако снижение внимания не было связано с изменениями в биомеханике.
☝️Что это значит для бегунов
Если тебе кажется, что музыка мешает следить за техникой или дыханием, стоит попробовать бегать без неё — особенно во время ключевых тренировок. Как и во всём, здесь важно найти баланс: можно научиться бегать хорошо и с музыкой, используя её как способ повысить результативность, но при этом осознавать её возможное (хоть и незначительное) влияние на технику.
Скидывайте в коменты треки под которые бегаете🔥
🫰Кто не любит слушать музыку во время пробежек? Это помогает справиться с монотонностью и часто задаёт более быстрый ритм. Но новое исследование показывает, что этот мотивационный инструмент может незаметно менять нашу технику бега…
🧑🔬В исследовании участвовали 50 бегунов-любителей (25 женщин и 25 мужчин). Они пробегали по 400 метров с двумя разными скоростями (8 и 10 км/ч) как на беговой дорожке, так и на открытом треке — с музыкой и без неё.
🎶Музыка звучала в наушниках и представляла собой популярные быстрые треки: Moves Like Jagger и Pump It. Также участники проходили тесты на внимание — с музыкой и без, чтобы оценить степень их отвлечённости.
Музыка значительно повлияла на бег на дорожке. Бегуны делали более короткие и частые шаги (увеличили каденс), уменьшили время опоры и повысили жёсткость ног.
Однако на открытом треке музыка никак не изменила биомеханику движений.
👗У женщин наблюдались немного большие изменения в длительности шага и каденсе, но в целом существенных различий между полами не было. В одном из тестов на внимание мужчины допустили заметно больше ошибок под музыку. Однако снижение внимания не было связано с изменениями в биомеханике.
☝️Что это значит для бегунов
Если тебе кажется, что музыка мешает следить за техникой или дыханием, стоит попробовать бегать без неё — особенно во время ключевых тренировок. Как и во всём, здесь важно найти баланс: можно научиться бегать хорошо и с музыкой, используя её как способ повысить результативность, но при этом осознавать её возможное (хоть и незначительное) влияние на технику.
Скидывайте в коменты треки под которые бегаете🔥
👍11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥17🏆11😁6
4 мая (ВОСКРЕСЕНЬЕ)
Программа:
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда
За подробностями следите на канале "Бегового сообщества 6.21 RUN" и в чате https://t.me/c/2163556195/3 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥6
💫К марафону готов💫
Надеюсь завтра будет хорошая погода и московских "приколов" здесь не будет🙏 Цель пробежать ровно и в удовольствие, насладиться праздником и рассмотреть все достапримечательности Казани🕌
А теперь пора отдыхать🦋💫😉 всем до завтра🤗
Надеюсь завтра будет хорошая погода и московских "приколов" здесь не будет🙏 Цель пробежать ровно и в удовольствие, насладиться праздником и рассмотреть все достапримечательности Казани🕌
А теперь пора отдыхать🦋💫😉 всем до завтра🤗
👍21❤10
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7🔥18👍9❤4