🤝🤝🤝🤝   🤝🤝🤝🤝

6 апреля (ВОСКРЕСЕНЬЕ)

👉Приглашаю всех желающих принять участие в совместной пробежке🚀

Программа:
🌸9:30-9:40 разминка (прошу не опаздывать😉)
🌸9:40-10:30 пробежка (3-6 км. в темпе 6-8 мин/км)
🌸10:30-10:40 заминка 

📱Встречаемся у центрального входа в лесопарк "ШИШКИН ЛЕС" (Павловская Слобода)
🚗
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда➡️@ТОЧКА_НА_КАРТЕ

🔘➡️ПОГОДА⬅️🔘

За подробностями следите на канале "Бегового сообщества 6.21 RUN" и в чате https://t.me/c/2163556195/3

💪 Путь к Кубикам: Гормоны и Ваш Вес.
Немножко отвлечёмся от бега🧸 (прямо на чуть-чуть😉)

Гормональный Дисбаланс и Его Влияние на Лишний Вес:

Почему порой, несмотря на все наши усилия, вес не уходит, а заветные кубики так и не появляются? 😕 Всё дело может быть в наших гормонах! Давайте разберемся, какие гормоны играют ключевую роль в этом процессе:

✅Инсулин: Ключ к Энергии?
  •  Роль: Инсулин — гормон, который помогает глюкозе попасть в клетки, чтобы мы могли получить энергию. 🚀
  •  Дисбаланс:
    Инсулинорезистентность: Клетки перестают реагировать на инсулин, сахар остается в крови, а наш организм начинает запасать жир, особенно в области живота. 😟
    Гиперинсулинемия: Повышенный уровень инсулина способствует накоплению жира.

✅Кортизол: Друг или Враг?
  •  Роль: Кортизол вырабатывается в ответ на стресс и участвует в регуляции уровня сахара в крови, обмене веществ и иммунной реакции. 😟
  •  Дисбаланс:
    *  Хронический стресс: Приводит к постоянному повышению уровня кортизола, что может способствовать отложению жира, особенно в области живота, а также к увеличению аппетита и тяге к вредной пище. 🍔

✅Тиреоидные Гормоны: Метаболизм под Контролем
  •  Роль: Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) отвечают за скорость нашего обмена веществ. ⚙️
  •  Дисбаланс:
    *  Гипотиреоз: Снижение уровня тиреоидных гормонов приводит к замедлению метаболизма, усталости, набору веса и отечности. 🐌
    *  Гипертиреоз: Повышение уровня тиреоидных гормонов, напротив, может ускорить метаболизм и вызвать потерю веса (но также и учащенное сердцебиение). ⚡️

✅Половые Гормоны: Баланс для Гармонии
  •  Роль: Эстроген и тестостерон участвуют в регуляции обмена веществ, распределении жировой и мышечной массы, а также аппетита. 💃🕺
  •  Дисбаланс:
    *  У женщин: Снижение уровня эстрогена (особенно после 35 лет) может привести к увеличению жировой массы, особенно в области живота, и снижению мышечной массы. 😥

✅Лептин: Когда Сытость Молчит
  •  Роль: Лептин — это гормон, который сигнализирует мозгу о насыщении. 😌
  •  Дисбаланс:
    *  Лептинорезистентность: Мозг перестает реагировать на сигналы лептина, что приводит к постоянному чувству голода и перееданию. 😩

➡️ Более подробно о том, как привести в норму гормональный фон, вам расскажет наш друг @prema_polina 😉 🫶
(Для участников нашего "RC 6.21 RUN" будут привилегии)

Друзья всем привет!👋

✅️Сегодня я хочу познакомить вас с партнёром нашего "Бегового сообщества 6.21 RUN".

🌍Это международная компания REVYLINE ❤️

Основное направление данного бренда является производство средств гигиены полости рта. Их ассортимент включает в себя всё, для поддержания здоровья зубов как взрослых так и детей🧸

☝️REVYLINE , с уверенностью можно сказать, является лидером🏆 в своей нише.

⭐️И в виде приятного бонуса, REVYLINE покрывает часть расходов спортсменам "RC 6.21 RUN" участвующим в эстафете 17 мая и возвращает ВСЕМ по 🤝👍👍👍тысяче рублей🔥🔥🔥

Переходите по ссылкам👇, у них много чего интересного🫶
https://t.me/revyline_rus
https://revyline.ru

Хочешь бегать быстрее? Поднимай тяжести и прыгай!

Большинство бегунов не добираются до тренажерки. И новые данные говорят: если уж заниматься силовыми тренировками, то с умом. Не все виды силовых тренировок одинаково полезны для улучшения результатов в беге.

❓️Новый мета-анализ, объединивший данные 38 исследований и почти 900 бегунов (от 800 м до марафона), задался важным вопросом: какие виды силовых тренировок действительно улучшают беговую производительность?

👨‍🔬Ученые изучили влияние тяжелых силовых тренировок, плиометрики, субмаксимальных нагрузок и их комбинаций на такие показатели, как максимальное потребление кислорода (VO₂max), результаты контрольных забегов и другие метрики.

💪Программы силовых тренировок были разделены на следующие категории:

✅Высокая нагрузка: Тяжёлая работа с весом ≥80% от одноповторного максимума

✅Плиометрика: Прыжковые упражнения с собственным весом или лёгкими весами

✅Субмаксимальная нагрузка: Работа с умеренным весом в высоком темпе

✅Комбинированные тренировки: Смешение всех вышеперечисленных методов

Измерялись классические показатели выносливости, такие как VO₂max, лактатный порог (ПАНО), vVO₂max (скорость при VO₂max), спринтерская скорость и реальная беговая производительность (время до истощения).

Силовые тренировки с высокой нагрузкой значительно улучшали беговые показатели — эффект был оценен как умеренно сильный. А комбинированные тренировки (например, тяжёлые веса плюс плиометрика) дали ещё более выраженный эффект — он был признан сильным.

А что не дало результатов? VO₂max, vVO₂max, лактатный порог и спринтерская скорость не изменились при любом виде силовой подготовки. И одна только плиометрика не показала существенного улучшения беговой производительности, несмотря на всю шумиху вокруг неё в прошлом.

Что это значит для бегунов:

☝️Силовые тренировки улучшают бег не за счёт сердца и лёгких, а за счёт нейромышечной эффективности, увеличения силы и экономичности бега. Лучший результат даёт сочетание тяжёлой силовой работы и плиометрики. Одних прыжков с весом тела недостаточно. Если ты ограничиваешься только такими упражнениями или вовсе не поднимаешь вес — ты недобираешь в скорости. Добавь тяжёлую силовую работу — и, по возможности, плиометрику — в свой недельный план, чтобы бегать дольше и быстрее.

Также не забывайте подписываться на нашу страничку в 😁 @6.21run *
(запрещён в России, принадлежит Meta)

Занятия бегом в группе: здоровье, мотивация и уважение к товарищам 🏃‍♂️

Бег — это не только отличный способ поддерживать физическую форму и улучшать здоровье, но и замечательная возможность стать частью дружного коллектива❤️ Занимаясь бегом в группе, вы открываете для себя множество плюсов, о которых стоит поговорить!

🌟 Польза занятий бегом в коллективе

1. Мотивация и поддержка: Бег в компании единомышленников помогает держать уровень мотивации на высоком. Видя, как ваши товарищи преодолевают сложности и ставят новые цели, вы сами хотите развиваться и достигать большего!

2. Создание сообщества: Занятия бегом в группе помогают сформировать дружеские связи и командный дух. Общие тренировки, совместные соревнования и праздники создают уникальную атмосферу доверия и поддержки.

3. Улучшение результатов: В команде всегда проще достигать результатов. Соревнование и поддержка со стороны позволяют каждому участнику развиваться быстрее и эффективнее. Кроме того, вы можете обмениваться опытом иTips, что только ускорит ваш прогресс.

4. Разнообразие тренировок: В группе можно проводить разные виды тренировок: интервалы, долгие пробежки, эстафеты и даже игры на свежем воздухе, что делает занятия более интересными и непринужденными.

🤝 Уважение к товарищам по команде
Уважение — это основа любых коллективных занятий. Вот как его можно проявить в процессе тренировок:

1. Слушайте и поддерживайте друг друга: Каждый участник имеет свои цели и возможности. Будьте внимательны к состоянию товарищей, поощряйте их, и главное — не забывайте, что каждый пробегает своим темпом.

2. Открытость и коммуникация: Делитесь своими переживаниями, целями и проблемами. Открытое общение помогает создать доверительную атмосферу, где каждый сможет высказать свое мнение и поддержать других.

3. Создавайте позитивный климат: Уважайте личное пространство каждого, будьте добры, и старайтесь поощрять успехи других. Маленькие комплименты и поддержка очень важны!

🏅 Заключение

Занятия бегом в группе — это не только эффективный способ поддержания здоровья, но и замечательная возможность познакомиться с множеством интересных людей🫶

📲Вы уже догадались о чём будет следующий пост?😉

🤝🤝🤝🤝   🤝🤝🤝🤝

13 апреля (ВОСКРЕСЕНЬЕ)

👉Приглашаю всех желающих принять участие в совместной пробежке🚀
📲ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА!!! (в комент поста 😉)

Программа:
🌸9:30-9:40 разминка (прошу не опаздывать😉)
🌸9:40-10:30 пробежка (3-6 км. в темпе 6-8 мин/км)
🌸10:30-10:40 заминка 
🌸10:40-ЗАВТРАК ЧЕМПИОНОВ💪


📱Встречаемся у центрального входа в лесопарк "ШИШКИН ЛЕС" (Павловская Слобода)
🚗
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда➡️@ТОЧКА_НА_КАРТЕ

🔘➡️ПОГОДА⬅️🔘

За подробностями следите на канале "Бегового сообщества 6.21 RUN" и в чате https://t.me/c/2163556195/3