🤝🤝🤝🤝   🤝🤝🤝🤝

23 марта (ВОСКРЕСЕНЬЕ)

👉Приглашаю всех желающих принять участие в совместной пробежке🚀

Программа:
🌸9:30-9:40 разминка (прошу не опаздывать😉)
🌸9:40-10:30 пробежка (3-6 км. в темпе 6-8 мин/км)
🌸10:30-10:40 заминка 

📱Встречаемся у центрального входа в лесопарк "ШИШКИН ЛЕС" (Павловская Слобода)
🚗
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда➡️@ТОЧКА_НА_КАРТЕ

🔘➡️ПОГОДА⬅️🔘

За подробностями следите на канале "Бегового сообщества 6.21 RUN"

Отличная пробежка в замечательной компании🚀
Все огромные Молодцы!

✅️Прыжки на скакалке могут стать секретом более быстрого бега 

Если ваша обычная разминка включает лёгкий бег и статическую растяжку, возможно, пришло время что-то изменить. Плиометрические тренировки, включающие быстрые, мощные движения, хорошо известны своей способностью улучшать беговые показатели, увеличивая силу и жёсткость мышц. Но может ли обычная скакалка, которая, вероятно, завалялась у вас в гараже, дать такие же преимущества?

Недавнее исследование изучило этот вопрос и попыталось выяснить, может ли добавление прыжков на скакалке в разминку улучшить показатели выносливости у бегунов. В эксперименте приняли участие 96 любителей бега, которых разделили на две группы: одна группа продолжала свою обычную разминку, а другая — заменила всего пять минут стандартной разминки на 10–20 минут прыжков на скакалке в неделю (по 2–4 занятия в неделю) в течение десяти недель.

Результаты оказались впечатляющими. Группа, использовавшая скакалку, показала значительные улучшения по нескольким ключевым параметрам. Участники стали заметно быстрее на дистанции 3 километра, увеличили свою взрывную силу и высоту прыжка, повысили свой показатель скорости отталкивания от земли и даже улучшили жёсткость и упругость сводов стоп. Улучшения в реактивной силе и жёсткости сводов стоп оказались тесно связаны с более быстрым прохождением тестовой дистанции, что указывает на то, что прыжки на скакалке особенно эффективно воздействуют на важные аспекты экономичного бега.

Как это можно использовать в тренировках?

Добавить прыжки на скакалке в разминку очень просто. Всего 5–10 минут несколько раз в неделю могут заметно улучшить ваши результаты. Это повысит способность тела к быстрым и мощным движениям, улучшит экономичность бега и, возможно, даже снизит риск травм за счёт укрепления стоп и улучшения их стабильности.


🔞Поэтому, предлагаю дополнить наши пробежки элементами со скакалкой при разминке! Так что на следующую пробежку приносим скакалки!

🔴🔴🔴🔴

Дорогие друзья!

🚀29 марта в лесопарке "Шишкин Лес" пройдет захватывающий забег на 6 км в рамках спортивного праздника!🏃‍♀️🏃‍♂️
Участие может принять каждый🤩

📅 Дата: 29 марта 
🕘 Время:
-сбор на центральной площади в 10:30
-начало старта в 11:00 
📍 Место проведения: Лесопарк "Шишкин Лес" (Павловская Слобода)

В забеге примут участие: 
✅"Беговое сообщество 6.21 RUN" 
✅"5 ВЁРСТ" 
✅Жители Москвы и Московской области ❤️

🏆Бонусы участникам:

✅Медали и сувениры для всех участников  от администрации Истринского района🌱
✅Подарки от спонсоров (REVYLINE, SMS, МЫЛОФАКТУРА, сыры "Олега Сироты"...)🎁 
✅На финише горячий чай и вкусные угощения! ☕

✅✅Участие в забеге абсолютно бесплатно! 


😏А также, вас ждут другие виды активностей, конкурсы, музыка и отличное настроение!🤩


Не упустите возможность провести день активно и с пользой! Приходите с друзьями и семьей, будем рады вас видеть! 🌳💪

🔘Подписывайтесь на канал и вступайте в "Беговое сообщество 6.21 RUN"
Чат: "6.21 RUN chat"

#Забег #Лесопарк #СпортивныйПраздник #Спорт #МосковскаяОбласть

🤝🤝🤝🤝   🤝🤝🤝🤝

30 марта (ВОСКРЕСЕНЬЕ)

👉Приглашаю всех желающих принять участие в совместной пробежке🚀

Программа:
🌸9:30-9:40 разминка (прошу не опаздывать😉)
🌸9:40-10:30 пробежка (3-6 км. в темпе 6-8 мин/км)
🌸10:30-10:40 заминка 

📱Встречаемся у центрального входа в лесопарк "ШИШКИН ЛЕС" (Павловская Слобода)
🚗
с.п.Павловская Слобода, городской округ Истра, Московская область
Жми сюда➡️@ТОЧКА_НА_КАРТЕ

🔘➡️ПОГОДА⬅️🔘

За подробностями следите на канале "Бегового сообщества 6.21 RUN"

Как «допинг обуви» навсегда изменил бег

🏃‍♂️ Вы знаете, что кроссовки — самая значимая часть экипировки для бегуна. На тему, насколько сильно кроссовки влияют на беговые результаты, было сломано неисчислимое множество копий. Но 12 октября 2024 года в журнале The Athletic вышла статья, которая предельно проясняет все вопросы, связанные с беговыми кроссовками на текущий момент. Перевели статью на русский язык. Настоятельно рекомендуем ознакомиться. Ниже приведены фрагменты, а в конце есть и ссылка на полную версию статьи на русском языке.

✅ ...но правила для марафонской обуви остаются прежними: ограничение высоты платформы в 40 мм и одна карбоновая пластина.                                             

Критика состоит в том, что правила были сформулированы под первые Nike Vaporfly. Эти кроссовки имели высоту платформы 39 мм и одну пластину.

Хатчингс готов поднять вопрос о том, где должны быть установлены границы справедливости: «Слово "допинг" в отношении обуви звучит резко, так как это подразумевает обман — но это не так. Тем не менее, эффект схож с приёмом ЭПО (эритропоэтина, гормона, который организм естественным образом производит, но который можно вводить искусственно для незаконного повышения производительности). Это даёт людям огромное преимущество»

✅ «Во время бега активно задействуются четыре сустава», — говорит Максвелл Муттай, аналитик по биомеханике с магистерской степенью в этой области. «Это тазобедренный, коленный, голеностопный сустав и плюснефаланговые суставы — МТП-суставы. Они представляют собой головки пальцев ног». Этот сустав часто называют МТПС (метатарзофаланговый сустав).

«Исследования показали, что энергия, вкладываемая в МТПС при отталкивании, не возвращается», — объясняет Муттай.

«Карбоно‌вая пластина была разработана, чтобы увеличить жёсткость и предотвратить сгибание МТП-сустава — сделать кроссовки действительно очень жёсткими, чтобы не было сгибаний и, следовательно, потери энергии».

Исследования, проведённые в Университете Калгари в начале и середине 2000-х годов, анализировали прыжковые и спринтерские результаты в обуви с прямыми карбоновыми пластинами. В 2006 году они вставили одну такую пластину в марафонские кроссовки, попросили спортсменов, не являющихся элитой, бежать на беговой дорожке, и обнаружили, что энергия уменьшается на 1,3%.

✅ «Мы ожидали, что будет так: чем жёстче пластина, тем лучше», — говорит он о пластинах. «Но результаты не показали этого. Оказалось, что есть оптимальная жёсткость».

«Итак, Nike, наняв некоторых людей из нашей лаборатории, разработали кроссовки Vaporfly. Но в них было много всего. Одной из деталей была пластина — она не была прямой, а изогнутой. Это было важно?» Короткий ответ: да.

✅ «Если использовать плоскую пластину, это затрудняет работу икроножных мышц при отталкивании. Вот почему появилась эта кривая форма», — объясняет Вутер Хогкамер, ведущий автор статьи Университета Колорадо 2018 года, на которой основывалась модель Nike Vaporfly ‘4%’

✅ «Пеноматериалы используются в обуви для амортизации, для более мягкой посадки», — говорит Хогкамер. «Традиционно это было похоже на мокрый песок или подушку. Это мягко, но ничего не даёт взамен. Вы теряете энергию»

✅ Муттай объясняет преимущества современных промежуточных подошв. Они «очень мягкие, обеспечивают хорошую гибкость: при приземлении они уменьшают нагрузку на суставы, но при этом обладают упругостью»

Гибкость и упругость — ключевые слова. Гибкость: насколько сильно подошва деформируется при ударе о землю. Упругость: сколько энергии сохраняется и возвращается

«Эти кроссовки всё ещё теряют энергию, а не генерируют её. Но в суперобуви потери меньше, потому что материалы лучше», — говорит Хогкамер

«Таким образом, при каждом приземлении вы теряете меньше энергии, и вам не нужно полностью восстанавливать её с помощью мышц, поскольку теперь вы можете сохранить часть этой энергии в обуви и получить её обратно»

В каких кроссовках бегаете? И важно ли это вообще?

😘За поболтать переходим в чат https://t.me/c/2163556195/3

#бег #тренировка #спорт #марафон