ТРЕНИРУЕМСЯ НА ЛЕСТНИЦЕ

Сейчас, пока мы все сидим на карантине, в большинстве своем не имея возможности бегать, делюсь своей тренировкой со ступеньками, которую я использовала в 2017 году при подготовке к Туру гигантов - одной из самых сложных гонок на выносливость в мире (330 км с общим набором/сбросом высоты 30.000 метров). Тогда, живя в Москве и не имея возможности бегать по горам, я каждое утро выходила из своей квартиры на первом этаже и поднималась по ступенькам на 10-й. Первый раз шла по каждой ступеньке, второй - перешагивала через одну, третий - прыгала уже через две. Потом в обратной последовательности. Так в течение 45-60 минут. На десятом этаже я делала приседания, пока ждала лифт. Спускалась на лифте через раз. Каждый второй раз спускалась ногами, перешагивая через 2 ступеньки. Тренировка - огонь! Рекомендую, если ваши ноги к этому уже подготовлены. Новичкам я советую соорудить одну ступеньку у себя дома. Например, из книг. Зашагивайте и спускайтесь с нее под бодрую музыку, поднимая колено свободной ноги. Добавьте прыжок на опорной ноге, если просто ходить вам покажется легко. Делайте 1-3 минуты и отдохните минуту, сделайте 10 раундов и ваши ноги скажут вам "спасибо"!🙂

Спешу поделиться первым юбочным стикером 😀

Приложение Страва объявило об уходе из России. И это не самое страшное, что может с нами случиться.
Страву я снесла с телефона два года назад. Я и часы Garmin не всегда надеваю на пробежку, а просто бегу по ощущениям. Но мой умный Garmin привязан к Страве, и каждую тренировку выгружает туда автоматически, без моего участия, поэтому мои подписчики могут видеть мои тренировки.
Могли.
Приложения воруют наше время - время, которое мы можем потратить тренировку, общение с родными, чтение книг.
⠀
Цените свое время❤️

Вместе с потом я теряла кровь после беговых тренировок. Ежедневно. Весь прошлый июль. И это были не месячные.

Впрочем, кровь в июле я теряла и после 3-километровых прогулок с Юкой, моим корги.

В августе эта проблема исчезала. Совпадение это или нет, но я одновременно начала удаленно тренироваться у Михаила Питерцева.

Цель очень простая и доступная - пробежать полумарафон из 1:40 в мае следующего года, а через месяц финишировать марафон из 3:40.

Лучшие результаты на этих дистанциях у меня были 10 лет назад, в 2014 году - 1:41 и 3:41, соответственно. Потом я подсела на ультрамарафонскую иглу, когда хотелось бегать дальше и дольше.

Сегодня утром мне пришлось встать в 5, чтобы пробежать 15 км. Было уже так жарко, что последнюю трешку мутило и кружилась голова.

Всё же хорошо, что уже на следующей неделе я буду бегать в более приятном московском климате. Кто хочет присоединиться, пишите ☺️❤️.

Пробежалась на ватных после перелета ногах в любимых Лужниках после перерыва в 4 года и 9 месяцев. Ни жары, ни набора высоты. Чистый бег. Чистый кайф.

Я провалила свой собственный челлендж по медитации.

В конце сентября я дала себе обещание медитировать каждый день хотя бы по 10 минут до начала высокого сезона во Vietnam Surf Camp в Фанранге.

План был простой: дожить до ноября с ощущением дзена, выработать привычку и потом продолжить на постоянке, чтобы прибегать к медитации в кризисные периоды.

В реальности я продержалась 15 дней🤣
А потом началось:
«Сейчас не время»
«слишком шумно»,
«ещё не сделала миллион дел».

Вам это знакомо?
Мне очень, ведь уже не раз наступала эти грабли. И лучшая моя медитация - это бег.
Когда ты бежишь, ты не думаешь. Ты дышишь, двигаешься, ловишь ритм.
В этот момент ты не сидишь в позе лотоса, пытаясь изгонять лишний шум из головы, но находишь ту же тишину внутри. Только в движении.

Так что, возможно, я не провалила свой челлендж. Просто в очередной раз убедилась, что сидеть на месте - не для меня.

А как у вас с медитациями? Поделитесь своим опытом.

Что такое высокий сезон в Фанранге?

Это когда почти на полгода включается ветровая машина, которая дует 24/7. И жизни людей в это время подчиняются ветру - самому сильному в Юго-Восточной Азии. Жизнь у моря на таком ветру превращается в непрерывную проверку нервной системы на прочность. И поверьте, никакой романтики в этом нет.

«Ну как ты, - кричит мне утром с насмешкой ветер, - хорошо тебе спалось под мои ночные басы?»

А я молча надеваю юбку, лонгслив, очки и кепку.
Выхожу на деревенскую дорогу, где по одной полосе для в каждую сторону, включаю часы и начинаю бежать, словно пробивая кирпичную стену, а ветер бьет то в живот, то в ноги, сбивает дыхание.

Бегу, преодолевая порывы в 20-30 узлов, чтобы вернуть себе ощущение, что хоть что-то зависит от меня.

Ветер издевается, проверяет на прочность. Да, я не могу его победить, но я могу не остановиться, не перейти на шаг.
И пока ветер терзает Фанранг, как хочет, а моя кепка улетает к вьетнамским чертям, я выбираю свободу бежать.
#бегивюбке

Можно я грибов поем? или Правда о беге против ветра

В прошлом посте я написала красиво: про силу, принятие, стихию, движение. Но год назад, когда мы начинали высокий сезон в Фанранге, все было не так поэтично.
Бежать против ветра по нашей однополосной дороге с мотобайками, пылью, жарой и ветром было просто невыносимо. Я злилась, нервничала, чувствовала себя чужой в собственном теле и пространстве. В какой-то момент мне стало так тяжело, что я заказала ежовик - гриб, который мог бы примирить меня с реальностью. Одновременно я написала своему тренеру Михаилу Питерцеву:
«Миша, что ты думаешь про ноотропы? Стоит ли попробовать?»
Он ответил просто:
«Я изучал этот вопрос. Сам думал о приеме, но отказался. Я не исключаю, что грибы могут помочь, но если ты справишься без, то выйдешь на другой уровень».
И вот этот «другой уровень» засел во мне глубоко. Настоящую внутреннюю, упрямую силу не купить ни в порошке, ни в капсулах.
Я не стала принимать.
Я просто продолжила бежать. И, кажется, в те дни я действительно научилась бежать против ветра.

Настоящее женское счастье не в бриллиантах.
Оно - в кармане юбки, в который помещается телефон, ключ и немного веры в себя.
Всё остальное по маршруту☺️

P.S.: Почему в 21 веке производители так мало шьют женской одежды с карманами при том, что мужская, как правило, напичкана карманами?