КАШАПОВ. ПОСЛЕДНИЙ МАРАФОНЕЦ СССР

Пока ехала в поезде из Петербурга в Москву, прочитала книгу Бориса Прокопьева «Кашапов. Последний марафонец СССР» и получила огромное удовольствие!

Друзья, это одна из лучших мотивационных книг для бегунов, рекомендую к прочтению всем, кто бегает или планирует бегать марафоны и ультрамарафоны.

Кашапов - советский спортсмен, увлекшийся бегом в студенческие годы. Бегал много, месячные объемы иногда превышали 1500 км! Личный рекорд на марафоне - 2:11:07.

Биохимик по профессии, Кашапов никогда не пользовался химическими препаратами для достижения результатов. Наоборот, налегал на зелень, овощи и фрукты. Устраивал моно-диеты, голодания, что помогало ему Бегать много, быстро и без травм!

Книга очень вдохновляет! Читать всем!

Заказать книгу можно у автора по телефону: +7 903 624 28 06.

#мотивация #кашапов #марафонец

ИНТЕРВЬЮ С ПОБЕДИТЕЛЬНИЦЕЙ ЗАБЕГА НА 205 КМ

Если вы ещё не читали моё интервью на RT с Алёной Шевчук, выигравшей забег на 205 км вокруг озера Эльтон, обязательно прочтите! Очень интересно!

https://russian.rt.com/sport/article/643639-shevchuk-marafon-intervyu

#эльтон #ультрамарафон

МОЙ ЛИЧНЫЙ ТОП-5 ИЗОБРЕТЕНИЙ ДЛЯ АКТИВНЫХ ДЕВУШЕК
⠀
Девушки, рекомендую вам каждый пункт списка, если ещё не пользуетесь. А мужчины, мотайте на ус и сохраняйте в закладки. Пригодится, когда задумаетесь о подарке для своей королевы 👸
⠀
✅ Спортивная юбка-шорты. Я никогда не забуду день, когда я впервые пробежала марафон в юбке-шортах. Это было в Риге в 2013 году. С тех пор накопила приличную коллекцию юбок-шорт, а с 2016 года занимаюсь их производством под брендом @rumyantsevarun. Кстати, многие спортивные бренды производят юбки-шорты для девушек. Я напишу полный список, если вы попросите😊. Но с любовью и заряженные на успех - только @rumyantsevarun.
⠀
✅ Менструальная капа. По сравнению с тампоном, просто космос 🚀. Я особенно ощутила это, когда жила в Азии. Идеально подходит для многочасовых забегов, заплывов и тех, кто заботится об экологии. Одна капа стоит, как пачка тампонов, хватает на несколько лет. Ищите на Али, экспериментируйте с размерами.
⠀
✅ Бра (он же спортивный лифчик). Думаю, здесь всё понятно. Бегаете, прыгаете, катаетесь на лыжах, ходите в тренажёрный зал - используйте специальное белье, берегите грудь смолоду. Всех спортивных брендов есть разные модели на любом вкус, цвет и кошелёк.
⠀
✅ Расчески Tangle Teezer. Это лучшие расчёски из тех, что я использовала. Подходят как для сухих, так и мокрых волос. С их помощью можно наносить на волосы маски и бальзамы. А ещё они очень приятно массируют голову! Не верьте тем, кто говорит, что волосы нельзя часто расчесывать. С Tangle Teezer это можно делать хоть 100 раз в день!
⠀
✅ Гель-лак для ногтей. Просто спасение для активных модниц, ценящих своё время. Потратив час маникюр и покрытие, можно наслаждаться идеальными ногтями без сколов и отслоений лака до 2-3 недель.
⠀
#бегивюбке #юбкашорты #менструальнаякапа #гельлак #расческа #tangleteezer #фитнес #бра #rumyantsevarun #бег

РАСПРОДАЖА КНИГ

"МИФ" устраивает грандиозную гаражную распродажу. В продаже — 300 книг за 200-500 рублей, изданные до 2019 года. На распродаже будут книги по саморазвитию и психологии, маркетингу и бизнесу, комиксы и детские книги, любимые тетради KUMON, игры и многое другое. Это новые книги с ценниками или наклейками, изданные до 2019 года. Среди них можно найти редкие экземпляры, которых нет в магазинах.

Распродажа в Москве: https://mif.to/moscowsale

Распродажа в Питере: https://mif.to/salespb

Когда: 17-18 августа
Где: Москва и Санкт-Петербург

КОМУ Я ПОМЕШАЛА НА ТРАССЕ ПОЛУМАРАФОНА ЛУЖНИКИ?

Я тут посчитала. Впервые на Фрунзенскую набережную я вышла, чтобы поддерживать бегунов-участников забега, в 2015 году!

И с тех пор прихожу минимум раз год. То есть, с плакатом я приходила не меньше 5 раз!!! А сегодня меня впервые пытались прогнать с набережной, потому что якобы я мешаю участникам забега🙄.

Ну как вам такое? Я понимаю, что время непростое, отнеслась к этому с юмором, уговорила, убедила, что я в миролюбивых целях, но осадочек остался😳.

РОЗЫГРЫШ СЛОТА НА ЗАБЕГ БЕЖИМ ВМЕСТЕ

Чуть не забыла!
В своём инстанраме я разыгрываю слот на забег «Бежим вместе», который состоится 29 сентября на Воробьёвых горах. Итоги подведу завтра. И у вас ещё есть возможность принять участие!

https://www.instagram.com/p/B1EQoLyoc4x/?igshid=p3uuwj9fwzuz

ТОП-5 самых популярных вопросов от бегунов

😊А это точно поможет?

😊Как нужно подержаться, чтобы скинуть 2 минуты?

😊 Женя, а ты чего не бежишь?

😊 А что будет, если я потяну юбку вниз двумя руками?

😊 In English please ...

#полумарафонлужники #бегивюбке

Антикризисные "хоки" с Лазады - вьетнамской версии АлиЭкспресс. Не знаю, что за качество, но внешний вид впечатляет, как и цена - 1600 рублей.
₫504,450 -50% | Camel sneakers women outdoor running shoes comfortable breathable ladies casual fashion running shoes | https://s.lazada.vn/s.LOka

ТРЕНИРУЕМСЯ НА ЛЕСТНИЦЕ

Сейчас, пока мы все сидим на карантине, в большинстве своем не имея возможности бегать, делюсь своей тренировкой со ступеньками, которую я использовала в 2017 году при подготовке к Туру гигантов - одной из самых сложных гонок на выносливость в мире (330 км с общим набором/сбросом высоты 30.000 метров). Тогда, живя в Москве и не имея возможности бегать по горам, я каждое утро выходила из своей квартиры на первом этаже и поднималась по ступенькам на 10-й. Первый раз шла по каждой ступеньке, второй - перешагивала через одну, третий - прыгала уже через две. Потом в обратной последовательности. Так в течение 45-60 минут. На десятом этаже я делала приседания, пока ждала лифт. Спускалась на лифте через раз. Каждый второй раз спускалась ногами, перешагивая через 2 ступеньки. Тренировка - огонь! Рекомендую, если ваши ноги к этому уже подготовлены. Новичкам я советую соорудить одну ступеньку у себя дома. Например, из книг. Зашагивайте и спускайтесь с нее под бодрую музыку, поднимая колено свободной ноги. Добавьте прыжок на опорной ноге, если просто ходить вам покажется легко. Делайте 1-3 минуты и отдохните минуту, сделайте 10 раундов и ваши ноги скажут вам "спасибо"!🙂

Спешу поделиться первым юбочным стикером 😀

Приложение Страва объявило об уходе из России. И это не самое страшное, что может с нами случиться.
Страву я снесла с телефона два года назад. Я и часы Garmin не всегда надеваю на пробежку, а просто бегу по ощущениям. Но мой умный Garmin привязан к Страве, и каждую тренировку выгружает туда автоматически, без моего участия, поэтому мои подписчики могут видеть мои тренировки.
Могли.
Приложения воруют наше время - время, которое мы можем потратить тренировку, общение с родными, чтение книг.
⠀
Цените свое время❤️