❗️МАСТЕР-КЛАСС ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ
Бесплатный мастер-класс по восстановлению после тренировок. В этот четверг, велотрек. Места ещё есть. Записывайтесь и приходите!
https://www.instagram.com/p/BnbIxGrBDoW/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1rneiuygufw0c
Бесплатный мастер-класс по восстановлению после тренировок. В этот четверг, велотрек. Места ещё есть. Записывайтесь и приходите!
https://www.instagram.com/p/BnbIxGrBDoW/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1rneiuygufw0c
Instagram
LabRehab
🔹LabRehab приглашает на мастер-класс «Миофасциальный релиз как часть активного восстановления». Мероприятие состоится 13 сентября, в 20:00 в центре LabRehab (ул. Крылатская, 10).⠀ На мастер-классе вы освоите базовые техники самостоятельного массажа с помощью…
ТУР ГИГАНТОВ
Заметка пятая
В итальянском Курмайоре уже ждут на финише лидеров Тура Гигантов -2018. Первым идёт итальянец Франко Колле, в 50 минутах от него - канадец Гален Рейнолдс. До заветной черно-жёлтой арки им осталось несколько часов.
Финиш большинства простых смертных участников ожидается в пятницу и субботу. Тех, кто не сойдёт, разумеется.
По итогам 74 часов Тура 188 сошедших, а на трассе остаются 706 человек. И среди них есть те, кто ещё не спал.
Основные причины схода - усталость, травмы и недостаточная подготовка. Травмируются, в основном, колени и голеностопы. Взрослые мужики орут от боли в коленях и, поверьте, это жутко. У некоторых в горах возникает бронхит, как было у меня в прошлом году.
Тем временем все наши ребята продолжают этот тяжёлый поход по долине Аоста.
🇺🇦 Саша Оливсон занимает 112-е место
🇷🇺Гена Дубровин 152-е
🇺🇦Вася Боков 327-е
🇷🇺Алевтина Еремеева 499-е.
За туровцами я слежу по этой ссылке
http://live.tordesgeants.it/
А мне вдруг вспомнилось, как я в четвёртые сутки Тура 2017 упала на спуске. Я вообще много падала от усталости и невнимательностям, отшучивалась, говорила, что просто остановилась послушать землю. А в тот раз падение было эпическим.
Я относительно резво и легко бежала, а за мной следовал целый паровоз. Внезапно на ровном месте я полетела, упала, ударившись лицом о землю, и покатилась вниз. Каким-то чудесным образом я выбросила из рук палки во время полёта, и это позволило избежать более серьёзных травм.
Почти весь паровоз остановился, чтобы убедиться, что со мной все в порядке. Одна девочка даже сказала, что лучше никогда не финишировать Тур Гигантов, но быть такой везучей, как я. Мне помогли подняться, я отряхнулась, и мы снова побежали вместе.
#трейлраннинг
#италия
Другие заметки о Туре Гигантов читайте по хэштегу #тургигантов
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям.
https://t.me/rumyrun
Заметка пятая
В итальянском Курмайоре уже ждут на финише лидеров Тура Гигантов -2018. Первым идёт итальянец Франко Колле, в 50 минутах от него - канадец Гален Рейнолдс. До заветной черно-жёлтой арки им осталось несколько часов.
Финиш большинства простых смертных участников ожидается в пятницу и субботу. Тех, кто не сойдёт, разумеется.
По итогам 74 часов Тура 188 сошедших, а на трассе остаются 706 человек. И среди них есть те, кто ещё не спал.
Основные причины схода - усталость, травмы и недостаточная подготовка. Травмируются, в основном, колени и голеностопы. Взрослые мужики орут от боли в коленях и, поверьте, это жутко. У некоторых в горах возникает бронхит, как было у меня в прошлом году.
Тем временем все наши ребята продолжают этот тяжёлый поход по долине Аоста.
🇺🇦 Саша Оливсон занимает 112-е место
🇷🇺Гена Дубровин 152-е
🇺🇦Вася Боков 327-е
🇷🇺Алевтина Еремеева 499-е.
За туровцами я слежу по этой ссылке
http://live.tordesgeants.it/
А мне вдруг вспомнилось, как я в четвёртые сутки Тура 2017 упала на спуске. Я вообще много падала от усталости и невнимательностям, отшучивалась, говорила, что просто остановилась послушать землю. А в тот раз падение было эпическим.
Я относительно резво и легко бежала, а за мной следовал целый паровоз. Внезапно на ровном месте я полетела, упала, ударившись лицом о землю, и покатилась вниз. Каким-то чудесным образом я выбросила из рук палки во время полёта, и это позволило избежать более серьёзных травм.
Почти весь паровоз остановился, чтобы убедиться, что со мной все в порядке. Одна девочка даже сказала, что лучше никогда не финишировать Тур Гигантов, но быть такой везучей, как я. Мне помогли подняться, я отряхнулась, и мы снова побежали вместе.
#трейлраннинг
#италия
Другие заметки о Туре Гигантов читайте по хэштегу #тургигантов
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям.
https://t.me/rumyrun
Tor des Géants by VDA Trailers
Tor des Géants Live Crono
by VDA Trailers
ЧТО ТАКОЕ БИБОРД?
Биборд (он же балансборд)- это тренажёр, состоящий из металлического цилиндра и доски. Ставишь доску на цилиндр и вуаля - тренажёр готов. Можно использовать его хоть дома, хоть на улице. Доской, если что, можно отбиваться от хулиганов.
Благодаря биборду простые упражнения вроде приседаний или «ласточки» становятся интереснее.
Да, тренажёр отлично тренирует координацию, баланс и концентрацию. Идеальный подарок для трейлраннеров.
Для вас, друзья, действует скидка 400 рублей при заказе любого биборда на сайте b-bord.club Промокод rumyanceva.
#постоплачен
#налогуплачен
#биборд
https://youtu.be/2ErMPbzpY08
Биборд (он же балансборд)- это тренажёр, состоящий из металлического цилиндра и доски. Ставишь доску на цилиндр и вуаля - тренажёр готов. Можно использовать его хоть дома, хоть на улице. Доской, если что, можно отбиваться от хулиганов.
Благодаря биборду простые упражнения вроде приседаний или «ласточки» становятся интереснее.
Да, тренажёр отлично тренирует координацию, баланс и концентрацию. Идеальный подарок для трейлраннеров.
Для вас, друзья, действует скидка 400 рублей при заказе любого биборда на сайте b-bord.club Промокод rumyanceva.
#постоплачен
#налогуплачен
#биборд
https://youtu.be/2ErMPbzpY08
YouTube
Просто Физкультура. Баланс Борд
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ
В центре восстановления LabRehab, который открылся недавно на велотреке, вчера прошёл мастер-класс на тему «Миофасциальный релиз». Проводил его эксперт в этой области, массажист и мой друг Михаил Квиркелия.
Речь шла о том, как правильно делать самомассаж с помощью специальных мячей разных диаметров и ролла (он же грид).
Я записала для вас основные тезисы:
✅ Разминать (раскатывать) можно любую часть тела, кроме поясницы.
🤟 При раскатывании нужно находиться на трёх точках опоры.
🎾 Разминаемая с помощью мяча или ролла часть тела должна оставаться расслабленной.
🤓 Раскатывать мышцу нужно вперёд и назад, а затем добавить вращательные движения.
👣 Начинать самомассаж желательно со стоп.
🎱 Большие группы мышц нужно раскатывать с помощью ролла, для мелких использовать мячики разных диаметров и плотности.
🧐 Останавливаемся там, где больнее всего, и как следует прокатываем.
⏱ Для самомассажа всего тела достаточно 10 минут в день.
🏃♀️ Раскатываться можно и до, и после тренировки. До тренировки это можно делать более интенсивно.
🎒 Иностранцы возят роллы и мячи с собой на соревнования. В России культуры восстановления (пока) нет.
Друзья, если вы хотите, чтобы Миша повторил мастер-класс, оставьте сообщение под этим постом в инстаграме:
https://www.instagram.com/p/Bnsa9gIh3x0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=roeyyi8abjf6
#восстановление
#миофасциальныйрелиз
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям
https://t.me/rumyrun
В центре восстановления LabRehab, который открылся недавно на велотреке, вчера прошёл мастер-класс на тему «Миофасциальный релиз». Проводил его эксперт в этой области, массажист и мой друг Михаил Квиркелия.
Речь шла о том, как правильно делать самомассаж с помощью специальных мячей разных диаметров и ролла (он же грид).
Я записала для вас основные тезисы:
✅ Разминать (раскатывать) можно любую часть тела, кроме поясницы.
🤟 При раскатывании нужно находиться на трёх точках опоры.
🎾 Разминаемая с помощью мяча или ролла часть тела должна оставаться расслабленной.
🤓 Раскатывать мышцу нужно вперёд и назад, а затем добавить вращательные движения.
👣 Начинать самомассаж желательно со стоп.
🎱 Большие группы мышц нужно раскатывать с помощью ролла, для мелких использовать мячики разных диаметров и плотности.
🧐 Останавливаемся там, где больнее всего, и как следует прокатываем.
⏱ Для самомассажа всего тела достаточно 10 минут в день.
🏃♀️ Раскатываться можно и до, и после тренировки. До тренировки это можно делать более интенсивно.
🎒 Иностранцы возят роллы и мячи с собой на соревнования. В России культуры восстановления (пока) нет.
Друзья, если вы хотите, чтобы Миша повторил мастер-класс, оставьте сообщение под этим постом в инстаграме:
https://www.instagram.com/p/Bnsa9gIh3x0/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=roeyyi8abjf6
#восстановление
#миофасциальныйрелиз
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям
https://t.me/rumyrun
Instagram
LabRehab
Вчера в LabRehab прошел мастер-класс на тему "Миофасциальный релиз". Эксперт в этой области, Михаил Квиркелия, показал простые приемы и упражнения. С помощью специальных мячей и роллов можно эффективно прорабатывать фасции (соединительную ткань), не тратя…
100 КМ ПЕШКОМ
Я сижу на диване, закинув ноги на журнальный столик. Надо снять носки, но для этого хорошо бы я опустить ноги на пол. А это мучительно больно.
С трудом снимаю со стола сначала одну ногу, придерживая обеими руками, потом другую. Жмурюсь. Осторожно снимаю носки и равнодушно рассматриваю кровавые мозоли. Сама виновата - халатно отнеслась к выбору кроссовок, обула NB вместо проверенных много раз Hoka.
Поднялась с дивана, пошатнулась на нетвёрдых ногах и снова плюхнулась на диван.
Надо в душ и надо спать.
Держась за стену, несу носки в стиральную машину. Один носок летит на пол, наклоняюсь, чтобы поднять, и снова жмурюсь.
Несколько часов назад я прошла 100 км на соревновании Captain Barclay walking challenge. И даже победила абсолюте с результатом чуть больше 15 часов.
Вы много знаете людей, способных пройти пешком 100 км за один раз? Нас таких набралось аж четверо. Правда, были и другие, более многочисленные дистанции. Топали мы по 5-километровому кругу, то есть, 20 кругов. Так нудно и утомительно, что теперь ещё долго не приду в Битцевский парк.
Что сложнее: бежать или идти 100 км?
Идти.
Нужно ли ходить 100 км?
Да, если тело готово.
Иду в душ. Несколько минут пытаюсь согреться - обычный в таких случаях озноб. Вытираюсь белоснежным полотенцем, таким уютным, что так бы в нем и уснула. Но одеваюсь в тёплое и тащу себя в постель.
#ходьба
#ультра
Я сижу на диване, закинув ноги на журнальный столик. Надо снять носки, но для этого хорошо бы я опустить ноги на пол. А это мучительно больно.
С трудом снимаю со стола сначала одну ногу, придерживая обеими руками, потом другую. Жмурюсь. Осторожно снимаю носки и равнодушно рассматриваю кровавые мозоли. Сама виновата - халатно отнеслась к выбору кроссовок, обула NB вместо проверенных много раз Hoka.
Поднялась с дивана, пошатнулась на нетвёрдых ногах и снова плюхнулась на диван.
Надо в душ и надо спать.
Держась за стену, несу носки в стиральную машину. Один носок летит на пол, наклоняюсь, чтобы поднять, и снова жмурюсь.
Несколько часов назад я прошла 100 км на соревновании Captain Barclay walking challenge. И даже победила абсолюте с результатом чуть больше 15 часов.
Вы много знаете людей, способных пройти пешком 100 км за один раз? Нас таких набралось аж четверо. Правда, были и другие, более многочисленные дистанции. Топали мы по 5-километровому кругу, то есть, 20 кругов. Так нудно и утомительно, что теперь ещё долго не приду в Битцевский парк.
Что сложнее: бежать или идти 100 км?
Идти.
Нужно ли ходить 100 км?
Да, если тело готово.
Иду в душ. Несколько минут пытаюсь согреться - обычный в таких случаях озноб. Вытираюсь белоснежным полотенцем, таким уютным, что так бы в нем и уснула. Но одеваюсь в тёплое и тащу себя в постель.
#ходьба
#ультра
СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ
Вопрос о том, сколько пить воды и когда, волнует многих. И однозначных ответов нет. Часто рекомендуют 30 мл воды на каждый килограмм веса, то есть, полтора - два литра. Или 8 стаканов. А у тех, кто тренируется, норма воды должна быть ещё больше.
При этом оговаривается, что это должна быть вода в чистом виде, а жидкость в виде чая, кофе, компотов, соков, а также содержащаяся в пище не учитывается. Существуют приложения, куда нужно скрупулёзно вносить все выпитое за день и кофе, например, следует компенсировать дополнительной порцией чистой воды. Ведь кофе якобы обезвоживает организм.
Медики же выделяют два ключевых аспекта того, что жидкости вам хватает:
✅ Вы не испытываете жажды.
✅ Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.
Все остальное, на мой взгляд, маркетинг.
Я знаю многих людей, кто пьёт очень мало воды или не пьёт её вовсе и прекрасно себя чувствуют.
Марат Жыланбаев - мастер спорта международного класса и единственный человек на планете, пробежавший в одиночку крупнейшие пустыни Азии, Африки, Австралии и Америки - недавно признался на своей страничке в фейсбуке, что за день он проходит и пробегает в среднем 32 км. При этом он выпивает в день 1-2 стакана воды.
Да, 1-2 стакана. Не литра.
Сильно, правда?
Ещё один мастер спорта международного класса, трёхкратный чемпион России по бегу на 100 км Всеволод Худяков не разрешает своим подопечным пить воду на тренировках и некоторое время после.
Один мой знакомый-сыроед целый месяц питался только фруктами и вообще не пил никакой жидкости, чтобы развеять миф о необходимости воды. Чувствовал себя прекрасно, по его словам. Выглядел великолепно.
На тренировках я учу себя экономить воду. Беру минимум воды или вообще не беру, даже если бегу 30 и больше километров.
Участников своих трекинг-туров я прошу пить регулярно, но мало - всего 2-3 глотка за один раз.
Зачем это нужно?
На городских марафонах обычно не возникает проблем с водой. А вот на трейлах и особенно ультратрейлах может не оказаться пункта питания или источника воды, а на простом трекинговом маршруте вода закончится раньше, чем вы думали.
Организм и мозг должны быть готовы к этому, чтобы вы не истязали себя мыслями: «Как же я теперь без воды? Я же обезвожусь и умру!»
К слову, человек может прожить без воды до 10 дней, прежде чем отправится в мир иной.
В тибетской медицине много говорится проводу, но суть одна:
Пейте, сколько хотите, а не хотите - не пейте!
#вода
#трейлраннинг
#сколькопить
Если вы хотите принять участие в моем трекинг-туре в Испании, забронируйте место на hola-tour.com
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям
https://t.me/rumyrun
Вопрос о том, сколько пить воды и когда, волнует многих. И однозначных ответов нет. Часто рекомендуют 30 мл воды на каждый килограмм веса, то есть, полтора - два литра. Или 8 стаканов. А у тех, кто тренируется, норма воды должна быть ещё больше.
При этом оговаривается, что это должна быть вода в чистом виде, а жидкость в виде чая, кофе, компотов, соков, а также содержащаяся в пище не учитывается. Существуют приложения, куда нужно скрупулёзно вносить все выпитое за день и кофе, например, следует компенсировать дополнительной порцией чистой воды. Ведь кофе якобы обезвоживает организм.
Медики же выделяют два ключевых аспекта того, что жидкости вам хватает:
✅ Вы не испытываете жажды.
✅ Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.
Все остальное, на мой взгляд, маркетинг.
Я знаю многих людей, кто пьёт очень мало воды или не пьёт её вовсе и прекрасно себя чувствуют.
Марат Жыланбаев - мастер спорта международного класса и единственный человек на планете, пробежавший в одиночку крупнейшие пустыни Азии, Африки, Австралии и Америки - недавно признался на своей страничке в фейсбуке, что за день он проходит и пробегает в среднем 32 км. При этом он выпивает в день 1-2 стакана воды.
Да, 1-2 стакана. Не литра.
Сильно, правда?
Ещё один мастер спорта международного класса, трёхкратный чемпион России по бегу на 100 км Всеволод Худяков не разрешает своим подопечным пить воду на тренировках и некоторое время после.
Один мой знакомый-сыроед целый месяц питался только фруктами и вообще не пил никакой жидкости, чтобы развеять миф о необходимости воды. Чувствовал себя прекрасно, по его словам. Выглядел великолепно.
На тренировках я учу себя экономить воду. Беру минимум воды или вообще не беру, даже если бегу 30 и больше километров.
Участников своих трекинг-туров я прошу пить регулярно, но мало - всего 2-3 глотка за один раз.
Зачем это нужно?
На городских марафонах обычно не возникает проблем с водой. А вот на трейлах и особенно ультратрейлах может не оказаться пункта питания или источника воды, а на простом трекинговом маршруте вода закончится раньше, чем вы думали.
Организм и мозг должны быть готовы к этому, чтобы вы не истязали себя мыслями: «Как же я теперь без воды? Я же обезвожусь и умру!»
К слову, человек может прожить без воды до 10 дней, прежде чем отправится в мир иной.
В тибетской медицине много говорится проводу, но суть одна:
Пейте, сколько хотите, а не хотите - не пейте!
#вода
#трейлраннинг
#сколькопить
Если вы хотите принять участие в моем трекинг-туре в Испании, забронируйте место на hola-tour.com
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям
https://t.me/rumyrun
Telegram
Беги в юбке
Канал Евгении Румянцевой - ультрамарафонки, кайтера и создателя бренда RumyantsevaRun.
Про ветер, мотивацию, тренировки, юбки, километры и легкость, которая начинается с шага.
Про ветер, мотивацию, тренировки, юбки, километры и легкость, которая начинается с шага.
Только 20 и 21 сентября и только для подписчиков моего канала! Пояс-чехол для телефона в подарок при покупке любой юбки-шорты. Все юбке смотрите в инстаграме @rumyantsevarun
ИНТЕРВЬЮ С ГИГАНТОМ
Неделю назад в итальянском Курмайоре завершился Тур Гигантов (Tor des Geants) - одна из самых сложных гонок на выносливость в мире протяжённостью 330 ки с общим набором (и сбросом) высоты 30 000 метров.
В это время я шла пешком 100 км на время, поэтому не могла оперативно рассказать вам, что все наши ребята, за кого я болела, благополучно финишировали и стали Гигантами.
Специально для взяла небольшое интервью у одного из участников, Василия Бокова.
❓Вася, несколько дней назад закончился Тур Гигантов, где ты провёл на ногах почти 130 часов. Как тв себя чувствуешь?
✅Чувствую себя нормально. Только пока все еще не восстановился: днем ощущается слабость, очень хочется лечь в постель, зарыться в одеяло и ни о чем не думать.
❓Тур - это жесть жестячная! Зачем ты там участвовал уже в третий раз? Будет ли четвёртый? Почему вообще люди выходят на этот старт по несколько раз?
✅Могу сказать лишь за себя. Я два раза получал результат, которым не был доволен. Два раза я совершал массу различных ошибок. В третий раз я рассчитывал пройти гонку гладко и показать результат от 110 до 120 часов. Но, нет, видимо, 130 часов - это "мое" время.
❓Как ты питался на гонке? Был ли у тебя спортпит?
✅Мой тренер прописал мне довольно подробный график питания. Каждые полчаса у меня срабатывал будильник, и я съедал гель либо фруктово-зерновой батончик. Также я кушал солевые таблетки, BCAA, протеиновые батончики.
Есть подозрение, что это "особое" питание меня и подкосило. Через сутки после начала гонки силы полностью закончились. Настолько закончились, что мне пришлось несколько часов отлеживаться. После этого я прекратил принимать спортпит, перешел на обычную еду, и силы вернулись.
❓Сколько часов в сумме ты спал?
✅ Первую ночь я не спал. Начиная со второй ночи, я спал 2-3 часа в сутки. Вообще, очень сложно оценить количество сна. Примерно половину сонного времени я провел в полубредовом состоянии. Думаю, в это время мой мозг активно работал и не отдыхал полноценно.
❓Как ты готовился к Туру? Ты выезжал на сборы? Делал специальные упражнения? Больше ходил или бегал?
✅ Я набегивал 80-100 км в неделю. Два раза в неделю делал работы на стадионе. Один-два раза в неделю делал упражнения на ноги. Еще бегал в горку. На сборы в этот раз не ездил. Еще замечу, что за последние два года перед Туром у меня не было ни одного серьезного горного старта. Думаю, это повлияло на результат.
❓Я бы не посоветовала лучшему другу участвовать в Туре Гигантов. А ты? Если да, то, что бы ты сказал ему перед стартом?
✅ Я не стал бы никому советовать или не советовать участие в Туре. На мой взгляд, если есть желание - почему бы и нет? В любом случае, это будет ценный опыт. Перед стартом я бы порекомендовал расслабиться и получить удовольствие от гонки. Все самое интересное будет позже, когда вы будете вспоминать, как оно было и смаковать отдельные ужасные и прекрасные ее моменты.
⛰Добавлю, что Александра Николетти (автор и главорг Тура) на прошлой неделе объявила, что в 2019-м году юбилейный 10-й Тур будет иметь ряд новшеств.
В частности, будет добавлена более короткая дистанция, более длинная (!!!) дистанция, а также на Туре будет введена квалификация.
#тургигантов
#трейлраннинг
#интервью
Друзья, если вам нравится мой канал, делитесь им с другими:
https://t.me/rumyrun
Неделю назад в итальянском Курмайоре завершился Тур Гигантов (Tor des Geants) - одна из самых сложных гонок на выносливость в мире протяжённостью 330 ки с общим набором (и сбросом) высоты 30 000 метров.
В это время я шла пешком 100 км на время, поэтому не могла оперативно рассказать вам, что все наши ребята, за кого я болела, благополучно финишировали и стали Гигантами.
Специально для взяла небольшое интервью у одного из участников, Василия Бокова.
❓Вася, несколько дней назад закончился Тур Гигантов, где ты провёл на ногах почти 130 часов. Как тв себя чувствуешь?
✅Чувствую себя нормально. Только пока все еще не восстановился: днем ощущается слабость, очень хочется лечь в постель, зарыться в одеяло и ни о чем не думать.
❓Тур - это жесть жестячная! Зачем ты там участвовал уже в третий раз? Будет ли четвёртый? Почему вообще люди выходят на этот старт по несколько раз?
✅Могу сказать лишь за себя. Я два раза получал результат, которым не был доволен. Два раза я совершал массу различных ошибок. В третий раз я рассчитывал пройти гонку гладко и показать результат от 110 до 120 часов. Но, нет, видимо, 130 часов - это "мое" время.
❓Как ты питался на гонке? Был ли у тебя спортпит?
✅Мой тренер прописал мне довольно подробный график питания. Каждые полчаса у меня срабатывал будильник, и я съедал гель либо фруктово-зерновой батончик. Также я кушал солевые таблетки, BCAA, протеиновые батончики.
Есть подозрение, что это "особое" питание меня и подкосило. Через сутки после начала гонки силы полностью закончились. Настолько закончились, что мне пришлось несколько часов отлеживаться. После этого я прекратил принимать спортпит, перешел на обычную еду, и силы вернулись.
❓Сколько часов в сумме ты спал?
✅ Первую ночь я не спал. Начиная со второй ночи, я спал 2-3 часа в сутки. Вообще, очень сложно оценить количество сна. Примерно половину сонного времени я провел в полубредовом состоянии. Думаю, в это время мой мозг активно работал и не отдыхал полноценно.
❓Как ты готовился к Туру? Ты выезжал на сборы? Делал специальные упражнения? Больше ходил или бегал?
✅ Я набегивал 80-100 км в неделю. Два раза в неделю делал работы на стадионе. Один-два раза в неделю делал упражнения на ноги. Еще бегал в горку. На сборы в этот раз не ездил. Еще замечу, что за последние два года перед Туром у меня не было ни одного серьезного горного старта. Думаю, это повлияло на результат.
❓Я бы не посоветовала лучшему другу участвовать в Туре Гигантов. А ты? Если да, то, что бы ты сказал ему перед стартом?
✅ Я не стал бы никому советовать или не советовать участие в Туре. На мой взгляд, если есть желание - почему бы и нет? В любом случае, это будет ценный опыт. Перед стартом я бы порекомендовал расслабиться и получить удовольствие от гонки. Все самое интересное будет позже, когда вы будете вспоминать, как оно было и смаковать отдельные ужасные и прекрасные ее моменты.
⛰Добавлю, что Александра Николетти (автор и главорг Тура) на прошлой неделе объявила, что в 2019-м году юбилейный 10-й Тур будет иметь ряд новшеств.
В частности, будет добавлена более короткая дистанция, более длинная (!!!) дистанция, а также на Туре будет введена квалификация.
#тургигантов
#трейлраннинг
#интервью
Друзья, если вам нравится мой канал, делитесь им с другими:
https://t.me/rumyrun
Telegram
Беги в юбке
Канал Евгении Румянцевой - ультрамарафонки, кайтера и создателя бренда RumyantsevaRun.
Про ветер, мотивацию, тренировки, юбки, километры и легкость, которая начинается с шага.
Про ветер, мотивацию, тренировки, юбки, километры и легкость, которая начинается с шага.
КНИГА ДЛЯ МОТИВАЦИИ
Текст Оли Кленовской
Если нет мотивации идти на тренировку, если 4 пробежки в неделю кажутся немыслимым объемом, если кажется, что посвящаете бегу все свободное время, а результаты не радуют, хочется все бросить, и рука сама выводит в фейсбуке "продам слот на марафон" - прочитайте эту книгу - "Мосеев. Победитель или побежденный".
Она о том, как бегали в советское время - в небеговой обуви, хлопковых майках, сладкий чай вместо гелей, без гармина, компрессии и Инстаграм. Просто 1000 км в месяц, в Челябинске, в минус 25, вокруг атомной электростанции. И ваша завтрашняя пробежка в Лужниках сразу покажется праздником.
Книгу можно купить у автора Бориса Прокопьева, сегодня на экспо или связавшись по телефону:
8 903 624-28-06
#книгадлямотивации
Текст Оли Кленовской
Если нет мотивации идти на тренировку, если 4 пробежки в неделю кажутся немыслимым объемом, если кажется, что посвящаете бегу все свободное время, а результаты не радуют, хочется все бросить, и рука сама выводит в фейсбуке "продам слот на марафон" - прочитайте эту книгу - "Мосеев. Победитель или побежденный".
Она о том, как бегали в советское время - в небеговой обуви, хлопковых майках, сладкий чай вместо гелей, без гармина, компрессии и Инстаграм. Просто 1000 км в месяц, в Челябинске, в минус 25, вокруг атомной электростанции. И ваша завтрашняя пробежка в Лужниках сразу покажется праздником.
Книгу можно купить у автора Бориса Прокопьева, сегодня на экспо или связавшись по телефону:
8 903 624-28-06
#книгадлямотивации
КОНКУРС
Друзья!
я разыгрываю юбку-шорты для своего бренда RumyantsevaRun. Юбка спортивная, подходит для бега, езды на велосипеде, трекинга и других активностей. Не мнётся, быстро сохнет, отводит влагу.
Розыгрыш проходит в моём инстаграме: https://www.instagram.com/rumyanceva
Второй приз - книга лайфхаков «Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт», написанная главным врачом сборной России по футболу Эдуардом Безугловым и финишером ультрамарафона Comrades Ренатом Шагабутдиновым.
Подписывайтесь и участвуйте!
#конкурс
Друзья!
я разыгрываю юбку-шорты для своего бренда RumyantsevaRun. Юбка спортивная, подходит для бега, езды на велосипеде, трекинга и других активностей. Не мнётся, быстро сохнет, отводит влагу.
Розыгрыш проходит в моём инстаграме: https://www.instagram.com/rumyanceva
Второй приз - книга лайфхаков «Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт», написанная главным врачом сборной России по футболу Эдуардом Безугловым и финишером ультрамарафона Comrades Ренатом Шагабутдиновым.
Подписывайтесь и участвуйте!
#конкурс
КАК СОХРАНИТЬ ПОСТОЯНСТВО В БЕГЕ
Недавно я получила сообщение от одной из своих подписчиц. «Я начинающая марафонщица😊 расскажите, в чем ваш секрет постоянства в беге?», - интересовалась она.
Если раскрыть секрет одному человеку, то это уже будет не секрет, поэтому делюсь со всеми вами!
ПРОСТО Я ЛЮБЛЮ БЕГ
И люблю ощущения во время и после него.
Если вы не любите бег - не бегайте. Есть масса других активностей, от которых можно получать удовольствие.
Если вы любите бег, но этой любви не достаточно и нужна дополнительная мотивация, особенно в межсезонье, вот несколько советов:
🎯 Поставьте себе новую беговую цель. Например, пробежать марафон в красивом месте в феврале или марте. Или пробежать его быстрее, чем, когда-либо бегали. А ещё лучше - объединить обе цели.
🌲Выберете новый маршрут для своих тренировок. Или привычный круг в парке бегайте в противоположную сторону.
🎧 Бегайте с музыкой. С такой, от которой хочется не только бежать, а ещё прыгать, танцевать и любить!
👯♂️ Найдите друга для совместных тренировок. Договоритесь заранее о времени и месте пробежки и тогда будет меньше соблазна пропустить её.
🏃♀️Купите себе новые кроссовки или одежду для бега. Такую, чтобы вас радовала и мотивировала выходить на тренировку.
📝 Пишите. Да, да, пишите о своих беговых успехах в соцсетях. Напрашивайтесь на похвалу и восторженные комментарии. Это очень мотивирует!
#мотивация
Друзья, если вам нравится мой канал, пожалуйста, делитесь им с другими:
https://t.me/rumyrun
Недавно я получила сообщение от одной из своих подписчиц. «Я начинающая марафонщица😊 расскажите, в чем ваш секрет постоянства в беге?», - интересовалась она.
Если раскрыть секрет одному человеку, то это уже будет не секрет, поэтому делюсь со всеми вами!
ПРОСТО Я ЛЮБЛЮ БЕГ
И люблю ощущения во время и после него.
Если вы не любите бег - не бегайте. Есть масса других активностей, от которых можно получать удовольствие.
Если вы любите бег, но этой любви не достаточно и нужна дополнительная мотивация, особенно в межсезонье, вот несколько советов:
🎯 Поставьте себе новую беговую цель. Например, пробежать марафон в красивом месте в феврале или марте. Или пробежать его быстрее, чем, когда-либо бегали. А ещё лучше - объединить обе цели.
🌲Выберете новый маршрут для своих тренировок. Или привычный круг в парке бегайте в противоположную сторону.
🎧 Бегайте с музыкой. С такой, от которой хочется не только бежать, а ещё прыгать, танцевать и любить!
👯♂️ Найдите друга для совместных тренировок. Договоритесь заранее о времени и месте пробежки и тогда будет меньше соблазна пропустить её.
🏃♀️Купите себе новые кроссовки или одежду для бега. Такую, чтобы вас радовала и мотивировала выходить на тренировку.
📝 Пишите. Да, да, пишите о своих беговых успехах в соцсетях. Напрашивайтесь на похвалу и восторженные комментарии. Это очень мотивирует!
#мотивация
Друзья, если вам нравится мой канал, пожалуйста, делитесь им с другими:
https://t.me/rumyrun
Telegram
Беги в юбке
Канал Евгении Румянцевой - ультрамарафонки, кайтера и создателя бренда RumyantsevaRun.
Про ветер, мотивацию, тренировки, юбки, километры и легкость, которая начинается с шага.
Про ветер, мотивацию, тренировки, юбки, километры и легкость, которая начинается с шага.
МЕНЯ ТАК ИЗВОДИЛИ МОЗОЛИ, ЧТО Я ШЁЛ БОСИКОМ
Ультрамарафонец Геннадий Дубровин дал мне небольшое интервью о своём участие в Туре Гигантов 2018.
❓Как ты узнал о Туре гигантов и почему решил принять участие?
✅ Однажды я просматривал ролики о UTMB и наткнулся на ролик о TOR 2016 года. Потом я почитал отчеты о гонке и решил принять в ней участие. Мне нравится, что гонка очень сложная и красивая. Меня очень впечатлила гонка и люди, которые в этом участвуют.
❓Как ты готовился? Чего было больше в ходе подготовки - бега, ходьбы или ОФП? В каких стартах принимал участие в этом году?
✅ В подготовке все просто. Я тренируюсь самостоятельно и больше всего уделял внимание ОФП и силовой подготовке. Также я ездил на велосипеде, бегал, использовал лыжные трассы и лестницы. В этом году я принимал участие в таких соревнованиях, как Mad Fox 70, Московский Night Trail 20 km, Elton Ultra Trail 100 miles, GRUT 107 km. Иногда бегал 10 км для развития скорости.
❓Теперь о самой гонке. Что было самым сложным? Были ли «игры» тела с мозгом? Когда тело говорит «хватит, мне больно, остановись», а мозг ему: «терпеть! Идти до конца!». И наоборот.
✅ Самым сложным для меня было совладать с болью от мозолей. Было так больно, что мне приходилось больше останавливаться, снимать кроссовки и идти босиком, где это было возможно. Игры тела и мозга были на 3-й день. Какие мысли только в голову не лезли! Но о сходе я не думал. Было очень трудно договариваться с мозгом. И как только я поднимался на очередную вершину все проходило, я был счастлив, что кризис закончился. Даже слезы наворачивались.
❓Я знаю, что у многих участников Тура во время гонки возникают мысли о суициде. Они тебя тоже посещали? Хотелось лечь спать и больше не просыпаться?
✅ О суициде мыслей не было. Мыслей не просыпаться тоже не было. Но ощущал себя не очень хорошо. Когда я уходил с базы и промежуточного пункта, мне было все-равно, что будет или случится там, на тропе. Скорее всего, это от усталости и изматывания себя.
❓Чем ты питался? Было ли с собой спортивное питание? Какое?
✅ В начале гонке я питался Углеводными гелями. Но через 100 километров меня стало тошнить, и я от них отказался. Питался гематогеном, аскорбиновой кислотой и тем, что было на пунктах питания. В последний день, правда, я уже не мог смотреть на эту еду. Хотелось жареной картошки, сала и соленных огурцов.
❓А как у тебя гематоген с собой оказался? Ты использовал его раньше на тренировках/забегах?
✅ Я его с собой привёз. Пробовал раньше на тренировках и забегах. Вычитал в какой-то статье, что его надо есть в горах.
❓Ты часто останавливался, чтобы полюбоваться красотами Аосты?
✅ Останавливался не очень часто. Старался смотреть все на ходу. Правда, плохо получалось. Гонка на самом деле очень красивая!!!
❓С какими мыслями ты пересёк финишную черту?
✅ Мне было жаль, что Тур закончился. Я испытал самые потрясающие и душевно глубокие чувства на финише.
❓Как восстанавливаешься? Снятся ли тебе бесконечные спуски этой гонки?
✅ Для восстановления я хожу в баню, бассейн, делаю легкие пробежки, много ем и занимаюсь тем, что нравится, для снятия стресса. Удивительно, но я не вижу снов о Туре.
❓Я знаю, ты планируешь снова принять участие в этой жести. Такие же мысли минимум раз в месяц посещают и меня. Как ты думаешь, почему? Почему, испытав это однажды, тянет пережить это снова? Что за магия Тура?
✅ Однажды приняв участие в Туре, он начинает тебя притягивать. В нём есть что-то магическое и волшебное, я это чувствую. Я планирую зарегистрироваться на Тур 2019 и надеюсь, что все сложится.
❓Какими двумя словами ты бы охарактеризовал Тур Гигантов?
✅ Дух и сила!
#тургигантов
#трейлраннинг
#мотивация
Друзья, если вам нравится мой канал, пожалуйста, делитесь им с другими:
https://t.me/rumyrun
Ультрамарафонец Геннадий Дубровин дал мне небольшое интервью о своём участие в Туре Гигантов 2018.
❓Как ты узнал о Туре гигантов и почему решил принять участие?
✅ Однажды я просматривал ролики о UTMB и наткнулся на ролик о TOR 2016 года. Потом я почитал отчеты о гонке и решил принять в ней участие. Мне нравится, что гонка очень сложная и красивая. Меня очень впечатлила гонка и люди, которые в этом участвуют.
❓Как ты готовился? Чего было больше в ходе подготовки - бега, ходьбы или ОФП? В каких стартах принимал участие в этом году?
✅ В подготовке все просто. Я тренируюсь самостоятельно и больше всего уделял внимание ОФП и силовой подготовке. Также я ездил на велосипеде, бегал, использовал лыжные трассы и лестницы. В этом году я принимал участие в таких соревнованиях, как Mad Fox 70, Московский Night Trail 20 km, Elton Ultra Trail 100 miles, GRUT 107 km. Иногда бегал 10 км для развития скорости.
❓Теперь о самой гонке. Что было самым сложным? Были ли «игры» тела с мозгом? Когда тело говорит «хватит, мне больно, остановись», а мозг ему: «терпеть! Идти до конца!». И наоборот.
✅ Самым сложным для меня было совладать с болью от мозолей. Было так больно, что мне приходилось больше останавливаться, снимать кроссовки и идти босиком, где это было возможно. Игры тела и мозга были на 3-й день. Какие мысли только в голову не лезли! Но о сходе я не думал. Было очень трудно договариваться с мозгом. И как только я поднимался на очередную вершину все проходило, я был счастлив, что кризис закончился. Даже слезы наворачивались.
❓Я знаю, что у многих участников Тура во время гонки возникают мысли о суициде. Они тебя тоже посещали? Хотелось лечь спать и больше не просыпаться?
✅ О суициде мыслей не было. Мыслей не просыпаться тоже не было. Но ощущал себя не очень хорошо. Когда я уходил с базы и промежуточного пункта, мне было все-равно, что будет или случится там, на тропе. Скорее всего, это от усталости и изматывания себя.
❓Чем ты питался? Было ли с собой спортивное питание? Какое?
✅ В начале гонке я питался Углеводными гелями. Но через 100 километров меня стало тошнить, и я от них отказался. Питался гематогеном, аскорбиновой кислотой и тем, что было на пунктах питания. В последний день, правда, я уже не мог смотреть на эту еду. Хотелось жареной картошки, сала и соленных огурцов.
❓А как у тебя гематоген с собой оказался? Ты использовал его раньше на тренировках/забегах?
✅ Я его с собой привёз. Пробовал раньше на тренировках и забегах. Вычитал в какой-то статье, что его надо есть в горах.
❓Ты часто останавливался, чтобы полюбоваться красотами Аосты?
✅ Останавливался не очень часто. Старался смотреть все на ходу. Правда, плохо получалось. Гонка на самом деле очень красивая!!!
❓С какими мыслями ты пересёк финишную черту?
✅ Мне было жаль, что Тур закончился. Я испытал самые потрясающие и душевно глубокие чувства на финише.
❓Как восстанавливаешься? Снятся ли тебе бесконечные спуски этой гонки?
✅ Для восстановления я хожу в баню, бассейн, делаю легкие пробежки, много ем и занимаюсь тем, что нравится, для снятия стресса. Удивительно, но я не вижу снов о Туре.
❓Я знаю, ты планируешь снова принять участие в этой жести. Такие же мысли минимум раз в месяц посещают и меня. Как ты думаешь, почему? Почему, испытав это однажды, тянет пережить это снова? Что за магия Тура?
✅ Однажды приняв участие в Туре, он начинает тебя притягивать. В нём есть что-то магическое и волшебное, я это чувствую. Я планирую зарегистрироваться на Тур 2019 и надеюсь, что все сложится.
❓Какими двумя словами ты бы охарактеризовал Тур Гигантов?
✅ Дух и сила!
#тургигантов
#трейлраннинг
#мотивация
Друзья, если вам нравится мой канал, пожалуйста, делитесь им с другими:
https://t.me/rumyrun
Telegram
Беги в юбке
Канал Евгении Румянцевой - ультрамарафонки, кайтера и создателя бренда RumyantsevaRun.
Про ветер, мотивацию, тренировки, юбки, километры и легкость, которая начинается с шага.
Про ветер, мотивацию, тренировки, юбки, километры и легкость, которая начинается с шага.
⚡️⚡️⚡️СКИДКА 10% НА ПОЛУМАРАФОН ICE ONEGO
Друзья! Для моих подписчиков действует скидка на забег ICE ONEGO, который пройдёт в феврале по льду Онежского озера.
Для получения скидки пройдите по ссылке:
https://www.iceonego.ru/rumyancevarun
Торопитесь! Ссылка работает ровно сутки!
#iceonego
Друзья! Для моих подписчиков действует скидка на забег ICE ONEGO, который пройдёт в феврале по льду Онежского озера.
Для получения скидки пройдите по ссылке:
https://www.iceonego.ru/rumyancevarun
Торопитесь! Ссылка работает ровно сутки!
#iceonego
ОФИЦИАЛЬНОЕ ВИДЕО ТУРА ГИГАНТОВ
Организаторы выложили официальное видео Тура Гигантов 2018
https://youtu.be/uRs17OKbOy0
Смотришь на эти горные виды и создаётся ощущение, что Тур - это легкая прогулка в горах, а не 330 км жести с набором высоты около 30 000 метров😂
Участники честно признаются, что их главная цель на гонке - финиш. А что же ещё, когда роковой может стать любая травма, мозоль или усталость?
#тургигантов
#трейлраннинг
Организаторы выложили официальное видео Тура Гигантов 2018
https://youtu.be/uRs17OKbOy0
Смотришь на эти горные виды и создаётся ощущение, что Тур - это легкая прогулка в горах, а не 330 км жести с набором высоты около 30 000 метров😂
Участники честно признаются, что их главная цель на гонке - финиш. А что же ещё, когда роковой может стать любая травма, мозоль или усталость?
#тургигантов
#трейлраннинг
YouTube
Tor des Géants 2018 - Official Video Report
Come with us on a journey into the emotions of #Tor18! 💛
Mettetevi comodi e partite con noi per un viaggio nelle emozioni del Tor des Géants 2018! 💛
📹 Project Pillow Lab
Mettetevi comodi e partite con noi per un viaggio nelle emozioni del Tor des Géants 2018! 💛
📹 Project Pillow Lab
Forwarded from MDK
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Жительница Японии во время марафона сломала ногу, но отказалась сходить с дистанции и доползла до финиша. После завершения гонки ее госпитализировали с переломом.
После оказалось, что после ее падения команду, за которую она выступала, исключили из соревнований
После оказалось, что после ее падения команду, за которую она выступала, исключили из соревнований
О совмещении бега и скандинавской ходьбы, медитации на бегу и о том, как выжить, пробегая ежедневно 20 км во вьетнамской жаре - в моем интервью каналу «Бегать просто»
Forwarded from Бегать просто
Немного продолжим тему Азии, ведь следующий герой нашей рубрики "Беседа с интересным человеком" - Евгения Румянцева, которая сейчас живет и тренируется во Вьетнаме.
А заодно ответим на вопрос читателя, который я решил адресовать Жене - ведь она имеет в этом опыт:
"Как относитесь к совмещению бега и скандинавской ходьбы?"
Поговорили о том, как скандинавская ходьба помогла ей справиться с болью в спине и подготовиться к одному из сложнейших ультрамарафонов;
и о том, что склонность к ультрамарафонам кроется скорее в характере, а не в физиологии;
а также немного про бег во Вьетнаме и про то, что приятнее в ультра - результат или процесс (бывает по--разному).
А заодно ответим на вопрос читателя, который я решил адресовать Жене - ведь она имеет в этом опыт:
"Как относитесь к совмещению бега и скандинавской ходьбы?"
Поговорили о том, как скандинавская ходьба помогла ей справиться с болью в спине и подготовиться к одному из сложнейших ультрамарафонов;
и о том, что склонность к ультрамарафонам кроется скорее в характере, а не в физиологии;
а также немного про бег во Вьетнаме и про то, что приятнее в ультра - результат или процесс (бывает по--разному).
Medium
Беседа с интересным человеком. Евгения Румянцева — о том, что склонность к ультрамарафонам кроется в характере, а не физиологии…
Женя, привет!