ПРИТЧА О ФОНАРИКЕ
Шла моя четвёртая ночь на Туре Гигантов, перед которой я довольно неплохо продвинулась в рейтинге и на радостях мой ассистент Володя Кот разрешил мне принять душ на базе жизни.
"Я пахну, как скаковая лошадь. Если я сейчас не схожу в душ и не переоденусь, то я не сдвинусь ни на метр", - взмолилась я.
Убедила.
Так вот, ночь в горах. Вы знаете, что такое ночь в горах? Без уличных фонарей, света из окон и горящих автомобильных фар. Ночь в горах чёрная. Абсолютно чёрный цвет, как квадрат Малевича.
Ты не видишь, что под ногами и что впереди, не можешь оценить расстояние от камня, на котором стоишь, до следующего камня.
Это лирика.
А проза - в том, что я в этой черноте осталась без работающего фонарика. "Как так?", - спросите вы, ведь участник в обязательном снаряжении должен иметь два фонарика и комплект запасных батареек.
Фонариков у меня было три. Один не работал. Ещё два светили тускло и, как показала практика, два тускло светящих фонаря не дают яркого света. Точка.
Как это ни печально, но теорию о двух плохо светящих фонариках я проверила ещё предыдущей ночью. Но, как вы помните, я много молилась. И господь послал мне ангела. Он упал к моим ногам, когда я, обложившись фонариками, сидела на камне и пыталась выудить из них хоть немного света своими замерзшими руками.
Ангел, канадец по происхождению и такой же участник Тура, как я, порылся в своём рюкзаке и протянул мне налобный фонарик с запасным аккумулятором. Фонарик я надела на лоб, аккумулятор спрятала в куртку и радостная побежала вслед за ангелом.
А теперь вернёмся к четвёртой ночи. Снова без фонарика. Я отмотала плёнку событий назад и спросила себя:
"Румянцева, почему ты здесь оказалась в кромешной тьме? Почему это происходит с тобой вторую ночь подряд? Ты на Туре, на одной из самых сложных гонок на выносливость в мире, ты прошла уже больше половины, а теперь рискуешь сойти из-за своей несобранности".
Вы, дорогие читатели, помните, конечно, что, прежде чем шагнуть в четвёртую ночь, я приняла душ и переоделась. Куртку я тоже поменяла на более тёплую.
В состоянии изменённого вследствие чрезмерной усталости сознания я не вспомнила ни о том, что там остался аккумулятор от ангельского фонарика, ни о том, что мои другие фонари нуждаются в замене батареек. Я жизнерадостно, насколько мне хвалило сил, помахала Володе и покинула базу.
Размышляя обо всем этом, я продолжала осторожно шагать, поднимаясь на очередную гору. Рядом со мной шли ещё двое участников, и я, сколько могла держалась за ними, потому что у них были яркие фонарики.
Потом начался спуск, мои компаньоны убежали, резво прыгая с камня на камень, а я снова оказалась в черноте. Черноте в кубе.
Продолжение следует...
#тургигантов
#трейлраннинг
#ультрамарафон
Шла моя четвёртая ночь на Туре Гигантов, перед которой я довольно неплохо продвинулась в рейтинге и на радостях мой ассистент Володя Кот разрешил мне принять душ на базе жизни.
"Я пахну, как скаковая лошадь. Если я сейчас не схожу в душ и не переоденусь, то я не сдвинусь ни на метр", - взмолилась я.
Убедила.
Так вот, ночь в горах. Вы знаете, что такое ночь в горах? Без уличных фонарей, света из окон и горящих автомобильных фар. Ночь в горах чёрная. Абсолютно чёрный цвет, как квадрат Малевича.
Ты не видишь, что под ногами и что впереди, не можешь оценить расстояние от камня, на котором стоишь, до следующего камня.
Это лирика.
А проза - в том, что я в этой черноте осталась без работающего фонарика. "Как так?", - спросите вы, ведь участник в обязательном снаряжении должен иметь два фонарика и комплект запасных батареек.
Фонариков у меня было три. Один не работал. Ещё два светили тускло и, как показала практика, два тускло светящих фонаря не дают яркого света. Точка.
Как это ни печально, но теорию о двух плохо светящих фонариках я проверила ещё предыдущей ночью. Но, как вы помните, я много молилась. И господь послал мне ангела. Он упал к моим ногам, когда я, обложившись фонариками, сидела на камне и пыталась выудить из них хоть немного света своими замерзшими руками.
Ангел, канадец по происхождению и такой же участник Тура, как я, порылся в своём рюкзаке и протянул мне налобный фонарик с запасным аккумулятором. Фонарик я надела на лоб, аккумулятор спрятала в куртку и радостная побежала вслед за ангелом.
А теперь вернёмся к четвёртой ночи. Снова без фонарика. Я отмотала плёнку событий назад и спросила себя:
"Румянцева, почему ты здесь оказалась в кромешной тьме? Почему это происходит с тобой вторую ночь подряд? Ты на Туре, на одной из самых сложных гонок на выносливость в мире, ты прошла уже больше половины, а теперь рискуешь сойти из-за своей несобранности".
Вы, дорогие читатели, помните, конечно, что, прежде чем шагнуть в четвёртую ночь, я приняла душ и переоделась. Куртку я тоже поменяла на более тёплую.
В состоянии изменённого вследствие чрезмерной усталости сознания я не вспомнила ни о том, что там остался аккумулятор от ангельского фонарика, ни о том, что мои другие фонари нуждаются в замене батареек. Я жизнерадостно, насколько мне хвалило сил, помахала Володе и покинула базу.
Размышляя обо всем этом, я продолжала осторожно шагать, поднимаясь на очередную гору. Рядом со мной шли ещё двое участников, и я, сколько могла держалась за ними, потому что у них были яркие фонарики.
Потом начался спуск, мои компаньоны убежали, резво прыгая с камня на камень, а я снова оказалась в черноте. Черноте в кубе.
Продолжение следует...
#тургигантов
#трейлраннинг
#ультрамарафон
СИЛА МОТИВАЦИИ
Осенью 2014 года я выступала в Нижнем Новгороде на встрече, организованной местным филиалом школы бега I love running. В зал на пятьдесят человек пришли около семидесяти. Люди сидели на полу и стояли в дверях.
Ультрамарафоны тогда ещё только набирали популярность, и многим хотелось увидеть ультрамарафонку, к тому же вегетарианку. Видео с того моего выступления можно легко найти на просторах YouTube, там я показывала фотографии и рассказывала, что жить без мяса и бегать ультрамарафоны почти каждые выходные это просто.
И многие из собравшихся в том зале на пятьдесят человек начали бегать. А одна девочка не только увеличила продолжительность своих беговых тренировок, но и отказалась от мяса.
Спустя месяц она приехала в Москву, чтобы пробежать свой первый полумарафон на той же трассе, где я бежала ультрамарафон.
В 2017 году она стала чемпионкой России по суточному бегу, а сегодня выиграла Кубок России по суточному бегу. Конечно, она помнит про меня, но публично не упомянет.
А вы говорите мотивация😊
#мотивация
#бег
#ультрамарафон
Осенью 2014 года я выступала в Нижнем Новгороде на встрече, организованной местным филиалом школы бега I love running. В зал на пятьдесят человек пришли около семидесяти. Люди сидели на полу и стояли в дверях.
Ультрамарафоны тогда ещё только набирали популярность, и многим хотелось увидеть ультрамарафонку, к тому же вегетарианку. Видео с того моего выступления можно легко найти на просторах YouTube, там я показывала фотографии и рассказывала, что жить без мяса и бегать ультрамарафоны почти каждые выходные это просто.
И многие из собравшихся в том зале на пятьдесят человек начали бегать. А одна девочка не только увеличила продолжительность своих беговых тренировок, но и отказалась от мяса.
Спустя месяц она приехала в Москву, чтобы пробежать свой первый полумарафон на той же трассе, где я бежала ультрамарафон.
В 2017 году она стала чемпионкой России по суточному бегу, а сегодня выиграла Кубок России по суточному бегу. Конечно, она помнит про меня, но публично не упомянет.
А вы говорите мотивация😊
#мотивация
#бег
#ультрамарафон
КАК ВЫБРАТЬ ПАЛКИ ДЛЯ ТРЕКИНГА
На что я обращаю внимание при выборе трекинговых палок и на что стоит обратить внимание вам.
ВИДЫ ПАЛОК
По своей конструкции трекинговые палки делятся на два вида - телескопические и секционные.
Телескопические палки состоят из нескольких трубок разного диаметра, которые при складывании задвигаются одна в другую. Секции таких палок соединяются при помощи цангового крепления (когда одна секция вкручивается в другую) или с помощью клипсы (зажима). В сложенном виде длина таких палок примерно 60 см.
Цанговое крепление мне нравится меньше, чем клипса, потому что требует больше усилий при корректировке длины. А долго возиться с креплением палок может быть противно и не очень удобно на холоде или во время дождя.
Кроме телескопических, существуют трекинговые палки со складным механизмом. Состоят они из 3-4 сегментов, связанных между собой очень прочным шнуром из полимерных волокон. Для (небольшой) регулировки длины палки все же снабжаются телескопическим механизмом в двух верхних сегментах. Такие палки легче своих телескопических братьев, а их длина в сложенном виде составляет около 40 см.
МАТЕРИАЛ
В настоящее время для производства палок используются сплавы алюминия и карбон. Алюминий дешевле и надежнее. Карбон дороже и легче. Если у вас большой вес или вы не собираетесь участвовать в длительных горных трейлах, где каждый лишний грамм может повлиять на результат, покупайте алюминиевые.
РУКОЯТКА
Рукоятки трекинговых палок делаются из пробки, дерева, каучука, неопрена или полиуретановой пены. Мне нравятся ручки из пористых материалов, потому что за них удобнее держаться в мокрую и холодную погоду. В 2015 году в Италии компания Grivel подарила мне палки с мягкой, приятной доя хвата удлинённой рукояткой - почти на 2/3 палки. Такой вариант удобен, когда рельефа часто меняется и нужно регулировать длину палки. Однако такие палки не очень компактны в сложенном виде, и в этом их существенный «минус».
«ЮБОЧКИ» НА ПАЛКАХ
Часто над наконечником палки можно увидеть кольцо, так называемую «юбочку». Она нужна для снега (бОльшего диаметра) и сыпухи (меньшего диаметра). При движении по камням палка иногда попадает в щель между ними, и «юбочка» мешает ей провалиться глубже.
АМОРТИЗАЦИЯ
В моей коллекции трекинговых палок нет ни одной пары с амортизацией, протестировать их мне впервые удалось лишь несколько месяцев назад. Ощущения двоякие. С одной стороны, понимаешь, что амортизатор смягчает ударную нагрузку на запястье и локтевой сустав. С другой стороны, он не даёт моментальное ощущение жесткой опоры. Тем не менее, людям с лишним весом я бы советовала использовать палки с амортизатором.
БРЕНДЫ
На сегодняшний день существует множество брендов, занимающихся производством трекинговых палок. Кроме упомянутого выше итальянского Grivel, к ведущим производителям относятся американские Black Diamond и MSR, итальянский Camp, немецкая Leki.
И ЕЩЁ
При выборе трекинговых палок я бы советовала взять несколько подходящих для вас пар, подержать их в руках, походить с ними по магазину, несколько раз самостоятельно сложить и разложить. Ведь палки должны быть удобными не для продавца магазина, а, в первую очередь, для вас.
#трекинг
#трекинговыепалки
#lifehack
На что я обращаю внимание при выборе трекинговых палок и на что стоит обратить внимание вам.
ВИДЫ ПАЛОК
По своей конструкции трекинговые палки делятся на два вида - телескопические и секционные.
Телескопические палки состоят из нескольких трубок разного диаметра, которые при складывании задвигаются одна в другую. Секции таких палок соединяются при помощи цангового крепления (когда одна секция вкручивается в другую) или с помощью клипсы (зажима). В сложенном виде длина таких палок примерно 60 см.
Цанговое крепление мне нравится меньше, чем клипса, потому что требует больше усилий при корректировке длины. А долго возиться с креплением палок может быть противно и не очень удобно на холоде или во время дождя.
Кроме телескопических, существуют трекинговые палки со складным механизмом. Состоят они из 3-4 сегментов, связанных между собой очень прочным шнуром из полимерных волокон. Для (небольшой) регулировки длины палки все же снабжаются телескопическим механизмом в двух верхних сегментах. Такие палки легче своих телескопических братьев, а их длина в сложенном виде составляет около 40 см.
МАТЕРИАЛ
В настоящее время для производства палок используются сплавы алюминия и карбон. Алюминий дешевле и надежнее. Карбон дороже и легче. Если у вас большой вес или вы не собираетесь участвовать в длительных горных трейлах, где каждый лишний грамм может повлиять на результат, покупайте алюминиевые.
РУКОЯТКА
Рукоятки трекинговых палок делаются из пробки, дерева, каучука, неопрена или полиуретановой пены. Мне нравятся ручки из пористых материалов, потому что за них удобнее держаться в мокрую и холодную погоду. В 2015 году в Италии компания Grivel подарила мне палки с мягкой, приятной доя хвата удлинённой рукояткой - почти на 2/3 палки. Такой вариант удобен, когда рельефа часто меняется и нужно регулировать длину палки. Однако такие палки не очень компактны в сложенном виде, и в этом их существенный «минус».
«ЮБОЧКИ» НА ПАЛКАХ
Часто над наконечником палки можно увидеть кольцо, так называемую «юбочку». Она нужна для снега (бОльшего диаметра) и сыпухи (меньшего диаметра). При движении по камням палка иногда попадает в щель между ними, и «юбочка» мешает ей провалиться глубже.
АМОРТИЗАЦИЯ
В моей коллекции трекинговых палок нет ни одной пары с амортизацией, протестировать их мне впервые удалось лишь несколько месяцев назад. Ощущения двоякие. С одной стороны, понимаешь, что амортизатор смягчает ударную нагрузку на запястье и локтевой сустав. С другой стороны, он не даёт моментальное ощущение жесткой опоры. Тем не менее, людям с лишним весом я бы советовала использовать палки с амортизатором.
БРЕНДЫ
На сегодняшний день существует множество брендов, занимающихся производством трекинговых палок. Кроме упомянутого выше итальянского Grivel, к ведущим производителям относятся американские Black Diamond и MSR, итальянский Camp, немецкая Leki.
И ЕЩЁ
При выборе трекинговых палок я бы советовала взять несколько подходящих для вас пар, подержать их в руках, походить с ними по магазину, несколько раз самостоятельно сложить и разложить. Ведь палки должны быть удобными не для продавца магазина, а, в первую очередь, для вас.
#трекинг
#трекинговыепалки
#lifehack
В ОДИНОЧНЫЙ ПОХОД
Сегодня утром, 22 августа, спустя почти год после Тура Гигантов, я ушла в одиночную многодневку. Маршрут круговой. И, по иронии судьбы, составляет те же 330 км, что и Тур. Правда, общий набор высоты в три раза меньше - около 11 км.
Маршрут называется Mirada Circular и проходит вокруг региона El Bierzo на севере Испании. Я хочу не просто пройти его, но и отметить интересные с культурной и исторической точек зрения места, места для ночлега, пополнения запасов воды и пищи.
В следующем году совместно с hola-tour.com я планирую организовать трекинг-тур по этому маршруту и ходить с группой максимально налегке. А сейчас в моем рюкзаке едва помещаются палатка, спальник, пенка, еда на два дня, тёплые вещи, зубная щетка и вода в мягких полулитровых бутылках.
Ещё у меня с собой нож, два телефона, Garmin Fenix, powerbank на 12 подзарядок айфона, 150 евро, водительские права, блокнот для записей и чистый паспорт пилигрима, на случай, если на моем пути попадётся альберг (дешевая ночлежка, куда пускают только пилигримов).
Спешить я не буду. Переходя с бега на шаг и с шага на бег, где это возможно, я планирую пройти весь путь за неделю. В этот раз у меня нет лучшего ассистента в мире Володи Кота, который помогал мне на Туре. Зато есть Сергей Шербаков - мой партнёр по hola-tour, владелец альберга Casa del Pescador и просто замечательный человек, с которым я буду регулярно на связи. И мы постараемся держать вас в курсе моих перемещений😊
#испания
#трекинг
#lamiradacircular
Сегодня утром, 22 августа, спустя почти год после Тура Гигантов, я ушла в одиночную многодневку. Маршрут круговой. И, по иронии судьбы, составляет те же 330 км, что и Тур. Правда, общий набор высоты в три раза меньше - около 11 км.
Маршрут называется Mirada Circular и проходит вокруг региона El Bierzo на севере Испании. Я хочу не просто пройти его, но и отметить интересные с культурной и исторической точек зрения места, места для ночлега, пополнения запасов воды и пищи.
В следующем году совместно с hola-tour.com я планирую организовать трекинг-тур по этому маршруту и ходить с группой максимально налегке. А сейчас в моем рюкзаке едва помещаются палатка, спальник, пенка, еда на два дня, тёплые вещи, зубная щетка и вода в мягких полулитровых бутылках.
Ещё у меня с собой нож, два телефона, Garmin Fenix, powerbank на 12 подзарядок айфона, 150 евро, водительские права, блокнот для записей и чистый паспорт пилигрима, на случай, если на моем пути попадётся альберг (дешевая ночлежка, куда пускают только пилигримов).
Спешить я не буду. Переходя с бега на шаг и с шага на бег, где это возможно, я планирую пройти весь путь за неделю. В этот раз у меня нет лучшего ассистента в мире Володи Кота, который помогал мне на Туре. Зато есть Сергей Шербаков - мой партнёр по hola-tour, владелец альберга Casa del Pescador и просто замечательный человек, с которым я буду регулярно на связи. И мы постараемся держать вас в курсе моих перемещений😊
#испания
#трекинг
#lamiradacircular
У МЕНЯ БЫЛ ОТЛИЧНЫЙ ПЛАН, НО НЕ БЫЛО ПЛАНА В
У меня был отличный план, два телефона, палатка, фонарик, Garmin Fenix и даже запасные носки. Но не было плана В.
А теперь меня значит, я хочу на ручки и спать. Все потому, что не было плана В.
Шла, как танк, туда, куда нельзя было идти, лет 8, как все заросло. А я все шла и шла. Падала, поднималась, резала кожу об крапиву и колючки ежевики, снова падала, падала в реку, снова колючки по коже, крапива по пояс, вода по колено. Просто не было плана В.
Утром никуда не пойду, буду залечивать раны, сушить вещи и строить план В.
#lamiradacircular
#трекинг
#испания
У меня был отличный план, два телефона, палатка, фонарик, Garmin Fenix и даже запасные носки. Но не было плана В.
А теперь меня значит, я хочу на ручки и спать. Все потому, что не было плана В.
Шла, как танк, туда, куда нельзя было идти, лет 8, как все заросло. А я все шла и шла. Падала, поднималась, резала кожу об крапиву и колючки ежевики, снова падала, падала в реку, снова колючки по коже, крапива по пояс, вода по колено. Просто не было плана В.
Утром никуда не пойду, буду залечивать раны, сушить вещи и строить план В.
#lamiradacircular
#трекинг
#испания
ТРЕКИНГ-ТУР + ЗАБЕГ С ВИНОМ
Друзья!
⛰В программу моего трекинг-тура, который состоится с 8 по 19 октября на севере Испании, мы включили участие в трейле Ribeira Sacra, где на пунктах питания будет сыр и хамон, а на финише горы еды и уникальное белое вино. Также финишеры получат бафы и небольшие рюкзаки с логотипом забега.
🍷По случаю забега для наших участников мы устроим праздник с галисийскими морепродуктами, которые хорошо сочетаются с прохладной рибейрой.
⛰Посмотрите ролик с прошлогоднего забега, по-моему, это очень душевное мероприятие.
https://youtu.be/8vfgRYOXtiw
✅ Узнать о программе моего трекинг-тура и забронировать место можно по ссылке https://www.hola-tour.com/events-1/trekking-tur-zolotaya-osen
Если вам нравится мой канал, буду очень признательна, если вы порекомендуете его друзьям
https://t.me/rumyrun
#трекинг
#трекингтур
#трейлраннинг
#Испания
Друзья!
⛰В программу моего трекинг-тура, который состоится с 8 по 19 октября на севере Испании, мы включили участие в трейле Ribeira Sacra, где на пунктах питания будет сыр и хамон, а на финише горы еды и уникальное белое вино. Также финишеры получат бафы и небольшие рюкзаки с логотипом забега.
🍷По случаю забега для наших участников мы устроим праздник с галисийскими морепродуктами, которые хорошо сочетаются с прохладной рибейрой.
⛰Посмотрите ролик с прошлогоднего забега, по-моему, это очень душевное мероприятие.
https://youtu.be/8vfgRYOXtiw
✅ Узнать о программе моего трекинг-тура и забронировать место можно по ссылке https://www.hola-tour.com/events-1/trekking-tur-zolotaya-osen
Если вам нравится мой канал, буду очень признательна, если вы порекомендуете его друзьям
https://t.me/rumyrun
#трекинг
#трекингтур
#трейлраннинг
#Испания
YouTube
Grupo Cuevas - II Trail Ribeira Sacra
Aquí os dejamos un resumen de nuestros #JóvenesCentenarios en el II #TrailRibeiraSacra. #Cuevas150años con el #deporte y la #naturaleza.
ТОП-5 СМУЗИ
Друзья!
По вашим просьбам, я подготовила рецепты веганских смузи от меня и hola-tour.com, которые понравятся всем, кто любит вкусные и полезные завтраки:
🍓 СМУЗИ ИЗ КЛУБНИКИ
Яблочный сок (или любое растительное молоко)
Клубника
Ананас
Лайм
Семена чиа (предварительно замочить)
Мята
+ полипротэн «Баланс Спорт»* (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить ягодами клубники
🥒 ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ
Миндальное молоко
Огурец
Кабачок
Сельдерей
Семена чиа (предварительно замочить)
Сельдерей
Куркума
Чёрный молотый перец
Мята
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅ Готовый напиток можно украсить кедровыми орешками
🥕ОРАНЖЕВЫЙ СМУЗИ
Апельсиновый сок
Тыква
Яблоко
Морковь
Корица
Семена чиа (предварительно замочить)
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток украсить грецкими орехами
🌱СМУЗИ СО ШПИНАТОМ
Вода или соевое молоко
Банан
Шпинат
Семена льна
Семена тыквы
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить долькой апельсина
🍍ТРОПИЧЕСКИЙ СМУЗИ
Соевое или миндальное молоко
Банан
Киви
Ананас
Мята
+ полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить долькой ананаса и веточкой мяты
*Полипротэн “Баланс Спорт” - специализированная белково-энергетическая питательная смесь, официальный продукт национальных сборных РФ. Это отличный источник белка и энергии при гиперметаболизме, интенсивных физических и эмоциональных нагрузках.
Заказать полипротэн можно на сайте:
https://полипротэн.рф
#полипротэн
#смузи
#рецепты
#трекингтур
Забронировать мой трекинг-тур:
https://www.hola-tour.com/events-1/trekking-tur-zolotaya-osen
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуете его друзьям:
https://t.me/rumyrun
Друзья!
По вашим просьбам, я подготовила рецепты веганских смузи от меня и hola-tour.com, которые понравятся всем, кто любит вкусные и полезные завтраки:
🍓 СМУЗИ ИЗ КЛУБНИКИ
Яблочный сок (или любое растительное молоко)
Клубника
Ананас
Лайм
Семена чиа (предварительно замочить)
Мята
+ полипротэн «Баланс Спорт»* (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить ягодами клубники
🥒 ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ
Миндальное молоко
Огурец
Кабачок
Сельдерей
Семена чиа (предварительно замочить)
Сельдерей
Куркума
Чёрный молотый перец
Мята
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅ Готовый напиток можно украсить кедровыми орешками
🥕ОРАНЖЕВЫЙ СМУЗИ
Апельсиновый сок
Тыква
Яблоко
Морковь
Корица
Семена чиа (предварительно замочить)
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток украсить грецкими орехами
🌱СМУЗИ СО ШПИНАТОМ
Вода или соевое молоко
Банан
Шпинат
Семена льна
Семена тыквы
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить долькой апельсина
🍍ТРОПИЧЕСКИЙ СМУЗИ
Соевое или миндальное молоко
Банан
Киви
Ананас
Мята
+ полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить долькой ананаса и веточкой мяты
*Полипротэн “Баланс Спорт” - специализированная белково-энергетическая питательная смесь, официальный продукт национальных сборных РФ. Это отличный источник белка и энергии при гиперметаболизме, интенсивных физических и эмоциональных нагрузках.
Заказать полипротэн можно на сайте:
https://полипротэн.рф
#полипротэн
#смузи
#рецепты
#трекингтур
Забронировать мой трекинг-тур:
https://www.hola-tour.com/events-1/trekking-tur-zolotaya-osen
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуете его друзьям:
https://t.me/rumyrun
Полипротэн
Мой магазин
10 "АЙРОНМЭНОВ" ЗА 10 ДНЕЙ
Сегодня основатель IRONSTAR Владимир Волошин победил в жесточайшем испытании Swissultra Deca в Швейцарии.
Swissultra - это 10 айронменов подряд в течение 10 дней! И все 10 дней он первым достигал финишной черты!
За прошедшие 10 дней Владимир:
проплыл🏊♂️ 38 км,
1800 км проехал на велосипеде🚴♂️
И ещё 422 км пробежал🏃♂️.
Всего на 2260 км плавания, велосипеда и бега он потратил 131 час 36 секунд!
Нам остаётся только догадываться, как ему удавалось все дни финишировать первым, о чем он думал все это время, и как избежал травм. Надеюсь, он об этом расскажет.
👏Это очень-очень круто! Просто фантастика! Горжусь нашим чемпионом и личным знакомством с ним!
#волошин
#ironman
Сегодня основатель IRONSTAR Владимир Волошин победил в жесточайшем испытании Swissultra Deca в Швейцарии.
Swissultra - это 10 айронменов подряд в течение 10 дней! И все 10 дней он первым достигал финишной черты!
За прошедшие 10 дней Владимир:
проплыл🏊♂️ 38 км,
1800 км проехал на велосипеде🚴♂️
И ещё 422 км пробежал🏃♂️.
Всего на 2260 км плавания, велосипеда и бега он потратил 131 час 36 секунд!
Нам остаётся только догадываться, как ему удавалось все дни финишировать первым, о чем он думал все это время, и как избежал травм. Надеюсь, он об этом расскажет.
👏Это очень-очень круто! Просто фантастика! Горжусь нашим чемпионом и личным знакомством с ним!
#волошин
#ironman
Я УЖЕ ПИСАЛА, ЧТО БОЛЬШЕ НЕ БУДУ БЕГАТЬ В ГОРАХ?
Да, я писала, в одной из заметок про #тургигантов, что больше не буду бегать по горам. Но я обманула вас. И себя.
Сегодня я приняла участие в забеге на 26 км с набором почти 1200 метров под Бильбао, что на севере Испании. Точнее, я записалась на ходьбу по этой трассе, но на первом же километре меня стали обгонять люди, причём бегом.
Меня обманули, это не ходьба!
Пришлось бежать. То есть, как бежать? Бежать все, что бежится, остальное пешком, местами почти ползком. В общем, финишировала.
Видов красивых особо не было, трасса очень техничная, поэтому продолжаю тренироваться и возлагаю надежды на трейл в испанской Рибейре, который пройдёт в октябре. Вот там будет потрясающе красиво!
#трейлраннинг
#испания
Да, я писала, в одной из заметок про #тургигантов, что больше не буду бегать по горам. Но я обманула вас. И себя.
Сегодня я приняла участие в забеге на 26 км с набором почти 1200 метров под Бильбао, что на севере Испании. Точнее, я записалась на ходьбу по этой трассе, но на первом же километре меня стали обгонять люди, причём бегом.
Меня обманули, это не ходьба!
Пришлось бежать. То есть, как бежать? Бежать все, что бежится, остальное пешком, местами почти ползком. В общем, финишировала.
Видов красивых особо не было, трасса очень техничная, поэтому продолжаю тренироваться и возлагаю надежды на трейл в испанской Рибейре, который пройдёт в октябре. Вот там будет потрясающе красиво!
#трейлраннинг
#испания
КАК ИЗБЕЖАТЬ МОЗОЛЕЙ
В группах в соцсетях о Camino Santiago и о длительном беге или трекинге я нередко читаю о мозолях. Люди спрашивают, что с ними делать. Но никто не интересуется, как их предотвратить. А жаль. Предотвратить мозоли легче, чем потом страдать от них. Убедитесь сами.
👣Прежде, чем отправиться в длинное путешествие на своих двоих - не важно трекинг или ультрамарафон - купите подходящую обувь на 1-1,5 размера больше. Во время многочасового передвижения ноги в любом случае будут потеть и отекать, так что заранее приготовьте пространство для них.
👟Разносите новые кроссовки. Не можете на улице - ходите по квартире, сидите в офисе. Ежедневно проводите в них столько времени, сколько планируете ходить.
🧦При разнашивании используйте разные носки. Толще или тоньше. Почувствовать в каких ноге лучше. Можно приобрести специальные носки для трекинга.
🌙За неделю до выхода на маршрут или длительного забега начинайте мазать стопы смягчающим кремом. Например, Боро плюс - недорого и эффективно. Наносить крем желательно на ночь толстым слоем.
✂️Подстригите ногти. Очевидный совет, правда? Однако не все об этом помнят.
📌Если вы знаете свои проблемные места, понимаете, в какой части стопы, обувь может доставить неудобство, то перед выходом на тропу, обработайте специальным крем-стиком Compeed или тем же Боро Плюс. Можно заклеить эти места пластырем - обычным или более дорогим Compeed. Также для этих целей хорошо подходят тейпы.
🌧Всегда имейте с собой пару запасных носков. Если вы попали под дождь или зачерпнули кроссовком воду из речки, разуйтесь и переоденьте носки.
Правда же, все просто?
#мозоли
#трекинг
#лайфхаки
#трейлраннинг
В группах в соцсетях о Camino Santiago и о длительном беге или трекинге я нередко читаю о мозолях. Люди спрашивают, что с ними делать. Но никто не интересуется, как их предотвратить. А жаль. Предотвратить мозоли легче, чем потом страдать от них. Убедитесь сами.
👣Прежде, чем отправиться в длинное путешествие на своих двоих - не важно трекинг или ультрамарафон - купите подходящую обувь на 1-1,5 размера больше. Во время многочасового передвижения ноги в любом случае будут потеть и отекать, так что заранее приготовьте пространство для них.
👟Разносите новые кроссовки. Не можете на улице - ходите по квартире, сидите в офисе. Ежедневно проводите в них столько времени, сколько планируете ходить.
🧦При разнашивании используйте разные носки. Толще или тоньше. Почувствовать в каких ноге лучше. Можно приобрести специальные носки для трекинга.
🌙За неделю до выхода на маршрут или длительного забега начинайте мазать стопы смягчающим кремом. Например, Боро плюс - недорого и эффективно. Наносить крем желательно на ночь толстым слоем.
✂️Подстригите ногти. Очевидный совет, правда? Однако не все об этом помнят.
📌Если вы знаете свои проблемные места, понимаете, в какой части стопы, обувь может доставить неудобство, то перед выходом на тропу, обработайте специальным крем-стиком Compeed или тем же Боро Плюс. Можно заклеить эти места пластырем - обычным или более дорогим Compeed. Также для этих целей хорошо подходят тейпы.
🌧Всегда имейте с собой пару запасных носков. Если вы попали под дождь или зачерпнули кроссовком воду из речки, разуйтесь и переоденьте носки.
Правда же, все просто?
#мозоли
#трекинг
#лайфхаки
#трейлраннинг
ТУР ГИГАНТОВ.
Заметка третья.
Сегодня, 9 сентября, в итальянском Курмайоре стартовал Тур Гигантов - одна из самых сложных гонок на выносливость в мире протяженностью 330 км и общим набором высоты около 30 тысяч метров.
На старт гонки вышли 886 трейлраннеров из 70 стран, самому младшему из которых 23 года, старшему 75. Женщин 107. Россию в этом году представляют Гена Дубровин и Алевтина Еремеева. Также там бегут мои друзья с Украины Вася Боков и Саша Оливсон. Оба участвуют уже не первый раз.
Следить за участниками можно в режиме реального времени:
http://live.tordesgeants.it/
Гонку обслуживают 2000 (!) волонтёров, то есть, на каждого участника приходится более 2-х волонтёров. Это одна из приятных подробностей о Туре, к которым также относятся массаж и медицинская помощь на базах жизни, сыр и хамон на пунктах питания, горячий кофе и чай там же, вкуснейший кофе на одном из них и пирожные ещё на одном.
Конечно, есть ещё шикарные виды, потрясающие рассветы, невероятно-яркие звезды, если повезёт, но всё это трейлраннеры обычно видят лишь на фото, на гонке нет времени на созерцание.
Я хорошо помню день старта Тура 2017 года. Стояла тёплая, солнечная погода, я то надевала, то снимала солнцезащитные очки, распустила волосы, помня, что в ближайшие дни они будут стянуты тугой резинкой.
Меня беспокоил вес рюкзака. С кошками он был неприлично тяжелом. Я бы оставила их в заброске, если б была уверена, что именно кошки не будут искать волонтёры при проверке обязательного снаряжения.
Стоя в стартовом коридоре, я не волновалась. Я знала, что дойду до конца. И знала, что это будет очень-очень долго. Сутки спустя Володя Кот сказал мне, что с гонки сошли Наташа и Гарыня, и из представителей России на трассе Тура осталась я одна. Это добавило отвественности.
Ещё двое суток спустя, включив телефон на базе жизни, я прочитала десятки сообщений «Женечка, держись!». «Я и врагу не пожелаю участвовать в этой гонке, - написала я в ответ на одно из них, - молись за меня, все остальное зависит от меня».
#трейлраннинг
Предыдущие заметки о моем Туре Гигантов ищите по хэштегу #тургигантов
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям.
https://t.me/rumyrun
Заметка третья.
Сегодня, 9 сентября, в итальянском Курмайоре стартовал Тур Гигантов - одна из самых сложных гонок на выносливость в мире протяженностью 330 км и общим набором высоты около 30 тысяч метров.
На старт гонки вышли 886 трейлраннеров из 70 стран, самому младшему из которых 23 года, старшему 75. Женщин 107. Россию в этом году представляют Гена Дубровин и Алевтина Еремеева. Также там бегут мои друзья с Украины Вася Боков и Саша Оливсон. Оба участвуют уже не первый раз.
Следить за участниками можно в режиме реального времени:
http://live.tordesgeants.it/
Гонку обслуживают 2000 (!) волонтёров, то есть, на каждого участника приходится более 2-х волонтёров. Это одна из приятных подробностей о Туре, к которым также относятся массаж и медицинская помощь на базах жизни, сыр и хамон на пунктах питания, горячий кофе и чай там же, вкуснейший кофе на одном из них и пирожные ещё на одном.
Конечно, есть ещё шикарные виды, потрясающие рассветы, невероятно-яркие звезды, если повезёт, но всё это трейлраннеры обычно видят лишь на фото, на гонке нет времени на созерцание.
Я хорошо помню день старта Тура 2017 года. Стояла тёплая, солнечная погода, я то надевала, то снимала солнцезащитные очки, распустила волосы, помня, что в ближайшие дни они будут стянуты тугой резинкой.
Меня беспокоил вес рюкзака. С кошками он был неприлично тяжелом. Я бы оставила их в заброске, если б была уверена, что именно кошки не будут искать волонтёры при проверке обязательного снаряжения.
Стоя в стартовом коридоре, я не волновалась. Я знала, что дойду до конца. И знала, что это будет очень-очень долго. Сутки спустя Володя Кот сказал мне, что с гонки сошли Наташа и Гарыня, и из представителей России на трассе Тура осталась я одна. Это добавило отвественности.
Ещё двое суток спустя, включив телефон на базе жизни, я прочитала десятки сообщений «Женечка, держись!». «Я и врагу не пожелаю участвовать в этой гонке, - написала я в ответ на одно из них, - молись за меня, все остальное зависит от меня».
#трейлраннинг
Предыдущие заметки о моем Туре Гигантов ищите по хэштегу #тургигантов
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям.
https://t.me/rumyrun
Tor des Géants by VDA Trailers
Tor des Géants Live Crono
by VDA Trailers
ТУР ГИГАНТОВ
Заметка четвёртая
Четверо наших ребят - Вася Боков, Гена Дубровин, Алевтина Еремеева и Саша Олмвсон - уже вторые сутки находятся на трассе Тура Гигантов в итальянской Аосте. По состоянию на 10:00 мск с гонки сошли уже 73 трейлраннера, включая 9 женщин. По сути, гонка ещё началась, участники ещё бодры и полны сил.
🇺🇦Саша в настоящее время занимает 115-е место,
🇺🇦Вася - 140-е,
🇷🇺Гена -145-е,
🇷🇺Алевтина - 489-е.
Следить за участниками можно по ссылке:
http://live.tordesgeants.it
А я продолжаю вспоминать свой прошлогодний Тур.
На первую базу жизни я пришла до полуночи, провела там около получаса и на каком-то бешеном адреналине почесала дальше. По плану надо было спать, но не там, а дальше, на маленьком пункте питания. Туда я и гнала, понимая, что, чем быстрее я передвигаюсь, тем быстрее смогу уснуть.
Но не вышло. Все спальные места, а было их 8 или 10, оказались заняты. Туровцы, которым не хватило места, спали, сидя на лавках. Я села рядом, но не спалось. Дверь постоянно открывалась и закрывалась, приходили и уходили люди, ели, шумели, спать в таких условиях было невозможно, и после 20 минут отдыха я вышла на трассу.
Вскоре произошло непредвиденное - у меня сломалась палка. Всю дорогу до следующего пункта у меня была паника. «Как идти? Как не убиться на сложных спусках? А подниматься?», - стучало в моей голове. В минуты отчаяния, на бесконечном спиралеобразном спуске, где я и нуждалась в дополнительной опоре, казалось, что мой Тур закончен.
На пункте питания я спросила про палки у волонтёров, показав свою сломанную. Думаю, у меня был очень озабоченный вид, все кругом засуетились. В результате через 15 минут мне принесли 3 дополнительные пары палок и починили мою.
Это было лучшей новостью дня! Теперь мне ничто не мешало двигаться дальше!
И да. Тогда же у меня начались месячные - раньше срока, поэтому тампонов не было. Но это волновало меня меньше всего. Точнее, вообще не волновало. Я гнала себя вперёд и вперёд.
#трейлраннинг
Предыдущие заметки о моем Туре Гигантов ищите по хэштегу #тургигантов
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям.
https://t.me/rumyrun
Заметка четвёртая
Четверо наших ребят - Вася Боков, Гена Дубровин, Алевтина Еремеева и Саша Олмвсон - уже вторые сутки находятся на трассе Тура Гигантов в итальянской Аосте. По состоянию на 10:00 мск с гонки сошли уже 73 трейлраннера, включая 9 женщин. По сути, гонка ещё началась, участники ещё бодры и полны сил.
🇺🇦Саша в настоящее время занимает 115-е место,
🇺🇦Вася - 140-е,
🇷🇺Гена -145-е,
🇷🇺Алевтина - 489-е.
Следить за участниками можно по ссылке:
http://live.tordesgeants.it
А я продолжаю вспоминать свой прошлогодний Тур.
На первую базу жизни я пришла до полуночи, провела там около получаса и на каком-то бешеном адреналине почесала дальше. По плану надо было спать, но не там, а дальше, на маленьком пункте питания. Туда я и гнала, понимая, что, чем быстрее я передвигаюсь, тем быстрее смогу уснуть.
Но не вышло. Все спальные места, а было их 8 или 10, оказались заняты. Туровцы, которым не хватило места, спали, сидя на лавках. Я села рядом, но не спалось. Дверь постоянно открывалась и закрывалась, приходили и уходили люди, ели, шумели, спать в таких условиях было невозможно, и после 20 минут отдыха я вышла на трассу.
Вскоре произошло непредвиденное - у меня сломалась палка. Всю дорогу до следующего пункта у меня была паника. «Как идти? Как не убиться на сложных спусках? А подниматься?», - стучало в моей голове. В минуты отчаяния, на бесконечном спиралеобразном спуске, где я и нуждалась в дополнительной опоре, казалось, что мой Тур закончен.
На пункте питания я спросила про палки у волонтёров, показав свою сломанную. Думаю, у меня был очень озабоченный вид, все кругом засуетились. В результате через 15 минут мне принесли 3 дополнительные пары палок и починили мою.
Это было лучшей новостью дня! Теперь мне ничто не мешало двигаться дальше!
И да. Тогда же у меня начались месячные - раньше срока, поэтому тампонов не было. Но это волновало меня меньше всего. Точнее, вообще не волновало. Я гнала себя вперёд и вперёд.
#трейлраннинг
Предыдущие заметки о моем Туре Гигантов ищите по хэштегу #тургигантов
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям.
https://t.me/rumyrun
Tor des Géants by VDA Trailers
Tor des Géants Live Crono
by VDA Trailers
❗️МАСТЕР-КЛАСС ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ
Бесплатный мастер-класс по восстановлению после тренировок. В этот четверг, велотрек. Места ещё есть. Записывайтесь и приходите!
https://www.instagram.com/p/BnbIxGrBDoW/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1rneiuygufw0c
Бесплатный мастер-класс по восстановлению после тренировок. В этот четверг, велотрек. Места ещё есть. Записывайтесь и приходите!
https://www.instagram.com/p/BnbIxGrBDoW/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1rneiuygufw0c
Instagram
LabRehab
🔹LabRehab приглашает на мастер-класс «Миофасциальный релиз как часть активного восстановления». Мероприятие состоится 13 сентября, в 20:00 в центре LabRehab (ул. Крылатская, 10).⠀ На мастер-классе вы освоите базовые техники самостоятельного массажа с помощью…
ТУР ГИГАНТОВ
Заметка пятая
В итальянском Курмайоре уже ждут на финише лидеров Тура Гигантов -2018. Первым идёт итальянец Франко Колле, в 50 минутах от него - канадец Гален Рейнолдс. До заветной черно-жёлтой арки им осталось несколько часов.
Финиш большинства простых смертных участников ожидается в пятницу и субботу. Тех, кто не сойдёт, разумеется.
По итогам 74 часов Тура 188 сошедших, а на трассе остаются 706 человек. И среди них есть те, кто ещё не спал.
Основные причины схода - усталость, травмы и недостаточная подготовка. Травмируются, в основном, колени и голеностопы. Взрослые мужики орут от боли в коленях и, поверьте, это жутко. У некоторых в горах возникает бронхит, как было у меня в прошлом году.
Тем временем все наши ребята продолжают этот тяжёлый поход по долине Аоста.
🇺🇦 Саша Оливсон занимает 112-е место
🇷🇺Гена Дубровин 152-е
🇺🇦Вася Боков 327-е
🇷🇺Алевтина Еремеева 499-е.
За туровцами я слежу по этой ссылке
http://live.tordesgeants.it/
А мне вдруг вспомнилось, как я в четвёртые сутки Тура 2017 упала на спуске. Я вообще много падала от усталости и невнимательностям, отшучивалась, говорила, что просто остановилась послушать землю. А в тот раз падение было эпическим.
Я относительно резво и легко бежала, а за мной следовал целый паровоз. Внезапно на ровном месте я полетела, упала, ударившись лицом о землю, и покатилась вниз. Каким-то чудесным образом я выбросила из рук палки во время полёта, и это позволило избежать более серьёзных травм.
Почти весь паровоз остановился, чтобы убедиться, что со мной все в порядке. Одна девочка даже сказала, что лучше никогда не финишировать Тур Гигантов, но быть такой везучей, как я. Мне помогли подняться, я отряхнулась, и мы снова побежали вместе.
#трейлраннинг
#италия
Другие заметки о Туре Гигантов читайте по хэштегу #тургигантов
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям.
https://t.me/rumyrun
Заметка пятая
В итальянском Курмайоре уже ждут на финише лидеров Тура Гигантов -2018. Первым идёт итальянец Франко Колле, в 50 минутах от него - канадец Гален Рейнолдс. До заветной черно-жёлтой арки им осталось несколько часов.
Финиш большинства простых смертных участников ожидается в пятницу и субботу. Тех, кто не сойдёт, разумеется.
По итогам 74 часов Тура 188 сошедших, а на трассе остаются 706 человек. И среди них есть те, кто ещё не спал.
Основные причины схода - усталость, травмы и недостаточная подготовка. Травмируются, в основном, колени и голеностопы. Взрослые мужики орут от боли в коленях и, поверьте, это жутко. У некоторых в горах возникает бронхит, как было у меня в прошлом году.
Тем временем все наши ребята продолжают этот тяжёлый поход по долине Аоста.
🇺🇦 Саша Оливсон занимает 112-е место
🇷🇺Гена Дубровин 152-е
🇺🇦Вася Боков 327-е
🇷🇺Алевтина Еремеева 499-е.
За туровцами я слежу по этой ссылке
http://live.tordesgeants.it/
А мне вдруг вспомнилось, как я в четвёртые сутки Тура 2017 упала на спуске. Я вообще много падала от усталости и невнимательностям, отшучивалась, говорила, что просто остановилась послушать землю. А в тот раз падение было эпическим.
Я относительно резво и легко бежала, а за мной следовал целый паровоз. Внезапно на ровном месте я полетела, упала, ударившись лицом о землю, и покатилась вниз. Каким-то чудесным образом я выбросила из рук палки во время полёта, и это позволило избежать более серьёзных травм.
Почти весь паровоз остановился, чтобы убедиться, что со мной все в порядке. Одна девочка даже сказала, что лучше никогда не финишировать Тур Гигантов, но быть такой везучей, как я. Мне помогли подняться, я отряхнулась, и мы снова побежали вместе.
#трейлраннинг
#италия
Другие заметки о Туре Гигантов читайте по хэштегу #тургигантов
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуйте его своим друзьям.
https://t.me/rumyrun
Tor des Géants by VDA Trailers
Tor des Géants Live Crono
by VDA Trailers
ЧТО ТАКОЕ БИБОРД?
Биборд (он же балансборд)- это тренажёр, состоящий из металлического цилиндра и доски. Ставишь доску на цилиндр и вуаля - тренажёр готов. Можно использовать его хоть дома, хоть на улице. Доской, если что, можно отбиваться от хулиганов.
Благодаря биборду простые упражнения вроде приседаний или «ласточки» становятся интереснее.
Да, тренажёр отлично тренирует координацию, баланс и концентрацию. Идеальный подарок для трейлраннеров.
Для вас, друзья, действует скидка 400 рублей при заказе любого биборда на сайте b-bord.club Промокод rumyanceva.
#постоплачен
#налогуплачен
#биборд
https://youtu.be/2ErMPbzpY08
Биборд (он же балансборд)- это тренажёр, состоящий из металлического цилиндра и доски. Ставишь доску на цилиндр и вуаля - тренажёр готов. Можно использовать его хоть дома, хоть на улице. Доской, если что, можно отбиваться от хулиганов.
Благодаря биборду простые упражнения вроде приседаний или «ласточки» становятся интереснее.
Да, тренажёр отлично тренирует координацию, баланс и концентрацию. Идеальный подарок для трейлраннеров.
Для вас, друзья, действует скидка 400 рублей при заказе любого биборда на сайте b-bord.club Промокод rumyanceva.
#постоплачен
#налогуплачен
#биборд
https://youtu.be/2ErMPbzpY08
YouTube
Просто Физкультура. Баланс Борд