Друзья! Всем привет! Спасибо, что присоединились к моему каналу, я буду писать здесь о том, что происходит в моей жизни - жизни ультрамарафонки и любительницы бега Евгении Румянцевой. В настоящее время в моей "копилке" больше 40 марафонов и ультрамарафонов, причем три из них - моя гордость и радость, забеги, воспоминания от которых останутся со мной на всю жизнь. Это одиночный забег по Французскому пути Сантьяго в 2016 году с рюкзаком 5 кг (775 км за 16 дней), Tor des Geants (2017) - одно из самых сложных соревнований на выносливость в мире, где нужно преодолеть 330 км с перепадом высот 30 000 метров, уложившись в 150 часов, а также Ультрабалатон (2018) - ультрамарафон длиной 220 км вокруг венгерского озера Балатон, и я являюсь единственной россиянкой, финишировавшей в этом забеге. Также я занимаюсь производством женской одежды для бега (Инстаграм @rumyantsevarun) и провожу трекинг-туры в Испании (сайт hola-tour.com), поэтому иногда здесь будет немного рекламы 😊. Свои вопросы, мнения и замечания вы всегда можете написать мне в личке! И хороших вам тренировок!
О ПРИСЕДАНИЯХ
Многие наверняка знают тренера и выдающегося бегуна современности Леонида Швецова. Да-да, это тот, что является рекордсменом ультрамарафона Comrades. Я была как-то на одном из его семинаров в Москве, где он много чего говорил, но по сути пропагандировал бег в минималистичной обуви. Мне запомнилась его фраза о том, что кто не умеет приседать, тот не умеет бегать. И я стала много приседать. Без штанги, со своим весом, но много. Ежедневное количество приседаний я сначала довела до 500, а потом до 1000. Конечно, не за один подход. Важно не количество подходов, а дисциплина и (желательно) техника. В прошлом году при подготовке к Туру Гигантов я чередовала бег с приседаниями. 100 приседаний через каждый километр бега - очень удобно считать. Отприседал в сумме 1000 раз, значит, можно сворачиваться или ещё побегать. Я, кстати, свои 1000 приседаний сегодня уже сделала и пойду, пожалуй, немного побегаю.
А вам, чтобы не было скучно такая музыка, под которую, я например, приседать могу бесконечно😊https://youtu.be/okA7B5vsIYU
Многие наверняка знают тренера и выдающегося бегуна современности Леонида Швецова. Да-да, это тот, что является рекордсменом ультрамарафона Comrades. Я была как-то на одном из его семинаров в Москве, где он много чего говорил, но по сути пропагандировал бег в минималистичной обуви. Мне запомнилась его фраза о том, что кто не умеет приседать, тот не умеет бегать. И я стала много приседать. Без штанги, со своим весом, но много. Ежедневное количество приседаний я сначала довела до 500, а потом до 1000. Конечно, не за один подход. Важно не количество подходов, а дисциплина и (желательно) техника. В прошлом году при подготовке к Туру Гигантов я чередовала бег с приседаниями. 100 приседаний через каждый километр бега - очень удобно считать. Отприседал в сумме 1000 раз, значит, можно сворачиваться или ещё побегать. Я, кстати, свои 1000 приседаний сегодня уже сделала и пойду, пожалуй, немного побегаю.
А вам, чтобы не было скучно такая музыка, под которую, я например, приседать могу бесконечно😊https://youtu.be/okA7B5vsIYU
YouTube
Tabata Workouts w/ TabataSongs Music
Get Tabata Songs: https://tabatasongs.com
This video features Fitness Experts performing Tabata Intervals along with tabata music by Tabata Songs Interval Workout Music. TabataSongs creates music that matches the exact timing of the Tabata Interval.
What…
This video features Fitness Experts performing Tabata Intervals along with tabata music by Tabata Songs Interval Workout Music. TabataSongs creates music that matches the exact timing of the Tabata Interval.
What…
Сегодня в Измайловском парке будет проходить Всероссийский экологический фестиваль Eco Life Fest, где я буду выступать с небольшой лекцией на тему вегетарианства и экологичных видов спорта. Я уже не раз говорила, что сочетать марафонский бег с вегетарианством и веганством можно и несложно, но все, чем я делюсь - мой опыт. Я не говорю, что должно быть именно так, есть и другие примеры. В общем, я не агрессивная вегетарианка и мне абсолютно все равно, кто что ест. Взамен прошу не лезть в мою тарелку и воздержаться от шуток вроде той, что я отбираю траву у животных, которых люблю.
Но так было не всегда. 20 лет назад, когда за семейным обедом я сказала: "Мама, я больше не буду есть мясо. И этот суп тоже, потому что в нем мясо", я была агрессивным подростком. Ох, какой знатный скандал был тогда на кухне. Мама говорила, что я буду вечно болеть и скоро умру. Я твердила, что "трупоеды" умрут раньше меня. В итоге договорились, что мне будут накладывать в тарелку то же, что и всем, а я буду есть, что хочу. В итоге я довольно долго довольствовалась макаронами, хлебом, картошкой и гречкой. Овощи и фрукты и орехи были на столе редко и мало. Семян чиа, ягод годжи, соевого или овсяного молока тогда, понятное дело, и в помине не было. Как не было и моды на экологичный образ жизни. За первый год вегетарианства на довольно скудном рационе я похудела на 10 кг, при том, что спорта тогда в моей жизни не было. Зато сегодня я до пробежки выпила смузи из банана, шпината и молотых тыквенных семечек, а после - капучино на овсяном молоке. Я скидываю и набираю килограммы независимо от того, что ем и сколько бегаю. Но об этом как-нибудь в другой раз😊
Но так было не всегда. 20 лет назад, когда за семейным обедом я сказала: "Мама, я больше не буду есть мясо. И этот суп тоже, потому что в нем мясо", я была агрессивным подростком. Ох, какой знатный скандал был тогда на кухне. Мама говорила, что я буду вечно болеть и скоро умру. Я твердила, что "трупоеды" умрут раньше меня. В итоге договорились, что мне будут накладывать в тарелку то же, что и всем, а я буду есть, что хочу. В итоге я довольно долго довольствовалась макаронами, хлебом, картошкой и гречкой. Овощи и фрукты и орехи были на столе редко и мало. Семян чиа, ягод годжи, соевого или овсяного молока тогда, понятное дело, и в помине не было. Как не было и моды на экологичный образ жизни. За первый год вегетарианства на довольно скудном рационе я похудела на 10 кг, при том, что спорта тогда в моей жизни не было. Зато сегодня я до пробежки выпила смузи из банана, шпината и молотых тыквенных семечек, а после - капучино на овсяном молоке. Я скидываю и набираю килограммы независимо от того, что ем и сколько бегаю. Но об этом как-нибудь в другой раз😊
Откуда берутся коучи.
Есть у меня приятельница, девочка лет на восемь младше меня. Назовем её Света. Познакомились мы случайно, когда увидела в инстаграме майки с бегуньями, танцовщицами и йогинями в её исполнении. Света только-только увлеклась фитнесом, немного бегала, активно худела и продавала майки. А ещё шила дизайнерские чехлы для икеевских подушек. И, видимо, уколовшись иголкой, внезапно решила пробежать марафон, на который я планировала ехать, о чем сообщила мне по Вотсаппу. Я чуть не поперхнулась кофе, потому что до марафона оставалось два месяца, но кратко ответила ей: "Давай, ты сможешь!". На салфетке я наскребла карандашиком план, как должны увеличиваться Светины объёмы бега, сфотографировала и скинула ей в мессенджер, сопроводив пометкой, что в случае невыполнения моих рекомендаций с марафоном придётся повременить. Но Света была настроена решительно, бегала и писала 10-метровые посты о своей подготовке к 42 км бега, а также щедро раздавала рекомендации, как выбирать кроссовки, что пить и что есть после тренировок. В итоге она его пробежала. Поставила "галочку" в списке своих достижений и перелистнула эту страницу своей жизни, практически одновременно завязав с подушками и принтованными майками. Вскоре она стала рисовать открытки и раскраски для взрослых, а я окончательно ушла из редакции на поиски занятия по душе. "Юбочный" проект тогда уже выстраивался моей в голове, но мне не хватало решительности и, пожалуй, поддержки. Этой поддержкой и стала Света, вселившая в меня уверенность, что все получится, главное - действовать. Юбки всегда были моей визитной карточкой на массовых забегах и вызывали интерес, а юбки RumyantsevaRun и подавно взбодрили беговое сообщество. Год спустя Света пригласила меня на чай и стала выведывать секреты моего бизнеса. Где покупать ткань? Где и чем красить? Как отшивать - интересовало её больше всего. По итогам этого чаепития вскоре появились леггинсы и купальниками со Светиными принтами. Не то, чтобы это меня задело, сфера смежная, узкая. Подумав, я предложила ей объединиться. Но Света отказалась. "Ну и буй с тобой!", - подумала я и свела общение к нулю. А на днях я решила узнать, как у неё дела. К счастью, для этого не надо звонить и писать письма, достаточно открыть Инстаграм! И тут меня ждал сюрприз - на леггинсы с купальниками Света полгода, как забила, теперь она коуч, обучающий людей "легко и радостно жить".
"Как современно", - подумала я, зашнуровала кроссовки и ушла бегать!
Есть у меня приятельница, девочка лет на восемь младше меня. Назовем её Света. Познакомились мы случайно, когда увидела в инстаграме майки с бегуньями, танцовщицами и йогинями в её исполнении. Света только-только увлеклась фитнесом, немного бегала, активно худела и продавала майки. А ещё шила дизайнерские чехлы для икеевских подушек. И, видимо, уколовшись иголкой, внезапно решила пробежать марафон, на который я планировала ехать, о чем сообщила мне по Вотсаппу. Я чуть не поперхнулась кофе, потому что до марафона оставалось два месяца, но кратко ответила ей: "Давай, ты сможешь!". На салфетке я наскребла карандашиком план, как должны увеличиваться Светины объёмы бега, сфотографировала и скинула ей в мессенджер, сопроводив пометкой, что в случае невыполнения моих рекомендаций с марафоном придётся повременить. Но Света была настроена решительно, бегала и писала 10-метровые посты о своей подготовке к 42 км бега, а также щедро раздавала рекомендации, как выбирать кроссовки, что пить и что есть после тренировок. В итоге она его пробежала. Поставила "галочку" в списке своих достижений и перелистнула эту страницу своей жизни, практически одновременно завязав с подушками и принтованными майками. Вскоре она стала рисовать открытки и раскраски для взрослых, а я окончательно ушла из редакции на поиски занятия по душе. "Юбочный" проект тогда уже выстраивался моей в голове, но мне не хватало решительности и, пожалуй, поддержки. Этой поддержкой и стала Света, вселившая в меня уверенность, что все получится, главное - действовать. Юбки всегда были моей визитной карточкой на массовых забегах и вызывали интерес, а юбки RumyantsevaRun и подавно взбодрили беговое сообщество. Год спустя Света пригласила меня на чай и стала выведывать секреты моего бизнеса. Где покупать ткань? Где и чем красить? Как отшивать - интересовало её больше всего. По итогам этого чаепития вскоре появились леггинсы и купальниками со Светиными принтами. Не то, чтобы это меня задело, сфера смежная, узкая. Подумав, я предложила ей объединиться. Но Света отказалась. "Ну и буй с тобой!", - подумала я и свела общение к нулю. А на днях я решила узнать, как у неё дела. К счастью, для этого не надо звонить и писать письма, достаточно открыть Инстаграм! И тут меня ждал сюрприз - на леггинсы с купальниками Света полгода, как забила, теперь она коуч, обучающий людей "легко и радостно жить".
"Как современно", - подумала я, зашнуровала кроссовки и ушла бегать!
🔥1
ТУР ГИГАНТОВ 2017. Заметка первая.
14 сентября 2017 года. Я, один бог знает, на какой высоте, уже пятые сутки нахожусь на трассе Тура Гигантов на севере Италии. В голове одна мысль - "терпи, терпи, ещё день, ночь, снова день, и будет финиш". Кажется, что сил нет. Шутка ли - за пять суток я спала меньше 8 часов. Я пережила слишком тяжёлую ночь, от бронхита с трудом дышала, все чаще останавливалась, много кашляла. Видела, как кашляют другие и подбадривала себя тем, что мне ещё повезло - я откашливаюсь без крови.
Между 10 и 11 утра я поднялась на очередную вершину, остановилась и впервые за 5 суток обернулась назад. Как же было невероятно красиво! Горы уходили в небо, небо касалось треугольников гор, где-то вдали нарушал тишину коровий колокольчик, виднелись другие участники, поднимался ветер. То ли в бреду от усталости, то ли и правда было так хорошо, но я подумала: "Как жаль, что Тур заканчивается. Когда ещё я увижу такие пейзажи?". На глаза навернулись слезы, а к горлу подкатился камок.
Пора было двигаться дальше. Переложив палки в одну руку, я потрусила вниз, спуск радовал своей пологостью - редкость на этой гонке. На том спуске я дала себе слово больше не бегать в горах, только ходить. А если и бегать, то успевать чаще оборачиваться и больше смотреть по сторонам, копить впечатления.
Иначе зачем все это?
#тургигантов
14 сентября 2017 года. Я, один бог знает, на какой высоте, уже пятые сутки нахожусь на трассе Тура Гигантов на севере Италии. В голове одна мысль - "терпи, терпи, ещё день, ночь, снова день, и будет финиш". Кажется, что сил нет. Шутка ли - за пять суток я спала меньше 8 часов. Я пережила слишком тяжёлую ночь, от бронхита с трудом дышала, все чаще останавливалась, много кашляла. Видела, как кашляют другие и подбадривала себя тем, что мне ещё повезло - я откашливаюсь без крови.
Между 10 и 11 утра я поднялась на очередную вершину, остановилась и впервые за 5 суток обернулась назад. Как же было невероятно красиво! Горы уходили в небо, небо касалось треугольников гор, где-то вдали нарушал тишину коровий колокольчик, виднелись другие участники, поднимался ветер. То ли в бреду от усталости, то ли и правда было так хорошо, но я подумала: "Как жаль, что Тур заканчивается. Когда ещё я увижу такие пейзажи?". На глаза навернулись слезы, а к горлу подкатился камок.
Пора было двигаться дальше. Переложив палки в одну руку, я потрусила вниз, спуск радовал своей пологостью - редкость на этой гонке. На том спуске я дала себе слово больше не бегать в горах, только ходить. А если и бегать, то успевать чаще оборачиваться и больше смотреть по сторонам, копить впечатления.
Иначе зачем все это?
#тургигантов
ТУР ГИГАНТОВ 2017. Заметка вторая
За четыре месяца до Тура Гигантов одна мудрая женщина сказала мне: "Женя, у тебя есть все, чтобы пройти эту гонку до конца. Теперь научись молиться". И я молилась. Молилась весь Тур.
Прошел почти год с тех пор, как я финишировала на Туре Гигантов – одной из самых сложных гонок на выносливость в мире. Больше 330 км по горам с перепадом высот свыше 30 000 метров (да, с нулями я не ошиблась).
В первые две недели после финиша мне снился один и тот же сон – как я бегу по бесконечному спиральному спуску в Курмайор и никак не могу добраться до финиша. Я просыпалась в холодном поту, говорила себе, что это сон, Тур закончился. Закрывала глаза и сон повторялся.
Как сказано в одной из статей о трейлах, Тур Гигантов интересен тем, что после него можно завершить карьеру трейлраннера. Моя же карьера в трейлраннинге с Тура и началась. В 2014 году я впервые узнала о существовании этой гонки, а в 2015-м, движимая желанием стать первой россиянкой, покорившей эту трассу, я вышла на ее старт.
Тогда за моими плечами не было ни одного финиша на ультрадлинных горных трейлах, и, наверное, хорошо, что Тур Гигантов в тот остановили после четвертого дня по причине плохой погоды.
Впрочем, до Тура-2017 я также не удосужилась пробежать хотя бы один трейл в 100 км или 100 миль в горах, сочтя это бесполезной тратой времени. Более того, в 2017 году я не участвовала ни в одном плоском трейле длиннее 40 км и не бегала ни одного плоского ультрамарафона.
Все внимание я сосредоточила на подготовке, а особенно – на подготовке колен, потому что до сих пор помню участников Тура-2015 так оравших от боли в коленях, что казалось не люди со мной идут, а животные. Я и сама в тот год мучилась на бесконечных подъемах от боли в коленях, начиная с третьего дня.
Итак, 9 сентября вышла на старт Тура Гигантов в итальянском Курмайоре. Я стояла в толпе из более чем 800 человек, от волнения то надевая, то снимая солнцезащитные очки. Моем рюкзаке лежало все, что требуют организаторы на эту гонку: два фонарика, запасные батарейки, лонгслив, ветрозащитные куртка и штаны, варежки, шапка, баф, два спасательных одеяла, облегченные беговые кошки, вода и изотоник "Арена" в силиконовых бутылках, а также гели "Арена" и Rain. Кроме вышеперечисленного, я взяла с собой обезболивающее и бальзам для губ, которого мне так не хватало в 2015 году. Но больше всего в моем рюкзаке меня тяготили кошки. Казалось, они весили больше, чем все остальное вместе взятое. С трудом устояла перед соблазном оставить их в заброске. Кстати, организаторы имеют право в любой момент выборочно проверять экипировку участников Тура и дисквалифицировать в случае отсутствия чего-либо из обязательного списка.
Вопреки прогнозам, погода была отличная, светило солнце, окружающие беззаботно фотографировались или неспешно разминались. Из-за затянувшейся проверки выданных накануне вместе со стартовым пакетом gps-датчиков, старт задержали почти на 20 минут.
Зато какой был старт!
А моя довольная предстартовая мордочка даже попала в официальное видео.
https://youtu.be/agRkL1Q_KHE
#тургигантов #трейлраннинг
За четыре месяца до Тура Гигантов одна мудрая женщина сказала мне: "Женя, у тебя есть все, чтобы пройти эту гонку до конца. Теперь научись молиться". И я молилась. Молилась весь Тур.
Прошел почти год с тех пор, как я финишировала на Туре Гигантов – одной из самых сложных гонок на выносливость в мире. Больше 330 км по горам с перепадом высот свыше 30 000 метров (да, с нулями я не ошиблась).
В первые две недели после финиша мне снился один и тот же сон – как я бегу по бесконечному спиральному спуску в Курмайор и никак не могу добраться до финиша. Я просыпалась в холодном поту, говорила себе, что это сон, Тур закончился. Закрывала глаза и сон повторялся.
Как сказано в одной из статей о трейлах, Тур Гигантов интересен тем, что после него можно завершить карьеру трейлраннера. Моя же карьера в трейлраннинге с Тура и началась. В 2014 году я впервые узнала о существовании этой гонки, а в 2015-м, движимая желанием стать первой россиянкой, покорившей эту трассу, я вышла на ее старт.
Тогда за моими плечами не было ни одного финиша на ультрадлинных горных трейлах, и, наверное, хорошо, что Тур Гигантов в тот остановили после четвертого дня по причине плохой погоды.
Впрочем, до Тура-2017 я также не удосужилась пробежать хотя бы один трейл в 100 км или 100 миль в горах, сочтя это бесполезной тратой времени. Более того, в 2017 году я не участвовала ни в одном плоском трейле длиннее 40 км и не бегала ни одного плоского ультрамарафона.
Все внимание я сосредоточила на подготовке, а особенно – на подготовке колен, потому что до сих пор помню участников Тура-2015 так оравших от боли в коленях, что казалось не люди со мной идут, а животные. Я и сама в тот год мучилась на бесконечных подъемах от боли в коленях, начиная с третьего дня.
Итак, 9 сентября вышла на старт Тура Гигантов в итальянском Курмайоре. Я стояла в толпе из более чем 800 человек, от волнения то надевая, то снимая солнцезащитные очки. Моем рюкзаке лежало все, что требуют организаторы на эту гонку: два фонарика, запасные батарейки, лонгслив, ветрозащитные куртка и штаны, варежки, шапка, баф, два спасательных одеяла, облегченные беговые кошки, вода и изотоник "Арена" в силиконовых бутылках, а также гели "Арена" и Rain. Кроме вышеперечисленного, я взяла с собой обезболивающее и бальзам для губ, которого мне так не хватало в 2015 году. Но больше всего в моем рюкзаке меня тяготили кошки. Казалось, они весили больше, чем все остальное вместе взятое. С трудом устояла перед соблазном оставить их в заброске. Кстати, организаторы имеют право в любой момент выборочно проверять экипировку участников Тура и дисквалифицировать в случае отсутствия чего-либо из обязательного списка.
Вопреки прогнозам, погода была отличная, светило солнце, окружающие беззаботно фотографировались или неспешно разминались. Из-за затянувшейся проверки выданных накануне вместе со стартовым пакетом gps-датчиков, старт задержали почти на 20 минут.
Зато какой был старт!
А моя довольная предстартовая мордочка даже попала в официальное видео.
https://youtu.be/agRkL1Q_KHE
#тургигантов #трейлраннинг
YouTube
Tor des Géants 2017 - Official Video Report
EN: Tor des Géants is made of pain and smiles, hugs and glances. It is made of faces and landscapes encountered along one's own path.
It is a challenge to your emotions, it is the deep desire to leave without being sure to arrive.
It is the will to know and…
It is a challenge to your emotions, it is the deep desire to leave without being sure to arrive.
It is the will to know and…
А вот и ссылка на статью "Топ-10 самых красивых и интересных трейлов Европы", о которой я упоминала в предыдущей заметке. Спасибо подписчикам за напоминание!
https://sport-marafon.ru/article/beg/top-10-samykh-interesnykh-i-krasivykh-ultra-treylov-evropy/
https://sport-marafon.ru/article/beg/top-10-samykh-interesnykh-i-krasivykh-ultra-treylov-evropy/
sport-marafon.ru
Топ-10 самых интересных и красивых ультра-трейлов Европы
Составить календарь забегов на целый год не так-то просто. Хочется пробежать везде, и чтобы ничего за это не было. Ловите подборку самых красивых и интересных ультра-трейлов
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
Я всегда считала, что скандинавской ходьба - это сомнительного рода физкультура для бабушек. А если во время утренних пробежек встречала молодёжь, остервенело стучащую палочками об асфальт, то презрительно морщилась. Так было до прошлого года.
Март 2017 года. Я только вернулась с тренировочных сборов в Черногории, уже заплатила 650 евро за участие в Туре Гигантов и надо было приступать к активной подготовке. Но я не могла. Не могла не то, чтобы бегать, ходить нормально не могла. Боль шла от поясницы до бедра, и это было невыносимо.
Благодаря МРТ я узнала, что у меня грыжа в поясничном отделе позвоночника. Печальная новость, и, по статистике, грыжа ежегодно выявляется у 150 человек на 100 000 населения. И с этим живут. Доктор сказал, что надо делать уколы. "Не буду", - решила я.
Оставалось два выхода - отказаться от Тура Гигантов и жаловаться на жизнь, превратившись в диванного критика или шевелиться. Я выбрала второе.
Во-первых, я начала делать специальный комплекс упражнений для спины, разработанный совместно с тренером, который работает с травмированными спортсменами. Во-вторых, я, поборов смущение и сравнение с забывчивым лыжником, начала заниматься скандинавской ходьбой.
Сначала это были короткие прогулки по 20-30 минут, ведь ощущалась при каждом шаге. При этом чувствовала, как позвоночник радуется движениям. Постепенно я увеличила тренировки до двух часов, правда, ходить в одиночку стало невыносимо скучно.
Чтобы было веселее, по вторникам я стала приглашать друзей присоединиться к моей скандинавской прогулке. Иногда приходили по 5-10 человек, иногда 1-2, но я ни разу не ходила одна.
Спустя месяцы я ходила с палками до 8-12 часов подряд, это были прогулки выходного дня, а традиция ходить по вторникам осталась по сей день.
Спина и бедро перестали болеть через два месяца. В сентябре я преодолела Тур Гигантов, находясь на ногах шесть суток подряд. А в мае этого года пробежала Ультрабалатон (220 км) и ни разу не испытала проблем со спиной.
Если у вас или ваших знакомых тоже есть грыжа, прочтите и покажите эту заметку им! С грыжей можно и нужно вести активный образ жизни.
И, пользуясь случаем, приглашаю на скандинавскую ходьбу каждый вторник в 19:30. Сбор и место старта - под метромостом на набережной Воробьёвых гор.
#скандинавскаяходьба
#грыжа
Я всегда считала, что скандинавской ходьба - это сомнительного рода физкультура для бабушек. А если во время утренних пробежек встречала молодёжь, остервенело стучащую палочками об асфальт, то презрительно морщилась. Так было до прошлого года.
Март 2017 года. Я только вернулась с тренировочных сборов в Черногории, уже заплатила 650 евро за участие в Туре Гигантов и надо было приступать к активной подготовке. Но я не могла. Не могла не то, чтобы бегать, ходить нормально не могла. Боль шла от поясницы до бедра, и это было невыносимо.
Благодаря МРТ я узнала, что у меня грыжа в поясничном отделе позвоночника. Печальная новость, и, по статистике, грыжа ежегодно выявляется у 150 человек на 100 000 населения. И с этим живут. Доктор сказал, что надо делать уколы. "Не буду", - решила я.
Оставалось два выхода - отказаться от Тура Гигантов и жаловаться на жизнь, превратившись в диванного критика или шевелиться. Я выбрала второе.
Во-первых, я начала делать специальный комплекс упражнений для спины, разработанный совместно с тренером, который работает с травмированными спортсменами. Во-вторых, я, поборов смущение и сравнение с забывчивым лыжником, начала заниматься скандинавской ходьбой.
Сначала это были короткие прогулки по 20-30 минут, ведь ощущалась при каждом шаге. При этом чувствовала, как позвоночник радуется движениям. Постепенно я увеличила тренировки до двух часов, правда, ходить в одиночку стало невыносимо скучно.
Чтобы было веселее, по вторникам я стала приглашать друзей присоединиться к моей скандинавской прогулке. Иногда приходили по 5-10 человек, иногда 1-2, но я ни разу не ходила одна.
Спустя месяцы я ходила с палками до 8-12 часов подряд, это были прогулки выходного дня, а традиция ходить по вторникам осталась по сей день.
Спина и бедро перестали болеть через два месяца. В сентябре я преодолела Тур Гигантов, находясь на ногах шесть суток подряд. А в мае этого года пробежала Ультрабалатон (220 км) и ни разу не испытала проблем со спиной.
Если у вас или ваших знакомых тоже есть грыжа, прочтите и покажите эту заметку им! С грыжей можно и нужно вести активный образ жизни.
И, пользуясь случаем, приглашаю на скандинавскую ходьбу каждый вторник в 19:30. Сбор и место старта - под метромостом на набережной Воробьёвых гор.
#скандинавскаяходьба
#грыжа
ТРЕКИНГ-ТУР В ЗЕЛЕНОЙ ИСПАНИИ
В биосферном заповеднике Лос-Анкарес на севере Испании, где до сих пор сохранились древние римские дороги и проходит знаменитый путь пилигримов Camino Frances, сегодня сторатовал мой первый трекинг-тур.
Участников тура за 6 дней ожидает 5 радиальных красивых пеших маршрутов длительностью от четырёх до шести часов. Мы будем наслаждаться невероятными пейзажами и видами с гор, ходить тихими красивыми тропами, коих здесь множество, и о которых мало, кто знает.
Живем мы в деревне Амбасместас, в небольшой частной гостинице Casa del Pescador с прудом и огородом, где хозяева выращивают кабачки, тыквы, томаты, огурцы и зелень. Все это, только сорванное с грядки, ежедневно будет на столах участников нашего трекинг-тура.
Для участников тура я провожу ежедневно разминку до завтрака и растяжку после возвращения с маршрута.
Следующий трекинг-тур продлится 11 день и, кроме пеших маршрутов, будет включать в себя поездки в Сеговию, Панфераду, Вильяфранку и на океан. Тур начнётся 20 августа, и места ещё есть.
Присоединиться к туру можно по ссылке:
https://www.hola-tour.com/
Или там же забронировать участие в моем трекинг-туре с 8 по 19 октября 2018 и подписаться на рассылку новостей.
#трекинг
#трекингтур
#испания
В биосферном заповеднике Лос-Анкарес на севере Испании, где до сих пор сохранились древние римские дороги и проходит знаменитый путь пилигримов Camino Frances, сегодня сторатовал мой первый трекинг-тур.
Участников тура за 6 дней ожидает 5 радиальных красивых пеших маршрутов длительностью от четырёх до шести часов. Мы будем наслаждаться невероятными пейзажами и видами с гор, ходить тихими красивыми тропами, коих здесь множество, и о которых мало, кто знает.
Живем мы в деревне Амбасместас, в небольшой частной гостинице Casa del Pescador с прудом и огородом, где хозяева выращивают кабачки, тыквы, томаты, огурцы и зелень. Все это, только сорванное с грядки, ежедневно будет на столах участников нашего трекинг-тура.
Для участников тура я провожу ежедневно разминку до завтрака и растяжку после возвращения с маршрута.
Следующий трекинг-тур продлится 11 день и, кроме пеших маршрутов, будет включать в себя поездки в Сеговию, Панфераду, Вильяфранку и на океан. Тур начнётся 20 августа, и места ещё есть.
Присоединиться к туру можно по ссылке:
https://www.hola-tour.com/
Или там же забронировать участие в моем трекинг-туре с 8 по 19 октября 2018 и подписаться на рассылку новостей.
#трекинг
#трекингтур
#испания
Hola Tour Club
Путешествия по Испании | Hola Tour Club
Авторские туры в Испании. Активныйтуры по северной Испании. Отдых в Испании. Небольшие группы и индивидуальные туры с Hola Tour Club.
ПРИТЧА О ФОНАРИКЕ
Шла моя четвёртая ночь на Туре Гигантов, перед которой я довольно неплохо продвинулась в рейтинге и на радостях мой ассистент Володя Кот разрешил мне принять душ на базе жизни.
"Я пахну, как скаковая лошадь. Если я сейчас не схожу в душ и не переоденусь, то я не сдвинусь ни на метр", - взмолилась я.
Убедила.
Так вот, ночь в горах. Вы знаете, что такое ночь в горах? Без уличных фонарей, света из окон и горящих автомобильных фар. Ночь в горах чёрная. Абсолютно чёрный цвет, как квадрат Малевича.
Ты не видишь, что под ногами и что впереди, не можешь оценить расстояние от камня, на котором стоишь, до следующего камня.
Это лирика.
А проза - в том, что я в этой черноте осталась без работающего фонарика. "Как так?", - спросите вы, ведь участник в обязательном снаряжении должен иметь два фонарика и комплект запасных батареек.
Фонариков у меня было три. Один не работал. Ещё два светили тускло и, как показала практика, два тускло светящих фонаря не дают яркого света. Точка.
Как это ни печально, но теорию о двух плохо светящих фонариках я проверила ещё предыдущей ночью. Но, как вы помните, я много молилась. И господь послал мне ангела. Он упал к моим ногам, когда я, обложившись фонариками, сидела на камне и пыталась выудить из них хоть немного света своими замерзшими руками.
Ангел, канадец по происхождению и такой же участник Тура, как я, порылся в своём рюкзаке и протянул мне налобный фонарик с запасным аккумулятором. Фонарик я надела на лоб, аккумулятор спрятала в куртку и радостная побежала вслед за ангелом.
А теперь вернёмся к четвёртой ночи. Снова без фонарика. Я отмотала плёнку событий назад и спросила себя:
"Румянцева, почему ты здесь оказалась в кромешной тьме? Почему это происходит с тобой вторую ночь подряд? Ты на Туре, на одной из самых сложных гонок на выносливость в мире, ты прошла уже больше половины, а теперь рискуешь сойти из-за своей несобранности".
Вы, дорогие читатели, помните, конечно, что, прежде чем шагнуть в четвёртую ночь, я приняла душ и переоделась. Куртку я тоже поменяла на более тёплую.
В состоянии изменённого вследствие чрезмерной усталости сознания я не вспомнила ни о том, что там остался аккумулятор от ангельского фонарика, ни о том, что мои другие фонари нуждаются в замене батареек. Я жизнерадостно, насколько мне хвалило сил, помахала Володе и покинула базу.
Размышляя обо всем этом, я продолжала осторожно шагать, поднимаясь на очередную гору. Рядом со мной шли ещё двое участников, и я, сколько могла держалась за ними, потому что у них были яркие фонарики.
Потом начался спуск, мои компаньоны убежали, резво прыгая с камня на камень, а я снова оказалась в черноте. Черноте в кубе.
Продолжение следует...
#тургигантов
#трейлраннинг
#ультрамарафон
Шла моя четвёртая ночь на Туре Гигантов, перед которой я довольно неплохо продвинулась в рейтинге и на радостях мой ассистент Володя Кот разрешил мне принять душ на базе жизни.
"Я пахну, как скаковая лошадь. Если я сейчас не схожу в душ и не переоденусь, то я не сдвинусь ни на метр", - взмолилась я.
Убедила.
Так вот, ночь в горах. Вы знаете, что такое ночь в горах? Без уличных фонарей, света из окон и горящих автомобильных фар. Ночь в горах чёрная. Абсолютно чёрный цвет, как квадрат Малевича.
Ты не видишь, что под ногами и что впереди, не можешь оценить расстояние от камня, на котором стоишь, до следующего камня.
Это лирика.
А проза - в том, что я в этой черноте осталась без работающего фонарика. "Как так?", - спросите вы, ведь участник в обязательном снаряжении должен иметь два фонарика и комплект запасных батареек.
Фонариков у меня было три. Один не работал. Ещё два светили тускло и, как показала практика, два тускло светящих фонаря не дают яркого света. Точка.
Как это ни печально, но теорию о двух плохо светящих фонариках я проверила ещё предыдущей ночью. Но, как вы помните, я много молилась. И господь послал мне ангела. Он упал к моим ногам, когда я, обложившись фонариками, сидела на камне и пыталась выудить из них хоть немного света своими замерзшими руками.
Ангел, канадец по происхождению и такой же участник Тура, как я, порылся в своём рюкзаке и протянул мне налобный фонарик с запасным аккумулятором. Фонарик я надела на лоб, аккумулятор спрятала в куртку и радостная побежала вслед за ангелом.
А теперь вернёмся к четвёртой ночи. Снова без фонарика. Я отмотала плёнку событий назад и спросила себя:
"Румянцева, почему ты здесь оказалась в кромешной тьме? Почему это происходит с тобой вторую ночь подряд? Ты на Туре, на одной из самых сложных гонок на выносливость в мире, ты прошла уже больше половины, а теперь рискуешь сойти из-за своей несобранности".
Вы, дорогие читатели, помните, конечно, что, прежде чем шагнуть в четвёртую ночь, я приняла душ и переоделась. Куртку я тоже поменяла на более тёплую.
В состоянии изменённого вследствие чрезмерной усталости сознания я не вспомнила ни о том, что там остался аккумулятор от ангельского фонарика, ни о том, что мои другие фонари нуждаются в замене батареек. Я жизнерадостно, насколько мне хвалило сил, помахала Володе и покинула базу.
Размышляя обо всем этом, я продолжала осторожно шагать, поднимаясь на очередную гору. Рядом со мной шли ещё двое участников, и я, сколько могла держалась за ними, потому что у них были яркие фонарики.
Потом начался спуск, мои компаньоны убежали, резво прыгая с камня на камень, а я снова оказалась в черноте. Черноте в кубе.
Продолжение следует...
#тургигантов
#трейлраннинг
#ультрамарафон
СИЛА МОТИВАЦИИ
Осенью 2014 года я выступала в Нижнем Новгороде на встрече, организованной местным филиалом школы бега I love running. В зал на пятьдесят человек пришли около семидесяти. Люди сидели на полу и стояли в дверях.
Ультрамарафоны тогда ещё только набирали популярность, и многим хотелось увидеть ультрамарафонку, к тому же вегетарианку. Видео с того моего выступления можно легко найти на просторах YouTube, там я показывала фотографии и рассказывала, что жить без мяса и бегать ультрамарафоны почти каждые выходные это просто.
И многие из собравшихся в том зале на пятьдесят человек начали бегать. А одна девочка не только увеличила продолжительность своих беговых тренировок, но и отказалась от мяса.
Спустя месяц она приехала в Москву, чтобы пробежать свой первый полумарафон на той же трассе, где я бежала ультрамарафон.
В 2017 году она стала чемпионкой России по суточному бегу, а сегодня выиграла Кубок России по суточному бегу. Конечно, она помнит про меня, но публично не упомянет.
А вы говорите мотивация😊
#мотивация
#бег
#ультрамарафон
Осенью 2014 года я выступала в Нижнем Новгороде на встрече, организованной местным филиалом школы бега I love running. В зал на пятьдесят человек пришли около семидесяти. Люди сидели на полу и стояли в дверях.
Ультрамарафоны тогда ещё только набирали популярность, и многим хотелось увидеть ультрамарафонку, к тому же вегетарианку. Видео с того моего выступления можно легко найти на просторах YouTube, там я показывала фотографии и рассказывала, что жить без мяса и бегать ультрамарафоны почти каждые выходные это просто.
И многие из собравшихся в том зале на пятьдесят человек начали бегать. А одна девочка не только увеличила продолжительность своих беговых тренировок, но и отказалась от мяса.
Спустя месяц она приехала в Москву, чтобы пробежать свой первый полумарафон на той же трассе, где я бежала ультрамарафон.
В 2017 году она стала чемпионкой России по суточному бегу, а сегодня выиграла Кубок России по суточному бегу. Конечно, она помнит про меня, но публично не упомянет.
А вы говорите мотивация😊
#мотивация
#бег
#ультрамарафон
КАК ВЫБРАТЬ ПАЛКИ ДЛЯ ТРЕКИНГА
На что я обращаю внимание при выборе трекинговых палок и на что стоит обратить внимание вам.
ВИДЫ ПАЛОК
По своей конструкции трекинговые палки делятся на два вида - телескопические и секционные.
Телескопические палки состоят из нескольких трубок разного диаметра, которые при складывании задвигаются одна в другую. Секции таких палок соединяются при помощи цангового крепления (когда одна секция вкручивается в другую) или с помощью клипсы (зажима). В сложенном виде длина таких палок примерно 60 см.
Цанговое крепление мне нравится меньше, чем клипса, потому что требует больше усилий при корректировке длины. А долго возиться с креплением палок может быть противно и не очень удобно на холоде или во время дождя.
Кроме телескопических, существуют трекинговые палки со складным механизмом. Состоят они из 3-4 сегментов, связанных между собой очень прочным шнуром из полимерных волокон. Для (небольшой) регулировки длины палки все же снабжаются телескопическим механизмом в двух верхних сегментах. Такие палки легче своих телескопических братьев, а их длина в сложенном виде составляет около 40 см.
МАТЕРИАЛ
В настоящее время для производства палок используются сплавы алюминия и карбон. Алюминий дешевле и надежнее. Карбон дороже и легче. Если у вас большой вес или вы не собираетесь участвовать в длительных горных трейлах, где каждый лишний грамм может повлиять на результат, покупайте алюминиевые.
РУКОЯТКА
Рукоятки трекинговых палок делаются из пробки, дерева, каучука, неопрена или полиуретановой пены. Мне нравятся ручки из пористых материалов, потому что за них удобнее держаться в мокрую и холодную погоду. В 2015 году в Италии компания Grivel подарила мне палки с мягкой, приятной доя хвата удлинённой рукояткой - почти на 2/3 палки. Такой вариант удобен, когда рельефа часто меняется и нужно регулировать длину палки. Однако такие палки не очень компактны в сложенном виде, и в этом их существенный «минус».
«ЮБОЧКИ» НА ПАЛКАХ
Часто над наконечником палки можно увидеть кольцо, так называемую «юбочку». Она нужна для снега (бОльшего диаметра) и сыпухи (меньшего диаметра). При движении по камням палка иногда попадает в щель между ними, и «юбочка» мешает ей провалиться глубже.
АМОРТИЗАЦИЯ
В моей коллекции трекинговых палок нет ни одной пары с амортизацией, протестировать их мне впервые удалось лишь несколько месяцев назад. Ощущения двоякие. С одной стороны, понимаешь, что амортизатор смягчает ударную нагрузку на запястье и локтевой сустав. С другой стороны, он не даёт моментальное ощущение жесткой опоры. Тем не менее, людям с лишним весом я бы советовала использовать палки с амортизатором.
БРЕНДЫ
На сегодняшний день существует множество брендов, занимающихся производством трекинговых палок. Кроме упомянутого выше итальянского Grivel, к ведущим производителям относятся американские Black Diamond и MSR, итальянский Camp, немецкая Leki.
И ЕЩЁ
При выборе трекинговых палок я бы советовала взять несколько подходящих для вас пар, подержать их в руках, походить с ними по магазину, несколько раз самостоятельно сложить и разложить. Ведь палки должны быть удобными не для продавца магазина, а, в первую очередь, для вас.
#трекинг
#трекинговыепалки
#lifehack
На что я обращаю внимание при выборе трекинговых палок и на что стоит обратить внимание вам.
ВИДЫ ПАЛОК
По своей конструкции трекинговые палки делятся на два вида - телескопические и секционные.
Телескопические палки состоят из нескольких трубок разного диаметра, которые при складывании задвигаются одна в другую. Секции таких палок соединяются при помощи цангового крепления (когда одна секция вкручивается в другую) или с помощью клипсы (зажима). В сложенном виде длина таких палок примерно 60 см.
Цанговое крепление мне нравится меньше, чем клипса, потому что требует больше усилий при корректировке длины. А долго возиться с креплением палок может быть противно и не очень удобно на холоде или во время дождя.
Кроме телескопических, существуют трекинговые палки со складным механизмом. Состоят они из 3-4 сегментов, связанных между собой очень прочным шнуром из полимерных волокон. Для (небольшой) регулировки длины палки все же снабжаются телескопическим механизмом в двух верхних сегментах. Такие палки легче своих телескопических братьев, а их длина в сложенном виде составляет около 40 см.
МАТЕРИАЛ
В настоящее время для производства палок используются сплавы алюминия и карбон. Алюминий дешевле и надежнее. Карбон дороже и легче. Если у вас большой вес или вы не собираетесь участвовать в длительных горных трейлах, где каждый лишний грамм может повлиять на результат, покупайте алюминиевые.
РУКОЯТКА
Рукоятки трекинговых палок делаются из пробки, дерева, каучука, неопрена или полиуретановой пены. Мне нравятся ручки из пористых материалов, потому что за них удобнее держаться в мокрую и холодную погоду. В 2015 году в Италии компания Grivel подарила мне палки с мягкой, приятной доя хвата удлинённой рукояткой - почти на 2/3 палки. Такой вариант удобен, когда рельефа часто меняется и нужно регулировать длину палки. Однако такие палки не очень компактны в сложенном виде, и в этом их существенный «минус».
«ЮБОЧКИ» НА ПАЛКАХ
Часто над наконечником палки можно увидеть кольцо, так называемую «юбочку». Она нужна для снега (бОльшего диаметра) и сыпухи (меньшего диаметра). При движении по камням палка иногда попадает в щель между ними, и «юбочка» мешает ей провалиться глубже.
АМОРТИЗАЦИЯ
В моей коллекции трекинговых палок нет ни одной пары с амортизацией, протестировать их мне впервые удалось лишь несколько месяцев назад. Ощущения двоякие. С одной стороны, понимаешь, что амортизатор смягчает ударную нагрузку на запястье и локтевой сустав. С другой стороны, он не даёт моментальное ощущение жесткой опоры. Тем не менее, людям с лишним весом я бы советовала использовать палки с амортизатором.
БРЕНДЫ
На сегодняшний день существует множество брендов, занимающихся производством трекинговых палок. Кроме упомянутого выше итальянского Grivel, к ведущим производителям относятся американские Black Diamond и MSR, итальянский Camp, немецкая Leki.
И ЕЩЁ
При выборе трекинговых палок я бы советовала взять несколько подходящих для вас пар, подержать их в руках, походить с ними по магазину, несколько раз самостоятельно сложить и разложить. Ведь палки должны быть удобными не для продавца магазина, а, в первую очередь, для вас.
#трекинг
#трекинговыепалки
#lifehack
В ОДИНОЧНЫЙ ПОХОД
Сегодня утром, 22 августа, спустя почти год после Тура Гигантов, я ушла в одиночную многодневку. Маршрут круговой. И, по иронии судьбы, составляет те же 330 км, что и Тур. Правда, общий набор высоты в три раза меньше - около 11 км.
Маршрут называется Mirada Circular и проходит вокруг региона El Bierzo на севере Испании. Я хочу не просто пройти его, но и отметить интересные с культурной и исторической точек зрения места, места для ночлега, пополнения запасов воды и пищи.
В следующем году совместно с hola-tour.com я планирую организовать трекинг-тур по этому маршруту и ходить с группой максимально налегке. А сейчас в моем рюкзаке едва помещаются палатка, спальник, пенка, еда на два дня, тёплые вещи, зубная щетка и вода в мягких полулитровых бутылках.
Ещё у меня с собой нож, два телефона, Garmin Fenix, powerbank на 12 подзарядок айфона, 150 евро, водительские права, блокнот для записей и чистый паспорт пилигрима, на случай, если на моем пути попадётся альберг (дешевая ночлежка, куда пускают только пилигримов).
Спешить я не буду. Переходя с бега на шаг и с шага на бег, где это возможно, я планирую пройти весь путь за неделю. В этот раз у меня нет лучшего ассистента в мире Володи Кота, который помогал мне на Туре. Зато есть Сергей Шербаков - мой партнёр по hola-tour, владелец альберга Casa del Pescador и просто замечательный человек, с которым я буду регулярно на связи. И мы постараемся держать вас в курсе моих перемещений😊
#испания
#трекинг
#lamiradacircular
Сегодня утром, 22 августа, спустя почти год после Тура Гигантов, я ушла в одиночную многодневку. Маршрут круговой. И, по иронии судьбы, составляет те же 330 км, что и Тур. Правда, общий набор высоты в три раза меньше - около 11 км.
Маршрут называется Mirada Circular и проходит вокруг региона El Bierzo на севере Испании. Я хочу не просто пройти его, но и отметить интересные с культурной и исторической точек зрения места, места для ночлега, пополнения запасов воды и пищи.
В следующем году совместно с hola-tour.com я планирую организовать трекинг-тур по этому маршруту и ходить с группой максимально налегке. А сейчас в моем рюкзаке едва помещаются палатка, спальник, пенка, еда на два дня, тёплые вещи, зубная щетка и вода в мягких полулитровых бутылках.
Ещё у меня с собой нож, два телефона, Garmin Fenix, powerbank на 12 подзарядок айфона, 150 евро, водительские права, блокнот для записей и чистый паспорт пилигрима, на случай, если на моем пути попадётся альберг (дешевая ночлежка, куда пускают только пилигримов).
Спешить я не буду. Переходя с бега на шаг и с шага на бег, где это возможно, я планирую пройти весь путь за неделю. В этот раз у меня нет лучшего ассистента в мире Володи Кота, который помогал мне на Туре. Зато есть Сергей Шербаков - мой партнёр по hola-tour, владелец альберга Casa del Pescador и просто замечательный человек, с которым я буду регулярно на связи. И мы постараемся держать вас в курсе моих перемещений😊
#испания
#трекинг
#lamiradacircular
У МЕНЯ БЫЛ ОТЛИЧНЫЙ ПЛАН, НО НЕ БЫЛО ПЛАНА В
У меня был отличный план, два телефона, палатка, фонарик, Garmin Fenix и даже запасные носки. Но не было плана В.
А теперь меня значит, я хочу на ручки и спать. Все потому, что не было плана В.
Шла, как танк, туда, куда нельзя было идти, лет 8, как все заросло. А я все шла и шла. Падала, поднималась, резала кожу об крапиву и колючки ежевики, снова падала, падала в реку, снова колючки по коже, крапива по пояс, вода по колено. Просто не было плана В.
Утром никуда не пойду, буду залечивать раны, сушить вещи и строить план В.
#lamiradacircular
#трекинг
#испания
У меня был отличный план, два телефона, палатка, фонарик, Garmin Fenix и даже запасные носки. Но не было плана В.
А теперь меня значит, я хочу на ручки и спать. Все потому, что не было плана В.
Шла, как танк, туда, куда нельзя было идти, лет 8, как все заросло. А я все шла и шла. Падала, поднималась, резала кожу об крапиву и колючки ежевики, снова падала, падала в реку, снова колючки по коже, крапива по пояс, вода по колено. Просто не было плана В.
Утром никуда не пойду, буду залечивать раны, сушить вещи и строить план В.
#lamiradacircular
#трекинг
#испания
ТРЕКИНГ-ТУР + ЗАБЕГ С ВИНОМ
Друзья!
⛰В программу моего трекинг-тура, который состоится с 8 по 19 октября на севере Испании, мы включили участие в трейле Ribeira Sacra, где на пунктах питания будет сыр и хамон, а на финише горы еды и уникальное белое вино. Также финишеры получат бафы и небольшие рюкзаки с логотипом забега.
🍷По случаю забега для наших участников мы устроим праздник с галисийскими морепродуктами, которые хорошо сочетаются с прохладной рибейрой.
⛰Посмотрите ролик с прошлогоднего забега, по-моему, это очень душевное мероприятие.
https://youtu.be/8vfgRYOXtiw
✅ Узнать о программе моего трекинг-тура и забронировать место можно по ссылке https://www.hola-tour.com/events-1/trekking-tur-zolotaya-osen
Если вам нравится мой канал, буду очень признательна, если вы порекомендуете его друзьям
https://t.me/rumyrun
#трекинг
#трекингтур
#трейлраннинг
#Испания
Друзья!
⛰В программу моего трекинг-тура, который состоится с 8 по 19 октября на севере Испании, мы включили участие в трейле Ribeira Sacra, где на пунктах питания будет сыр и хамон, а на финише горы еды и уникальное белое вино. Также финишеры получат бафы и небольшие рюкзаки с логотипом забега.
🍷По случаю забега для наших участников мы устроим праздник с галисийскими морепродуктами, которые хорошо сочетаются с прохладной рибейрой.
⛰Посмотрите ролик с прошлогоднего забега, по-моему, это очень душевное мероприятие.
https://youtu.be/8vfgRYOXtiw
✅ Узнать о программе моего трекинг-тура и забронировать место можно по ссылке https://www.hola-tour.com/events-1/trekking-tur-zolotaya-osen
Если вам нравится мой канал, буду очень признательна, если вы порекомендуете его друзьям
https://t.me/rumyrun
#трекинг
#трекингтур
#трейлраннинг
#Испания
YouTube
Grupo Cuevas - II Trail Ribeira Sacra
Aquí os dejamos un resumen de nuestros #JóvenesCentenarios en el II #TrailRibeiraSacra. #Cuevas150años con el #deporte y la #naturaleza.
ТОП-5 СМУЗИ
Друзья!
По вашим просьбам, я подготовила рецепты веганских смузи от меня и hola-tour.com, которые понравятся всем, кто любит вкусные и полезные завтраки:
🍓 СМУЗИ ИЗ КЛУБНИКИ
Яблочный сок (или любое растительное молоко)
Клубника
Ананас
Лайм
Семена чиа (предварительно замочить)
Мята
+ полипротэн «Баланс Спорт»* (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить ягодами клубники
🥒 ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ
Миндальное молоко
Огурец
Кабачок
Сельдерей
Семена чиа (предварительно замочить)
Сельдерей
Куркума
Чёрный молотый перец
Мята
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅ Готовый напиток можно украсить кедровыми орешками
🥕ОРАНЖЕВЫЙ СМУЗИ
Апельсиновый сок
Тыква
Яблоко
Морковь
Корица
Семена чиа (предварительно замочить)
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток украсить грецкими орехами
🌱СМУЗИ СО ШПИНАТОМ
Вода или соевое молоко
Банан
Шпинат
Семена льна
Семена тыквы
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить долькой апельсина
🍍ТРОПИЧЕСКИЙ СМУЗИ
Соевое или миндальное молоко
Банан
Киви
Ананас
Мята
+ полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить долькой ананаса и веточкой мяты
*Полипротэн “Баланс Спорт” - специализированная белково-энергетическая питательная смесь, официальный продукт национальных сборных РФ. Это отличный источник белка и энергии при гиперметаболизме, интенсивных физических и эмоциональных нагрузках.
Заказать полипротэн можно на сайте:
https://полипротэн.рф
#полипротэн
#смузи
#рецепты
#трекингтур
Забронировать мой трекинг-тур:
https://www.hola-tour.com/events-1/trekking-tur-zolotaya-osen
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуете его друзьям:
https://t.me/rumyrun
Друзья!
По вашим просьбам, я подготовила рецепты веганских смузи от меня и hola-tour.com, которые понравятся всем, кто любит вкусные и полезные завтраки:
🍓 СМУЗИ ИЗ КЛУБНИКИ
Яблочный сок (или любое растительное молоко)
Клубника
Ананас
Лайм
Семена чиа (предварительно замочить)
Мята
+ полипротэн «Баланс Спорт»* (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить ягодами клубники
🥒 ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ
Миндальное молоко
Огурец
Кабачок
Сельдерей
Семена чиа (предварительно замочить)
Сельдерей
Куркума
Чёрный молотый перец
Мята
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅ Готовый напиток можно украсить кедровыми орешками
🥕ОРАНЖЕВЫЙ СМУЗИ
Апельсиновый сок
Тыква
Яблоко
Морковь
Корица
Семена чиа (предварительно замочить)
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток украсить грецкими орехами
🌱СМУЗИ СО ШПИНАТОМ
Вода или соевое молоко
Банан
Шпинат
Семена льна
Семена тыквы
+полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить долькой апельсина
🍍ТРОПИЧЕСКИЙ СМУЗИ
Соевое или миндальное молоко
Банан
Киви
Ананас
Мята
+ полипротэн «Баланс Спорт» (или любой белок)
Все смешать в блендере и перелить в стакан
✅Готовый напиток можно украсить долькой ананаса и веточкой мяты
*Полипротэн “Баланс Спорт” - специализированная белково-энергетическая питательная смесь, официальный продукт национальных сборных РФ. Это отличный источник белка и энергии при гиперметаболизме, интенсивных физических и эмоциональных нагрузках.
Заказать полипротэн можно на сайте:
https://полипротэн.рф
#полипротэн
#смузи
#рецепты
#трекингтур
Забронировать мой трекинг-тур:
https://www.hola-tour.com/events-1/trekking-tur-zolotaya-osen
Если вам нравится мой канал, пожалуйста, рекомендуете его друзьям:
https://t.me/rumyrun
Полипротэн
Мой магазин
10 "АЙРОНМЭНОВ" ЗА 10 ДНЕЙ
Сегодня основатель IRONSTAR Владимир Волошин победил в жесточайшем испытании Swissultra Deca в Швейцарии.
Swissultra - это 10 айронменов подряд в течение 10 дней! И все 10 дней он первым достигал финишной черты!
За прошедшие 10 дней Владимир:
проплыл🏊♂️ 38 км,
1800 км проехал на велосипеде🚴♂️
И ещё 422 км пробежал🏃♂️.
Всего на 2260 км плавания, велосипеда и бега он потратил 131 час 36 секунд!
Нам остаётся только догадываться, как ему удавалось все дни финишировать первым, о чем он думал все это время, и как избежал травм. Надеюсь, он об этом расскажет.
👏Это очень-очень круто! Просто фантастика! Горжусь нашим чемпионом и личным знакомством с ним!
#волошин
#ironman
Сегодня основатель IRONSTAR Владимир Волошин победил в жесточайшем испытании Swissultra Deca в Швейцарии.
Swissultra - это 10 айронменов подряд в течение 10 дней! И все 10 дней он первым достигал финишной черты!
За прошедшие 10 дней Владимир:
проплыл🏊♂️ 38 км,
1800 км проехал на велосипеде🚴♂️
И ещё 422 км пробежал🏃♂️.
Всего на 2260 км плавания, велосипеда и бега он потратил 131 час 36 секунд!
Нам остаётся только догадываться, как ему удавалось все дни финишировать первым, о чем он думал все это время, и как избежал травм. Надеюсь, он об этом расскажет.
👏Это очень-очень круто! Просто фантастика! Горжусь нашим чемпионом и личным знакомством с ним!
#волошин
#ironman