Друзья! Всем привет! Спасибо, что присоединились к моему каналу, я буду писать здесь о том, что происходит в моей жизни - жизни ультрамарафонки и любительницы бега Евгении Румянцевой. В настоящее время в моей "копилке" больше 40 марафонов и ультрамарафонов, причем три из них - моя гордость и радость, забеги, воспоминания от которых останутся со мной на всю жизнь. Это одиночный забег по Французскому пути Сантьяго в 2016 году с рюкзаком 5 кг (775 км за 16 дней), Tor des Geants (2017) - одно из самых сложных соревнований на выносливость в мире, где нужно преодолеть 330 км с перепадом высот 30 000 метров, уложившись в 150 часов, а также Ультрабалатон (2018) - ультрамарафон длиной 220 км вокруг венгерского озера Балатон, и я являюсь единственной россиянкой, финишировавшей в этом забеге. Также я занимаюсь производством женской одежды для бега (Инстаграм @rumyantsevarun) и провожу трекинг-туры в Испании (сайт hola-tour.com), поэтому иногда здесь будет немного рекламы 😊. Свои вопросы, мнения и замечания вы всегда можете написать мне в личке! И хороших вам тренировок!

О ПРИСЕДАНИЯХ
Многие наверняка знают тренера и выдающегося бегуна современности Леонида Швецова. Да-да, это тот, что является рекордсменом ультрамарафона Comrades. Я была как-то на одном из его семинаров в Москве, где он много чего говорил, но по сути пропагандировал бег в минималистичной обуви. Мне запомнилась его фраза о том, что кто не умеет приседать, тот не умеет бегать. И я стала много приседать. Без штанги, со своим весом, но много. Ежедневное количество приседаний я сначала довела до 500, а потом до 1000. Конечно, не за один подход. Важно не количество подходов, а дисциплина и (желательно) техника. В прошлом году при подготовке к Туру Гигантов я чередовала бег с приседаниями. 100 приседаний через каждый километр бега - очень удобно считать. Отприседал в сумме 1000 раз, значит, можно сворачиваться или ещё побегать. Я, кстати, свои 1000 приседаний сегодня уже сделала и пойду, пожалуй, немного побегаю.
А вам, чтобы не было скучно такая музыка, под которую, я например, приседать могу бесконечно😊https://youtu.be/okA7B5vsIYU

Сегодня в Измайловском парке будет проходить Всероссийский экологический фестиваль Eco Life Fest, где я буду выступать с небольшой лекцией на тему вегетарианства и экологичных видов спорта. Я уже не раз говорила, что сочетать марафонский бег с вегетарианством и веганством можно и несложно, но все, чем я делюсь - мой опыт. Я не говорю, что должно быть именно так, есть и другие примеры. В общем, я не агрессивная вегетарианка и мне абсолютно все равно, кто что ест. Взамен прошу не лезть в мою тарелку и воздержаться от шуток вроде той, что я отбираю траву у животных, которых люблю.
Но так было не всегда. 20 лет назад, когда за семейным обедом я сказала: "Мама, я больше не буду есть мясо. И этот суп тоже, потому что в нем мясо", я была агрессивным подростком. Ох, какой знатный скандал был тогда на кухне. Мама говорила, что я буду вечно болеть и скоро умру. Я твердила, что "трупоеды" умрут раньше меня. В итоге договорились, что мне будут накладывать в тарелку то же, что и всем, а я буду есть, что хочу. В итоге я довольно долго довольствовалась макаронами, хлебом, картошкой и гречкой. Овощи и фрукты и орехи были на столе редко и мало. Семян чиа, ягод годжи, соевого или овсяного молока тогда, понятное дело, и в помине не было. Как не было и моды на экологичный образ жизни. За первый год вегетарианства на довольно скудном рационе я похудела на 10 кг, при том, что спорта тогда в моей жизни не было. Зато сегодня я до пробежки выпила смузи из банана, шпината и молотых тыквенных семечек, а после - капучино на овсяном молоке. Я скидываю и набираю килограммы независимо от того, что ем и сколько бегаю. Но об этом как-нибудь в другой раз😊

Откуда берутся коучи.

Есть у меня приятельница, девочка лет на восемь младше меня. Назовем её Света. Познакомились мы случайно, когда увидела в инстаграме майки с бегуньями, танцовщицами и йогинями в её исполнении. Света только-только увлеклась фитнесом, немного бегала, активно худела и продавала майки. А ещё шила дизайнерские чехлы для икеевских подушек. И, видимо, уколовшись иголкой, внезапно решила пробежать марафон, на который я планировала ехать, о чем сообщила мне по Вотсаппу. Я чуть не поперхнулась кофе, потому что до марафона оставалось два месяца, но кратко ответила ей: "Давай, ты сможешь!". На салфетке я наскребла карандашиком план, как должны увеличиваться Светины объёмы бега, сфотографировала и скинула ей в мессенджер, сопроводив пометкой, что в случае невыполнения моих рекомендаций с марафоном придётся повременить. Но Света была настроена решительно, бегала и писала 10-метровые посты о своей подготовке к 42 км бега, а также щедро раздавала рекомендации, как выбирать кроссовки, что пить и что есть после тренировок. В итоге она его пробежала. Поставила "галочку" в списке своих достижений и перелистнула эту страницу своей жизни, практически одновременно завязав с подушками и принтованными майками. Вскоре она стала рисовать открытки и раскраски для взрослых, а я окончательно ушла из редакции на поиски занятия по душе. "Юбочный" проект тогда уже выстраивался моей в голове, но мне не хватало решительности и, пожалуй, поддержки. Этой поддержкой и стала Света, вселившая в меня уверенность, что все получится, главное - действовать. Юбки всегда были моей визитной карточкой на массовых забегах и вызывали интерес, а юбки RumyantsevaRun и подавно взбодрили беговое сообщество. Год спустя Света пригласила меня на чай и стала выведывать секреты моего бизнеса. Где покупать ткань? Где и чем красить? Как отшивать - интересовало её больше всего. По итогам этого чаепития вскоре появились леггинсы и купальниками со Светиными принтами. Не то, чтобы это меня задело, сфера смежная, узкая. Подумав, я предложила ей объединиться. Но Света отказалась. "Ну и буй с тобой!", - подумала я и свела общение к нулю. А на днях я решила узнать, как у неё дела. К счастью, для этого не надо звонить и писать письма, достаточно открыть Инстаграм! И тут меня ждал сюрприз - на леггинсы с купальниками Света полгода, как забила, теперь она коуч, обучающий людей "легко и радостно жить".
"Как современно", - подумала я, зашнуровала кроссовки и ушла бегать!

ТУР ГИГАНТОВ 2017. Заметка первая.

14 сентября 2017 года. Я, один бог знает, на какой высоте, уже пятые сутки нахожусь на трассе Тура Гигантов на севере Италии. В голове одна мысль - "терпи, терпи, ещё день, ночь, снова день, и будет финиш". Кажется, что сил нет. Шутка ли - за пять суток я спала меньше 8 часов. Я пережила слишком тяжёлую ночь, от бронхита с трудом дышала, все чаще останавливалась, много кашляла. Видела, как кашляют другие и подбадривала себя тем, что мне ещё повезло - я откашливаюсь без крови.

Между 10 и 11 утра я поднялась на очередную вершину, остановилась и впервые за 5 суток обернулась назад. Как же было невероятно красиво! Горы уходили в небо, небо касалось треугольников гор, где-то вдали нарушал тишину коровий колокольчик, виднелись другие участники, поднимался ветер. То ли в бреду от усталости, то ли и правда было так хорошо, но я подумала: "Как жаль, что Тур заканчивается. Когда ещё я увижу такие пейзажи?". На глаза навернулись слезы, а к горлу подкатился камок.

Пора было двигаться дальше. Переложив палки в одну руку, я потрусила вниз, спуск радовал своей пологостью - редкость на этой гонке. На том спуске я дала себе слово больше не бегать в горах, только ходить. А если и бегать, то успевать чаще оборачиваться и больше смотреть по сторонам, копить впечатления.

Иначе зачем все это?
#тургигантов

ТУР ГИГАНТОВ 2017. Заметка вторая

За четыре месяца до Тура Гигантов одна мудрая женщина сказала мне: "Женя, у тебя есть все, чтобы пройти эту гонку до конца. Теперь научись молиться". И я молилась. Молилась весь Тур.


Прошел почти год с тех пор, как я финишировала на Туре Гигантов – одной из самых сложных гонок на выносливость в мире. Больше 330 км по горам с перепадом высот свыше 30 000 метров (да, с нулями я не ошиблась).

В первые две недели после финиша мне снился один и тот же сон – как я бегу по бесконечному спиральному спуску в Курмайор и никак не могу добраться до финиша. Я просыпалась в холодном поту, говорила себе, что это сон, Тур закончился. Закрывала глаза и сон повторялся.

Как сказано в одной из статей о трейлах, Тур Гигантов интересен тем, что после него можно завершить карьеру трейлраннера. Моя же карьера в трейлраннинге с Тура и началась. В 2014 году я впервые узнала о существовании этой гонки, а в 2015-м, движимая желанием стать первой россиянкой, покорившей эту трассу, я вышла на ее старт.

Тогда за моими плечами не было ни одного финиша на ультрадлинных горных трейлах, и, наверное, хорошо, что Тур Гигантов в тот остановили после четвертого дня по причине плохой погоды.

Впрочем, до Тура-2017 я также не удосужилась пробежать хотя бы один трейл в 100 км или 100 миль в горах, сочтя это бесполезной тратой времени. Более того, в 2017 году я не участвовала ни в одном плоском трейле длиннее 40 км и не бегала ни одного плоского ультрамарафона.

Все внимание я сосредоточила на подготовке, а особенно – на подготовке колен, потому что до сих пор помню участников Тура-2015 так оравших от боли в коленях, что казалось не люди со мной идут, а животные. Я и сама в тот год мучилась на бесконечных подъемах от боли в коленях, начиная с третьего дня.

Итак, 9 сентября вышла на старт Тура Гигантов в итальянском Курмайоре. Я стояла в толпе из более чем 800 человек, от волнения то надевая, то снимая солнцезащитные очки. Моем рюкзаке лежало все, что требуют организаторы на эту гонку: два фонарика, запасные батарейки, лонгслив, ветрозащитные куртка и штаны, варежки, шапка, баф, два спасательных одеяла, облегченные беговые кошки, вода и изотоник "Арена" в силиконовых бутылках, а также гели "Арена" и Rain. Кроме вышеперечисленного, я взяла с собой обезболивающее и бальзам для губ, которого мне так не хватало в 2015 году. Но больше всего в моем рюкзаке меня тяготили кошки. Казалось, они весили больше, чем все остальное вместе взятое. С трудом устояла перед соблазном оставить их в заброске. Кстати, организаторы имеют право в любой момент выборочно проверять экипировку участников Тура и дисквалифицировать в случае отсутствия чего-либо из обязательного списка.

Вопреки прогнозам, погода была отличная, светило солнце, окружающие беззаботно фотографировались или неспешно разминались. Из-за затянувшейся проверки выданных накануне вместе со стартовым пакетом gps-датчиков, старт задержали почти на 20 минут.

Зато какой был старт!

А моя довольная предстартовая мордочка даже попала в официальное видео.

https://youtu.be/agRkL1Q_KHE

#тургигантов #трейлраннинг

А вот и ссылка на статью "Топ-10 самых красивых и интересных трейлов Европы", о которой я упоминала в предыдущей заметке. Спасибо подписчикам за напоминание!
https://sport-marafon.ru/article/beg/top-10-samykh-interesnykh-i-krasivykh-ultra-treylov-evropy/

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Я всегда считала, что скандинавской ходьба - это сомнительного рода физкультура для бабушек. А если во время утренних пробежек встречала молодёжь, остервенело стучащую палочками об асфальт, то презрительно морщилась. Так было до прошлого года.

Март 2017 года. Я только вернулась с тренировочных сборов в Черногории, уже заплатила 650 евро за участие в Туре Гигантов и надо было приступать к активной подготовке. Но я не могла. Не могла не то, чтобы бегать, ходить нормально не могла. Боль шла от поясницы до бедра, и это было невыносимо.

Благодаря МРТ я узнала, что у меня грыжа в поясничном отделе позвоночника. Печальная новость, и, по статистике, грыжа ежегодно выявляется у 150 человек на 100 000 населения. И с этим живут. Доктор сказал, что надо делать уколы. "Не буду", - решила я.

Оставалось два выхода - отказаться от Тура Гигантов и жаловаться на жизнь, превратившись в диванного критика или шевелиться. Я выбрала второе.

Во-первых, я начала делать специальный комплекс упражнений для спины, разработанный совместно с тренером, который работает с травмированными спортсменами. Во-вторых, я, поборов смущение и сравнение с забывчивым лыжником, начала заниматься скандинавской ходьбой.

Сначала это были короткие прогулки по 20-30 минут, ведь ощущалась при каждом шаге. При этом чувствовала, как позвоночник радуется движениям. Постепенно я увеличила тренировки до двух часов, правда, ходить в одиночку стало невыносимо скучно.

Чтобы было веселее, по вторникам я стала приглашать друзей присоединиться к моей скандинавской прогулке. Иногда приходили по 5-10 человек, иногда 1-2, но я ни разу не ходила одна.

Спустя месяцы я ходила с палками до 8-12 часов подряд, это были прогулки выходного дня, а традиция ходить по вторникам осталась по сей день.

Спина и бедро перестали болеть через два месяца. В сентябре я преодолела Тур Гигантов, находясь на ногах шесть суток подряд. А в мае этого года пробежала Ультрабалатон (220 км) и ни разу не испытала проблем со спиной.

Если у вас или ваших знакомых тоже есть грыжа, прочтите и покажите эту заметку им! С грыжей можно и нужно вести активный образ жизни.

И, пользуясь случаем, приглашаю на скандинавскую ходьбу каждый вторник в 19:30. Сбор и место старта - под метромостом на набережной Воробьёвых гор.

#скандинавскаяходьба
#грыжа