Кето сырники🧀
⠀
Этот рецепт продуман для любителей сырников только в кето версии без пшеничной муки и без сахара!
⠀
Сохраните, чтобы повторить💫
⠀
1 яйцо
Топленое масло для жарки
Сметана в качестве топинга
200 г жирного творога
2 ст.л. кокосовой муки
1 ст.л. эритрита
⠀
1. Переложите творог в большую миску и разомните вилкой
2. В отдельной небольшой миске взбейте яйцо и подсластитель.
3. Смешайте творог, взбитые яйца и кокосовую муку.
4. Влажными руками сформируйте 5-7 сырников.
5. Жарьте на среднем или маленьком огне 7-10 минут с двух сторон.
6. Готовое блюдо подавайте со сметаной или ягодами.
⠀
Готовьте любимые блюда каждый день. С помощью моего сайта с книгой кето рецептов процесс снижения веса пройдет легко. Ведь я все заранее продумала и просчитала для вас. В библиотеке сейчас более 250 рецептов на любой вкус на каждый день. Вам не будет скучно на вашем диетическом проекте. Библиотека обновляется. Уже 5 новых рецептов для вас! Наслаждайтесь!
⠀
Доступ к базе рецептов на 1 год! Подробности на https://ruketodiet.info/pay-for-access

Арбузный салатик 🍉
⠀
Сочный, яркий, с пикантным вкусом, ягодный салат. Сохраните рецепт, чтобы повторить💫
⠀
арбуз
мята
голубика
малина
фисташки
сок лайма
сыр фета
оливковое масло

⠀
Более 300 кето рецептов, готовые планы питания и кето марафон 18 августа. Подробности и регистрация на www.ruketodiet.info

LOW CARB перекус 🥪
⠀
Low Carb - это питание с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков и высоких жиров.  Кето - это разновидность меню.
⠀
В этом рецепте вместо углеводного хлеба я использовала яблоко.  Такой перекус подходит для тех кто не придерживается строго кето или кто уже давно на кето и фрукты не влияют на кетоз. Попробуйте это необычное сочетание вкусов. Сохраните рецепт, чтобы повторить💫
⠀
Яблоко
Сыр чеддер
Мясо (у меня курица)
Жареный бекон
Джем без сахара (у меня абрикос)
Листья салата
⠀
18 августа старт кето марафона. На марафоне можно придерживаться как строго кето, так и LCHF - либеральное кето без строгих подсчетов. Регистрация на www.ruketodiet.info

Арбуз с огурцом 🍉🥒
⠀
Мои эксперименты с сочетанием вкусов продолжаются. Мне понравилась идея с арбузным салатом и я решила попробовать еще один рецепт.
⠀
арбуз
огурец
сок лайма
крошка пармезана
листья шпината
⠀
Фета с арбузом мне больше понравилось, чем пармезан. Попробуйте вы и поделитесь своим впечатлением😄
⠀
18 августа старт кето марафона. Регистрация на www.ruketodiet.info

Однажды я позволила себе мечтать и теперь мечты превращаются в реальность💫

Спасибо greentouch.dom за возможность прекрасного загородного отдыха. Что-то на французском или итальянском всего в 2х часах езды от Москвы❤️

КЕТО ХЛЕБ🍞
⠀
Вкусный, ароматный и с минимальным количеством углеводов! Без муки, без сахара, без глютена.
⠀
4 яйца
1/2 стакана воды
1 стакан миндальной муки
1 стакан подсолнечных семян
1 стакан смеси тыквенных семян и кунжута
2 ст.л. псиллиума
2 ст.л. оливкового масла
1 ч.л. разрыхлителя
соль по вкусу
⠀
Разогрейте  духовку до 180 градусов. Подготовьте форму для хлеба с пергаментной бумагой.
⠀
Взбейте яйца. Добавьте к ним оставшиеся ингредиенты и перемешайте. Оставьте на 10 минут.
⠀
Перелейте тесто в форму и посыпьте кунжутом или любыми семенами.
⠀
Запекайте в духовке 30 минут. Готовый хлеб храните в холодильнике.
⠀
Наслаждайтесь хлебом с маслом, икрой, рыбой или любыми начинками на ваш вкус.
⠀
Приготовлено с любовью❤️

15 сентября старт кето марафона. Открыта регистрация по ссылке 🔗 https://ruketodiet.info/keto-marathon

В вашем диетическом или оздоровительном проекте важно делать перерывы и паузы. Невозможно быть в режиме 24/7. 

Вернее быть в режиме можно и это реально, но у такой стратегии есть большая вероятность срывов, утомлений и выгораний. 

Если вы чувствуете, что:
-заболеваете
-физически или эмоционально устали 
-не испытываете удовольствие
-чувствуете, что должны 

Важно осознать, что с вами происходит и  сделать намеренную паузу. Пропустить тренировку, если важен сон или отдых. Отказаться от идеи интервального голода, если вы хотите есть больше обычного. Просто лечь спать, если этого хочется. Заказать готовую еду и не готовить самой. Позаботиться о своем лечении, если вы заболели. Замедлиться, если вы в процессе предменструального или менструального цикла. 

Это важная часть работы, которая просит вас прислушиваться к вашему организму и следовать его подсказкам. 

Я знаю, что многим женщинам сложно делать паузы, ведь кажется, что вся структура и система рухнет. И мы куда-то опоздаем и что-то не успеем. 

На марафоне я учу тому, что у каждой женщины свой ритм, свои исходные данные состояния здоровья, обстоятельств жизни.

Я даю базовый план действий, которому мы придерживаемся. На протяжении 6 месяцев и до года мы исследуем ваш организм и ваши привычки каждый месяц. Женщины наблюдают от каких продуктов приходит большее насыщение, а от каких набор веса и худшее самочувствие. Какие нагрузки вам подходят, а какие нет. Мы подбираем Ваш идеальный режим. 

Всё что я хочу, чтобы вам было хорошо, комфортно и вы получали удовольствие от процесса снижения веса с учетом всех ваших особенностей. Чтобы ваша диета приносила вам удовольствие, а не насилие над собой. 

15 сентября старт кето марафона. Регистрация со скидкой по ссылке 🔗 https://ruketodiet.info/keto-marathon

Кето панировка для мяса🍗
⠀
Если вы любите блюда в панировке, вот вам рецепт универсальной кето панировки, которая подойдет для любого вида мяса, рыбы и морепродуктов.
⠀
400 г стейк из филе грудки цыпленка
3 ст.л. миндальной муки
2 ст.л. псиллиума
50 г крошки пармезана
2 яйца
2 ст.л. оливкового масла
соль и перец по вкусу
⠀
1.Приготовьте противень и смажьте его оливковым маслом.
2.В миске смешайте яйца с 1 столовой ложкой оливкового масла, солью и перцем.
3.В другой миске приготовьте панировку. Смешайте пармезан, миндальную муку и псиллиум.
4.Мясо сначала положите в миску с яйцом, потом обваляйте в панировке и переложите на противень.
5.Повторите с остальными кусочками мяса.
6.Мясо сверху полейте еще оливковым маслом и отправьте в разогретую духовку на 180 градусов на 25 минут.
7.Готовое мясо подавайте с томатным соусом. Наслаждайтесь ✨
⠀
15 сентября старт кето марафона. Регистрация со скидкой по ссылке 🔗 https://ruketodiet.info/keto-marathon
⠀
Кбжу и рецепт добавила в свою кето библиотеку. Более 300 кето рецептов с доступом на 1 год. Приобрести доступ можно по ссылке 🔗 https://ruketodiet.info/pay-for-access

Мы склоны обвинять окружающих, особенно самых близких рядом с нами людей в том что по их вине у нас что-то не получается сделать, то что хочется.

Популярные фразы, которые я слышу от своих клиентов: 
-у меня вся семья ест запрещенные продукты и я ем
-дети отнимают силы, время и не дают возможности мне заняться собой
-работа не позволяет найти время для себя 
-финансов не хватает 
-не хватает мотивации 
-диетолог не качественно объясняет и просит слишком много
-подруги отговаривают от диеты

Если вы хотите реальных изменений в своей жизни важно осознавать что вы создаете . Вместо того, чтобы взять ответственность за себя, за свое здоровье и качество жизни вы занимаете позицию обвинителя и не предпринимаете никаких шагов к улучшению вашей жизни. 

Важно признаться себе, что это вы не хотите прикладывать усилий и занимаете удобную позицию жертвы. Это ничего не решает. Если у вас нет твердых намерений и желания что-то изменить, то к сожалению все закончится поиском причины и обвинения других или обстоятельств. 

Важно принять решение. Вы что-то меняете и берете всю ответственность на себя. Или вы ничего не меняете, продолжая обвинять ничего не решая. 

Если вы принимаете решение в сторону своих изменений, тогда ваше желание подкрепляется намерением и все становится намного легче. Жизнь сама дает вам силы, возможности и обстоятельства для решения ваших желаний. 

На марафоне моя задача не только научить вас качественно питаться. Самое главное это моя поддержка. На первое время формирования новых привычек (от 6-12 месяцев) очень важна поддержка нужного для вас человека и все обязательно получится у нас вместе. 

Если женщина хочет, я ни на секунду не сомневаюсь, что у нее все получится! 

15 сентября старт кето марафона. Регистрация со скидкой по ссылке 🔗 https://ruketodiet.info/keto-marathon

Первый шаг, который подталкивает вас начать заняться своим здоровьем- это признание проблемы, которая с вами происходит. 

Что может сигнализировать, что вам необходима помощь и вы не справляетесь самостоятельно?

-импульсивные переедания
-ночная еда
-срывы
-диеты, которые дают временный результат 
-плохие анализы крови
-курение
-алкоголь 
-зависимость от голодания
-зависимость от сахара
-замкнутый цикл еда-обвинение-еда
-плохое самочувствие и недовольство собой
-разговоры близких, которые обеспокоены вашим самочувствием 

Признать очевидную проблему сложнее чем кажется. Возможно вам необходимо достигнуть какого-то пика проблема, диагноза или разрушения, чтобы осознать, что с вами происходит. 

После признания ситуации вам необходимо найти помощь: специалиста, группу единомышленников, где можно делиться и вместе идти к новым привычкам. Поэтапно начать выполнять действия, которые помогут вам. 

На первом этапе важно принять ответственность и решение что-то менять и делать каждый день по другому. Старые привычки перебить сложно и даже не за 21 день. Я не знаю сколько понадобиться времени именно вам, но начать другую здоровую и счастливую жизнь можно. 

На марафоне я прошу остаться в группе минимум на 6 месяцев и до 1 года. Это то минимальное время, которое понадобиться вам на формирование новых привычек. 

Вернуться к старому образцу жизни легко. Достаточно 1-2 стрессовые ситуации. Поэтому важно оставаться в группе и продолжать. Поддержка поможет вам двигаться дальше. 

Через год вам будет значительно легче и у вас будет все шансы начать новую жизнь и вы не захотите вернуться к прежней. Настолько вам будет хорошо. 

Кто-то может сказать 1 год - как это много. Просто подумайте сколько лет вы жили по другому. 1 год внутренней работы - это минимум. Дальше вам необходимо будет делать работу на поддержание результата и новых привычек. Делать это будет намного легче. 

В ваших руках принять решение начать. Моя задача вас поддерживать и быть с вами и не сомневаться в вас. 

15 сентября старт кето марафона. Каждый день- это возможность что-то изменить и не ждать чуда! Регистрация на сайте ♾️ https://ruketodiet.info/keto-marathon

Девушки, всем привет! Меня зовут Гаскарова Евгения. Я уже более 5 лет практикую кето и низкоуглеводное питание. Веду блог о кето диете и провожу каждый месяц марафон для всех кто хочет попробовать мое кето меню.
⠀
15 сентября стартует марафон. Зарегистрироваться на марафон можно на сайте www.ruketodiet.info. Так же на сайте расписана информация о марафоне, программа, отзывы участников, результаты.
⠀
Сегодня я хочу рассказать, что вы получите после после регистрации на марафон и как это все будет происходить.
⠀
После оплаты вы получаете персональный доступ к сайту где будет информация о кето диете, планы питания, рецепты, план тренировок. Сайт выводится на экран телефона и работает как приложение.
⠀
На сайте вы получаете:
1) Инструкцию о прохождении марафона и важную информацию, которая необходима.
2) Расписанные по дням 3 варианта кето меню:
-1200 калорий на 3 приема пищи
-1400 калорий на 3 приема пищи
-1400 калорий на 3 приема пищи
⠀
В мобильном телефоне в любой момент вы можете посмотреть меню и рецепты дня, который вы выбрали для питание.
⠀
Это кето меню, которые я разработала для вас. Они идеальны для снижения веса, универсальные, вкусные и легкие в приготовлении.
3) Далее программа курса. Каждый день новая тема в текстовым виде с заданиями на каждый день.
4) В вашем распоряжении дополнительно будет база кето рецептов с рассчитаными кбжу. Вы можете заменять блюда из плана или готовить что-то дополнительно или составить собственное меню.
Рецепты разбиты по группа: Завтраки, Мясо, Рыба, Овощи, Выпечка, Закуски и Салаты, Супы, Десерты и напитки. Это все кето и низкоулеводные рецепты, проверенные и приготовленные мною, а так же более 5000 участниц марафонов.
⠀
5) Помимо этого на сайте для вас рассчитана программа домашних тренировок.
⠀
Длительность марафона, программ питания и тренировок рассчитана на 21 день.
⠀
5) Так же для вас в телеграме будет работать 2 группы. Одна группа для всех участниц для ваших ежедневных вопрос, отчетов и поддержки. И вторая группа где я каждый день даю видео информацию о диете, режиме, все видеорецепты планов питания и видеотренировки.
⠀
На протяжении 21 дня я с вами в чате практически в любое время. Сегодня последний день регистрации на марафон. Осень прекрасное время для кето детокса и для того, чтобы заняться своим питанием.
⠀
На марафоне есть конкурс с подарками. Это очень приятно и мотивирует каждый день вкладываться, соревноваться и выполнять мои задания и рекомендации.
⠀
Добро пожаловать на марафон ❤️