Исследование: жир помогает организму бороться с инфекциями
Жир обеспечивает организму заслон от инфекций, следует из работы международной группы ученых, о которой пишет The Independent.
Т-клетки памяти, обнаруженные в жировой прослойке мышей и обезьян, хранят информацию об антигенах и формируют вторичный иммунный ответ.
Если однажды они столкнулись с патогеном, то в следующий раз будут активнее с ним бороться. Ученые подвергали подопытных мышей воздействию бактерий дважды. Во второй раз Т-клетки памяти быстрее прочих иммунных клеток отвечали на патогены.
«Жировая ткань служит волшебным снадобьем, активирующим T-клетки», — объясняет соавтор исследования Ясмина Белкайд.
Эксперименты показали, что Т-клетки памяти образуют плотные группы в жировых отложениях, обладающих огромным запасом питательных веществ. Жир должен считаться иммунным органом, утверждает преподаватель медицины в Колумбийском университете Энтони Ферранте. Впрочем, полезен не всякий жир и не в любых количествах — речь, конечно, не идет об ожирении.
http://www.cell.com/immunity/fulltext/S1074-7613(17)30486-7
Жир обеспечивает организму заслон от инфекций, следует из работы международной группы ученых, о которой пишет The Independent.
Т-клетки памяти, обнаруженные в жировой прослойке мышей и обезьян, хранят информацию об антигенах и формируют вторичный иммунный ответ.
Если однажды они столкнулись с патогеном, то в следующий раз будут активнее с ним бороться. Ученые подвергали подопытных мышей воздействию бактерий дважды. Во второй раз Т-клетки памяти быстрее прочих иммунных клеток отвечали на патогены.
«Жировая ткань служит волшебным снадобьем, активирующим T-клетки», — объясняет соавтор исследования Ясмина Белкайд.
Эксперименты показали, что Т-клетки памяти образуют плотные группы в жировых отложениях, обладающих огромным запасом питательных веществ. Жир должен считаться иммунным органом, утверждает преподаватель медицины в Колумбийском университете Энтони Ферранте. Впрочем, полезен не всякий жир и не в любых количествах — речь, конечно, не идет об ожирении.
http://www.cell.com/immunity/fulltext/S1074-7613(17)30486-7
Лонгрид (минут на 10) про то, почему никотин это наркотик, а кофеин нет, чем никотин плох, и чем никотин хорош
http://telegra.ph/Nikotin-01-11
http://telegra.ph/Nikotin-01-11
Telegraph
Никотин
Чтобы долго не запрягать, выложу сразу главный тезис. Никотиновая зависимость по факту,- обычная наркомания, ничем особо не отличающаяся от алкогольной, героиновой, амфетаминовой или любой прочей. Единственный нюанс,- от никотина нет выраженного опьянения…
Люди которые долго спят — едят меньше сладкого
В среднем, как пишут авторы работы в The American Journal of Clinical Nutrition, долгий сон уменьшает потребление сахара на 10 грамм в день. (https://academic.oup.com/ajcn/advance-article/doi/10.1093/ajcn/nqx030/4794751)
Два года назад эта же исследовательская группа опубликовала в European Journal of Clinical Nutrition статью (https://www.nature.com/articles/ejcn2016201), в которой говорилось о том, что недосып побуждает больше есть.
Сотрудники Чикагского университета, в исследовании опубликованном в журнале Sleep (https://news.uchicago.edu/article/2016/03/01/sleep-loss-boosts-hunger-and-unhealthy-food-choices), утверждают, что одна из причин переедания на фоне недостатка сна кроется в эндоканнабиноидах, которых становится больше при недосыпе и которые заставляют нас налегать на вкусную, но нездоровую еду.
#сон #переедание
В среднем, как пишут авторы работы в The American Journal of Clinical Nutrition, долгий сон уменьшает потребление сахара на 10 грамм в день. (https://academic.oup.com/ajcn/advance-article/doi/10.1093/ajcn/nqx030/4794751)
Два года назад эта же исследовательская группа опубликовала в European Journal of Clinical Nutrition статью (https://www.nature.com/articles/ejcn2016201), в которой говорилось о том, что недосып побуждает больше есть.
Сотрудники Чикагского университета, в исследовании опубликованном в журнале Sleep (https://news.uchicago.edu/article/2016/03/01/sleep-loss-boosts-hunger-and-unhealthy-food-choices), утверждают, что одна из причин переедания на фоне недостатка сна кроется в эндоканнабиноидах, которых становится больше при недосыпе и которые заставляют нас налегать на вкусную, но нездоровую еду.
#сон #переедание
OUP Academic
Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy…
ABSTRACTBackground. Evidence suggests that short sleep duration may be a newly identified modifiable risk factor for obesity, yet there is a paucity of studies
Тренировка для гипертрофии мышц
Одной из основных целей занятий в тренажёрном зале является гипертрофия мышц. Гипертрофия скелетных мышц происходит в результате увеличение размеров мышечных волокон.
Тренировка с отягощениями – лучший способ увеличения силы и массы мышц. Я считаю, не нужно разделять гипертрофию и улучшение функций. Тренировка прежде всего улучшает функцию, а гипертрофия – лишь приятный бонус в этом процессе.
Увеличение силы в результате тренировок – доступный и надёжный способ подтвердить гипертрофию.
Контролировать гипертрофию можно следующими способами:
1) оценкой результатов контрольных упражнений;
2) измерением обхватов тела;
3) взвешиванием.
Сочетание способов оценки повышает точность результата.
При тренировке на гипертрофию:
• Оптимизируйте состав тела. Относительно низкий процент жира при высокой мышечной массе не только выглядит красиво. Это повышает качество вашей жизни и работоспособность.
• Учитесь нагружать мышцы. Нужно нагружать именно мышцы, а не суставы и связки. Узнайте больше о безопасном подъёме веса, динамическом и статическом нейтральном положении.
• Следите за увеличением силы. Значительное увеличение силы в упражнении не может произойти без гипертрофии. Старайтесь увеличивать относительную силу, а не только абсолютную. Не теряйте в погоне за силой амплитуду движения.
• Избегайте однообразия в тренировках. Раз в 6 – 10 недель вносите изменения в тренировочную программу. Включите новые вспомогательные упражнения, попробуйте другой темп, сократите или увеличьте отдых и т. д.
• Не перегружайте мышцы. Не доходите до отказа в большинстве упражнений. Подход завершается, если вы не в состоянии больше поддерживать необходимый темп и амплитуду движения.
• Достаточно отдыхайте. Обеспечьте достаточный и качественный сон. В периоды повышенных нагрузок на работе или в быту, снижайте интенсивность и объём тренировки.
• Питайтесь сбалансированно. Увеличение силы и массы мышц происходит при нормокалорийном или гиперкалорийном питании. Обеспечьте достаточное количество полноценного белка, но не забывайте также о других нутриентах. © Сергей Струков
#тренировки #гипертрофия
Одной из основных целей занятий в тренажёрном зале является гипертрофия мышц. Гипертрофия скелетных мышц происходит в результате увеличение размеров мышечных волокон.
Тренировка с отягощениями – лучший способ увеличения силы и массы мышц. Я считаю, не нужно разделять гипертрофию и улучшение функций. Тренировка прежде всего улучшает функцию, а гипертрофия – лишь приятный бонус в этом процессе.
Увеличение силы в результате тренировок – доступный и надёжный способ подтвердить гипертрофию.
Контролировать гипертрофию можно следующими способами:
1) оценкой результатов контрольных упражнений;
2) измерением обхватов тела;
3) взвешиванием.
Сочетание способов оценки повышает точность результата.
При тренировке на гипертрофию:
• Оптимизируйте состав тела. Относительно низкий процент жира при высокой мышечной массе не только выглядит красиво. Это повышает качество вашей жизни и работоспособность.
• Учитесь нагружать мышцы. Нужно нагружать именно мышцы, а не суставы и связки. Узнайте больше о безопасном подъёме веса, динамическом и статическом нейтральном положении.
• Следите за увеличением силы. Значительное увеличение силы в упражнении не может произойти без гипертрофии. Старайтесь увеличивать относительную силу, а не только абсолютную. Не теряйте в погоне за силой амплитуду движения.
• Избегайте однообразия в тренировках. Раз в 6 – 10 недель вносите изменения в тренировочную программу. Включите новые вспомогательные упражнения, попробуйте другой темп, сократите или увеличьте отдых и т. д.
• Не перегружайте мышцы. Не доходите до отказа в большинстве упражнений. Подход завершается, если вы не в состоянии больше поддерживать необходимый темп и амплитуду движения.
• Достаточно отдыхайте. Обеспечьте достаточный и качественный сон. В периоды повышенных нагрузок на работе или в быту, снижайте интенсивность и объём тренировки.
• Питайтесь сбалансированно. Увеличение силы и массы мышц происходит при нормокалорийном или гиперкалорийном питании. Обеспечьте достаточное количество полноценного белка, но не забывайте также о других нутриентах. © Сергей Струков
#тренировки #гипертрофия
Диета с высоким содержанием соли приводит к гипертонии и сопутствующим сердечно-сосудистым заболеваниям.
Такая диета также воздействует на мозг, и приводит к нарушению когнитивных функций, снижая нормальный уровень мозгового кровообращения.
Хорошая новость в том, что такой процесс можно остановить, сменив диету: но пока что только среди мышей.
https://nplus1.ru/news/2018/01/15/high-salt-diet
#диета
Такая диета также воздействует на мозг, и приводит к нарушению когнитивных функций, снижая нормальный уровень мозгового кровообращения.
Хорошая новость в том, что такой процесс можно остановить, сменив диету: но пока что только среди мышей.
https://nplus1.ru/news/2018/01/15/high-salt-diet
#диета
nplus1.ru
Богатая солью диета ухудшила когнитивные функции у мышей
Диета с высоким содержанием соли приводит к нарушению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, может привести к когнитивным нарушениям — уже в течение первых 12 недель после перехода на такую диету. Это выяснили американские ученые, которые в течение…
Кто о чем, а я все о беге :) очень простая и понятная картинка что надевать на пробежку зимой. И если про личный опыт, то бегать до -10, когда нет ветра — божественно #бег #экипировка
Юля, будет круто, если ты расскажешь (с примерами) в чем ты бегаешь зимой. :)
Если вы занимаетесь с отягощениями и решили ограничить калорийность питания, не забудьте о достаточном потреблении белка.
При нормальной или избыточной калорийности, для максимального роста мышц, достаточно потреблять 1,6 г/кг/день (1).
Для сохранения мышечной массы при дефиците калорий нужно увеличить приём полноценного белка. Но при потреблении выше 2,4 г/кг/день вы уже не получите дополнительной пользы (2).
1. Morton et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. 2017: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222
2. Hector А & Phillips SM. Protein Recommendations for Weight Loss in Elite Athletes: A Focus on Body Composition and Performance. 2017: https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0273
Шах и мат любители съесть побольше белка!
#питание #белки
При нормальной или избыточной калорийности, для максимального роста мышц, достаточно потреблять 1,6 г/кг/день (1).
Для сохранения мышечной массы при дефиците калорий нужно увеличить приём полноценного белка. Но при потреблении выше 2,4 г/кг/день вы уже не получите дополнительной пользы (2).
1. Morton et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. 2017: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222
2. Hector А & Phillips SM. Protein Recommendations for Weight Loss in Elite Athletes: A Focus on Body Composition and Performance. 2017: https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0273
Шах и мат любители съесть побольше белка!
#питание #белки
PubMed
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced…
Dietary protein supplementation significantly enhanced changes in muscle strength and size during prolonged RET in healthy adults. Increasing age reduces and training experience increases the efficacy of protein supplementation during RET. With protein supplementation…
Друзья, я тут немного сэпикфейлила, опубликовав картинку «что надевать на пробежку» без указания авторства. С удовольствием исправляюсь: изображение принадлежит проекту Nogibogi.com – онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всем, что с ним связано. А вот и сама статья, которая сейчас актуальна как никогда: https://nogibogi.com/bazovye-principy-trenirovok-v-xolodnuyu-pogodu/
Ногибоги. Для всех, кто любит бег
Базовые принципы тренировок в холодную погоду
В чём бегать зимой, как согреваться, как улучшить свою технику. Ответы на наиболее распространенные вопросы, связанные с бегом зимой и поздней осенью.
Юля пишет вам о беге, а я о силовых. Так уж получилось.
Можно ли выносить колено за носок в приседаниях и выпадах (да)?
http://telegra.ph/Mozhno-li-vynosit-koleno-za-nosok-v-prisedaniyah-spojler--da-01-31
Можно ли выносить колено за носок в приседаниях и выпадах (да)?
http://telegra.ph/Mozhno-li-vynosit-koleno-za-nosok-v-prisedaniyah-spojler--da-01-31
Telegraph
Можно ли выносить колено за носок в приседаниях? (спойлер — да)
Сергей Струков цитирует учебник ACE Отрывок из учебника Американского совета по физическим упражнениям АСЕ (2015). Несмотря на то, что лучше избегать чрезмерного движения коленей в приседаниях и выпадах, «не следует выдвигать колено за носок» — миф. Эта широко…
Вокруг холестерина ходит много мифов, легенд и демонизаций. Разбираемся так ли он плох и зачем он вообще нужен (без лишних эмоций и ажиотажа :) Для тех, кто верит на слово:
— Холестерин — важная вещь для организма, так что не старайся от него совсем избавиться.
— «Хороший» и «плохой» холестерин — ошибочное и упрощенное название его переносчиков. Нам нужен баланс обоих типов.
— Холестерин и жирная пища не вызывают сами по себе атеросклероз — закупорку кровеносных сосудов. Его вызывает нездоровый образ жизни.
— Чтобы не было атеросклероза и инфаркта, следует разнообразно и сбалансировано питаться, не курить и заниматься спортом.
— Масло, жирное молоко или мясо можно есть. Компанию им должны составлять овощи, рыба, злаки, бобовые и растительные масла.
— Бег — идеальной способ поддержания здоровья сердца и сосудов и нормализации уровня холестерина.
— Уровень холестерина постоянно меняется, поэтому сдавать анализы время от времени и контролировать этот показатель — нормальная практика.
https://nogibogi.com/cholesterin/?utm_source=telegram
— Холестерин — важная вещь для организма, так что не старайся от него совсем избавиться.
— «Хороший» и «плохой» холестерин — ошибочное и упрощенное название его переносчиков. Нам нужен баланс обоих типов.
— Холестерин и жирная пища не вызывают сами по себе атеросклероз — закупорку кровеносных сосудов. Его вызывает нездоровый образ жизни.
— Чтобы не было атеросклероза и инфаркта, следует разнообразно и сбалансировано питаться, не курить и заниматься спортом.
— Масло, жирное молоко или мясо можно есть. Компанию им должны составлять овощи, рыба, злаки, бобовые и растительные масла.
— Бег — идеальной способ поддержания здоровья сердца и сосудов и нормализации уровня холестерина.
— Уровень холестерина постоянно меняется, поэтому сдавать анализы время от времени и контролировать этот показатель — нормальная практика.
https://nogibogi.com/cholesterin/?utm_source=telegram
Ногибоги. Для всех, кто любит бег
Всё, что вы хотели знать о холестерине, но боялись спросить
Популярные вопросы о холестерине и ответы на них.
Ёж за ЗОЖ! via @like
Ребят, я бы хотела к постам прикрутить голосовалки, что бы с вашей помощью определять тематики последующих публикаций, ну и просто что бы понимать что вам интересно, а что нет. Добро?
Нашел интересную статью про то, что такое орторексия. Статья написана Евгенией Кобыляцкой, лицензированным диетологом из США.
Почитайте, посмотрите на пункты, которые могут "говорить" о том, не орторексик ли вы. Ну и проверьте себя заодно. :)
#еда
http://telegra.ph/Ortoreksiya--pomeshatelstvo-na-zdorovoj-pishche-02-05
P.S. извините, что без голосовалки, это прерогатива Юли :)
Почитайте, посмотрите на пункты, которые могут "говорить" о том, не орторексик ли вы. Ну и проверьте себя заодно. :)
#еда
http://telegra.ph/Ortoreksiya--pomeshatelstvo-na-zdorovoj-pishche-02-05
P.S. извините, что без голосовалки, это прерогатива Юли :)
Telegraph
Орторексия — помешательство на здоровой пище
Доктор Стивен Братман в 1997 году описал некое расстройство пищевого поведения - помешательство на здоровой пище и здоровом образе жизни, получившего название нервной орторексии. Информацию о его критериях орторексии можно найти онлайн, пройти тест, узнать…
Ёж за ЗОЖ! via @like
Да не проклянут меня автовладельцы и любители Бали, но наконец-то наступила настоящая, сказочная и чумовая зима :) В связи с этим приятная статья и картинки с сайта «Только спросить» (по-моему чуть ли не единственный проект, который готовить контент на базе доказательной медицины) с основами основ как не болеть зимой. В статье подробно освещается как одеваться, сколько времени можно гулять на улице, про аллергию на холод, про что делать если ребенок жрет снег, ну и прочие нюансы, которые важно знать, что бы в полном объеме радоваться этому времени года :)
https://goo.gl/4V7Quj
https://goo.gl/4V7Quj
tolkosprosit.docplus.ru
Как не болеть зимой
Опасно ли есть снег и сидеть на холодном?
Упражнения для реабилитации плеча
В Британском журнале по спортивной медицине за февраль 2018 года опубликована статья о назначении упражнений при реабилитации плеча.
Авторы обсуждали реабилитацию плечевого сустава у спортсменов видов спорта с движениями руками над головой. Отмечу интересные на мой взгляд выводы:
1. Исследователи рекомендуют упражнения, выполняемые с отведением плеча ниже 90 градусов – горизонтальные тяги, отжимания, шраги, отведения, сгибания и вращения плеча.
2. Учёные не нашли достаточно доказательств для назначения других упражнений – вертикальных тяг и жимов, упражнений для нижней части тела, ударов, бросков и других движений выше уровня плеча.
3. Эксперты в клинике назначают для реабилитации спортсменов не те упражнения, которые рекомендуются на основе научных исследований. Спортсменам нужно после реабилитации вернуться к тренировкам и соревнованиям, а это невозможно без выполнения упражнений из пункта 2.
Авторы статьи предлагают при реабилитации после травмы плеча:
Начать с упражнений с отведением плеча ниже 90 градусов и ориентируясь на состояние спортсмена, постепенно включать упражнения выше уровня плеча с низкой скоростью движения. На завершающем этапе планируются броски, удары и плиометрические упражнения.
Источник: http://bjsm.bmj.com/content/52/4/231
Автор перевода Сергей Струков
В Британском журнале по спортивной медицине за февраль 2018 года опубликована статья о назначении упражнений при реабилитации плеча.
Авторы обсуждали реабилитацию плечевого сустава у спортсменов видов спорта с движениями руками над головой. Отмечу интересные на мой взгляд выводы:
1. Исследователи рекомендуют упражнения, выполняемые с отведением плеча ниже 90 градусов – горизонтальные тяги, отжимания, шраги, отведения, сгибания и вращения плеча.
2. Учёные не нашли достаточно доказательств для назначения других упражнений – вертикальных тяг и жимов, упражнений для нижней части тела, ударов, бросков и других движений выше уровня плеча.
3. Эксперты в клинике назначают для реабилитации спортсменов не те упражнения, которые рекомендуются на основе научных исследований. Спортсменам нужно после реабилитации вернуться к тренировкам и соревнованиям, а это невозможно без выполнения упражнений из пункта 2.
Авторы статьи предлагают при реабилитации после травмы плеча:
Начать с упражнений с отведением плеча ниже 90 градусов и ориентируясь на состояние спортсмена, постепенно включать упражнения выше уровня плеча с низкой скоростью движения. На завершающем этапе планируются броски, удары и плиометрические упражнения.
Источник: http://bjsm.bmj.com/content/52/4/231
Автор перевода Сергей Струков
British Journal of Sports Medicine
Exercise prescription for overhead athletes with shoulder pathology: a systematic review with best evidence synthesis
Objective To produce a best evidence synthesis of exercise prescription used when treating shoulder pathology in the overhead athlete.
Design A systematic review of exercises used in overhead athletes including case studies and clinical commentaries.
Data…
Design A systematic review of exercises used in overhead athletes including case studies and clinical commentaries.
Data…
Национальная ассоциация по расстройствам питания (США) выпустила специальное пособие с описанием расстройств пищевого поведения.
Вот некоторые пункты общих эмоциональных и поведенческих признаков расстройства питания:
• Сильный страх набрать вес
• Негативная или искажённая самооценка
• Частая проверка в зеркале обнаруженных недостатков
• Самооценка и самоуважение зависит от формы и массы тела
• Страх есть публично или с другими людьми
• Чрезмерное внимание к пище
• Навязчивый интерес к кулинарным шоу и сбор рецептов
• Накопление продуктов
• Потребление только «безопасных» и «здоровых» продуктов
• Оправдание пропусков пищи
• Раздражительность
• Самоповреждение
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками (алкоголь, марихуана, кокаин, героин, метамфетамин)
• Строгость поведения и действий, крайнее беспокойство, если они прерваны
• Приготовление сложных блюд для других, но отказ их есть самому
• Потребление странных сочетаний продуктов
• Сложные пищевые ритуалы
• Избегание нормальной общественных мероприятий
• Ношение мешковатой или многослойной одежды
• Вялость или отсутствие эмоций; наоборот, чрезмерность
• Перепады настроения
Один или несколько признаков не означает расстройство пищевого поведения. Но множество совпадений – это серьёзный повод задуматься.
#еда #рпп
Вот некоторые пункты общих эмоциональных и поведенческих признаков расстройства питания:
• Сильный страх набрать вес
• Негативная или искажённая самооценка
• Частая проверка в зеркале обнаруженных недостатков
• Самооценка и самоуважение зависит от формы и массы тела
• Страх есть публично или с другими людьми
• Чрезмерное внимание к пище
• Навязчивый интерес к кулинарным шоу и сбор рецептов
• Накопление продуктов
• Потребление только «безопасных» и «здоровых» продуктов
• Оправдание пропусков пищи
• Раздражительность
• Самоповреждение
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками (алкоголь, марихуана, кокаин, героин, метамфетамин)
• Строгость поведения и действий, крайнее беспокойство, если они прерваны
• Приготовление сложных блюд для других, но отказ их есть самому
• Потребление странных сочетаний продуктов
• Сложные пищевые ритуалы
• Избегание нормальной общественных мероприятий
• Ношение мешковатой или многослойной одежды
• Вялость или отсутствие эмоций; наоборот, чрезмерность
• Перепады настроения
Один или несколько признаков не означает расстройство пищевого поведения. Но множество совпадений – это серьёзный повод задуматься.
#еда #рпп