Есть ощущение, что для нашего неогромного пока ЗОЖ-сообщества тоже настала пора подвести итоги 2017-года.

Поскольку все мы очень заняты трудами на благо человечества, тяжкий груз подсчетов вместо PricewaterhouseCoopers (PwC) взял на себя курильщик, ни с кем не сговариваясь. Тем не менее очень надеюсь, что все конверты на своих местах😅

Рейтинг составлялся по принципу внимания аудитории, а именно - среднего числа прочтений последних десяти постов каждого канала на финише 2017-го (за вычетом самого последнего поста на 0.00 сегодня и, конечно же, репостов).

Обладателем большого шлема с чемпионским отрывом стал канал «Бегать просто»🍾 последние 10 публикаций которого прочитали 79 тысяч раз или 7900 человек на один пост, в среднем.

Далее борьба была довольно плотной (см. турнирную таблицу).

Мы ведь только прикидываемся зожниками, а на деле мы с вами, конечно, же рысаки и тигры, со всеми этими челленджами #быстреевышесильнее.

Вот он, ТОП-10 самых читаемых ЗОЖ-каналов Telegram прямо сейчас:

1️⃣ Бегать просто / 7.9 тысяч 🥇🏆

Канал о том, как самым простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить качество жизни @runforhealth

2️⃣ 1й Физкультурный/4.4 тысячи 🥈

Канал, который мотивирует заниматься собой, и рассказывает как это делать правильно @fi3cult

3️⃣ Образ жизни / 3.95 тысяч 🥉

Авторский канал про здоровый образ жизни. Разбор разных вопросов про ЗОЖ, эксперименты и много полезных мыслей, для более качественной и насыщенной жизни @obrazlife

4️⃣ Smoking ЗОЖ / 3.55 тысяч

Как из бегемота превратиться в прекрасного лебедя и по пути не сдохнуть. Рекомендации продвинутого пользователя с вредными привычками @Smokingzozh

5️⃣ МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР / 2.8 тысяч

Канал помогает каждому человеку найти своего идеального тренера. Много полезных упражнений, тренировок, статей о спорте и питании ежедневно @myfitnestrener

6️⃣ Fitness & Aesthetics / 2.35 тысяч

На канале Вы найдете самую интересную, полезную и главное достоверную информацию о тренировках и правильном питании @bodyfitnez

7️⃣ Дневник Спортсмена / 1.9 тысяч

Только полезная информация. Статьи, советы, рекомендации о здоровом образе жизни, питании, похудении и физических упражнениях @dnevnik_sportsmena

8️⃣ Ёж за ЗОЖ! / 1,8 тысяч

Все о фитнесе, правильном питании, здоровом образе жизни. Немного психологии и биологии тоже не помешает. Похудеть скачать бесплатно без смс @ru_healthlife

9️⃣ Здоровье души и тела / 1,65 тысяч

Автор публикует собственный опыт по темам: бег, питание, похудение, медитация, осознанность, личностный рост @health_life

🔟 OstrovRusa ФИТНЕС / 1.3 тысячи

ЗОЖ, фитнес-челленджи, гимнастика @OstrovRusa

Оставьте, пожалуйста, этот пост у себя под елкой, ну и познакомьтесь на досуге с теми каналами, о которых пока не знали. Там обязательно найдётся то, что Вам более всего по душе.

Ну и, конечно же подписывайтесь, зовите друзей, читайте и экспериментируйте! Всем PEACE✌️✌️, успехов в труде и обороне, здоровья в личной жизни🤗

Так победим!

🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖

Дисклеймер: За нечестную борьбу из рейтинга исключены каналы, нагоняющие себе подписчиков бесконечной и такой же бесполезной для читателей рекламой таких же беспонтовых как и они каналов #одинразпрощается Равно как и каналы, в которых фигурируют стероиды и всякая моча #безшансов #здесьвамнемутко

Давно не разговаривали про диеты и вообще про питание. Нашел для вас интересную статью (со ссылками на исследования, разумеется), про кетогенные диеты.
http://telegra.ph/Ketogennaya-dieta--ehto-kak-12-26
#диеты #еда

Я тут начала читать книжку «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям», Джона Медина, и очень захотелось поделиться с вами конспектом первой главы «Физическая нагрузка стимулирует работу мозга» (время чтения 10-15 минут). Возможно кто-то еще сомневается включать ли в свою жизнь с нового года нагрузку или нет: читайте и не сомневайтесь: http://telegra.ph/Fizicheskaya-nagruzka-stimuliruet-rabotu-mozga-12-26
Тезисы для тех кому достаточно выводов:
— «Наш мозг был создан для ходьбы на расстояние 19 километров в день!
— Чтобы улучшить умственные способности — двигайтесь.
— Физическая нагрузка обеспечивает поступление в мозг крови, доставляющей глюкозу для потребления энергии и кислород для очищения от токсичных частиц. Она также стимулирует выработку протеина, который способствует созданию нейронных связей.
— Занятия аэробикой два раза в неделю уменьшают риск возникновения умственных расстройств вдвое и снижают риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов.
#книги #мозг

Еще один не очевидный плюс от занятий спортом: http://telegra.ph/Kak-zanyatiya-sportom-tormozyat-bolezn-Parkinsona-12-29

Привет! Редакция Ежа частично вынырнула из селедочно-шубно-оливьешной комы, и мы продолжаем радовать вас интересными фактами и новостями о здоровом образе жизни, спорте, тренировках и питании!

Первый пост в этом году мы посвящаем популярным мифам о мышцах
http://telegra.ph/Prosto-o-myshcah-01-07

Исследование: жир помогает организму бороться с инфекциями

Жир обеспечивает организму заслон от инфекций, следует из работы международной группы ученых, о которой пишет The Independent.

Т-клетки памяти, обнаруженные в жировой прослойке мышей и обезьян, хранят информацию об антигенах и формируют вторичный иммунный ответ.
Если однажды они столкнулись с патогеном, то в следующий раз будут активнее с ним бороться. Ученые подвергали подопытных мышей воздействию бактерий дважды. Во второй раз Т-клетки памяти быстрее прочих иммунных клеток отвечали на патогены.

«Жировая ткань служит волшебным снадобьем, активирующим T-клетки», — объясняет соавтор исследования Ясмина Белкайд.

Эксперименты показали, что Т-клетки памяти образуют плотные группы в жировых отложениях, обладающих огромным запасом питательных веществ. Жир должен считаться иммунным органом, утверждает преподаватель медицины в Колумбийском университете Энтони Ферранте. Впрочем, полезен не всякий жир и не в любых количествах — речь, конечно, не идет об ожирении.
http://www.cell.com/immunity/fulltext/S1074-7613(17)30486-7

Лонгрид (минут на 10) про то, почему никотин это наркотик, а кофеин нет, чем никотин плох, и чем никотин хорош
http://telegra.ph/Nikotin-01-11

Люди которые долго спят — едят меньше сладкого

В среднем, как пишут авторы работы в The American Journal of Clinical Nutrition, долгий сон уменьшает потребление сахара на 10 грамм в день. (https://academic.oup.com/ajcn/advance-article/doi/10.1093/ajcn/nqx030/4794751)

Два года назад эта же исследовательская группа опубликовала в European Journal of Clinical Nutrition статью (https://www.nature.com/articles/ejcn2016201), в которой говорилось о том, что недосып побуждает больше есть.

Сотрудники Чикагского университета, в исследовании опубликованном в журнале Sleep (https://news.uchicago.edu/article/2016/03/01/sleep-loss-boosts-hunger-and-unhealthy-food-choices), утверждают, что одна из причин переедания на фоне недостатка сна кроется в эндоканнабиноидах, которых становится больше при недосыпе и которые заставляют нас налегать на вкусную, но нездоровую еду.

#сон #переедание

Тренировка для гипертрофии мышц

Одной из основных целей занятий в тренажёрном зале является гипертрофия мышц. Гипертрофия скелетных мышц происходит в результате увеличение размеров мышечных волокон.

Тренировка с отягощениями – лучший способ увеличения силы и массы мышц. Я считаю, не нужно разделять гипертрофию и улучшение функций. Тренировка прежде всего улучшает функцию, а гипертрофия – лишь приятный бонус в этом процессе.

Увеличение силы в результате тренировок – доступный и надёжный способ подтвердить гипертрофию.

Контролировать гипертрофию можно следующими способами:
1) оценкой результатов контрольных упражнений;
2) измерением обхватов тела;
3) взвешиванием.
Сочетание способов оценки повышает точность результата.

При тренировке на гипертрофию:
• Оптимизируйте состав тела. Относительно низкий процент жира при высокой мышечной массе не только выглядит красиво. Это повышает качество вашей жизни и работоспособность.
• Учитесь нагружать мышцы. Нужно нагружать именно мышцы, а не суставы и связки. Узнайте больше о безопасном подъёме веса, динамическом и статическом нейтральном положении.
• Следите за увеличением силы. Значительное увеличение силы в упражнении не может произойти без гипертрофии. Старайтесь увеличивать относительную силу, а не только абсолютную. Не теряйте в погоне за силой амплитуду движения.
• Избегайте однообразия в тренировках. Раз в 6 – 10 недель вносите изменения в тренировочную программу. Включите новые вспомогательные упражнения, попробуйте другой темп, сократите или увеличьте отдых и т. д.
• Не перегружайте мышцы. Не доходите до отказа в большинстве упражнений. Подход завершается, если вы не в состоянии больше поддерживать необходимый темп и амплитуду движения.
• Достаточно отдыхайте. Обеспечьте достаточный и качественный сон. В периоды повышенных нагрузок на работе или в быту, снижайте интенсивность и объём тренировки.
• Питайтесь сбалансированно. Увеличение силы и массы мышц происходит при нормокалорийном или гиперкалорийном питании. Обеспечьте достаточное количество полноценного белка, но не забывайте также о других нутриентах. © Сергей Струков
#тренировки #гипертрофия

Диета с высоким содержанием соли приводит к гипертонии и сопутствующим сердечно-сосудистым заболеваниям.

Такая диета также воздействует на мозг, и приводит к нарушению когнитивных функций, снижая нормальный уровень мозгового кровообращения.

Хорошая новость в том, что такой процесс можно остановить, сменив диету: но пока что только среди мышей.
https://nplus1.ru/news/2018/01/15/high-salt-diet
#диета

Кто о чем, а я все о беге :) очень простая и понятная картинка что надевать на пробежку зимой. И если про личный опыт, то бегать до -10, когда нет ветра — божественно #бег #экипировка

Юля, будет круто, если ты расскажешь (с примерами) в чем ты бегаешь зимой. :)

Если вы занимаетесь с отягощениями и решили ограничить калорийность питания, не забудьте о достаточном потреблении белка.

При нормальной или избыточной калорийности, для максимального роста мышц, достаточно потреблять 1,6 г/кг/день (1).

Для сохранения мышечной массы при дефиците калорий нужно увеличить приём полноценного белка. Но при потреблении выше 2,4 г/кг/день вы уже не получите дополнительной пользы (2).

1. Morton et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. 2017: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222

2. Hector А & Phillips SM. Protein Recommendations for Weight Loss in Elite Athletes: A Focus on Body Composition and Performance. 2017: https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0273

Шах и мат любители съесть побольше белка!
#питание #белки

Друзья, я тут немного сэпикфейлила, опубликовав картинку «что надевать на пробежку» без указания авторства. С удовольствием исправляюсь: изображение принадлежит проекту Nogibogi.com – онлайн-журнал о беге, здоровом образе жизни и всем, что с ним связано. А вот и сама статья, которая сейчас актуальна как никогда: https://nogibogi.com/bazovye-principy-trenirovok-v-xolodnuyu-pogodu/

Ай-яй-яй, Юля

Юля пишет вам о беге, а я о силовых. Так уж получилось.

Можно ли выносить колено за носок в приседаниях и выпадах (да)?

http://telegra.ph/Mozhno-li-vynosit-koleno-za-nosok-v-prisedaniyah-spojler--da-01-31