Для всех тех, кто решил похудеть, или «подкачаться к лету» необходимо знать, как правильно вести логи своего прогресса.
Как?
Вот, почитайте: http://telegra.ph/Kak-pravilno-vesti-logi-progressa-10-30

Многие слышали о японском писателе Харуки Мураками. Но мало кто знает, что Мураками занимается бегом, и на достаточно неплохом уровне.

А еще он автор книги «О чём я говорю, когда говорю о беге», которую обязательно (по моему мнению) должен прочесть каждый, кто бегает.

Ньюйоркер опубликовал размышления Мураками, а сайт Ногибоги перевел и адапитровал их для читателей.
http://telegra.ph/Haruki-Murakami-YA-ne-velikij-no-silnyj-begun-EHto-odin-iz-nemnogih-darov-kotorymi-ya-mogu-gorditsya-11-03

Когда-то, 300 лет тому назад, у меня случилась несчастная любовь. В смысле меня нежданно-негаданно бросил мой боевой товарищ и ушел к другой. Я дико переживала, перестала спать, есть и в какой-то момент решила, что пора с этим что-то делать. Например, принимать ново-пассит (нет бы спортом заняться). Мне он тогда не помог от слова совсем, и я списала это на излишнюю тревожность или невосприимчивость. Потом были еще попытки принимать его в более спокойных ситуациях — но нет, как мертвому припарки. Так, я все это к чему? К статье про ново-пассит, где мы узнаем помогает или нет? :)
https://indicator.ru/article/2017/08/03/novo-passit/

Сегодня пятница, а это значит, что многие из вас (нас) сегодня позволят себе выпить.

Тем, кто любит расслабляться с помощью алкоголя, следует предпочесть красное вино всему остальному – в статье, опубликованной на днях в BMJ Open, говорится, что среди алкогольных напитков лучше всего расслабляет красное вино. В сумме статистика охватывала около 30 000 человек в возрасте от 18 до 31 года из 21 страны. Около 53% сообщали, что красное вино помогает им снять напряжение, о пиве то же самое говорили около 50%.

Напротив, крепкие напитки делали человека агрессивным, хотя при этом он чувствовал прилив сил, а также становился более уверенным.

С другой стороны, отношение к разным видам алкоголя заметно зависело от возраста и пола, а также от места, где этот самый алкоголь употребляется. Например, более молодые люди получали от любой выпивки больше энергии, уверенности и сексуальности, если выпивали вне дома; женщины сильнее, чем мужчины, чувствовали разные настроения от разного алкоголя; а мужчины, в свою очередь, вообще оказались более склонны впадать в агрессию от любых напитков, независимо от их крепости – что, пожалуй, опять-таки вполне согласуется с повседневными наблюдениями.
via: https://www.nkj.ru/facts/32588/

Ходят слухи, что холодная вода может помочь похудеть.

Якобы организм будет тратить энергию на разогрев воды до температуры тела.

Скажем сразу, это фигня.

Давайте считать: для нагрева стакана воды температурой 0 градусов (примерно 200 мл.) ваш организм потратит примерно 9-10 калорий. Это примерно 1 грамм жировой ткани. Чтобы избавиться от 100 грамм жировой ткани, вам придётся выпить около 25-27 литров холодной воды

Такие дела )

Есть два стула… Ой, извините. Есть условно два подхода к силовым нагрузкам: оздоровительный подход (концепция нейтрального положения) и подход «вешай еще», направленный на то, что бы взять максимальный вес. Редакция придерживается первого, но ни в коем случае не дискредитирует второй. Мы начинаем серию статей (на самом деле просто перенесем самые лучшие публикации из жж-сообщества ru-healthlife в ежа самых разных, но уважаемых авторов).

И так начнем конечно же с основ: http://telegra.ph/Koncepciya-nejtralnogo-polozheniya-metody-kontrolya-korrekcii-i-samokorrekcii-12-04

#нейтраль #тренировки

Давайте немного про кофе?

Вы задумывались когда-нибудь, сколько кофе вы выпиваете за день? Одну чашку? Две? Три? Взрослому человеку за раз рекомендуется употреблять не более 100-200 мг., таких порций допускается выпивать максимум 2-3 за сутки.

Оптимальное количество кофеина, не вызывающее негативных последствий для организма – не более 300 мг.

Чтобы сориентироваться, сколько кофеина в одной чашке объемом 100 мл, рассмотрим основные разновидности напитка, чтобы вы могли прикинуть, сколько кофеина вы потребляете за день:
Сваренный в турке – самый крепкий – от 110 до 170 мг.
Эспрессо – 80-130 мг.
Капучино – 70-80 мг.
Растворимый кофе – 60-100 мг.

Почему много пить кофе вредно?
Кофеин является сильным стимулятором. При больших дозировках он негативно сказывается на здоровье сосудов и сердца. Возможно появление головных болей, учащение сердцебиения. При совмещении с никотином увеличивается риск инфаркта. Переизбыток кофе может спровоцировать появление депрессии и бессонницу.

Кофеин вызывает привыкание. Без ежедневной его дозы человек начинает чувствовать себя угнетенным, ослабленным и апатичным. Зависимость проявляется еще и в том, что суточная норма кофе в день со временем увеличивается, т.к. рецепторы в мозге, на которые влияет кофеин, постепенно "привыкают" к определенной дозе, и кофеина требуется все больше, но он уже не оказывает прежнего стимулирующего воздействия на организм.

А теперь время для истории из жизни и немного личного опыта.
Я очень люблю кофе и пил его очень много: от 4 до 6-7 кружек (300-350 мл.) в день, совмещая свареный кофе и растворимый. Если я пил растворимый кофе, то клал 2-3 ложки, на одну кружку. Через какое-то время я понял, что происходит что-то странное, несмотря на большие объемы потребления кофе, он не помогает мне взбодриться. Я плохо спал, стал раздражительным, а к вечеру сил не оставалось совсем.

В итоге я решил сократить дозу кофе до 1 утренней кружки. Первые два дня не происходило ничего. На третий и четвертый день у меня резко "вытащили батарейки". Я приходил с работы и засыпал в 20.45-21.00. По пути домой меня шатало и кружилась голова. Пришлось даже (о ужас!) пропустить тренировку.
На пятый день я почувствовал себя намного лучше, появилась бодрость, стало намного больше сил (в том числе и на тренировках), на работе стал собраннее, появилось ощущение повышенной концентрации на работе.
На 6-8 день стало еще лучше. Я бодрый и веселый весь день, до самого вечера. Улучшилось настроение, стал менее раздражительным.

К чему этот пост? Если вы любите кофе, и часто его пьете, проанализируйте свое состояние в течение дня, количество употребляемого кофе, и попробуйте немного (а возможно и сильно) сократить его употребление. Главное продержаться первые пять дней, потом станет легче.
#кофе #еда #напитки #личный_опыт

Я подготовила топчик статей с ру_хелс, что бы мы все могли разобраться в питании и оздоровительных фитнес-тренировках. Ссылку вынесу в описание канала, что бы вы ее не потеряли. Список статей будет пополняться и расширяться, обязательно добавлю краткое описание, сервисы и калькуляторы. Но в целом начинать читать можно уже сейчас enjoy, че я зря неделю вам все оформляла и собирала :) http://telegra.ph/Soderzhanie-12-12 #тренировки #питание #жиросжигание #счегоначать

Как правило, люди занимаются разной физической активностью с вполне определенными целями: стать сильнее, выносливее, сбросить вес или наоборот увеличить мышечную массу.

Но мало кто задумывается о том, что между регулярной физической активностью и положительным воздействием на мозг есть прямая связь (а она есть).
http://telegra.ph/Kak-fizicheskaya-aktivnost-vliyaet-na-mozg-12-20
#тренировки #мозг

Пока суть да дело, мы вошли в ТОП-10 телеграм-каналов по тематике ЗОЖ. Пока на 8-ом месте, но мы будем стараться!

Спасибо, что читаете Ежа!

Есть ощущение, что для нашего неогромного пока ЗОЖ-сообщества тоже настала пора подвести итоги 2017-года.

Поскольку все мы очень заняты трудами на благо человечества, тяжкий груз подсчетов вместо PricewaterhouseCoopers (PwC) взял на себя курильщик, ни с кем не сговариваясь. Тем не менее очень надеюсь, что все конверты на своих местах😅

Рейтинг составлялся по принципу внимания аудитории, а именно - среднего числа прочтений последних десяти постов каждого канала на финише 2017-го (за вычетом самого последнего поста на 0.00 сегодня и, конечно же, репостов).

Обладателем большого шлема с чемпионским отрывом стал канал «Бегать просто»🍾 последние 10 публикаций которого прочитали 79 тысяч раз или 7900 человек на один пост, в среднем.

Далее борьба была довольно плотной (см. турнирную таблицу).

Мы ведь только прикидываемся зожниками, а на деле мы с вами, конечно, же рысаки и тигры, со всеми этими челленджами #быстреевышесильнее.

Вот он, ТОП-10 самых читаемых ЗОЖ-каналов Telegram прямо сейчас:

1️⃣ Бегать просто / 7.9 тысяч 🥇🏆

Канал о том, как самым простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить качество жизни @runforhealth

2️⃣ 1й Физкультурный/4.4 тысячи 🥈

Канал, который мотивирует заниматься собой, и рассказывает как это делать правильно @fi3cult

3️⃣ Образ жизни / 3.95 тысяч 🥉

Авторский канал про здоровый образ жизни. Разбор разных вопросов про ЗОЖ, эксперименты и много полезных мыслей, для более качественной и насыщенной жизни @obrazlife

4️⃣ Smoking ЗОЖ / 3.55 тысяч

Как из бегемота превратиться в прекрасного лебедя и по пути не сдохнуть. Рекомендации продвинутого пользователя с вредными привычками @Smokingzozh

5️⃣ МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР / 2.8 тысяч

Канал помогает каждому человеку найти своего идеального тренера. Много полезных упражнений, тренировок, статей о спорте и питании ежедневно @myfitnestrener

6️⃣ Fitness & Aesthetics / 2.35 тысяч

На канале Вы найдете самую интересную, полезную и главное достоверную информацию о тренировках и правильном питании @bodyfitnez

7️⃣ Дневник Спортсмена / 1.9 тысяч

Только полезная информация. Статьи, советы, рекомендации о здоровом образе жизни, питании, похудении и физических упражнениях @dnevnik_sportsmena

8️⃣ Ёж за ЗОЖ! / 1,8 тысяч

Все о фитнесе, правильном питании, здоровом образе жизни. Немного психологии и биологии тоже не помешает. Похудеть скачать бесплатно без смс @ru_healthlife

9️⃣ Здоровье души и тела / 1,65 тысяч

Автор публикует собственный опыт по темам: бег, питание, похудение, медитация, осознанность, личностный рост @health_life

🔟 OstrovRusa ФИТНЕС / 1.3 тысячи

ЗОЖ, фитнес-челленджи, гимнастика @OstrovRusa

Оставьте, пожалуйста, этот пост у себя под елкой, ну и познакомьтесь на досуге с теми каналами, о которых пока не знали. Там обязательно найдётся то, что Вам более всего по душе.

Ну и, конечно же подписывайтесь, зовите друзей, читайте и экспериментируйте! Всем PEACE✌️✌️, успехов в труде и обороне, здоровья в личной жизни🤗

Так победим!

🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖

Дисклеймер: За нечестную борьбу из рейтинга исключены каналы, нагоняющие себе подписчиков бесконечной и такой же бесполезной для читателей рекламой таких же беспонтовых как и они каналов #одинразпрощается Равно как и каналы, в которых фигурируют стероиды и всякая моча #безшансов #здесьвамнемутко

Давно не разговаривали про диеты и вообще про питание. Нашел для вас интересную статью (со ссылками на исследования, разумеется), про кетогенные диеты.
http://telegra.ph/Ketogennaya-dieta--ehto-kak-12-26
#диеты #еда

Я тут начала читать книжку «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям», Джона Медина, и очень захотелось поделиться с вами конспектом первой главы «Физическая нагрузка стимулирует работу мозга» (время чтения 10-15 минут). Возможно кто-то еще сомневается включать ли в свою жизнь с нового года нагрузку или нет: читайте и не сомневайтесь: http://telegra.ph/Fizicheskaya-nagruzka-stimuliruet-rabotu-mozga-12-26
Тезисы для тех кому достаточно выводов:
— «Наш мозг был создан для ходьбы на расстояние 19 километров в день!
— Чтобы улучшить умственные способности — двигайтесь.
— Физическая нагрузка обеспечивает поступление в мозг крови, доставляющей глюкозу для потребления энергии и кислород для очищения от токсичных частиц. Она также стимулирует выработку протеина, который способствует созданию нейронных связей.
— Занятия аэробикой два раза в неделю уменьшают риск возникновения умственных расстройств вдвое и снижают риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов.
#книги #мозг

Еще один не очевидный плюс от занятий спортом: http://telegra.ph/Kak-zanyatiya-sportom-tormozyat-bolezn-Parkinsona-12-29

Привет! Редакция Ежа частично вынырнула из селедочно-шубно-оливьешной комы, и мы продолжаем радовать вас интересными фактами и новостями о здоровом образе жизни, спорте, тренировках и питании!

Первый пост в этом году мы посвящаем популярным мифам о мышцах
http://telegra.ph/Prosto-o-myshcah-01-07

Исследование: жир помогает организму бороться с инфекциями

Жир обеспечивает организму заслон от инфекций, следует из работы международной группы ученых, о которой пишет The Independent.

Т-клетки памяти, обнаруженные в жировой прослойке мышей и обезьян, хранят информацию об антигенах и формируют вторичный иммунный ответ.
Если однажды они столкнулись с патогеном, то в следующий раз будут активнее с ним бороться. Ученые подвергали подопытных мышей воздействию бактерий дважды. Во второй раз Т-клетки памяти быстрее прочих иммунных клеток отвечали на патогены.

«Жировая ткань служит волшебным снадобьем, активирующим T-клетки», — объясняет соавтор исследования Ясмина Белкайд.

Эксперименты показали, что Т-клетки памяти образуют плотные группы в жировых отложениях, обладающих огромным запасом питательных веществ. Жир должен считаться иммунным органом, утверждает преподаватель медицины в Колумбийском университете Энтони Ферранте. Впрочем, полезен не всякий жир и не в любых количествах — речь, конечно, не идет об ожирении.
http://www.cell.com/immunity/fulltext/S1074-7613(17)30486-7

Лонгрид (минут на 10) про то, почему никотин это наркотик, а кофеин нет, чем никотин плох, и чем никотин хорош
http://telegra.ph/Nikotin-01-11