Тренируемся вместе!
1.98K subscribers
24 photos
2 videos
1 file
25 links
Канал создан для проведения поддерживающей антистрессовой тренировочной программы проекта @rocketscienze

Программа БЕСПЛАТНАЯ. Если вы чувствуете, что кому-то из ваших близких, друзей, коллег она тоже может помочь, смело делитесь материалами или ссылками
Download Telegram
Для тех же, кто по каким-то причинам не способен бегать, мы можем предложить выполнить тяжелую силовую тренировку на все группы мышц
https://youtu.be/WaoYDbdyGhw
23 день (21 марта, понедельник) - официальный день отдыха.
После длительного кросса желательно отдохнуть.
Но непоседы могут выполнить тяжелую силовую тренировку https://youtu.be/5k8Y9jfPB9E
Завтра у нас последний день программы. Что я хочу сказать. Вы молодцы. Каждый, кто пробовал искать опору в своем теле в эти непростые времена. Больше трех недель каждый день вы тренировались. Похвалите себя. Поздравьте себя. Устойчивость внутри - это то, что невозможно разрушить снаружи.
А мы уже сегодня предложим вам следующий месячный челлендж для тех, кто захочет продолжать тренироваться вместе с тренерами проекта:) Доделываем последние штрихи.
В этом году мы приняли решение о регулярном запуске челленджей бесплатно или по цене до 30% от полной стоимости программы. Это наш способ поддержать каждого из вас в текущей реальности.
Итак, ЧЕЛЛЕНДЖ АПРЕЛЯ - это ОБНОВЛЕННАЯ СИСТЕМА

Для тех, кто не знает, СИСТЕМА -это беговой вызов для тех, кто хочет упорядочить тренировочный хаос в голове и сделать бег частью своей жизни.

30 дней
30 тренировок
30 самых «острых» беговых тем, упакованных в понятную теорию
11 видов нагрузки
Всесторонняя поддержка и огненная мотивация в чате

….чтобы понять, что лени не существует, почувствовать свой бег и научиться тренироваться без срывов.

Каких результатов вы можете ожидать на тридцатом дне челленджа:

1. Вы научитесь оценивать свой начальный уровень готовности.
2. Вы поймете как правильно выполнять разминку перед бегом и интенсивными тренировками.
3. Вы научитесь самостоятельно оценивать свой прогресс.
4. Вы поближе познакомитесь со своим организмом и научитесь его понимать, что поможет оптимально попадать в себя тренировочной нагрузкой.
5. Вы научитесь субъективно определять свою зону комфорта для дальнейшего контроля интенсивности нагрузки.
6. Вы освоите базовые силовые упражнения для укрепления основных групп мышц и повышения устойчивости к травмам.
7. Вы познакомитесь с основами техники бега.
8. Вы протестируете свой запас "внутренней батарейки" и поймете что это такое.
9. Вы попробуете на вкус скоростные тренировки, бег в переменном темпе и научитесь их правильно выполнять.
10. Вы поймете почему так важна частота шагов, как ее контролировать и развивать.
11. Вы познакомитесь с комбинированными силовыми и беговыми тренировками как одним из самых эффективных средств для прогресса.
12. Вы познакомитесь с основами бега натощак, с тренировками на фоне предварительного утомления и длительным бегом.

Какие виды нагрузок вас ждут в рамках челленджа?

1. Специальные беговые упражнения
2. Суставная разминка
3. Комплекс для улучшения подвижности в беговых суставах
4. Динамическая растяжка
5. Комплекс для профилактики травм
6. Равномерный и прогрессивный бег для определения зоны комфорта
7. Силовые тренировки для мышц ног, рук и кора
8. Упражнения для правильной работы рук во время бега
9. Упражнения для правильной постановки стопы
10. Короткие ускорения
11. Переменный бег



Стоимость СИСТЕМЫ в апреле 1 000 (вместо 3900 рублей) рублей за месячную программу. Все участники, которые покупали программу в декабре, получат возврат той суммы, которая превышает 1000 рублей.
В апрельской СИСТЕМЕ мы также добавили 5 онлайн-тренировок с Евгением Пищалоовым и Иваном Дегтяревым.
Начинаем 1 апреля. Зарегистрироваться можно здесь 👇👇👇👇

https://rocketscienze.com/systemchallenge
Друзья, ловите последнюю тренировку цикла!
Для тех, кто не может в этот день бегать можно выполнить силовую тренировку
https://youtu.be/dk7uofJGd88
 
Вас ждёт невыносимое удовольствие!
Как это было? Напишите потом
Anonymous Poll
76%
Феерично
5%
Вы что обалдели?
19%
Маловато было
Вот программа челленджа СИСТЕМА, которая стартует 1 апреля. Вызов продлится до 1 мая.
Друзья! Ещё раз всех поздравляю. Программа закончена. Материалы удалять не будем до конца 2022 года. Пользуйтесь на здоровье. Со многими из вас увидимся уже 1 апреля в СИСТЕМЕ.